آیا شما هم مانند بسیاری از جوانان دوست دارید که رگ‌های دستتان برجسته شود؟ آیا این عامل از نظر شما نیز باعث افزایش جذابیت افراد می‌شود؟ بنابراین باید به تمرینات قدرتی و کاردیو متوسل شوید و با استفاده از ورزش عضلات ساعدهایتان را تقویت کنید. فیت کلاب در این مطلب شما را با تمرینات کاردیو و مقاومتی برای مشخص کردن رگ‌های دست آشنا می‌کند.
بهترین تمرینات برای برجسته شدن رگ‌های دست | چگونه رگ‌های دستتان را تقویت کنید؟
برای برجسته کردن رگ‌های دست تمرینات متعددی وجود دارد؛ از تمرین‌های کاردیو گرفته تا تمرینات کششی و همینطور حرکات مقاومتی که بیشتر به وسیله وزنه انجام میشوند. هرچند باید این نکته را نیز در نظر داشته باشید که علاوه بر تمرینات، رژیم غذایی نیز روی نمایان‌تر شدن رگ‌های دست تاثیر دارد. در ادامه به چند نمونه از تمرینات کاردیو و مقاومتی مناسب برای برجسته‌تر شدن رگ دست اشاره می‌کنیم.
تمرینات کاردیو چیست؟ آشنایی با تمرینات هوازی
تمرینات کاردیو به تمریناتی گفته می‌شود که ضربان قلب را تا 50 الی 75 درصد افزایش می‌دهد. به همین دلیل اکسیژن‌رسانی طی ورزش‌های هوازی به اعضای بدن بیشتر می‌شود. از معروف‌ترین فعالیت‌های هوازی می‌توان به دویدن، دوچرخه‌سواری، طناب زدن و اسکی اشاره کرد. تمرینات کاردیو باعث چربی‌سوزی زیاد شده و همین امر باعث می‌شود که توده چربی بدن کاهش یابد. به همین دلیل رگ‌های بدن بیشتر به سطح پوست آمده و نمایان‌تر میشوند. بنابراین شما می‌توانید با انجام ورزش‌های هوازی به برجسته‌تر شدن رگ‌های دستتان کمک کنید.
تمرینات کاردیو برای برجسته کردن رگ‌های دست | با هوازی رگ‌های برجسته داشته باشید!
تمرینات کاردیوی متعددی برای تقویت عضلات بخش‌های مختلف دست از جمله ساعد، مچ و بازو وجود دارد. چنین تمریناتی با تقویت ساعد و سایر عضلات دست باعث برجسته شدن رگ‌ها میشوند. یکی از بهترین تمرینات کاردیو که عضلات دست را نیز درگیر می‌کند، راه رفتن خرچنگی است. به حرکت راه رفتن خرچنگی در زبان انگلیسی Crab Walk می‌گویند. برای انجام حرکت راه رفتن خرچنگی به پشت روی زمین دراز بکشید. کف دست‌ها را روی زمین بگذارید و به کمک دست‌ها و پاها پشت، ستون فقرات و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. در این حالت زانوها باید خم باشند و دستان زیر سرشانه‌ها قرار بگیرند. حالا با کمک دست‌ها و پاها چند قدم به عقب و جلو حرکت کنید.
پلانک به خودی خود یک حرکت قدرتی محسوب می‌شود، اما وقتی آن را با حرکات دیگر ترکیب کنید، می‌تواند تبدیل به یک تمرین کاردیوی عالی شود. حرکت پلانک پروانه ترکیبی از حرکات پلانک و پروانه است. برای انجام تمرین پلانک پروانه باید ابتدا به حالت پلانک قرار بگیرید. سپس با پرش، پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دوباره با پرش به حالت اول بازگردید.
حرکت کوهنوردی نیز یکی از تمرینات کاردیوی موثر است که تقریبا بر روی تمامی عضلات بدن تاثیر می‌گذارد. ابتدا به حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید. عضلات مرکز بدن را منقبض کنید. زانوی راست را به سمت قفسه سینه بالا ببرید و بلافاصله هم‌زمان با برگرداندن پای راست به حالت اول، پای چپ را تا قفسه سینه بالا بیاورید. این حرکت را پشت‌سرهم چندین بار تکرار کنید.
[elementor-template id=”31890″]
تمرینات مقاومتی چیست؟ آشنایی با تمرینات قدرتی
تمرینات مقاومتی که به آن‌ها تمرینات قدرتی نیز می‌گویند، تمریناتی به شمار می‌آیند که برای افزایش استقامت بدن طراحی شده‌اند. ممکن است فکر کنید که تمرینات مقاومتی صرفا به وزنه‌برداری محدود می‌شود؛ اما این‌طور نیست. علاوه بر تمرین با وزنه تمرینات دیگری نیز وجود دارند که استقامت و قدرت بدن ورزشکار را افزایش می‌دهند. تمرینات مقاومتی عضلات بدن را منقبض می‌کنند. انقباض عضلانی باعث افزایش توده عضلانی شده و به همین دلیل یکی از مهم‌ترین تاثیرات تمرین‌های قدرتی بر روی رگ‌های دست است.
تمرینات مقاومتی برای برجسته کردن رگ‌های دست | با وزنه رگ‌های دستتان را برجسته کنید!
