آموزش حرکت بدنسازی شنا دست جمع روی زمین

حرکت شنا دست جمع روی زمین
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، ذوزنقه

نحوی اجرای صحیح حرکت:
در وضعیت شنا روی زمین قرار می گیریم دست هارا به هم نزدیک کرده شست دست ها فاصله کمتر از 20 سانتی متر
جهت انگشتان رو به جلو باشد و با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه به سطح زمین ، مفصل آرنج را خم کرده و به سطح زمین نزدیک می شویم همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم.