حرکت فلای دمبل تک آرنج 90 درجه نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سینه ای(کوچک و بزرگ)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی و خلفی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی، متوازی اضلاع
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی نشسته درحالی‌که کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده‌ایم، دست‌ها را جلوی بدن روبه‌روی قفسه سینه نگه می‌داریم و بازوها با تنه و مفصل آرنج زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد و ساعد دست‌ها کاملاً عمود بر زمین قرار می‌گیرند دمبل‌ها را در دست گرفته به طوری‌که انگشت شست رو به‌صورت باشد این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با انجام عمل دم بدون تغییر زاویه در مفصل سرشانه و آرنج دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی به کنار بدن هدایت می‌کنیم. سپس یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با انجام عمل بازدم به‌آرامی به نقطه شروع بازگردیم.
[elementor-template id=”72835″]