حرکت شکم دوچرخه روی زمین
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات مورب شکمی و سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین مینشینیم بالاتنه کاملاً صاف کمربند شانهای از زمین بلند شده، دستها روی شکم و پاها کاملاً صاف از روی زمین بلند شده و موازی با سطح زمین قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به مرکز بدن نزدیک میکنیم همزمان دو دست را از دو طرف پا به پشت ران می رسانیم و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم. مجددا با عمل بازدم این حرک را روی پای دیگر انجام می دهیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
