همه ورزشکاران برای تقویت عملکرد در تمرینات و در نتیجه داشتن تناسب اندام بهتر به یک روتین روزانه نیاز دارند. داشتن روتین روزانه دارای فواید بسیار زیادی برای ورزشکاران است که روی عملکرد مغز، عضلات، استخوان‌ها و سایر اندام‌ها تاثیر می‌گذارد.
ممکن است برخی از ورزشکاران به صورت منظم تمرین و تغذیه مناسب نداشته باشند. این دسته از ورزشکاران اگر با تاثیر روتین‌های روزانه آشنا شوند، قطعا به طور منظم‌تر تمرین کرده و یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب خواهند کرد. با فیت کلاب همراه باشید تا به بررسی تاثیر روتین‌های روزانه بر بهبود تناسب اندام بپردازیم.
روتین‌های روزانه چه تاثیری بر بهبود تناسب اندام دارد؟
برای بررسی دقیق تاثیر روتین‌های روزانه بر بهبود تناسب اندام، باید بدانید که روتین روزانه مناسب شامل چه تمریناتی می‌شود. به طور کلی روتین روزانه با توجه به هدف و نیازهای هر ورزشکار می‌تواند متفاوت باشد. در واقع هر ورزشکار باید با توجه به هدفی که دارد تمرینات مناسبی را انتخاب کند.
یکی از تاثیرات مهم روتین‌های روزانه بر بهبود تناسب اندام، کاهش استرس و افزایش شادابی بدن است. در واقع انجام تمرینات به صورت منظم باعث تغییر عملکرد مغز در ترشح هورمون‌های استرس‌زا و افسرده‌کننده مانند استرونین و نورپینفرین می‌شود. در واقع مغز به دلیل تمرینات روزانه، کمتر این هورمون‌های استرس‌زا را ترشح می‌کند.
در نتیجه کاهش ترشح هورمون‌های استرس‌زا، مغز اندورفین بیشتری ترشح می‌کند که درد را کاهش داده و باعث تولید انرژی مثبت در بدن می‌شود. هر چه حالت روحی یک ورزشکار بهتر باشد، با انرژی بیشتری تمرینات خود را انجام داده و در نهایت تناسب اندام بهتری خواهد داشت. در ادامه با سایر فواید روتین‌های روزانه آشنا می‌شویم.
روتین‌های روزانه؛ راه حل موثر داشتن وزن متعادل
همه ورزشکاران از انجام تمرینات روزانه خود، هدف کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل را دنبال می‌کنند. یکی از تاثیرات روتین روزانه بر بهبود تناسب اندام، رساندن ورزشکار به وزن متعادل است. با توجه به اینکه در تغذیه ورزشکاران مقدار زیادی چربی و پروتئین وجود دارد، آن‌ها باید به طور مداوم ورزش کنند. به این ترتیب می‌توانند از اضافه‌وزن جلوگیری کرده و وزن خود را متعادل نگه دارند.
در واقع زمانی که بدن ورزشکار طبق رژیم غذایی چربی و پروتئین زیادی را جذب می‌کند، به طور خودکار وزن ورزشکار افزایش پیدا می‌کند. اما با انجام تمرینات روزانه به طور مرتب، چربی‌های جذب شده در بدن ورزشکار به انرژی برای سوخت‌وساز ماهیچه‌های او تبدیل می‌شود. به این ترتیب وزن بدن ورزشکار متعادل باقی خواهد ماند.
تقویت ماهیچه‌ها؛ از تاثیرات بسیار مهم روتین‌های روزانه
بر هیچ‌کس پوشیده نیست که انجام تمرینات تناسب اندام به تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. در واقع انجام تمرینات باعث تقویت ماهیچه‌ها شده و جذب بهتر آمینواسیدها توسط عضلات می‌شود. به عنوان مثال در صورت جذب پروتئین کافی به بدن، تمریناتی مانند وزنه‌برداری به عضله‌سازی کمک می‌کنند.
برای جذب بهتر پروتئین در بدن، لازم است که ماهیچه‌ها به طور مداوم تحریک شوند. بهترین روش برای تحریک مداوم ماهیچه‌ها و در نتیجه جذب بهتر پروتئین به بدن، انجام تمرینات بدنسازی به صورت مداوم است. زمانی که پروتئین به شکل موثری جذب ماهیچه‌ها شود، عضلات به بهترین شکل رشد کرده و تقویت خواهند شد. در نتیجه اندام‌های ورزکار تناسب کافی پیدا می‌کنند.
