خیلی از افراد به دنبال یک سبک زندگی فعال برای تناسب اندام خود می‌گردند که با رعایت آن اندامی متناسب و بدنی سالم داشته باشند. اما برای داشتن یک زندگی سالم چه چیزهایی را باید رعایت کنیم و چه کارهایی باید انجام دهیم؟ آیا باید هر روز ورزش کنیم و رژیم بگیریم؟ یا فقط از خوردن تنقلات، نوشابه و شیرینی‌جات اجتناب کنیم؟
برای یافتن این سوالات پیشنهاد می‌کنیم که این مطلب از فیت کلاب را بخوانید. زیرا حفظ زندگی فعال و سالم نقش مهمی در سلامتی دارد. همچنین با رعایت یک سبک زندگی مناسب می‌توانید روند درمان انواع بیماری‌ها را کند کنید. پس با فیت کلاب همراه باشید تا چندین نکته خاص برای داشتن یک سبک زندگی فعال برای تناسب اندام را به شما معرفی کنیم.
سبک زندگی فعال و غیر فعالی چیست؟ آیا باید سخت ورزش کنیم؟
داشتن یک سبک زندگی فعال برای تناسب اندام و سلامتی به معنی ورزش حرفه‌ای نیست. لازم نیست که مسافت طولانی را بدوید یا وزنه‌های سنگین بلند کنید. مهمترین فاکتور در زندگی سالم فعال بودن و فعال ماندن است که با رعایت موارد زیر ممکن می‌شود:
- تمرینات هوازی برای افزایش ضربان قلب
- انجام تمرینات قدرتی
- حفظ وزن سالم
- رعایت رژیم غذایی
توجه داشته باشید که برای ادامه‌دار بودن روند ورزش و رژیم غذایی، فعالیت ورزشی و برنامه غذایی مورد پسند و لذت بخش خود را انتخاب کنید.
نکات مهم در رعایت سبک زندگی فعال برای داشتن تناسب اندام و حفظ سلامتی بدن
تعداد زیادی از افراد تصمیم می‌گیرند که یک زندگی سالم را برای تناسب اندام شروع کنید. اما خیلی از آن‌ها در اوایل یا اواسط راه دل‌سرد می‌شوند و از ادامه مسیر سرباز می‌زنند. در ادامه چند نکته ساده که به تداوم داشتن یک سبک زندگی فعال برای تناسب اندام به شما کمک می‌کند اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
[elementor-template id=”37773″]
1- برای خود هدفی دست‌یافتنی و مشخص معین کنید؛ تلاش برای رسیدن به هدف لذت‌بخش است
راه رفتن بدون هدف شما را به بی‌راهه می‌کشد، پس برای موفق شدن در برنامه ورزشی و رژیم غذایی که تعیین کرده‌اید هدفی را مشخص کنید. البته حواستان باشد که هدف تعیین شده دور از انتظار و رویایی نباشد. همچنین پیشنهاد می‌کنیم که هدف خود را به چندین بخش یا مرحله تقسیم کنید، به عنوان مثال:
- هدف ماه اول: انجام کامل برنامه ورزشی تناسب اندام و رعایت رژیم غذایی
- هدف ماه دوم: کاهش وزن یا کاهش سایز
به همین صورت هدف خود را تا رسیدن به ایده‌آلی که در ذهن دارید به چندین قسمت کوچک تقسیم کنید.
2- اگر خیلی وقت است که ورزش نکرده‌اید، با تمرینات آهسته شروع کنید
اگر چندین سال است که فعال نبوده‌اید، با ورزش‌های ساده و تمرینات سبک شروع کنید. در مواردی که تجربه ورزش کردن ندارید، بهتر است با مشاورین متخصص یا مربی‌های ورزشی مشورت کنید. یادتان باشد که همیشه قبل از شروع تمرین حتما 10- 15 دقیقه حرکات کششی و هوازی برای گرم کردن را انجام دهید.
در مواردی که تجربه ورزش دارید، با مشورت مربی ورزشی خود، تمرینات را سخت‌تر انجام دهید.
3- حتما روزانه 30 دقیقه ورزش کنید؛ با این روش از سبک زندگی غیرفعال دور می‌شوید
برای داشتن یک زندگی فعال باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. طبق تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، انجام ورزش به مدت 10 دقیقه در 3 زمان مختلف، بهتر از یک جلسه طولانی‌مدت است. به عنوان مثال شما می‌توانید 30 دقیقه ورزش روزانه خود را به صورت زیر انجام دهید:
- 10 دقیقه پیاده‌روی در صبح
- 10 دقیقه پیاده‌روی قبل از ناهار
- 10 دقیقه پیاده‌روی در عصر
این روش برای افرادی که مشغله کاری و زندگی زیادی دارند بسیار مناسب است.
