درست است که ورزش نقش زیادی در تقویت عضلات مختلف بدن، به‌ویژه کمر دارد؛ اما به هیچ وجه نباید نقش مهم تغذیه را در این رابطه نادیده گرفت. بسیاری از متخصصان حتی معتقدند که رعایت رژیم غذایی صحیح تاثیر بیشتری نسبت به ورزش دارد. در هر صورت این دو مکمل یکدیگر به شمار می‌آیند. بنابراین اگر می‌خواهید با خوراکی‌های مناسب و نامناسب برای تقویت و بهبود عضله فیله کمر آشنا شوید، با فیت کلاب همراه باشید.
برای درمان کمر درد چه بخوریم؟ خوراکی‌های مفید برای رفع درد کمر!
کمر یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن انسان است که مسئولیت‌های زیادی بر عهده دارد. حفظ تعادل و هماهنگی بدن، راه رفتن، نشستن و خم شدن همگی از وظایف عضلات میانی بدن از جمله کمر به شمار می‌آیند. بنابراین حفظ سلامتی کمر امر بسیار مهمی است که نباید فراموش شود. عوامل زیادی به حفظ سلامت کمر و بهبود عضلاتش کمک می‌کنند؛ مثلا ورزش کردن باعث تقویت عضلات شده و کمر را از بسیاری دردها در امان نگاه می‌دارد؛ اما نباید رژیم غذایی مناسب را فراموش کرد. اهمیت تغذیه مناسب برای کمر به حدی است که پزشکان و متخصصان تغذیه و فیزیولوژی برای درمان برخی کمردردها استفاده از رژیم غذایی مخصوصی را توصیه می‌کنند. در ادامه به بهترین مواد غذایی برای تقویت و بهبود عضلات فیله کمر اشاره می‌کنیم:
غذاهای دریایی | الهتاب بدن را کاهش دهید!
یکی از مهم‌ترین خصوصیات مواد غذایی دارای امگا3 کمک به کاهش التهاب بدن است. التهاب در بدن به دردهای مختلفی مثل درد آرتروز می‌انجامد که می‌توانید با خوردن خوراکی‌هایی مثل ماهی و میگو و سایر غذاهای دریایی از شدتش بکاهید. در ضمن امگا3 باعث کاهش وزن و چربی‌های بدن نیز می‌شود که رابطه مستقیمی با درد کمر دارند.
آجیل و مغزها | به اندازه مصرف کنید و سالم بمانید!
آجیل‌ها و مغزیجات نیز سرشار از امگا3 بوده و مصرفشان باعث تقویت و بهبود عضله فیله کمر می‌شود. هرچند در خوردن آجیل نیز نباید زیاده‌روی کنید، اما مصرف یک مشت پسته، بادام، دانه چیا، گردو، تخمه آفتاب‌گردان، تخمه کدو و غیره به رفع درد کمر کمک می‌کند. از طرفی با خوردن آجیل‌ها این فرصت را به خود می‌دهید که در طول تمرینات ورزشی آسیب کمتری به کمر و زانویتان وارد شود.
حبوبات | دردهای مفصلی و استخوانی را تسکین دهید!
یکی دیگر از خوراکی‌هایی که خاصیت ضد التهابی دارد، حبوبات است. انواع حبوبات مثل لپه، لوبیا، عدس، نخود و غیره علاوه بر داشتن پروتئین، فیبر و مواد معدنی برای کاهش و درمان دردهای مفصلی و استخوانی نیز به کار می‌روند. مصرف به‌اندازه حبوبات می‌تواند به ترمیم آسیب‌دیدگی‌های ورزشی نیز کمک کند.
[elementor-template id=”31890″]
ادویه‌جات | گیاهان دارویی را فراموش نکنید!
احتمالا خوب می‌دانید که ادویه‌هایی مثل پودر سیر، زردچوبه، دارچین، آویشن، زنجبیل و غیره خاصیت دارویی دارند. در واقع منشا ادویه‌ها را گیاهان دارویی تشکیل می‌دهند که اغلب در کوهستان‌ها یا دشت‌ها یافت می‌شوند. یکی از مهم‌ترین خواص درمانی ادویه‌هایی مثل زردچوبه و پودر سیر ضد التهاب و ضد درد بودن است. بنابراین بهتر است که از ادویه‌ها به مقدار کافی و لازم در تهیه غذاهایتان استفاده کنید.
