لاغری با تردمیل یکی از روش‌های محبوب در جوامع امروز است. زمانی که شما پیاده‌روی می‌کنید به راحتی حواستان پرت می‌شود. ممکن است حواستان به منطقه‌ای که در آن قدم می‌زنید، پرت شود یا دوستی را برای گپ زدن ببینید. هر چقدر هم که این کارها برای سلامت روان شما خوب باشند، اما پیاده‌روی با این سرعت به هیچ وجه نمی‌تواند در تناسب اندام شما مفید باشد. جایگزینی که باید در نظر بگیرید استفاده از تردمیل است. بیشتر باشگاه‌ها تردمیل‌های متنوعی دارند. علاوه بر این، تردمیل‌های امروزی مرتب‌تر، سبک‌تر و جمع‌وجورترند و میتوانید یکی از آنها را به خانه خود بیاورید.
تردمیل مانند هر تمرین کاردیویی که قلب را تقویت می‌کند، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌های مزمن، بهبود خواب، تقویت خلق و خو و بهبود عملکرد مغز کمک کند. امروزه تردمیل تقریباً در هر باشگاه ورزشی پیدا می‌شوند و آن را به گزینه‌ای در دسترس برای تمام سطوح تناسب اندام تبدیل می‌کند. به‌علاوه، اگر ترجیح می‌دهید در خانه ورزش کنید، تردمیل‌ها می‌توانند به راحتی بخشی از باشگاه خانگی شما نیز باشند.
لاغری با تردمیل یکی از ورزش‌های عالی برای کاهش وزن شماست. اگر تمایل دارید اطلاعات بیشتری درباره لاغری با تردمیل کسب کنید تا انتهای این بخش از مقاله فیت کلاب ما را همراهی کنید.
تردمیل برای لاغری؛ فواید تمرین هوازی روی تردمیل
نکته اصلی در مورد استفاده از تردمیل برای لاغری این است که شما میتوانید با استفاده منظم و صحیح از تردمیل کالری بسوزانید و به کاهش وزن خود کمک کنید. مزایای دیگری نیز وجود دارد که ما در اینجا چند مورد را ذکر می‌کنیم.
- بهبود استقامت
- تقویت عضلات
- کاهش خستگی
- کاهش سفتی مفاصل
- افزایش سطح انرژی
- بهبود حافظه
- محافظت در برابر آلزایمر
- کنترل قند خون
- افزایش سطح کلسترول خوب (HDL)
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- ترویج پوست سالم تر
- ترویج خواب بهتر
- رفع استرس و اضطراب
موارد بالا برخی از مزایای استفاده از تردمیل است. شما علاوه بر اینکه از تردمیل برای لاغری استفاده می‌کنید، میتوانید همزمان از مزایای دیگر آن هم بهره‌مند شوید.
[elementor-template id=”37773″]
تردمیل برای لاغری؛ پیشنهاداتی برای روتین‌های مختلف تمرین با تردمیل
اگر قصد دارید با استفاده از تردمیل شروع به کاهش وزن کنید، به یاد داشته باشید که با پزشک خود مشورت کنید و توصیه‌های او را به کار ببرید. قبل از شروع استفاده از تردمیل، با یک مربی صحبت کنید. مربیان به شما کمک خواهند کرد به طور اصولی از تردمیل برای لاغری استفاده کنید. این کار را در طول تمرین خود انجام دهید تا مطمئن شوید که بهترین کار را انجام می‌دهید.
تردمیل برای لاغری؛ روتین تمرین تردمیل با شدت کم
برای مبتدیانی کی می‌خواهند از تردمیل برای لاغری استفاده کنند، تمرین تردمیل با شدت کم یک راه عالی برای معرفی یک تغییر روال برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و کاهش وزنشان است. برای گرم کردن، تردمیل خود را روی شیب مسطح با سرعت 3 کیلومتر در ساعت قرار دهید
سپس شروع به افزایش سرعت خود در حدود 6-8 کیلومتر در ساعت کنید. بعد به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شروع به پیاده‌روی سریع یا دویدن کنید. برای سرد کردن، سرعت خود را به 3 کیلومتر در ساعت کاهش دهید.
بررسی مزایای استفاده از تردمیل برای لاغری
استفاده از تردمیل برای لاغری مزایایی نسبت به دویدن در پارک‌ها و محیط‌های باز دارد. در اینجا برخی مزایای تردمیل برای لاغری ذکر شده است.
- اگر توانایی راه رفتن را داشته باشید، استفاده از تردمیل نسبتاً آسان است.
- تردمیل‌ها می‌توانند شدت‌های مختلفی از پیاده‌روی آرام، آهسته دویدن یا دوی سرعت با شدت بالا را ارائه دهند.
- احتمال زمین خوردن در یک پیاده‌رو یا جاده ناهموار به دلیل وجود مسیر روی تردمیل کاهش می یابد.
- شما میتوانید سرعت دویدن، مدت زمان، شیب، گرم کردن و سرد را با استفاده از برنامه‌های تردمیل کنترل کنید.
- وقتی کار شما با تردمیل تمام شد، بلافاصله شروع تمرین برای شخص دیگری آسان است.
- اکثر تردمیل‌ها برنامه‌ها یا عملکردهای سفارشی را متناسب با زمان در دسترس کاربران خود قرار می‌دهند.
- در برخی از تردمیل‌ها شما حتی میتوانید ضربان قلب، گام شمار و کالری سوزانده شده را مشاهده کنید
- شما میتوانید تلویزیون تماشا کنید یا موسیقی گوش دهید و همزمان از تردمیل برای لاغری استفاده کنید.
- برخی از تردمیل‌ها برای کمک به کاهش ساییدگی مفاصل شما در اثر دویدن، بالشتک بیشتری ارائه می٬دهند.
