حرکت کرانچ V با زانوی خم
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و سوئز خاصره ای
عضلات کمکی: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز می کشیم دست ها کاملا صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می کنند. از مفصل آرنج خم می شوند و به پشت سر بالای لاله گوش فرار می گیرند. پا ها را از مفصل زانو خم کرده کف پا ها کاملا با زمین در تماس باشد . عمل بازدم کمربند شانه ای و پاها را روی نیم دایره فرضی بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم .
[elementor-template id=”72835″]