آموزش حرکت بدنسازی ترکیب بورپی نیمه با کوهنوردی

حرکت ترکیب بورپی نیمه با کوهنوردی
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی نیمه با کوهنوردی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات اصلی درگیر: عضله شکمی راست و مورب، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی، عضلات سینه‌ای
عضلات کمکی درگیر: خیاطه کشنده پهن نیام و عضلات چهار سر ران، عضله 3 سر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب بورپی نیمه با کوهنوردی:
در وضعیت شنای روی زمین قرار می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم بدن را کاملاً به زمین متصل می‌کنیم به ترتیب زانوها، ران، شکم، قفسه سینه و چانه بر روی زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها در کنار بدن به تنه چسبیده و کاملاً مفصل آرنج بسته می‌شود.هم‌زمان با عمل دم بدن را از زمین جدا کرده و حالت شنا به خود می‌گیریم و بلافاصله پای راست از مفصل زانو و ران خم‌شده و به مرکز بدن تا رسیدن به قفسه سینه به جلو هدایت می‌شود؛ و با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردد و مجدد پای چپ حرکت خود را آغاز می‌کند.بعد از پایان حرکت پای چپ، مجدد بالاتنه از زانو و ران به سطح زمین نزدیک می شود و این چرخه تکرار خواهد شد.