- آهسته دویدن یا دویدن روی تردمیل باعث می‌شود شما کالری بیشتری بسوزانید و ضربان قلب شما را سریعتر از سایر انواع تمرینات افزایش می‌دهد.
با توجه به نکات بالا استفاده از تردمیل برای لاغری برای کسانی که می‌خواهند آسیب کمتری ببینند و سریعتر وزن کم کنند، می‌تواند مفید باشد.
معایب استفاده از تردمیل برای لاغری
در بالا از مزایای تردمیل برای لاغری صحبت کردیم. اما باید بدانیم هیچ خوب مطلقی وجود ندارد. هر چیزی در کنار مزایایش، معایبی نیز دارد. در اینجا چند مورد از معایب استفاده از تردمیل آورده شده است.
- قیمت تردمیل گران است و اگر قصد دارید یک تردمیل برای خانه خود خریداری کنید حداقل باید حدود 20 میلیون تومان هزینه کنید.
- حتی اگر تردمیل شما دارای بالشتک اضافی باشد، زیاد دویدن همچنان می‌تواند باعث درد مفاصل در مچ پا، زانو یا باسن شما شود. اگر مفاصل شما شروع به درد می‌کنند، سرعت خود را کاهش دهید یا به طور کامل تردمیل را متوقف کنید.
- تردمیل‌ها نیاز به تعمیر و نگهداری منظم دارند و تعمیر آنها به تنهایی ممکن است دشوار یا تقریباً غیرممکن باشد.
- سر و صدای تردمیل‌ها می‌تواند بلند باشد و اگر تردمیل در باشگاه نباشد ممکن است صدای آن دیگران را آزار دهد. موتورها، تسمه چرخان و صدای ناشی از دویدن شما همگی می‌توانند در ایجاد صدای تردمیل نقش داشته باشند.
لازم است بدانید که برخی از افراد به دلیل اینکه تردمیل نوع محدودی از ورزش را ارائه می‌دهند، خسته کننده می‌دانند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
تردمیل برای لاغری؛ نکاتی برای کاهش وزن با تردمیل
اگر نمی توانید زمان کافی را روی تردمیل برنامه‌ریزی کنید، چند گزینه برای رسیدن به هدف کالری سوزی خود دارید. این اهداف شامل تمرینات با شدت بالا، تمرینات طولانی مدت با شدت متوسط و تمرینات کوتاه مدت و با شدت شدید است.
مطالعات نشان داده‌اند که هم تمرین‌های طولانی‌تر و با شدت متوسط و هم تمرینات کوتاه‌تر و شدید برای کاهش چربی موثر است. اما تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که تمرین با شدت بالا در زمان مناسب می‌تواند موثرتر باشد.
بنابراین، اگر 60 دقیقه زمان برای تمرین برای روی تردمیل ندارید، میتوانید یک تمرین با شدت بالا برای حدود 15 تا 20 دقیقه انتخاب کنید.
[elementor-template id=”25395″]
لاغری با تردمیل؛ مشاوره تخصصی تغذیه را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!
لاغری با تردمیل یکی از روش های محبوب و فراگیر است. در این مقاله ما درباره استفاده از تردمیل برای لاغری صحبت کردیم. همچنین مزایا و معایب تردمیل برای لاغری را برشمردیم. تردمیل‌ها می‌توانند ضربان قلب هدف و منطقه چربی سوزی شما را در حین تمرین کنترل کنند. این تردمیل‌ها به شما اجازه می‌دهند سن و وزن خود را قبل از شروع ورزش وارد کنسول کنید.
علاوه بر این، شما میتوانید در این تردمیل‌ها سرعت و شیب تردمیل را به طور خودکار تغییر دهید، بنابراین شما بدون هیچ دردسر اضافی در این منطقه باقی خواهید ماند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که سیم ضربان قلب را وصل کنید (بند قفسه سینه بی‌سیم توصیه می‌شود) و بدوید، بدوید، بدوید.
بنابراین اگر شما نیاز به اطلاعات بیشتری درباره خواص جو دوسر برای لاغری دارید میتوانید با کارشناسان ما در مجموعه فیت کلاب از طریق شماره تماس 02191090095 ارتباط برقرار کنید.
فیت کلاب مجموعه‌ای فعال در حوزه سلامت است و شما را با ارائه برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی برای داشتن وزن مناسب، همراهی می‌کند. پس از ثبت نام و تشکیل پرونده میتوانید از متخصصین تغدیه مجموعه فیت کلاب مشاوره بگیرید و برنامه غذایی متناسب با وضعیت عمومی بدن و سبک زندگی خاص خود دریافت کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.
سوالات متداول
آیا تردمیل برای لاغری مفید است؟
نکته اصلی در مورد استفاده از تردمیل این است که شما میتوانید با استفاده منظم و صحیح از تردمیل کالری بسوزاند و به کاهش وزن کمک خود کمک کنید.
آیا تردمیل برای از بین بردن چربی شکم خوب است؟
استفاده از تردمیل نه تنها چربی‌های شکم را می‌سوزاند، بلکه یکی از اثرات طولانی مدت جلسات منظم تردمیل این است که چربی احشایی برای همیشه از بین می‌رود. به‌علاوه، حتی اگر در طول مسیر کمی وزن اضافه کنید، دویدن با تردمیل اجازه نمی‌دهد چربی‌های عمیق شکم برگردند.
برای کاهش وزن چقدر باید روی تردمیل بدوم؟
در حالت ایده آل، فرد باید 300 دقیقه در هفته بر روی تردمیل راه برود تا فواید سلامتی گسترده‌ای از جمله کاهش وزن داشته باشد. با 43 تا 44 دقیقه پیاده روی در روز می‌توان به این هدف رسید