برای اینکه بتوانید با استفاده از تمرینات مقاومتی رگ‌های برجسته‌ای داشته باشید، باید بیشترین تمرکز خود را روی عضلات ساعد بگذارید. بنابراین به دنبال آن دسته از تمرینات قدرتی بروید که عضلات ساعد را درگیر می‌کنند. در ادامه به چند نمونه از این تمرینات اشاره می‌کنیم.
برای داشتن رگ‌های برجسته انجام تمرینات ترکیبی و کششی تاثیرگذار بر روی ساعد و بازو کافی نیست؛ بلکه باید با استفاده از برخی تمرینات به طور مستقیم بر روی عضلات ساعد فشار بیاورید.
یکی از بهترین و ساده‌ترین روش‌ها برای اعمال فشار مناسب به ساعد، استفاده از دو دمبل یا یک هالتر و نگاه داشتن آن به مدت 30 ثانیه الی یک دقیقه است. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را جلوی ران‌هایتان بگیرید و بلند کنید؛ به طوری که کف دست‌ها به سمت ران باشد. آرنج را خم کنید و در حالی که کف دست‌ها به سمت پایین قرار می‌گیرد، هالتر یا دمبل‌ها را تا جلوی سینه بالا بیاورید.
یکی دیگر از تمرینات قدرتی که برای برجسته کردن رگ دست به کار می‌آید، راه رفتن با دمبل است. به این صورت که با قامتی راست دو دمبل در دو دست بگیرید و با زانوان کمی خم شده راه بروید.
حرکت جلو بازو چکشی یکی دیگر از حرکات مقاومتی مناسب برای برجسته کردن رگ دست است. جلو بازو چکشی همراه با دو دمبل انجام می‌شود. به این صورت که سرپا می‌ایستید، دمبل‌ها را در دست می‌گیرید. به حالتی که کف دست‌هایتان به سمت بدنتان است، آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را بالا بیاورید و دوباره به حالت اول برگردانید.
[elementor-template id=”25463″]
چگونه رگ‌های دست خود را برجسته کنیم؟ از فیت کلاب کمک بگیرید!
در این مطلب درباره تمرینات کاردیو و مقاومتی برای مشخص کردن رگ‌های دست صحبت کردیم. گفتیم که برای برجسته شدن رگ‌های دست، تمرینات کاردیو یا هوازی و همینطور تمرینات مقاومتی یا قدرتی بهترین تمرینات محسوب میشوند. شما می‌توانید با ورزش‌هایی مثل دویدن، پیاده‌روی سریع، کوهنوردی، طناب زدن و دوچرخه‌سواری رگ‌های دست و پای خود را تقویت کرده و برجسته‌تر کنید. از طرفی تمرینات قدرتی همراه با وزنه و هالتر نیز تاثیر زیادی بر روی تقویت رگ‌های دست دارند.
اگر به نظرتان مشخص بودن رگ‌های دست یکی از نشانه‌های جذابیت محسوب می‌شود و می‌خواهید که به چنین هدفی دست پیدا کنید، می‌توانید از فیت کلاب کمک بگیرید. فیت کلاب، بستری اینترنتی است که با کمک کارشناسان فیزیولوژی و متخصصان تغذیه، تمرینات اختصاصی ورزشی و رژیم‌های غذایی را با توجه به وضعیت جسمانی و شرایط زندگی‌تان در اختیار شما می‌گذارند. در ضمن شما می‌توانید با ثبت‌نام در سایت فیت کلاب و تشکیل پرونده از خدمات متعدد فیت کلاب بهره ببرید. این نکته را نیز به یاد داشته باشید که اولین مشاوره با کارشناسان فیت کلاب برای شما رایگان خواهد بود.
سوالات متداول
بهترین تمرینات برای برجسته کردن رگ‌های دست کدامند؟
برای اینکه رگ‌های دست خود را تقویت کنید و برجسته سازید، تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی بهترین تمرینات ورزشی به شمار می‌آیند. تمرینات کاردیو یا هوازی به تمریناتی گفته می‌شود که با افزایش ضربان قلب و افزایش خون‌رسانی به اعضای بدن باعث چربی‌سوزی شده و رگ‌ها را نمایان‌تر می‌کنند. از طرفی تمرینات قدرتی یا مقاومتی به تمریناتی گفته می‌شود که بیشتر همراه با وزنه و دمبل انجام میشوند. این تمرینات نیز به برجسته‌تر کردن رگ دست‌ها کمک می‌کنند.
تمرینات کاردیوی مناسب برای تقویت رگ‌های دست چیست؟
از جمله بهترین تمرینات کاردیو یا هوازی برای برجسته‌تر کردن رگ‌های دست می‌توان به حرکت کوهنورد، راه رفتن خرچنگی، پلانک پروانه و همینطور ورزش‌هایی مثل کوهنوردی، دویدن و پیاده‌روی سریع اشاره کرد.
تمرینات قدرتی مناسب برای نمایان کردن رگ‌های دست کدامند؟
تمرینات قدرتی یا مقاومتی بیشتر با وزنه انجام میشوند. به همین دلیل شما می‌توانید با حرکاتی مثل دمبل چکشی یا راه رفتن با دمبل باعث تقویت رگ‌های دست و برجسته‌تر شدن رگ‌ها شوید.