حرکت ترکیب شنا دمبل با رنگادرو
اهداف کلی حرکت ترکیب شنا دمبل با رنگادرو:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله افزایش هماهنگی چشم و دست و افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، عضله گوشه‌ای، متوازی اضلاع، دلتوئید خلفی
عضلات کمکی درگیر: بازویی غرابی، عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب شنا دمبل با رنگادرو:
به حالت شنا با دمبل‌های مناسب خود که به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله‌دارند و به‌صورت موازی با بدن قرارگرفته‌اند روی زمین قرار می‌گیریم. این نقطه شروع ما است. با عمل دم بالاتنه را تا بسته شدن کامل مفصل آرنج به پایین و سطح زمین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم.
بلافاصله دست راست را از مفصل آرنج خم کرده به کنار بدن نزدیک می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و مجدداً دست چپ این حرکت را تکرار می‌کند؛ با اتمام حرکت دست چپ، بالاتنه به سطح زمین هدایت می‌شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]