سبزیجات | بزرگ‌ترین منبع تأمین ویتامین‌ها!
ویتامین‌هایی مثل ویتامین A، C و K آنتی‌اکسیدان‌هایی به شمار می‌روند که باعث کاهش و بهبود درد عضلات کمر می‌شوند. جالب است بدانید که سبزیجات یکی از بزرگ‌ترین منابع ویتامین‌های مذکور محسوب می‌شود. «سولفورافان» موجود در سبزیجات نیز ماده‌ای است که از التهاب و درد مفاصل و بدن می‌کاهد.
سبزیجات ریشه‌ای را نیز نباید دست‌کم گرفت. محصولاتی مثل هویج، کدو تنبل، تربچه، سیر، شلغم و غیره که ریشه‌شان خوراکی است، ماده‌ای به نام بتاکاروتن دارند که نوعی آنتی‌اکسیدان قوی برای کاهش دردهای مفصلی به شمار می‌آیند.
نقش مواد غذایی در کاهش وزن یا حفظ وزن متعادل را نیز در بهبود عضلات کمر در نظر بگیرید. اگر شما با تغذیه مناسب و ورزش، وزنتان را در محدوده نرمال نگه دارید، فشار اضافی ناشی از وزن زیاد بر روی عضلات کمر وارد نمی‌شود، در نتیجه از کمردرد در امان می‌مانید.
بهترین میوه برای کمر درد | میوه‌های آب‌دار و خوشمزه‌ای که معجزه می‌کنند!
مسلم است که به طور کلی میوه‌ها تاثیر به‌سزایی در سلامت بدن انسان دارند؛ اما در این میان برخی میوه‌ها به طور مستقیم باعث بهبود درد کمر می‌شوند. میوه‌های آب‌داری مثل سیب، انگور، کیوی، آلو، انار، گیلاس، پرتقال، آناناس و انواع توت‌ها از جمله توت‌فرنگی، تمشک، توت و غیره خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند. خاصیت آنتی‌اکسیدانی باعث می‌شود که درد و التهاب در بدن کم شود. به همین دلیل اگر ورزش‌های سنگین می‌کنید یا کمردرد دارید، به هیچ عنوان از خوردن میوه در طول روز غافل نشوید. در ضمن بهتر است تا جایی که می‌توانید میوه‌ها را با پوست میل کنید؛ زیرا بسیاری از خواص میوه‌ها در پوستشان وجود دارد.
بهترین غذا برای دیسک کمر | اگر دیسک کمر دارید یا جراحی کرده‌اید، حتما بخوانید!
دیسک کمر یا بیرون‌زدگی دیسک در قسمت کمر یکی از بیماری‌هایی است که درد بسیاری برای بیمار به همراه می‌آورد. درد در ناحیه کمر باعث ایجاد مشکلاتی در انجام امور روزمره مثل برخاستن و نشستن می‌شود. دیسک کمر برخی افراد با رژیم مناسب و ورزش بهبود می‌یابد، اما دیسک برخی دیگر شدید است و نیاز به عمل جراحی دارد. هرچند افرادی که جراحی می‌کنند نیز به عنوان مراقبت‌های بعد از عمل باید از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند. اگر به درد کمر مبتلا شده‌اید، به طور کلی باید مواد غذایی دارای پروتئین، امگا3، ویتامین D و فیبر را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.
فراموش نکنید که مصرف زیاد آب یکی از کلیدهای حل مشکل کمردرد و به طور کلی درد مفاصل است. مصرف آب آشامیدنی سالم، حداقل 6 لیوان در روز، از دهیدراته یا کم‌آب شدن بدن و در نتیجه التهاب و درد مفاصل پیشگیری می‌کند.
چه غذاهای برای دیسک کمر مضر است؟ حتی‌الامکان از غذاهای زیر دوری کنید!
