حرکت قایقی با کش
اهداف کلی حرکت تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، ذوزنقه و متوازی اضلاع
عضلات کمکی درگیر: : دلتوئید خلفی و عضله دو سر بازویی
روی زمین می نشینیم بالا تنه کاملا صاف و پاها کشیده در کنار هم ، کش پیلاتس را از بالای قوس کف پا عبور می دهیم با دو دوست جلوی بدن می گیریم با عمل بازدم دست ها را با خم شدن از مفصل آرنج به کنار تنه نزدیک می کنیم با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
