آموزش حرکت بدنسازی طناب 8 ضرب

حرکت طناب 8 ضرب
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر اصلی: عضلات چهار سر ران و ساق

صاف می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم . دست ها کنار بدن با فاصله 15 سانتی متری نگه می داریم . با عمل دم و بازدم منظم با چرخش مچ دست ها حول یک دایره فرضی ، بلند شدن روی پنجه پای راست (3 تکرار) هر دو پا 2 تکرار