حرکت قفسه بالا سینه تک تناوبی با کش روی زمین
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، بازویی غرابی سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی زمین نشسته با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبه‌جلو باشد) پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد.
2. کش پیلاتس را از پشت بدن روی کتف‌ها عبور داده و با دست‌ها روبه‌روی قفسه سینه موازی باهم به‌طوری‌که شست دست‌ها رو به بالا باشد نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
3. با عمل دم دست راست حول یک نیم‌دایره فرضی بدون خم شدن مفصل آرنج از بدن دور شده و با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردد و این چرخه بین دست چپ و راست به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]