بدنسازی یکی از تمرینات ورزشی پرطرفدار و مؤثر برای تقویت عضلات است. عضلات تحت ورزش‌های سنگین به حمایت نیاز دارند. برخی از ورزشکاران برای تقویت تمرینات ورزشی، افزایش متابولیسم و تسریع چربی سوزی همراه با حفظ توده عضلانی بدون چربی، به مصرف مکمل‌ها روی می‌آورند. در این مقاله ابتدا 7 مکمل چربی سوزی بدنسازی برای کاهش وزن و عضله سازی را معرفی می‌کنیم. سپس به بررسی مضرات مکمل‌های چربی سوز قوی بدنسازی می‌پردازیم. پس تا انتهای مقاله با فیت کلاب همراه باشید تا اطلاعات جامعی درباره مکمل‌های چربی سوز به دست آورید.
1- چربی سوز BCAA؛ مکمل چربی سوز بدنسازی!
آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) نقش مهمی در بدنسازی و کاهش وزن دارند. چربی سوز قوی بدنسازی BCAA حاوی سه اسید آمینه ضروری: لوسین، ایزولوسین و والین است. مکمل‌های BCAA به دلیل خاصیت حفظ عضلات شناخته شده‌اند. مکمل‌های چربی سوزی BCAA در طول تمرینات شدید یا دوره‌های محدودیت کالری برای جلوگیری از تجزیه عضلانی استفاده می‌شوند.
در برخی از مطالعات تأثیر BCAA بر کاهش وزن و حفط توده عضلانی تضمین شده است. همچنین اسیدهای آمینه موجود در مکمل‌های BCAA بر بهبودی سریع‌تر، کاهش درد عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی در طول دوره‌های تمرین مؤثر است.
2- پروتئین وی ایزوله؛ مکمل چربی سوز مناسب برای ریکاوری پس از تمرینات عضله سازی!
پروتئین وی ایزوله یک مکمل عالی برای افرادی است که می‌خواهند عضله سازی بدون چربی و کاهش وزن را تجربه کنند. پروتئین وی ایزوله که از شیر مشتق شده و یک منبع پروتئین کامل است. همچنین حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای رشد و ترمیم عضلات است. پروتئین وی ایزوله به سرعت جذب بدن شده و گزینه‌ای ایده‌آل برای ریکاوری بعد از تمرینات سخت ورزشی است.
مکمل پروتئین وی ایزوله دارای اثر حرارتی بالایی بوده و متابولیسم بدن را افزایش داده و به کاهش چربی‌های بدن کمک می کند. در واقع پروتئین وی ایزوله ترمیم و رشد عضلات را با کاهش وزن همراه می‌کند. البته فراموش نکنید که مصرف مکمل‌ها به تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن ماندگار شود. بلکه مکمل‌های چربی سوز باید طی تمرینات ورزشی و همراه با رژیم غذایی اختصاصی مصرف شود.
3- عصاره چای سبز؛ مکمل چربی سوز طبیعی!
عصاره چای سبز یکی دیگر از مکمل‌های چربی سوز قوی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. عصاره چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات فعال زیستی به نام کاتچین است که خاصیت ترموژنیک دارند. کاتچین‌های موجود در عصاره چای سبز به افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی کمک می‌کنند. افزایش متابولیسم بدن منجر به افزایش کالری سوزی و کاهش چربی می‌شود. علاوه بر این، عصاره چای سبز همچنین می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود، سطح قند خون را تنظیم و انرژی ملایمی را فراهم کند.
دم کرده چای سبز نیز یک چربی سوز خانگی و طبیعی است و می‌تواند بر کاهش وزن اثر گذار باشد. البته لازم است که نوشیدن چای سبز در برنامه رژیم غذایی گنجانده و با تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی شما، همراه شود.
4- مکمل چربی سوز CLA؛ چربی سوزی پایدار بدون تمرینات ورزشی و رژیم غذایی ممکن نیست!
