حرکت کرانچ متناوب ایستاده
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی، سوئز خاصره
عضلات کمکی: عضله خیاطه، عضلات شکمی (مورب شکمی)
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها از کنار بدن بالاآمده با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهند از مفصل آرنج خم‌شده و پشت گوش را لمس می‌کنند. این نقطه شروع حرکت است.
حال با عمل دم (داخل کشیدن نفس) و ثابت نگه‌داشتن دست‌ها، بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) بالاتنه، به سمت بالا حرکت کرده، هم‌زمان پای چپ از مفصل هیپ (ران) خم‌شده و به سمت بالا و داخل بدن حرکت می‌کند. جهت تسهیل حرکت دست راست بدون تغییر زاویه با چرخش تنه به سمت داخل به‌پای چپ نزدیک می‌شود. این چرخه بین هر دو پا به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]