ترکیب پله عمودی و کیک ساید
اهداف کلی حرکت ترکیب پله عمودی و کیک ساید:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام و نوار ایلیوتبیال، عضله سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: ساق، عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پله عمودی و کیک ساید:
بر روی استپ کاملاً صاف و کشیده می‌ایستیم. دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده به سمت داخل بدن و موازی با سطح زمین به حالت مشت می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم پای راست را سمت راست استپ و پای چپ را سمت چپ هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدداً به ترتیب روی استپ می‌گذاریم.
بلافاصله با عمل بازدم پای چپ روی یک نیم‌دایره فرضی بدون خم کردن مفصل زانو از بدن دور می‌کنیم. هم‌زمان بالاتنه به سمت چپ خم می‌شود و آرنج دست چپ در حالت خم ران پای چپ را در کنار بدن لمس می‌کند. و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]