در مقابل غذاهایی با خاصیت ضد التهابی، برخی از خوراکی‌ها نیز باعث بروز التهاب و درد در بدن می‌شوند. خوردن چنین غذاهایی در طولانی‌مدت و به طور مداوم باعث شیوع بیماری‌های مفصلی و التهابی مثل آرتروز می‌شوند. بدین ترتیب کمردرد و زانودرد، پا به زندگی شما می‌گذارند. بنابراین باید از زیاد خوردن غذاهایی مثل:
- غذاهای کنسروی
- گوشت‌های فرآوری‌شده مثل کالباس، سوسیس و غیره
- روغن‌های ناسالم مثل روغن آفتاب‌گردان
- نوشیدنی‌های گازدار
- نوشیدنی‌های الکلی
- شیرینی‌جات و شیرین‌کننده‌ها
- غذاهای چرب
- کافئین
- غلات تصفیه‌شده مثل نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و غیره
بپرهیزید. البته منظورمان حذف کامل این غذاها نیست، اما بهتر است طوری برنامه‌ریزی کنید که مصرفشان در رژیم غذایی ماهانه شما به حداقل برسد. برای این کار می‌توانید از متخصص تغذیه کمک بگیرید.
[elementor-template id=”25395″]
چگونه عضلات کمر خود را تقویت کنیم؟ از فیت کلاب کمک بگیرید!
در این مطلب درباره تغذیه مناسب و تاثیر آن بر تقویت و بهبود عضله فیله کمر صحبت کردیم. گفتیم که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در کاهش التهاب و دردهای مفصلی از جمله درد کمر و زانو دارد. غذاهای سرشار از امگا3 مثل ماهی، میگو و سایر غذاهای دریایی و همین‌طور آجیل و دانه‌های روغنی، سبزیجات به‌خصوص از نوع ریشه‌ای حاوی بتاکاروتن مثل هویج و چغندر، میوه‌های آب‌دار مثل کیوی، انار، آلو و سیب و هم‌چنین ادویه‌جات و حبوبات التهاب بدن را کاسته و درد کمر را کاهش می‌دهند. در ضمن نوشیدن آب کافی در طول روز را نباید به هیچ عنوان فراموش کرد.
اگر کمردرد دارید یا به سایر دردهای مفصلی مبتلا شده‌اید؛ یا نمی‌خواهید با چنین دردهایی مواجه شوید و قصد تقویت عضلات کمر را دارید، بهتر است که از یک برنامه غذایی منظم و مشخص پیروی کنید. بهترین کار این است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. هرچند در این میان انجام حرکات ورزشی اصلاحی را نیز نباید فراموش کنید. برای اینکه هم به متخصص تغذیه و هم به یک مربی باتجربه ورزشی دسترسی داشته باشید، فیت کلاب آماده خدمات‌رسانی به شماست.
فیت کلاب، بستری اینترنتی است که بر اساس معیارهای لازم مثل شرایط زندگی، وزن و وضعیت جسمانی شما برنامه‌های غذایی و ورزشی را تدارک می‌بیند که بهترین نتیجه را داشته باشند. شما در هر جای دنیا که باشید، می‌توانید از مشاوره‌های تلفنی و آنلاین کارشناسان فیت کلاب از طریق شماره 02191090095 بهره ببرید. اولین مشاوره نیز رایگان انجام خواهد شد. در ضمن با ثبت‌نام در سایت و تشکیل پرونده می‌توانید از مزایای متعدد فیت کلاب استفاده کنید.
سوالات متداول
چه مواد غذایی برای درمان کمردرد مناسبند؟
مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا3 مثل غذاهای دریایی، خوراکی‌های حاوی بتاکاروتن مثل سبزیجات ریشه‌ای، مواد حاوی پروتئین مثل لبنیات و همین‌طور روغن زیتون و دانه و روغن سویا و غیره باعث کاهش التهاب و درد کمر می‌شوند.
بهترین میوه‌ها برای تقویت و بهبود عضله فیله کمر کدامند؟
میوه‌ها به طور کلی خوراکی‌های بسیار مفیدی برای سلامت بدن به شمار می‌آیند؛ اما اگر به درد کمر و زانو دچار شده‌اید یا می‌خواهید از این نوع دردها پیشگیری کنید، مصرف میوه‌های آب‌دار مثل سیب، انگور، انار، آلو، کیوی، گیلاس و غیره را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
در صورت کمردرد از خوردن چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟
برخی مواد غذایی در بدن باعث بروز التهاب و درد مفاصل می‌شوند. خوردن غذاهایی مثل کنسروها، نوشیدنی‌های گازدار، نوشیدنی‌های الکلی، غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس و شیرینی‌جات به طور مکرر در بلند مدت باعث بروز التهاب و درد در مفاصل کمر و زانو می‌شود.