امروزه اکثر افراد در پی یافتن قویترین گیاه لاغری برای کاهش وزن خود است. برخی از گیاهان و ادویه‌ها ممکن است علاوه بر داشتن رژیم غذایی مغذی و ایجاد فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن کمک کنند. این گیاهان لاغری می‌تواند شامل فلفل قرمز و دارچین و سایر موارد باشد. بر کسی پوشیده نیست که آنچه شما می‌خورید، نقش اساسی در کاهش وزن دارد. اما آنچه در قفسه کابینت ادویه خود نگهداری می‌کنید ممکن است به همان اندازه در کاهش وزن شما مهم باشد.
در برخی تحقیقات نشان داده شده است که بسیاری از گیاهان و ادویه‌ها به شما احساس سیری می‌دهند و باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می‌شوند. اگر شما می‌خواهید بدانید قویترین گیاه لاغری چیست تا انتهای این بخش از مقاله فیت کلاب ما را همراهی کنید.
شنبلیله یکی از قویترین گیاههان برای لاغری؛ شنبلیله را در سبد سبزیجات خود قرار دهید
شنبلیله یک ادویه معمولی خانگی است که از Trigonella foenum-graecum، گیاهی متعلق به خانواده حبوبات به دست می‌آید. چندین مطالعه نشان داده‌اند که شنبلیله ممکن است به کنترل اشتها و کاهش مصرف غذا برای جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
یک مطالعه بر روی 18 نفر نشان داد که مکمل 8 گرم فیبر شنبلیله در روز باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و مصرف غذا در مقایسه با گروهی شد که شنبلیله استفاده نمی‌کردند. مطالعه کوچک دیگری نشان داد که مصرف عصاره دانه شنبلیله، روزانه 17 درصد چربی جذب شده را کاهش می‌دهد. در واقع شنبلیله به عنوان یکی از قویترین گیاه‌های لاغری منجر به کاهش کالری مصرفی در طول روز می‌شود.
فلفل هندی از قویترین گیاههان لاغری؛ اثر تندی فلفل هندی بر لاغری
فلفل هندی نوعی فلفل چیلی است که معمولاً برای ایجاد طعم تند به بسیاری از غذاها استفاده می‌شود. فلفل هندی حاوی ترکیب کپسایسین است که به فلفل هندی گرمای خاصی می‌بخشد و فواید سلامتی بی‌شماری را ارائه می‌دهد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کپسایسین می‌تواند باعث افزایش متابولیسم شود و تعداد کالری‌هایی را که در طول روز می‌سوزانید افزایش دهد. کپسایسین همچنین ممکن است با اقای حس سیری در شما باعث لاغری شود.
یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف کپسول‌های کپسایسین باعث افزایش حس سیری و کاهش کل کالری دریافتی می‌شود. مطالعه دیگری بر روی 30 نفر نشان داد که خوردن یک وعده غذایی حاوی کپسایسین باعث کاهش سطح گرلین، هورمون مسئول تحریک گرسنگی می‌شود. با توجه به مطالبی که گفته شد می‌توان گفت که، فلفل هندی جزو یکی از قویترین گیاه‌های لاغری بشمار می‌رود.
زنجبیل یکی از قویترین گیاه لاغری؛ هر روز دمنوش زنجبیل بنوشید
زنجبیل ادویه‌ای است که از ریزوم گیاه گلدار زنجبیل به نام Zingiber officinale تهیه می‌شود. زنجبیل اغلب در طب سنتی به عنوان یک درمان طبیعی برای طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها استفاده می‌شود، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند یکی از قویترین گیاه‌های لاغری برای کاهش وزن باشد. یک بررسی از 14 مطالعه انسانی نشان داد که زنجبیل به طور قابل توجهی وزن بدن و چربی شکم را کاهش می‌دهد.
بررسی دیگری از 27 مطالعه انسانی، حیوانی و آزمایشگاهی به این نتیجه رسید که زنجبیل ممکن است با افزایش متابولیسم و چربی سوزی به کاهش وزن کمک کند و به طور همزمان جذب چربی و اشتها را کاهش دهد و به عنوان یکی از قویترین گیاه‌های لاغری معرفی شود.
