حرکت ترکیب شمع با قیچی
اهداف کلی حرکت ترکیب شمع با قیچی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، راست رانی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست شکمی، همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب شمع با قیچی:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. بدن کاملاً صاف و دست‌ها کنار بدن، زیر باسن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
باسن و پاها را به سمت بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم، با کمک دست‌ها کمر را در وضعیت ثابت نگه می‌داریم، حال با دم و بازدم منظم پاها را بدون خم کردن از مفصل زانو به بدن نزدیک می‌کنیم و مجدد تا عمود شدن به بدن به سمت بالا هدایت می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]