بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن و تناسب اندام می‌گردند. برای این کار لازم است که تمرینات مشخصی را طبق یک روتین مشخص انجام دهند. به طور کلی انجام دادن تمرینات تانسب اندام به صورت مداوم تاثیر بیشتری دارد و سریع‌تر افراد به اهداف خود می‌رساند.
در صورت انجام تمرینات به صورت پراکنده و نامنظم، تاثیر آن بسیار کم بوده و زمان بسیار زیادی برای رسیدن به اهدافی مانند کاهش وزن و تناسب اندام صرف خواهد شد. بنابراین با ما همراه باشید تا در این مقاله از فیت کلاب به بررسی مزایا، ترفندها و روش‌های تبدیل تمرینات تناسب اندام به عادت روزانه بپردازیم.
مزایای انجام تمرینات تناسب اندام به صورت روزانه؛ راهی مطمئن برای سلامتی!
انجام تمرینات تناسب اندام به صورت روزانه سطح انرژی بدن شما را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهد. از سوی دیگر انجام تمرینات روازنه روی سلامت بدن و کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی تاثیر دارد. از مزایای انجام تمرینات تناسب اندام به صورت روزانه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اولین مزیت انجام تمرینات روزانه افزایش روحیه و احساس شادی در ورزشکاران است.
- انجام تمرینات به طور روزانه باعث کاهش ترشح سروتونین و نورپینفرین در مغز می‌شود. باید بدانید که ترشح دو هورمون سروتونین و نورپینفرین حس افسردگی و اضطراب را در بدن افزایش می‌دهد. به همین دلیل با انجام تمرینات روزانه فرد کمتر دچار افسردگی و اضطراب شده و روحیه بهتری خواهد داشت.
- از سوی دیگر با انجام تمرینات روزانه میزان ترشح هورمون اندورفین افزایش پیدا می‌کند که میزان درد را به شکلی چشمگیر کاهش داده و احساس و مثبت و روحیه را افزایش می‌دهد.
به طور کلی تمرینات تناسب اندام تمام ماهیچه‌های بدن را درگیر می‌کند و بدن برای انجام آن‌ها به سوزاندن کالری نیاز دارد. برای کاهش وزن و داشتن اندامی مناسب می‌توانید تمرینات و ورزش‌هایی مانند شنا، دویدن، پیاده‌روی و موارد دیگر را انجام دهید. در ادامه مطلب با سایر مزایای انجام تمرینات تناسب اندام آشنا خواهیم شد.
تمرینات روزانه به کاهش وزن کمک می‌کنند؛ چربی سوزی روزانه را تجربه کنید!
یکی از مهم‌ترین مزایای انجام تمرینات تناسب اندام به صورت روزانه این است که به شکل موثری باعث کاهش وزن بدن می‌شود. باید بدانید که بی‌تحرکی و کم‌تحرکی از دلایل اصلی اضافه‌وزن به شمار می‌روند. از همین رو انجام تمرینات از بروز اضافه‌وزن در بدن شما جلوگیری خواهد کرد. به طور کلی بدن انرژی را با هضم غذا، انجام تمرینات و تنظیم عملکردهایی مانند ضربان قلب و تنفس مصرف می‌کند.
در واقع بدن از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به‌عنوان منبع انرژی برای سوخت‌ساز بدن استفاده می‌کند. از همین رو سوختن چربی‌های بدن باعث کاهش وزن می‌شود. از سوی دیگر میزان سوخت‌وساز بدن به دلیل پایین بودن مقدار کالری در استفاده از رژیم‌های غذایی، کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل سرعت کاهش وزن بدن کم می‌شود. اما انجام تمرینات به روزانه با سوزاندن میزان زیادی از کالری در بدن، میزان سوخت‌وساز بدن و سرعت کاهش وزن را افزایش می‌دهد.
انجام تمرینات روزانه باعث تقویت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها می‌شود
انجام تمرینات روزانه تناسب اندام نقشی حیاتی در افزایش قدرت بدنی و تقویت عضلات و استخوان‌ها ایفا می‌کند. با انجام تمرینات روزانه و دریافت پروتئین از طریق تغذیه سالم، سرعت عضله‌سازی در بدن افزایش خواهد یافت. در واقع انجام تمرینات باعث ترشح هورمون‌های تقویت‌کننده عضلات برای جذب آمینواسیدها می‌شود. به این ترتیب عضلات حجم بیشتری پیدا کرده و کمتر دچار آسیب‌دیدگی خواهند شد.
