حرکت شنا یک ورزش فوق‌العاده برای تمرین دادن بدن است. حرکت شنا در بدنسازی، روی گروه‌های عضلانی مختلف بدن تاثیر می‌گذارد. بازوها، شانه‌ها، کمر، عضلات مرکزی بدن، عضلات پا و بسیاری از گروه‌های عضلانی مختلف دیگر، در حرکات شنا تقویت می‌شوند. اگر نگاهی به بدن شناگران حرفه‌ای بیندازید، متوجه خواهید شد که حرکات شنا در بدنسازی تاثیر بسیار زیادی بر عضله سازی و تناسب اندام دارند.

البته شنای واقعی با تمرینات شنا در بدنسازی کمی متفاوت است. ولی هر دو ورزش می‌توانند تعداد زیادی از عضلات بدن را تقویت کنند. توجه داشته باشید که شنا صرفاً یکی از انواع تمرینات ورزشی برای عضله‌سازی یا کاهش وزن است. برای رسیدن به فرم ایده‌آل باید از یک برنامه ورزشی کامل استفاده کنید.

می‌توانید تمرینات شنا را بدون نیاز به تجهیزات یا وسیله در فضای خانه انجام دهید. برای دستیابی به نتیجه بهتر، باید به باشگاه‌های بدنسازی مراجعه کرده و از تجهیزات آن استفاده کنید. در ادامه این مطلب از وبسایت فیت کلاب قصد داریم انواع حرکات شنا در بدنسازی و مزایای آن را برای شما بیان کنیم.

ورزش شنا چیست؟

شنا یک ورزش منحصر به فرد برای افزایش قدرت عضلات میان‌تنه و عضلات مرکزی بدن است. عضلات بخش مرکزی بدن، نقش موثری در کنترل ستون فقرات و حرکات پایین تنه دارند. یکی از مهم‌ترین مزایای تمرینات شنا، این است که نیازی به تجهیزات ورزشی نداشته و با کمک وزن بدن انجام می‌شوند. سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که چرا تمرینات شنا تا این اندازه مورد توجه قرار گرفته‌اند؟

این تمرینات می‌توانند تمامی عضلات بالاتنه را درگیر کرده و بر تعداد زیادی از مفاصل بدن تاثیر بگذارند. همین مسئله، آمادگی جسمانی بدن را افزایش می‌دهد. ورزشکاران حرفه‌ای که حرکات شنا را به صورت مداوم انجام می‌دهند، به مرور زمان، قدرت و توان بیشتری برای انجام ورزش‌های هوازی مثل دویدن یا دوچرخه سواری سریع دارند.

 عضلات درگیر در حرکات شنا

حرکت شنا در بدنسازی، باید به شکل درستی انجام شود. در غیر این صورت، آسیب بسیار زیادی به عضلات و مفاصل بدن وارد خواهد شد. گروه‌های عضلانی مختلفی در بدن، هنگام انجام تمرینات شنا درگیر می‌شوند. عضلات بازو، سینه، سرشانه و عضلات بخش مرکزی بدن، هنگام انجام تمرینات ورزشی شنا درگیر خواهند شد. بهتر است این تمرینات را تحت نظر مربی ورزشی انجام دهید.

فواید شنا در بدنسازی

تمرینات ورزشی شنا مزایای بی‌شماری دارند و بر تقویت عضلات یا حفظ سلامتی بدن تاثیرگذار هستند. در ادامه برخی از این مزایا را برای شما بیان می‌کنیم:

1.افزایش حجم عضلات

یکی از مهم‌ترین فواید حرکت شنا در بدنسازی، افزایش حجم عضلات است. این تمرین برای افرادی که در دوره عضله سازی هستند، کاملاً مناسب می‌باشد. زیرا فشار و نیروی قابل توجهی به بازوها و سایر عضلات بدن وارد می‌کند که به مرور زمان حجم آن‌ها را افزایش می‌دهد.

2.بدون نیاز به تجهیزات

تمرینات شنا نیازی به تجهیزات ندارند و در هر زمان یا مکانی انجام می‌شوند. اغلب ورزشکاران از این حرکات برای افزایش آمادگی جسمانی استفاده می‌کنند. شما به راحتی می‌توانید حرکات شنا را در فضای داخل خانه و در کنار سایر تمرینات ورزشی انجام دهید.

3.بهبود تناسب اندام 

از دیگر مزایای تمرین ورزشی شنا، بهبود تناسب اندام است. تجربیات بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای نشان می‌دهد، حرکات شنا در بدنسازی می‌تواند بر تقویت عضلات بالاتنه تاثیرگذار باشند. افزایش حجم عضلات بالاتنه، به خصوص برای مردان اهمیت بسیار زیادی دارد. شما می‌توانید با کمک شنا، فرم بالاتنه خود را تغییر دهید و اعتماد به نفس بیشتری بدست آورید.