4- در زمان ورزش حواستان به عضلات و بدن خود باشید
انجام ورزش برای داشتن بدنی سالم و ورزیده بسیار خوب است. اما باید حواستان باید که با فشار زیاد به بدن خود باعث آسیب‌دیدگی، کشیدگی عضلات و پارگی تاندون‌ها نشوید. زیرا با آسیب به بدن علاوه بر ترک کردن مقطعی ورزش، ممکن است دچار صدماتی با اثرات دائمی شوید.
برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی حین ورزش بهتر است با یک مربی ورزشی صحبت کنید. با این کار تمرینات تخصصی معین شده برای شما با توجه به توانایی بدنی و هدفی که در ذهن دارید تنظیم می‌شوند.
5- عضلات خود را تمرین دهید؛ از ویژگی های سبک زندگی سالم عضلات خوش‌فرم است
توجه داشته باشید که برای داشتن تناسب اندام فقط به ورزش هوازی نیاز ندارید. بلکه با انجام تمرینات قدرتی و تمرکزی باید عضلات خود را تقویت کنید تا سفت و خوش‌فرم شوند. زیرا با تقویت عضلات، مفاصل و استخوان‌ها نیز قوی می‌شوند و تعادل و هماهنگی بین آن‌ها بیشتر خواهد شد.
باید اشاره کنیم که تقویت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل از تعداد زیادی از بیماری‌های مربوط به این اندام‌ها جلوگیری می‌کند. از برخی از این بیماری‌های مربوط به مفاصل و استخوان‌ها می‌توانیم به پوکی استخوان و آرتروز اشاره کنیم. پس می‌توان اینگونه گفت که با ورزش و تناسب اندام تعداد زیادی از بیماری‌ها را از خود دور خواهید کرد.
6- از تمرین‌های کششی غافل نشوید؛ تاثیر سبک زندگی سالم بر انسان داشتن اندامی استایل است
همیشه بعد از اتمام ورزش و تمرین خود حرکات کششی را انجام دهید. در واقع حرکت‌های کششی باید قسمتی از روتین ورزشی شما باشند. زیرا با کمک این نوع حرکت‌ها انعطاف‌پذیری بدن و دامنه حرکتی عضلات و مفاصل بهبود پیدا می‌کند. همچنین انجام تمرین‌های کششی از آسیب‌دیدگی و گرفتگی عضلات جلوگیری خواهد کرد. یکی دیگر از مزایای تمرین‌های کششی افزایش و بهبود گردش خون در سراسر بدن است.
7- رژیم غذایی خود را رعایت کنید، تناسب اندام بدون رعایت رژیم غذایی ممکن نیست
انجام سخت‌ترین تمرین‌های ورزشی بدون رعایت رژیم غذایی جواب نمی‌دهد. به همین دلیل در کنار برنامه‌های ورزشی، رژیم غذایی نیز به افرادی که قصد کاهش وزن، افزایش یا تناسب اندام توصیه می‌شود. زیرا با رساندن مواد مغذی، مفید و مورد نیاز بدن می‌توان متابولیسم را کنترل کرد. به عنوان مثال افراد مختلف برای تناسب اندام به میزان زیادی پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند. بهتر است این مواد از رژیم غذایی تامین شود.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
8- برنامه تناسب اندام را با توجه به بودجه خود انتخاب کنید؛ تعادل در برنامه ورزشی و رژیم غذایی
لازم نیست که حتما برای انجام ورزش به باشگاه‌های گران‌قیمت بروید یا رژیم غذایی خاص با مواد غذایی گران بگیرید. رعایت رژیم غذایی و برنامه ورزشی متعادل برای مدت طولانی بیشتر از یک برنامه گران قیمت یک ماهه جواب می‌دهد. همچنین انجام ورزش در خانه یا پیاده‌روی در کنار رژیم غذایی سالم بهترین نتیجه را خواهد داد.
البته باید اضافه کنیم که با دسترسی به اینترنت می‌توانید ویدیوهای آموزشی تعداد زیادی از ورزش‌های خانگی و حتی تخصصی را ببینید. اما پیشنهاد می‌کنیم که قبل از انجام ورزش با کمک ویدیوهای آموزشی، حتما با یک مربی صحبت کنید.
9- دوست و همراهی برای خود پیدا کنید؛ داشتن سبک زندگی فعال برای تناسب اندام با همراهی یک دوست راحت‌تر است
همیشه انجام کارهای سخت با وجود یک همراه خوب و به اصطلاح پایه خیلی راحت‌تر است. به همین منظور از دوستان و آشنایان خود فردی که مانند شما قصد داشتن یک سبک زندگی فعال برای تناسب اندام دارد را پیدا کنید. پیگیری روند ورزشی، رعایت رژیم غذایی و رسیدن به هدف تعیین شده هفتگی یا ماهانه با کمک یک دوست، به شما انگیزه بیشتری برای ماندن در برنامه و رعایت آن را می‌دهد.