اسید لینولئیک مزدوج یا همان CLA یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. CLA با افزایش سرعت متابولیسم بدن، تحریک تجزیه چربی‌های ذخیره شده و مهار تولید چربی به کاهش وزن و عضله سازی کمک می‌کند. مکمل لاغری CLA یکی از قوی‌ترین انواع چربی سوز در نواحی سرسخت مانند شکم و پهلو است.
مصرف مکمل CLA همراه با رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی و بدنسازی می‌تواند برای کاهش وزن کمک کننده باشد. البته به یاد داشته باشید که حتما مکمل‌های چربی سوز را پس از دریافت مشاوره از پزشک متخصص، کارشناس تغذیه و مربی ورزش، مصرف کنید. تا دچار عوارض جانبی نشوید.
5- مکمل چربی سوز ال کارنیتین برای کاهش وزن و عضله سازی
ال کارنیتین یک ترکیب اسید آمینه برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی در بدن است. ال کارنیتین اسیدهای چرب را به داخل میتوکندری منتقل کرده و در آنجا به انرژی سلولی تبدیل می‌کند. مکمل الکارنیتین از چربی‌های ذخیره شده به عنوان منبع سوخت استفاده کرده و به ترویج چربی سوزی در طول تمرینات و فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند.
مکمل ال کارنیتین همچنین میزان استقامت بدنی را طی تمرینات سخت ورزشی افزایش داده و به حفظ انرژی در تمرینات طولانی مدت کمک می‌کند. البته مصرف الکارنیتین به تنهایی تأثیری بر کاهش وزن نداشته و برای لاغری باید حتما یا ورزش متناسب و رژیم غذایی صحیح همراه باشد.
6. مکمل چربی سوز و کاهش اشتهای گارسینیا کامبوجیا
گارسینیا کامبوجیا یک میوه استوایی و حاوی هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است. بر این اساس مکمل چربی سوز گارسینیا کامبوجیا به عنوان ترکیبی برای کاهش اشتها شناخته می‌شود. HCA به مهار آنزیمی که کربوهیدرات‌های اضافی را به چربی تبدیل می‌کند؛ کمک کرده و در نتیجه تجمع چربی در بدن را کاهش می‌دهد.
همچنین گارسینیا کامبوجیا سطح سروتونین را افزایش داده و منجر به بهبود خلق و خو و کاهش ریزه خواری‌ها می‌شود. گارسینیا کامبوجیا با کاهش و کنترل اشتها شما را برای دریافت نتیجه بهتر از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی حمایت می‌کند.
7. اسیدهای چرب امگا 3؛ چربی سوز قوی بدنسازی
اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های ضروری است که فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. از جمله فواید امگا 3 می توان به کاهش چربی و عضله سازی اشاره کرد. امگا 3 در ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، دانه کتان و دانه چیا یافت می‌شود.
مکمل چربی سوز امگا 3 همچنین به تنظیم سطح انسولین، بهبود تقسیم مواد مغذی، تقویت عروق قلب و افزایش سنتز پروتئین کمک می‌کنند. فراموش نکنید که مصرف مکمل امگا 3 همراه با تمرینات ورزشی مناسب و رژیم غذایی صحیح می‌تواند بددن شما را برای کاهش وزن و عضله سازی آماده کند.
مضرات مکمل های چربی سوز؛ قبل از مصرف با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید!
