حرکت شکم لمس پنجه پا صاف
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات شکمی (راست شکمی)
عضلات کمکی: عضلات مورب شکمی، فکسورهای ستون فقرات، دلتوئید قدامی، سوئز خاصرهای، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشتروی زمین دراز میکشیم، دستها موازی باهم بالای سر روی زمین و کف دستها رو به بالا قرار میگیرند. پاها بدون خم شدن زانوها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا میآیند. این نقطه شروع ما است.
2. همزمان با عمل بازدم دستها را به بالا و تا لمس مچ پا حول یک دایره فرضی بالا میآوریم؛ و بعد از لمس مچ پا با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
