آموزش حرکت بدنسازی شکم قیچی روی صندلی

حرکت شکم قیچی روی صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضله سرینی میانی و کوچک، نزدیک کننده بزرگ، عضله شانه ائی
عضلات کمکی: عضلات چهار سر ران، عضلات مورب شکمی، راست کننده‌های ستون فقرات

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی می‌نشینیم کتف‌ها را به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. کمر (مهره‌های کمری) را از پشتی صندلی فاصله داده و یک مثلت متساوی‌الساقین با پشتی و نشیمنگاه صندلی تشکیل می‌دهیم دست‌ها کنار بدن صاف و قسمت خارجی نشیمنگاه صندلی را می‌گیرند. پاها باخم شدن از مفصل زانو کنار هم‌روی زمین قرار می‌گیرند.
2. هم‌زمان با عمل بازدم پاها را از مفصل زانو باز و از هم دور میکنیم؛ و مجدد با عمل دم به هم نزدیک میکنیم و یکی در میان از روی‌هم عبور می‌کنند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]