تاثیر سبک زندگی سالم بر انسان؛ مزایای سبک زندگی فعال چیست؟
از مزایای مهم سبک زندگی فعال برای تناسب اندام و بدنی سالم می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- انجام راحت‌تر فعالیت‌های روزانه: ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی به بهبود سلامت قلب، ریه‌ها، عضلات و دیگر ارگان‌های بدن کمک می‌کند. در نتیجه از ابتلا به تعداد زیادی از بیماری‌ها جلوگیری می‌شود یا روند پیشرفت‌ها آن‌ها کند خواهد شد. همچنین انجام ورزش کمک می‌کند که توانایی بدنی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزمره خود داشته باشید.
- کنترل وزن و داشتن بدنی زیبا: فعالیت مداوم به کالری سوزی و کاهش چربی‌های بدن کمک می‌کند و در این حالت فرد بدنی متناسب‌تر خواهد داشت.
- افزایش بهبود بدن با کمک ورزش: انجام ورزش به صورت منظم به کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها مانند سرطان، بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته کمک می‌کند. همچنین ورزش به کنترل فشار خون، سطح قند خون و کاهش کلسترول کمک خواهد کرد.
- جلوگیری از ابتلا یا کمک به روند درمان بیماری‌های مفصلی و استخوانی: بیماری‌های پیشرونده مانند آرتریت باعث کاهش دامنه حرکتی مفصل، درد و ناراحتی خواهند شد. اما با انجام تمرین‌های ورزشی عضلات و مفاصل تقویت می‌شوند و مقدار زیادی از درد و علائم ناشی از آرتریت از بین می‌روند.
- داشتن استخوان‌ها و عضلاتی قوی‌تر: انجام ورزش به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک خواهد کرد. در این حالت در زمان ضربه یا آسیب‌های ناگهانی این بافت‌ها کمتر دچار آسیب‌های شدید می‌شوند.
- بهبود خلق و خوی افراد: فعالیت مداوم و منظم به کاهش ابتلا به افسردگی و رفع استرس کمک می‌کند. به همین دلیل به افرادی که افسردگی دارند یا استرس غیر قابل کنترل، پیشنهاد می‌شود که ورزش کردن را شروع کنند.
با توجه به این موارد می‌توان گفت که فعال بودن در روند زندگی سالم تاثیر بسزایی دارد. پس از همین الان فعال بودن را شروع کنید.
خطرهای زندگی کم تحرک؛ سبک زندگی غیر فعال چه بلایی سر شما می‌آورد؟
بسیاری از بیماری‌های استخوانی، مفصلی و بیماری‌های زمینه‌ای ناشی از کم تحرکی است. طبق تحقیقات سبک زندگی کم تحرک رابطه مستقیمی با ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی دارد. همچنین عدم ورزش و فعالیت باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود و در نتیجه راه برای ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها باز خواهد شد. از رایج‌ترین خطرهای زندگی کم تحرک می‌توان به موارد زیر نیز اشاره کنیم:
- اضافه وزن
- ضعف شدید مفاصل و ابتلا به آرتروز در سنین بالای 45 سال
- ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون و قند خون
- خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
- افزایش احتمال افسردگی
با توجه به این خطرها آیا هنوز هم سبک زندگی کم تحرک را انتخاب می‌کنید؟
[elementor-template id=”25463″]
با کمک متخصصین فیت کلاب سبک زندگی فعال برای تناسب اندام خود را داشته باشید
انتخاب مجموعه‌ای که در زمینه ورزش و رژیم غذایی تخصص داشته باشد کار سختی است. اما فیت کلاب با داشتن کارشناسان تغذیه و مربی‌های تخصصی رشته‌های مختلف ورزشی کار را برای شما راحت کرده است. این مجموعه حرفه‌ای آماده مشاوره و تالیف انواع رژیم غذایی و برنامه‌های ورزشی تخصصی در تمامی رشته‌های ورزشی برای شما با هر هدفی است.
کافی است برای ارتباط با کارشناسان مجموعه فیت کلاب با شماره 02191090095 تماس بگیرید. سپس با ارائه مشخصات فردی و توضیحات لازم، برنامه غذایی و ورزشی تخصصی خود را تحویل بگیرید. توجه داشته باشید که فیت کلاب با توجه به وضعیت فعلی، اهداف و شرایط زندگی و کاری هر فرد، برنامه غذایی و ورزشی ارائه می‌دهد. با فیت کلاب مسیر سبز زندگی را امن طی کنید.
پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد سبک زندگی فعال برای تناسب اندام
سبک زندگی فعال و غیر فعال چیست؟
سبک زندگی فعال به معنی انجام روزانه 30 دقیقه ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم است. در حالی که در زندگی غیر فعال افراد هیچ گونه فعالیت منظم ورزشی ندارند.
ویژگی های سبک زندگی سالم چیست؟
انجام ورزش منظم به صورت روزانه و هفتگی و رعایت رژیم غذایی سالم و مقوی.
تاثیر سبک زندگی سالم بر انسان چیست؟
بدنی سالم، استخوان‌ها، مفاصل و عضلاتی قوی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای و کاهش ابتلا به بیماری‌های مفصلی و استخوانی در سنین میانسالی و پیری.