ترکیب بورپی با pop اسکوات
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی با pop اسکوات:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
به‌طور هم‌زمان گروه بسیاری از عضلات بالاتنه و پایین‌تنه تقویت می‌شوند
عضلات سینه، پشت بازو، همسترینگ، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی و گروه عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی با pop اسکوات:
1. کاملاً ایستاده پاها به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم دست‌ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه خم‌شده دست‌ها به سمت زمین هدایت می‌شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می‌شوند وضعیت شنا روی زمین به خود می‌گیریم.
3. زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس می‌کنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده و پاها را به سمت جلو پرتاب می‌کنیم.
4. دست‌ها را همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) از زمین جدا کرده و با حرکت به سمت قفسه سینه و تشکیل گارد بوکس تنه را به سمت بالا و جلو هدایت می‌کنیم. هم‌زمان پاها را قبل از باز شدن کامل در مفصل زانو با یک جهش به سمت بالا و جلو هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می‌کند.
[elementor-template id=”72835″]