داشتن تناسب اندام همیشه یکی از اولویت‌های اصلی هر فردی است. در واقع برای داشتن تناسب اندام باید هر روز تلاش کنید. برداشتن اولین قدم برای رسیدن به این هدف یکی از مهم‌ترین اقدامات در این فرایند به شمار می‌رود. باید بدانید که داشتن تناسب اندام با سبک زندگی ارتباط مستقیم دارد.
در واقع عادات روزانه شما در بهبود تناسب اندامتان تاثیر می‌گذارند. شما در طول روز حداکثر یک ساعت تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهید. اما فعالیت‌های شما در 23 ساعت دیگر میزان انرژی و توان بدن شما را در انجام تمرینات تعیین می‌کنند. در این مقاله از فیت کلاب به بررسی تاثیر عادات روزانه بر بهبود تناسب اندام می‌پردازیم.
عادات روزانه موثر بر بهبود تناسب اندام کدامند؟ قبل از تمرینات اقداماتی را باید انجام دهید!
قبل از بررسی تاثیر عادات روزانه بر بهبود تناسب، لازم است که با عادات موثر در این فرایند آشنا شویم. به طور کلی در هر 24 ساعت تنها 1 ساعت صرف انجام تمرینات تناسب اندام می‌شود. اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد، 23 ساعت دیگر است. باید بدانید که در 23 ساعت اتفاقات زیادی رخ می‌دهد. بسیاری از افراد قبل از تمرینات تناسب اندام خود هیچ کاری برای آماده کردن خود انجام نداده و هیچ روتینی ندارند.
اگر یک برنامه تمرینی مناسب داشته باشید، حدود 30 تا 45 دقیقه قبل از انجام تمرینات شروع به آماده کردن بدن خود می‌کنید. برای آماده کردن بدن لازم است که نوشیدنی‌های پروتئین‌دار و میان‌وعده‌های سالم میل نمایید. شاید جالب باشد بدانید که هر کاری که قبل از انجام تمرینات تناسب اندام انجام می‌دهید، تاثیر مستقیم روی تمرینات و نتایج به‌دست‌آمده از آن می‌گذارد.
اگر قصد بهبود تناسب اندام، رسیدن سریع‌تر به اهداف و دریافت نتایج مورد نظر از تمرینات خود را دارید، باید روی عادات رزانه خود تمرکز کنید. باید بدانید که تعدادی از عادات روزانه می‌توانند تاثیر مستقیم روی تمرینات شما بگذارند. مهم‌ترین عادات تاثیرگذار شامل خواب مفید، تغذیه سالم، آب‌رسانی منظم به بدن، آمادگی ذهنی و تدوین برنامه تمرینی بعد از تمرینات می‌شوند. در ادامه با تاثیر این عادات روزانه بر بهبود تنساب اندام آشنا خواهیم شد.
خواب؛ کلید تامین انرژی بدن برای رسیدن به تناسب اندام!
بسیاری از افراد با تاثیر خواب مفید بر تمرینات تناسب اندام خود آشنایی ندارند و کمتر به آن اهمیت می‌دهند. از همین رو بیشتر افراد کمتر از 6 ساعت خواب مفید را تجربه می‌کنند. باید بدانید که خواب مفید در داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم نقشی حیاتی ایفا می‌کند. بدن شما تنها در زمان خواب می‌تواند به طور کامل ریکاوری کند. از همین رو خواب مفید یک برای عضله‌سازی، سوزاندن چربی و حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است.
مانند هر عادت دیگری، عادت کردن به میزان مفیدی از خواب به تمرین زیاد نیاز دارد. باید بدانید که با چند روش مختلف می‌توانید به خواب عمیق و مفید عادت کنید. یکی از بهترین کارهایی که برای داشتن خواب عمیق و مفید می‌توانید انجام دهید، استفاده نکردن از گوشی، تبلت و کامپیوتر به مدت 2 ساعت قبل از خوابیدن است.
تغذیه سالم؛ مکملی برای تمرینات مخصوص تناسب اندام!
تغذیه سالم اساس داشتن تناسب اندام است. به طور کلی تغذیه سالم یک عادت بسیار ضروری برای داشتن یک سبک زندگی سالم، پربازده و مفید به شمار می‌رود. بنابراین باید روی تغذیه خود تاکید بسیار زیادی داشته باشید. تغذیه سالم به شکل موثری انرژی مورد نیاز بدن برای انجام تمرینات تناسب اندام را تامین می‌کند. در صورتی که در تغذیه خود از مواد غذایی دارای پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های مفید استفاده کنید، انرژی کافی برای انجام تمرینات تناسب اندام و سایر کارهای روزانه را خواهید داشت.