4.سازگاری با سطوح ورزشی مختلف 

از دیگر مزایای شنا، این است که با سطوح آمادگی جسمانی مختلف سازگاری دارد و توسط ورزشکاران حرفه‌ای یا مبتدی مورد استفاده قرار می‌گیرد. شنا یک تمرین ورزشی متنوع است. بنابراین ورزشکاران مبتدی می‌توانند با توجه به شرایط بدنی و میزان آمادگی جسمانی خود، حرکات ساده‌تر را انتخاب کنند. به عنوان مثال، شنا روی دیوار برای افراد مبتدی مناسب است. در حالی که ورزشکاران حرفه‌ای، می‌توانند تمرینات شنا تک دست یا تک پا انجام دهند.

5.تقویت قلب و عروق

حفظ سلامتی قلبی، از دیگر مزایای حرکات شنا در بدنسازی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد، تمرینات شنا به صورت مستقیم با سلامت قلب ارتباط دارند. این ورزش می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و به طور کلی بر بهبود استقامت بدن تاثیرگذار باشد.

6.کاهش وزن

تمرینات ورزشی شنا بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. این حرکات می‌تواند به تجزیه چربی‌ها و از دست دادن کالری کمک کنند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد شنا می‌تواند بر افزایش طول عضلات و دامنه حرکتی تاثیرگذار باشد. بنابراین انعطاف پذیری بدن نیز با کمک تمرینات شنا افزایش پیدا خواهد کرد.

7.تقویت استخوان‌ ها 

شنا باعث تحریک ترشح هورمون تستوسترون در بدن و تقویت استخوان‌ها می‌شود. افرادی که به صورت ژنتیکی با مشکلاتی مثل پوکی استخوان یا ضعف مفاصل درگیر هستند، می‌توانند از حرکات شنا در بدنسازی برای رفع این مشکل استفاده کنند. علاوه بر این، حتمال پوکی استخوان در بانوان بسیار بیشتر از آقایان است. به همین دلیل، انجام تمرینات شنا به خانم‌ها توصیه می‌شود.

8.بهبود کیفیت خواب 

یکی دیگر از مهم‌ترین فواید حرکات شنا در بدنسازی، بهبود کیفیت خواب است. انجام مداوم تمرینات شنا، به مرور زمان بر کیفیت خواب شما تاثیر می‌گذارد. این ورزش می‌تواند استرس شما را کاهش داده و بر حفظ آرامش تاثیرگذار باشد. کاهش استرس و کسب آرامش بیشتر، دو عامل مهم برای بهبود کیفیت خواب هستند.

9.بهبود مشکلات ریوی 

حرکات شنا در بدنسازی، نیاز به تنفس کنترل شده دارند. به همین دلیل به مرور زمان ظرفیت ریه افزایش پیدا می‌کند و مشکلات ریوی برطرف خواهد شد. الگوهای تنفسی در شنا، به شما کمک می‌کنند تا مقدار زیادی اکسیژن دریافت کنید. افزایش اکسیژن در بدن، باعث بهبود عملکرد مغز و سلول‌های ایمنی می‌شود.

انواع حرکات شنا در بدنسازی

انواعی از حرکات شنا در بدنسازی وجود دارد که برای تقویت عضلات بالاتنه و بخش‌های مرکزی بدن انجام می‌شوند. هر یک از این حرکات باید به شکل صحیح انجام شوند. برخی تمرینات شنا در بدنسازی شامل موارد زیر هستند:

• شنا ارتشی
• شنا پرشی
• شنا تک دست
• شنا جمع شیب مثبت
• شنا روی پنجه
• شنا زانو خم
• شنا سرشانه
• شنا سوئدی

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره انواع حرکات شنا در بدنسازی توضیح داده شد. شنا یکی از بهترین تمرینات بدنسازی است که برای تقویت عضلات بالاتنه و گروه‌های عضلانی مختلف دیگر مثل عضلات بخش مرکزی بدن، سرشانه، بازو و پا مورد استفاده قرار می‌گیرد. تمرینات شنا انواع مختلفی دارند و هر کدام بر ناحیه خاصی از بدن تاثیر می‌گذارند. انتخاب نوع حرکات شنا اهمیت بسیار زیادی دارد. برخی از انواع شنا، ممکن است برای ورزشکاران مبتدی مناسب نباشند.

بنابراین پیشنهاد می‌کنیم ابتدا به یک مربی ورزشی مراجعه کرده و مشاوره دریافت کنید. مربیان ورزشی مجموعه فیت کلاب، می‌توانند نحوه صحیح انجام حرکات شنا را به شما آموزش دهند و بهترین نوع تمرینات شنا را معرفی کنند. اگر به یک برنامه ورزشی ایده آل نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم دیگر مطالب این مجموعه را مطالعه نمایید.