پونه کوهی یکی از قویترین گیاه‌های لاغری؛ پونه کوهی را با ماست میل کنید
پونه کوهی گیاهی چند ساله و از خانواده گیاهانی مانند نعناع، ریحان، آویشن، رزماری و مریم گلی است. پونه کوهی حاوی کارواکرول است، یک ترکیب قدرتمند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه روی موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند،نشان داد که، موش‌هایی که کارواکرول دریافت کرده‌اند وزن و چربی بدنشان به‌طور قابل‌توجهی نسبت به گروه شاهد که کارواکرول مصرف نمی‌کردند، کمتر است.
همچنین مشخص شد که مکمل‌های کارواکرول مستقیماً بر برخی از ژن‌ها و پروتئین‌های خاصی که سنتز چربی در بدن را کنترل می‌کنند تأثیر می‌گذارد. با این حال، تحقیقات در مورد اثرات پونه کوهی و کارواکرول بر کاهش وزن هنوز بسیار محدود است. اما باید این نکته را دکر کرد که مطالعه‌ای بر روی نمونه انسانی صورت نگرفته است. به همین دلیل نمی‌توان بطور قطع گفت که پونه کوهی جزو یکی از قویترین گیاه‌های لاغری است.
جینسینگ یکی از قویترین گیاهان برای لاغری؛ مانند مردمان آسیای شرقی اندام و پوستی زیبا داشته باشید
جینسینگ گیاهی با خواص ارتقاء دهنده سلامتی است که اغلب در طب سنتی چینی به عنوان یک ماده اصلی در نظر گرفته می‌شود. می‌توان جینسینگ را به چندین نوع مختلف از جمله کره‌ای، چینی و آمریکایی دسته‌بندی کرد که همه آنها متعلق به یک جنس از گیاهان جینسینگ است.
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه قدرتمند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف جینسینگ کره‌ای دو بار در روز به مدت هشت هفته منجر به کاهش وزن قابل توجه‌ای و همچنین تغییر در ترکیب میکروبیوتای روده می‌شود. به طور مشابه، یک مطالعه حیوانی نشان داد که جینسینگ با تغییر در تشکیل چربی و تاخیر در جذب چربی روده با افزایش وزن مبارزه می‌کند. با این حال، برای بررسی تاثیر جینسنگ به عنوان یکی از قویترین گیاه‌های لاغری بر کاهش وزن در انسان، به مطالعات با کیفیت بالا و در مقیاس بزرگتر نیاز است.
عصاره دانه قهوه سبز یکی از قویترین گیاه‌های لاغری؛ قهوه بنوشید و به آرامی چربی بسوزانید
عصاره دانه قهوه سبز معمولا در بسیاری از مکمل‌های رژیمی یافت می‌شود. عصاره قهوه از دانه‌های قهوه که بو داده نشده‌اند تهیه می‌شود و حاوی اسید کلروژنیک بالایی است که احتمال داده می‌شود اثرات بالقوه‌ای در کاهش وزن به همراه دارد. یک مطالعه نشان داد که مصرف قهوه سبز باعث کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و چربی شکم در 20 شرکت کننده حتی بدون تغییر در کالری دریافتی شد.
مطالعات دیگری نیز صورت گرفت، به این نتیجه رسیدند که عصاره دانه قهوه سبز ممکن است وزن بدن را به طور متوسط 2 کیلوگرم کاهش دهد. با این حال، محققان خاطرنشان کردند که کیفیت و اندازه مطالعات موجود تا حدودی محدود بود. بنابراین، مطالعات با کیفیت بیشتری برای ارزیابی اثربخشی دانه قهوه سبز به عنوان یکی از قویترین گیاه‌های لاغری برای کاهش وزن مورد نیاز است.
زیره یکی از قویترین گیاههان برای لاغری؛ برای کاهش وزن به ماست خود زیره بزنید
زیره سبز گیاهی گلدار از خانواده جعفری است که از آسیاب کردن دانه‌های آن تهیه می‌شود. زیره به دلیل طعم آجیلی متمایز خود شناخته شده است، اما همچنین دارای مزایای سلامتی، از جمله پتانسیل تسریع کاهش وزن و چربی سوزی است. یک مطالعه کوچک سه ماهه نشان داد که زنانی که دو بار در روز ماست را با 3 گرم زیره مصرف می‌کردند نسبت به گروه شاهد وزن و چربی بیشتری از دست دادند.
به طور مشابه، یک مطالعه هشت هفته‌ای اعلام کرد بزرگسالانی که مکمل زیره سبز را سه بار در روز مصرف کردند، یک کیلوگرم بیشتر از افرادی که مکمل‌های صنعتی مصرف کردند، وزن کم کردند. بنابراین زیره می‌تواند یکی از قویترین گیاه‌های لاغری بشمار رود.