تقویت استخوان‌ها با استفاده از روتین‌های روزانه
گفتنی است که تمرینات روزانه باعث تقویت استخوان‌ها نیز می‌شوند. باید اشاره کرد که داشتن روتین روزانه و پیروی از آن، در واقع از پوکی استخوان در سنین بالا جلوگیری می‌کند. با تقویت استخوان‌ها، استحکام و قدرت بدنی ورزشکار افزایش می‌یابد. در نتیجه می‌تواند تمرینات روزانه خود را با قدرت بیشتری انجام دهد. به این ترتیب ورزشکار می‌تواند تاثیر روتین‌های روزانه بر بهبود تناسب اندام خود را به شکل کاملا واضحی مشاهده کند.
[elementor-template id=”25463″]
روتین‌های روزانه باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شوند
عدم داشتن تمرینات روزانه و تحرک مداوم احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد. در مقابل داشتن تمرینات روزانه باعث افزایش ترشح انسلوین در بدن می‌شود. در نتیجه سلامت قلب بهبود و پیدا می‌کند و تناسب اندام‌های بدن حفظ می‌شود. از سوی دیگر داشتن روتین روزانه و پیروی از آن، میزان فشار خون و سطح کلسترول بدن را کاهش می‌دهد.
در نتیجه کاهش فشار خون و سطح کلسترول خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله دیابت نوع دوم، بیماری‌های قلبی و عروقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا و انواع سرطان‌ها به‌شدت کاهش پیدا می‌کند. زمانی که بدن با چنین بیماری‌هایی درگیر شود، در سوخت‌وساز ماهیچه‌ها اختلال ایجاد می‌شود و فرد نمی‌تواند به شکل صحیح تمرینات خود را انجام دهد. در نتیجه چنین فردی اندام متناسبی نخواهد داشت. بنابراین روتین‌های روزانه بر بهبود تناسب اندام هر فرد تاثیر بسیار زیادی دارد.
تقویت مغز و بهبود عملکرد در تمرینات تناسب اندام با انجام روتین‌های روزانه
انجام تمرینات تناسب اندام به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند و باعث بهبود حافظه و مهارت‌های فکری می‌شود. باید بدانید که انجام تمرینات به صورت مداوم ضربان قلب را افزایش می‌دهد. در نتیجه میزان گردش خون در بدن بیشتر شده و اکسیژن بیشتری به مغز وارد می‌شود. با توجه به اینکه عملکرد مغز با انجام تمرینات بهبود پیدا می‌کند، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن نیز کاهش پیدا می‌کند.
روتین روزانه برای افراد میان‌سال اهمیت بیشتری خواهد داشت؛ چرا که این افراد با بالا رفتن سن خود بیشتر در معرض افزایش استرس، بیماری‌ها و اختلال در عملکرد مغز قرار دارند. بنابراین تمرینات مداوم در چنین افرادی باعث می‌شود تا هیپوکامپوس مغز بزرگ‌تر شود. هیپوکامپوس بخش از مغز است که وظیفه کنترل حافظه و یادگیری را برعهده دارد. با بزرگ شدن هیپوکامپوس، عملکرد مغز بهبود پیدا می‌کند.
تنظیم خواب و بهبود تناسب اندام به داشتن یک روتین روزانه
انجام تمرینات بدنسازی به طور مداوم باعث می‌شود تا ورزشکار بتواند خواب عمیقی داشته باشد و با آرامش بخوابد. هر چه کیفیت خواب بیشتر باشد، کاهش انرژی در طول تمرینات در هنگام خواب باعث تحریک فرایندهای ترمیمی بدن می‌شود. از سوی دیگر افزایش دمای بدن در طول تمرینات به افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند. در واقع هنگام خواب دمای بدن به مرور کاهش پیدا کرده و به حالت نرمال می‌رسد.
به طور کلی افزایش کیفیت خواب به ترمیم ماهیچه‌ها و افزایش انرژی در بدن کمک می‌کند. به این ترتیب فرد ورزشکار با انرژی و تمرکز بیشتری به تمرینات خود در روز می‌پردازد. در نتیجه هر چه تمرینات تمرکز و انرژی ورزشکار بالاتر باشد، تمرینات بیشتری را می‌تواند در حیطه‌های مختلف انجام دهد. بنابراین با فرایند تناسب اندام بهتری خواهد داشت. از همین رو تاثیر روتین‌های روزانه بر تنظیم خواب به بهبود تناسب اندام کمک می‌کند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
کاهش دردهای مزمن؛ از فواید روتین روزانه و عامل رسیدن به تناسب اندام
با توجه به اینکه دردهای مزمن باعث ناتوانی در انجام تمرینات تناسب اندام می‌شود، بنابراین باید راهی برای کاهش این دردها پیدا کرد. انجام تمرینات به صورت روزانه و داشتن یک روتین روزانه به کاهش دردهای مزمن و حتی جلوگیری از بروز آن‌ها کمک می‌کند. در گذشته پزشکان برای درمان دردهای مزمن از بیماران می‌خواستند که استراحت کرده و تحرک نداشته باشند. اما در حال حاضر مشخص شده است که داشتن تحرک و انجام تمرینات به صورت مداوم به شکل موثرتری دردهای مزمن را درمان می‌کند.
