حرکت کرانچ متناوب ایستاده
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی، سوئز خاصره
عضلات کمکی: عضله خیاطه، عضلات شکمی (مورب شکمی)
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف میایستیم پاها را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم. دستها از کنار بدن بالاآمده با تنه زاویه 90 درجه تشکیل میدهند از مفصل آرنج خمشده و پشت گوش را لمس میکنند. این نقطه شروع حرکت است.
حال با عمل دم (داخل کشیدن نفس) و ثابت نگهداشتن دستها، بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو به سمت پایین هدایت میکنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) بالاتنه، به سمت بالا حرکت کرده، همزمان پای چپ از مفصل هیپ (ران) خمشده و به سمت بالا و داخل بدن حرکت میکند. جهت تسهیل حرکت دست راست بدون تغییر زاویه با چرخش تنه به سمت داخل بهپای چپ نزدیک میشود. این چرخه بین هر دو پا بهصورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
