حرکت فلای چکشی با کش
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه ای کوچک و بزرگ
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم دست ها با عبور کش پیلاتس از رو به روی قفسه سینه، موازی با سطح زمین و روی یک خط در جلوی بدن به صورت کاملا صاف قرار می گیرند. همزمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور می کنیم. با انجام عمل دم به آرامی به نقطه شروع باز می گردیم را از پشت سر دقیقا از روی استخوان کتف عبور داده . در دست ها می گیریم به ظوری که انگشت شست رو به بیرون قرار بگیرد. تنه و دست ها به شکل T لاتین دیده شوند با انجام عمل بازدم دست ها را به یکدیگر نزدیک کرده ماهیچه سینه را منقبض می کنیم . دست ها موازی زمین و رو به روی شما قرار گرفته تا تنه زاویه 90 درجه تشکیل می دهند . هم زمان با انجام عمل دم به آرامی به نقطه شروع باز می گردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