تمرینات روزانه در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن تاثیر دارند؛ کاهش خطر ابتلا به سرطان!
عدم ورزش به صورت روزانه دلیل اصلی بروز بیماری‌های مزمن است. انجام تمرینات روزانه تناسب اندام باعث افزایش ترشح هورمون انسولین، بهبود سلامت قلب و فرم بدن می‌شود. همچنین به کاهش فشار خون و میزان کلسترول بدن کمک می‌کند. انجام تمرینات روزانه باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم، بیماری‌های قلبی می‌شود. همچنین از بروز سرطان‌هایی مانند سرطان سینه، روده بزرگ، دیواره رحم، کیسه صفرا، کلیه، کبد، شش، تخمدان، لوزالمعده، پروستات، تیروئید، معده و مری جلوگیری می‌کند.
ترفندهایی برای افزایش سرعت رسیدن به اهداف تناسب اندام
برای اینکه سریع‌تر به اهداف خود با تمرینات روزانه تناسب اندام برسید باید ثابت‌قدم باشید. به طور کلی کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام فرایندی زمان‌بر به شمار می‌رود. اما مهم‌ترین عامل در رسیدن به این هدف ثبات و پایداری در انجام تمرینات است. نکات مهم تدوین برنامه روزانه تمرینات شامل:
- اولین نکته در تدوین برنامه تمرینات روزانه این است که شما می‌توانید تمرینات خود را در زمان‌های مختلفی از روز انجام دهید.
- نکته دیگر این است که امکان تغییر مدت‌زمان انجام تمرینات برای شما وجود دارد.
- از سوی دیگر می‌توانید با قرار دادن یک روز استراحت در بین تمرینات، از پسرفت خود جلوگیری کنید.
هرچه به اهداف خود از تمرینات روزانه پایبند باشید، نتیجه بهتری خواهید گرفت. بهتر است به طور مداوم در هفته چهار الی پنج روز تمرین کنید و برای انجام آن‌ها برنامه مدون داشته باشید. در زمان تدوین برنامه تمرین خود باید چند نکته را مد نظر قرار دهید. در ادامه مطلب به بررسی سایر ترفندهای افزایش سرعت رسیدن به اهداف تناسب اندام می‌پردازیم.
[elementor-template id=”31885″]
1- افزایش شدت تمرینات شما را به اهداف خود نزدیک‌تر می‌کند؛ از ساحل امن خارج شوید!
در انجام تمرینات روزانه تناسب اندام، شدت حرکات تمرینی کلید اصلی رسیدن به اهدافی مانند کاهش وزن به شمار می‌رود. باید بدانید انجام هر حرکت تمرینی به مدت طولانی با شدت ثابت تاثیر زیادی بر تناسب اندام شما ندارد. جالب است بدانید انجام یک حرکت تمرینی کوتاه با شدت بالا تاثیر بسیار چشمگیری در کاهش وزن و تناسب اندام می‌گذارد
به طور کلی بهتر است که تمرینات تناوبی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. با افزایش شدت تمرینات روزانه می‌توانید مدت‌زمان کوتاه میزان کالری بسیار بیشتری را بسوزانید. از سوی دیگر میزان سوخت‌وساز بدن شما به مدت طولانی‌تری بالا خواهد ماند. همچنین تمرینات با شدت بالا در کاهش چربی و وزن بدن شما تاثیر بسیار زیادی دارد.
2- برای سریع‌تر رسیدن به اهداف خود، روی ریکاوری بدن تمرکز کنید!
برای اینکه نتایج بهتری از تمرینات روزانه تناسب اندام بگیرید، یک بازه زمانی مناسب برای ریکاوری کامل بدن خود در نظر بگیرید. باید بدانید که انجام تمرینات تناسب اندام برای رسیدن به اهداف خود مانند ورزش دو سرعت و رسیدن به خط پایان نیست. در واقع برای رسیدن به اهداف انجام تمرینات روزانه زمان زیادی لازم است. باید بدانید که برای عضله‌سازی باید سوخت‌وساز بدن خود را افزایش دهید تا به این ترتیب در روزهای استراحت، کالری بیشتری بسوزانید.
3- برای تقویت بدن به‌منظور تسریع فرایند رسیدن به اهداف خود اغذیه مناسب داشته باشید!
