آموزش حرکت بدنسازی شنا دست جمع به دیوار

حرکت شنا دست جمع به دیوار
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، ذوزنقه

نحوی اجرای صحیح حرکت:
با فاصله مناسب رو به دیوار می ایستیم. با دو دست موازی با سطح زمین از رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه می دهیم. دست ها را به هم نزدیک کرده به نحوی که شست دست ها فاصله کمتر از 5 سانتی متر داشته باشند. جهت انگشتان رو به آسمان باشد. این نقطه شروع ما است.با عمل دم تا نزدیک شدن فقسه سینه به دیوار مفصل آرنج را خم کرده و به دیوار نزدیک می شویم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]