به طور کلی داشتن روتین روزانه و انجام تمرینات به طور مداوم دردهای مزمن را به شکل بسیار موثری کاهش می‌دهند. اگر بدن هر فرد ورزشکار کمتر دچار دردهای مزمن شود، آن فرد می‌تواند تمرینات بیشتری انجام دهد. در نتیجه ماهیچه‌ها و عضلات او بیشتر درگیر شده و فرم پیدا می‌کنند. به این ترتیب داشتن روتین روزانه و انجام تمرینات مداوم با کاهش دردهای مزمن به بهبود تناسب اندام کمک خواهند کرد.
انتخاب بهترین روتین روزانه برای بهبود تناسب اندام با فیت کلاب
در این مطلب درباره تاثیر روتین‌های روزانه بر بهبود تناسب اندام صحبت کردیم. همچنین متوجه شدیم که انجام تمرینات به صورت مداوم در روز تا چه میزان برای تناسب اندام مفید است. برای داشتن یک روتین روزانه برای تمرین و تغذیه خود لازم است که با متخصصین در این زمینه مشورت کنید. مجموعه فیت کلاب در این زمینه می‌تواند به شما کمک کند.
کارشناسان مجموعه فیت کلاب به شما کمک می‌کنند تا بتوانید یک روتین روزانه برای تمرینات و تغذیه خود داشته باشید. برای این کار تنها کافی است که با کارشناسان مجموعه فیت کلاب ارتباط برقرار کنید. به این ترتیب کارشناسان این مجموعه با توجه به شرایط شما و متناسب به اهداف و ویژگی‌های فردی شما بهترین روتین را با کمترین قیمت به شما خواهند داد.
باید بدانید که کارشناسان فیت کلاب برنامه‌های تمرینی و غذایی را به صورت کاملا علمی برای شما تنظیم می‌کنند. همچنین برای تنظیم برنامه از مواد غذایی عادی و در دسترس استفاده خواهند کرد. با توجه به امکاناتی که دارید، کارشناسان مجموعه فیت کلاب در برنامه محل انجام تمرینات در منزل و باشگاه را برای شما مشخص می‌کنند. برای برقراری ارتباط با کارشناسان فیت کلاب تنها کافی است که با شماره تلفن 02191090095 تماس بگیرید.
سوالات متداول
روتین روزانه چگونه بر بهبود تناسب اندام تاثیر می‌گذارد؟
داشتن روتین روزانه با متعادل نگه داشتن وزن بدن، تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و تقویت مغز به بهبود تناسب اندام کمک می‌کند. همچنین باعث بهبود عملکرد مغز و اندام‌های بدن، تنظیم خواب و کاهش دردهای مزمن می‌شود.
آیا با روتین روزانه می‌توان به وزن و تناسب اندام ایده‌آل برسیم؟
بله. انجام تمرینات روتین روزانه باعث تبدیل شدن چربی‌های جذب شده از غذاها در بدن به انرژی برای تامین سوخت‌وساز ماهیچه‌ها می‌شود. در نتیجه تمام چربی‌های بدن سوخته و وزن ورزشکار متعادل باقی خواهد ماند.
آیا با داشتن روتین روزانه می‌توان از بروز بیماری‌های مزمن جلوگیری کرد؟
بله. با توجه به اینکه تمرینات روزانه مداوم باعث ترشح هرچه بیشتر انسولین در بدن می‌شود، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قبلی عروقی کاهش می‌یابد.
آیا داشتن روتین روزان به تنظیم خواب برای رسیدن به تناسب اندام کمک می‌کند؟
بله. داشتن روتین روزانه و انجام تمرینات به صورت مداوم باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود و به عبارتی خواب را تنظیم می‌کند. به این ترتیب در طول خواب فرایندهای ترمیمی بدن به شکل موثری انجام می‌شوند.