پس از شروع تمرینات روزانه تناسب اندام، خود را درگیر شمارش کالری‌های دریافتی بدن و سوزانده شده نکنید. با افزایش میزان سوخت‌وساز بدن، اشتهای شما افزایش پیدا خواهد کرد که امری کاملا طبیعی است.
با توجه به اینکه پس از انجام تمرینات میزان بسیار زیادی کالری می‌سوزانید، باید برای تامین مواد مغذی بدن، غذاهای سالم بخورید. به عنوان مثال می‌توانید ماهی، آجیل، انواع میوه و سبزیجات برگ‌دار را در رژیم غذایی خود قرار دهید. هر چه از غذاهای سالم‌تر و دارای پروتئین، ویتامین، کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی خود استفاده کنید، بدن شما بهتر خود را ریکاوری خواهد کرد.
روش‌هایی ذهنی برای تبدیل انجام تمرینات تناسب اندام به عادت روزانه
شیوه‌های تبدیل انجام تمرینات روزانه به عادت عبارتند از:
- اولین روش ذهنی برای تبدیل انجام تمرینات تناسب اندام به یک عادت روزانه ایجاد یک روتین تمرین است. این روتین تمرینی باید به آسان‌تر شدن انجام تمرینات کمک کند تا به این ترتیب بتوانید به انجام تمرینات خود پایند بمانید.
- یکی دیگر از روش‌های ذهنی موثر در تبدیل انجام تمرینات به عادت روزانه انتخاب زمان و مکان مشخص برای انجام تمرینات روزانه است. در واقع این کار باعث می‌شود تا از نظر روانی خود را برای انجام تمرینات آماده کرده و به آن پایبند باشید.
- با اینکه هر روز ورزش کردن اهمیت زیادی دارد، اما همیشه نمی‌توان این کار را انجام داد. این مساله ممکن است بسیاری از افراد را دلسرد کند، اما در صورت برخورد با این مساله، ابتدا به‌اندازه کافی صبر کرده و اصلا شتاب‌زده عمل نکنید.
- باید بدانید که در طول هفته تنها یک یا دو نوبت انجام تمرینات تناسب اندام برای رسیدن به اهداف خود کافی است. در واقع باید برنامه تمرین خود را با سبک زندگی خود هماهنگ کنید.
- نکته بسیار مهمی که در انجام تمرینات روزانه وجود دارد، فردی بودن تمرینات است. در واقع نوع و شدت هر تمرین برای اهداف هر فرد متفاوت است. باید بدانید که هر فرد توانی بدنی متفاوتی دارد و باید طبق توان بدن خود تمرینات را انجام دهد.
فراموش نکنید که خواب مفید کلید ذخیره انرژی برای سوخت‌وساز بدن به شمار می‌رود. حتما به‌اندازه کافی بخوابید تا انرژی کافی برای انجام تمرینات روزانه خود داشته باشید.
[elementor-template id=”25463″]
تهیه برنامه روزانه تمرینات تناسب اندام با کمک فیت کلاب
عادت کردن به انجام دادن تمرینات تناسب اندام به صورت روزانه شما را در مدت‌زمان کمتری به اهداف خود می‌رساند. برای این کار لازم است که یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای مدون داشته باشید. شما می‌توانید با کمک وب‌سایت فیت کلاب این کار را انجام دهید. تنها کافی است که با شماره تلفن 02191090095 تماس بگیرید. باید بدانید که تیم پشتیبانی مجموعه فیت کلاب به صورت 24 ساعته در دسترس بوده و به سوالات شما پاسخ خواهند داد.
سوالات متداول
چرا باید تمرینات تناسب اندام را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؟
چون انجام تمرینات تناسب اندام به تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و کاهش وزن کمک می‌کند.
چه ترفندهایی برای تسریع فرایند رسیدن به اهداف تناسب اندام وجود دارد؟
از جمله این ترفندها می‌توان به افزایش شدت تمرینات، تمرکز روی ریکاوری و استفاده از یک رژیم غذایی سالم اشاره کرد.
روش‌های تبدیل تمرینات تناسب اندام به عادت روزانه کدام‌اند؟
برخی از این روش‌ها شامل ایجاد یک روتین تمرینی و انتخاب زمان و مکان مشخص برای انجام تمرینات روزانه می‌شود.
آیا لازم است که هر روز تمرینات تناسب اندام را انجام دهیم؟
خیر. شما باید با توجه به سبک زندگی خود میزان تمرینات تناسب اندام را مشخص کنید.