مکمل‌های چربی سوز گاهی اوقات می‌توانند عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد کنند. عوارض مکمل بر اساس شرایط بدنی افراد، برند و نوع خاص مکمل متفاوت است. برخی از رایج‌ترین عوارض جانبی مکمل‌های لاغری شامل موارد زیر است:
- بی خوابی
- افزایش ضربان قلب
- سردرد
- سرگیجه
لازم به ذکر است که مکمل‌های غذایی به اندازه داروها تحت نظارت دقیق نیستند. بر این اساس در خرید چربی سوز و انتخاب برند معتبر بسیار دقت کنید. همچنین مصرف مکمل‌های چربی سوز راه حل جادویی برای کاهش وزن و عضله سازی نیست. تکیه صرف به مصرف مکمل‌ها بدون توجه به عادات سبک زندگی و اصلاح رژیم غذایی، ممکن است باعث ایجاد وابستگی بدون دریافت نتایج رضایت بخش در کاهش وزن و عضله سازی شود.
از سوی دیگر نوع واکنش هر فرد به مکمل‌های چربی سوز بر اساس ژنتیک، جنسیت، سن، رژیم غذایی و متابولیسم بدن، متفاوت است. در همین راستا برای دریافت بهترین نتیجه، پیشنهاد می‌کنیم مکمل‌ها را تحت نظارت پزشک متخصص، کارشناس تغذیه و مربیان ورزشی، مصرف کنید.
بهترین راه برای کاهش وزن کدام است؟ با کارشناسان فیت کلاب مشورت کنید!
در این مقاله 7 مکمل چربی سوز بدنسازی برای کاهش وزن و عضله سازی را معرفی کردیم. مصرف مکمل‌های چربی سوز می‌تواند بر کاهش وزن طی تمرینات سخت ورزشی و عضله سازی اثرگذار باشد. اما واکنش هر مکمل در بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. بر این اساس پیشنهاد ما این است که قبل از شروع مصرف مکمل‌های چربی سوز با کارشناسان تغذیه مشورت کنید و راهنمایی لازم را دریافت نمایید.
همچنین لازم است بدانید که مصرف مکمل‌های چربی سوز نمی‌توانند در بدن شما جادویی ماندگار ایجاد کنند. همانگونه که از نامشان پیداست، مکمل‌ها تنها کمک کننده‌هایی برای رسیدن به وزن مناسب است. یعنی مکمل باید شما را در دوران رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی همراهی کند تا بتوانید با حفظ و تقویت عضلات، فرآیند کاهش وزن را به خوبی پیش ببرید. پس شما در کنار مکمل‌های چربی سوز به برنامه غذایی و تمرینات ورزشی اختصاصی نیاز دارید.
به منظور دریافت رژیم غذایی اختصاصی و تمرینات ورزشی متناسب، می‌توانید از طریق شماره تماس 02191090095 با کارشناسان مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید. یا اینکه به سایت فیت کلاب مراجعه و مراحل ثبت نام و تشکیل پرونده را طی کنید. متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب بر اساس سبک زندگی، سلامت عمومی بدن و شرایط کاریتان، برای شما برنامه غذایی اختصاصی تنظیم می‌کنند. کارشناسان تربیت بدنی نیز تمرینات ورزشی اختصاصی را برای شما تدوین می‌کنند. تا بهترین نتیجه را از فرآنید کاهش یا افزایش وزن کسب کنید. همراه با فیت کلاب با آرامش خیال در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید.
سوالات متداول
آیا استفاده از این مکمل چربی سوز بدون خطر است؟
مصرف مکمل‌های چربی سوز اگر طبق دستورالعمل پزشک و متخصصان تغذیه باشد؛ بی خطر است.
آیا می‌توانم چندین مکمل لاغری را با هم مصرف کنم؟
بله، مصرف مکمل‌های غذایی مختلف با هم مانعی ندارد. اما نحوه و دوز استفاده هر مکمل باید طبق دستورات پزشک یا متخصص تغذیه باشد.
بهترین مکمل چربی سوز بانوان با مکمل لاغری برای آقایان متفاوت است؟
خیر. اغلب مکمل‌ها برای خانم و آقا قابل استفاده است. اما واکنش هر فرد به مکمل‌ها متفاوت بوده و بر اساس ژنتیک، سن و نوع متابولیسم بدن فرق می‌کند.