[elementor-template id=”31885″]
مواد غذایی مفید برای تأمین انرژی روزانه کدامند؟ پروتئین و کربوهیدارت سالم را فراموش نکیند!
برای اینکه بتوانید یک برنامه غذایی سالم داشته باشید باید مواد غذایی مانند فست‌فودها و غذاهای فراوری شده را کاملا کنار بگذارید. چرا که مصرف این نوع مواد غذایی باعث کاهش انرژی، ضعف در عملکرد مغز و نتایج منفی رد عملکرد بدن شما می‌شود. به طور کلی این نوع مواد غذایی برای تناسب اندام ضرر دارند. باید بدانید که بسیاری از افراد تغذیه سالم قبل زا تمرینات تناسب اندام را نادیده می‌گیرند.
اگر تغذیه شما سالم نباشد، به‌هیچ‌عنوان عملکرد قابل قبولی در تمرینات تناسب اندام خود نخواهید داشت. برای اینکه انرژی کافی در انجام تمرینات تناسب اندام خود داشته باشید، باید حدود 60 تا 90 دقیقه قبل از شروع تمرینات مواد غذایی مناسب مصرف کنید. در واقع عادت کردن به فرایند تاثیر بسیار مثبتی بر بهبود تناسب اندام شما خواهد داشت.
برای تامین انرژی بدن خود حتما باید از مواد غذایی دارای کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها استفاده کنید. چرا که کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها منبع تولید انرژی کافی برای سوخت‌وساز بدن به شمار می‌روند. در واقع این چنین مواد غذایی آمینواسیدهای مورد نیاز بدن را به طور کامل تامین کرده و در نتیجه شما بهترین عملکرد را در تمرینات خود خواهید داشت.
با آب‌رسانی منظم به بدن خود برای تمرینات تناسب اندام آماده شوید!
بیشتر افراد به اندازه مورد نیاز بدن خود آب نمی‌نوشند. باید بدانید که در صورت تمرین به مدت بیش از یک ساعت بدن شما به کربوهیدرات نیاز خواهد داشت. اما در صورت انجام تمرینات به مدت کمتر از یک ساعت، تنها نوشیدن آب برای شما کافی است.
به طور کلی بدن در هنگام انجام تمرینات تناسب اندام، آب از دست می‌دهد. بنابراین مهم‌ترین چیزی که در هنگام انجام تمرینات نیاز دارید، نوشیدن آب است. باید بدانید که نوشیدن آب چند مزیت بسیار مهم دارد و شما می‌توانید تاثیر نوشیدن به‌عنوان یکی از عادات روزانه بر بهبود تناسب اندام خود ببینید. یکی از مزایای نوشیدن آب قبل، بعد و هنگام تمرینات این است که اندام‌ها و بافت‌های بدن هیدراته باقی مانده و از خشک شدن محافظت می‌شوند. از جمله سایر مزایای نوشیدن آب در طول روز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- آب مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌ها انتقال می‌دهد
- نوشیدن آب باعث روان شدن مفاصل در بدن می‌شود
- آب با خارج کردن مواد زائد و سموم بدن فشار را از روی کبد و کلیه‌ها بر می‌دارد
- نوشیدن آب دمای بدن را تنظیم می‌کند
- نوشیدن آب میزان ترشح هورمون‌های بدن را تنظیم می‌کند
- آب رطوبت بافت‌های نرم بدن را حفظ می‌کند
میزان نوشیدن آب به وزن، جنسیت، اهداف و شدت تمرینات شما بستگی دارد، اما باید به طور معمول 3 تا 3.5 لیتر آب بنوشید.
آمادگی ذهنی؛ تقویت مغز برای بهبود عملکرد و رسیدن به تناسب اندام!
بسیار از افراد نمی‌توانند عادات روزانه خود را بر اساس یک روتین برنامه‌ریزی کنند. چرا که از نظر ذهنی به مرحله‌ای نرسیده‌اند که مفید بودن رژیم غذایی و عادات روزانه را بپذیرند. گاهی به مدت کوتاهی از یک سری عادات روزانه پیروی می‌کنند و پس از کاهش حدود 20 کیلوگرم از وزن خود، عادات روزانه خود را ترک می‌کنند. چرا که بر این باورند که به هدف خود رسیده‌اند و نیازی به روتین ندارند.
اما نکته مهم این است که عادات روزان باید ادامه‌دار باشند تا تناسب اندام حفظ شود. در صورت ترک عادات روزانه، ممکن است وزن کاهش‌یافته دوباره بازگردد. درست مانند تغذیه سالم، آمادگی ذهنی برای پیروی از روتین و عادات روزانه نیز از پایه‌های تناسب اندام به شمار می‌رود. در واقع شما نمی‌توانید با داشتن تفکر منفی نتیجه مثبت دریافت کنید. باید بدانید که انتخاب سبک زندگی برای تناسب اندام کار آسانی نیست.