هل یکی از قویترین گیاههان برای لاغری؛ به چایی خود هل اضافه کنید
هل یک ادویه با ارزش است که از دانه‌های گیاهی از خانواده زنجبیل تهیه می‌شود. در سرتاسر جهان هم در آشپزی و هم در پخت و پز استفاده می‌شود اما ممکن است بر لاغری و کاهش وزن اثرگذار باشد. یک مطالعه حیوانی نشان داد که پودر هل به کاهش چربی شکم در موش‌هایی که از رژیم غذایی پرچرب و کربوهیدرات استفاده می‌کنند کمک می‌کند.
متأسفانه، بیشتر تحقیقات در مورد پتانسیل کاهش وزن هل به مطالعات حیوانی محدود می‌شود. تاثیر هل بر کاهش وزن در انسان هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است بنابراین بطور قاطعانه نمی‌توان گفت که هل جزو قویترین گیاه‌های لاغری است.
نحوه استفاده ایمن از گیاههان؛ از قویترین گیاه‌های لاغری به درستی استفاده کنید
هنگامی که گیاهان و ادویه‌ها به عنوان چاشنی برای غذاها استفاده می‌شوند، می‌توانند فواید سلامتی را با حداقل خطر عوارض جانبی ارائه دهند. فقط در مصرف گیاهان حتی قویترین گیاه‌های لاغری زیاده روی نکنید بیش از یک قاشق غذاخوری (14 گرم) در روز مصرف نکنید و مطمئن شوید که قویترین گیاه‌های لاغری را با غذاهای کاملا غنی از مواد مغذی همراه کنید تا به کاهش وزن بیشتر کمک کنید.
اگر قویترین گیاه‌های لاغری را به صورت مکمل مصرف می‌کنید، برای جلوگیری از عوارض جانبی، مهم است که دوز توصیه شده را رعایت کنید. علاوه بر این، اگر هر گونه بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، بهتر است قبل از استفاده از قویترین گیاه‌های لاغری با پزشک خود صحبت کنید. اگر هر گونه عوارض جانبی منفی یا علائم آلرژی غذایی را تجربه کردید، فورا مصرف را قطع کنید و با یک پزشک مورد اعتماد مشورت کنید.
مشاوره تخصصی تغذیه برای لاغری را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!
در این مقاله به بررسی انواع قویترین گیاه‌های لاغری پرداخته شد. این نکته حایز اهمیت است که بر روی اثر برخی گیاه‌های لاغری برای کاهش وزن مطالعه انسانی صورت نگرفته است و نمی‌توان قاطعانه گفت که کدام گیاه قویترین گیاه لاغری است.
کاهش یا افزایش وزن یک روند مداوم و پیوسته بوده و به اصلاح سبک زندگی، برنامه غذایی و ورزشی صحیح نیازمند است. به منظور دریافت مشاوره تخصصی در زمینه کاهش و افزایش وزن می‌توانید با کارشناسان مجموعه فیت کلاب از طریق شماره تماس 02191090095 با کارشناسان فیت کلاب ارتباط بگیرید.
فیت کلاب مجموعه‌ای فعال در حوزه سلامت است و شما را با ارائه برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی برای داشتن وزن مناسب، همراهی می‌کند. پس از ثبت نام و تشکیل پرونده می‌توانید از متخصصین تغدیه مجموعه فیت کلاب مشاوره بگیرید و برنامه غذایی متناسب با وضعیت عمومی بدن و سبک زندگی خاص خود دریافت کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.
سوالات متداول
قویترین گیاه لاغری کدام است؟
از آنجایی که بر روی تمام گیاهان به صورت علمی تحقیقات مبنی بر اثرگذاری در کاهش وزن صورت نگرفته است نمی‌توان به این سوال پاسخ قاطعانه داد.
آیا می‌توان گیاه‌های لاغری را بصورت دمنوش مصرف کرد؟
بله شما می‌توانید از اکثر گیاهان و ادویه‌ها دمنوش تهیه کنید و روزانه میل کنید.
استفاده بیش از حد از گیاهان لاغری مجاز است؟
خیر. تحقیقات پزشکی و علمی کمی بر روی گیاهان دارویی صورت گرفته است. بنابراین ما هنوز درباره عوارض جانبی گیاهان اطلاعات دقیقی نداریم. پس بهتر از اعتدال را در مصرف گیاهان برای لاغری رعایت کنید