برنامه‌ریزی روتین تمرینات؛ از بهترین عادات روزانه تاثیرگذار بر بهبود تناسب اندام!
یکی از بهترین عادات روزانه تاثیرگذار بر بهبود تناسب اندام، داشتن برنامه‌ریزی برای رسیدن به این هدف است. اگر برای تناسب اندام هدف نداشته باشید، قطعا در این مسیر شکست خواهید خورد. شما این امکان را دارید که هر ماه یک بار برای تمرینات تناسب اندام خود برنامه‌ریزی کنید. به عنوان مثال در هر هفته چهار روز را به کاهش وزن، یک الی دو روز را برای ریکاوری فعال و یک روز را برای ریکاوری کامل اختصاص دهید.
برای نوشتن برنامه‌های خود می‌توانید اپلیکیشن و نرم‌افزارهایی مانند صفحه گسترده یا اسپرد شیت، گوگل شیت و موارد دیگر استفاده کنید. همچنین امکان استفاده از وایت بورد یا دفترچه یادداشت را نیز دارید. داشتن برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند تا دیگر دغدغه فکر کردن به انتخاب فعالیت را نداشته باشید. از سوی دیگر می‌توانید روند پیشرفت خود در تمرینات را یادداشت کنید تا بتوانید به شکل مفیدتری به تمرین کردن ادامه دهید. با این کار قطعا تاثیر برنامه‌ریزی به‌عنوان یکی از عادات روزانه بر بهبود تناسب اندام خود را خواهید دید.
[elementor-template id=”25463″]
تدوین بهترین برنامه تمرینی و غذایی برای بهبود تناسب اندام با فیت کلاب
به طور کلی عادات روزانه مانند خواب مفید، برنامه‌ریزی، تغذیه سالم و آب‌رسانی منظم به بدن خود بر بهبود تناسب اندام تاثیر زیادی دارد. در این مطلب با تاثیرات عادات روزانه بر تناسب اندام را بررسی کردیم. یکی از مهم‌ترین عادات روزانه برنامه‌ریزی کردن برای فعالیت‌های روزانه و تمرینات تناسب اندام است. برای تدوین یک برنامه تمرین عالی و موثر می‌توانید به وب‌سایت فیت کلاب مراجعه کنید. از طریق تماس با شماره تلفن 02191090095 با کارشناسان فیت کلاب ارتباط برقرار کنید.
فیت کلاب یکی از مجموعه‌های حوزه سلامت است و همراه با تیم تخصصی کارشناسان و مربیان حوزه تغذیه و ورزش، شما را برای رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب اندام راهنمایی می‌کنند. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید.
سوالات متداول
کدام عادات روزانه بر بهبود تناسب اندام تاثیر می‌گذارند؟
از جمله بهترین عادات روزانه موثر بر بهبود تناسب اندام می‌توان به خواب مفید، تغذیه سالم، آمادگی ذهنی، آب‌رسانی منظم و برنامه‌ریزی برای انجام تمرینات اشاره کرد.
خواب مفید چگونه بر بهبود تناسب اندام تاثیر می‌گذارد؟
هر چه خواب مفیدتر و عمیق‌تر باشد، بدن فرصت بیشتری برای ریکاوری خواهد داشت. در نتیجه عملکرد شما در انجام تمرینات بهتر می‌شود و سریع‌تر به تناسب اندام خواهید رسید.
تغذیه سالم چه تاثیر بر بهبود تناسب اندام دارد؟
تغذیه سالم باعث تامین مواد معدنی، ویتامین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های مورد نیاز بدن به شکل کاملا موثر شده و عملکرد بدن در تمرینات بهتر می‌شود. در نتیجه سرعت فرایند رسیدن به تناسب اندام افزایش پیدا می‌کند.
آب‌رسانی چگونه به بهبود تناسب اندام کمک می‌کند؟
نوشیدن آب به طور منظم به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها، روان شدن مفاصل در بدن، کاهش فشار از روی کبد و کلیه‌ها با خارج کردن مواد زائد و سموم بدن کمک می‌کند. همچنین این کار در تنظیم دما و میزان ترشح هورمون‌های بدن و حفظ رطوبت بافت‌های نرم بدن تاثیر زیادی دارد.
رژیم غذایی +خواب کافی +ورزش +حمام به موقه+مصرف آب و دمنوش ها =تناسب اندام