انجام تمرینات ورزش فیتنس مثل خوردن قهوه هستند. پس از مدتی، برای افزایش انرژی به آن وابسته می‌شوید. طوری‌که پس از مدتی مانند تراپی برای روح و روانتان عمل خواهد کرد. درواقع، باتجربه لذتی که از انجام آن تجربه خواهید کرد، انرژی‌تان وابسته به تمرینات فیتنس خواهد شد. تمرینات منظم به بدن کمک می‌کند تا از اکسیژن و مواد مغذی به‌طور کارآمدتر استفاده کند. همین امر باعث افزایش سطح انرژی شما خواهد شد. در این مقاله از فیت کلاب، به بررسی تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی می‌پردازیم.
منظور از تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی چیست؟
تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی به شما کمک می‌کنند تا سطح انرژی خود را ارتقا دهید، استقامت بدنی و ذهنی خود را بهبود بخشید و احساس خستگی و کمبود انرژی را کاهش دهید. این تمرینات به شما اجازه می‌دهند تا انرژی بیشتری را به‌طور روزانه تجربه کنید. همچنین، تمرینات فیتنس منجربه افزایش عملکرد سیستم قلب و عروق شما می‌شود، خواب و استرس را بهبود می‌بخشد و به‌طورکلی، سلامت عمومی شما را تضمین می‌کند.
انواع تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی
برای افزایش سطح انرژی، نیاز است از یک برنامه تمرینی منظم استفاده کنید. این برنامه باید شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی، تعادلی و تناسب اندام باشد. تمریناتی مانند :
1. تمرین هوازی
منظور از تمرینات هوازی تمریناتی است که ضربان قلب و تنفس شما را بالا می‌برد. تمریناتی مانند دویدن، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرینات کاردیو به شما کمک خواهد کرد. این تمرینات باعث شده تا جریان خون و اکسیژن بیشتر به عضلاتتان برسد و از همین طریق سطح انرژی شما افزایش پیدا کند.
- دویدن: دویدن یک تمرین هوازی عالی برای شروع روز است. فقط کافی‌است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدوید تا انرژی بیشتری را تجربه کنید.
- شنا: شنا یک تمرین هوازی عالی برای تمام بدن است. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کردن کمکتان می‌کند تا حس سرزندگی و شادابی بیشتری داشته باشید.
- رقص: رقص یک راه سرگرم‌کننده و جذاب برای انجام تمرینات هوازی است. ۵ تا ۱۰ دقیقه روزانه برقصید تا تاثیر انرژی‌بخش آن شما را متعجب کند.
2. تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی تمریناتی است که با استفاده از دستگاه‌ها، وزنه و تمرینات ترکیبی با وزن بدن است. این تمرینات موجب قدرت و استقامت عضلات می‌شود؛ درنتیجه افزایش سطح انرژی در طول روز را به‌دنبال خواهد داشت.
- اسکات: اسکات یک تمرین قدرتی عالی برای پاها است. کافی‌است ۱۰ تا ۱۵ تکرار اسکات انجام دهید تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید. نیازی به وزنه یا دستگاه هم ندارید. به‌راحتی می‌توانید در خانه آن را امتحان کنید.
- پرس سینه: پرس سینه یک تمرین قدرتی عالی برای بازوها است. کافی‌است ۱۰ تا ۱۵ تکرار پرس سینه انجام دهید تا انرژی بیشتری داشته باشید.
[elementor-template id=”31885″]
3. تمرینات تعادلی و یوگا
تمرینات تعادلی، تمریناتی هستند که به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنند. این تمرینات شامل ایستادن روی یک پا، حفظ تعادل یا انجام یوگا است. تمرینات تعادلی به کاهش خطر افتادن و آسیب دیدگی کمک کرده و همچنین باعث می‌شود که تا انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید.
- حرکت گربه-گاو: حرکت گربه-گاو یک تمرین یوگا عالی برای ستون فقرات است. ۱۰ تا ۱۵ تکرار حرکت گربه-گاو را انجام دهید تا تاثیر آن را احساس کنید.
- حرکت پلانک پهلو: حرکت پلانک پهلو یک تمرین یوگا عالی برای پهلوها است. بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت پلانک پهلو انجام دهید تا احساس انرژی بیشتری را تجربه کنید.
4. تمرینات کششی
تمرینات کششی به افزایش دامنه حرکتی شما کمک می‌کنند. با افزایش دامنه حرکتی، حس بهتری خواهید داشت و همین امر باعث می‌شود تا انرژی‌تان بیشتر شود. کشش عضلات پشت: کشش عضلات پشت یک تمرین کششی عالی برای پشت است. روزانه ۱۰ تا ۱۵ ثانیه عضلات پشت خودتون رو بکشید تا انرژی بیشتری را حس کنید.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
نمونه‌ای از تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی
در انجام تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی می‌توانید با یک برنامه ساده شروع کنید. فقط مطمئن شوید به بدنتان فشار بسیار از حد وارد نمی‌کنید. اگر انجام تمرینات برایتان سخت است، برای شروع می‌توانید فقط تمرینات هوازی رو انجام داده و کم‌کم تمرینات قدرتی اضافه کنید. برنامه تمرینی شما بهتر است ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی باشد. تمرینات هوازی به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید و وزن کم کنید. تمرینات قدرتی هم به شما کمک می‌کنند تا عضلات خودتان را تقویت کرده و فرم بدنتان را بهبود دهید.
اسکوات پرشی
- پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
- تنه خود را درگیر کنید، تا جایی که زانوها از سرانگشت بیرون نزند، بنشینید و به‌طور ناگهانی بپرید.
- هنگام فرود، بدن خود را به حالت اسکوات بازگردانید.
- مطمئن شوید با کل پای خود روی زمین فرود می‌آیید.
- این حرکت را به مدت 30 ثانیه ادامه دهید.
زانوی بلند
- پاهایتان را به‌اندازه عرض باسن باز کنید.
- زانوی چپ خود را به سمت سینه خود بلند کنید.
- برای بلند کردن زانوی راست خود همزمان زانوی چپ را پایین بیاورید.
- این حرکت را به مدت 30 ثانیه ادامه دهید.
- پاها را به طور متناوب بلند کنید.
کوهنوردی
- در حالت پلانک شروع کنید و شانه‌هایتان مستقیماً بالای هم‌راستا با دستتان قرار گیرد. ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.
- تنه خود را درگیر کنید و زانوی راست خود را بلند کنید و آن را به سمت آرنج خود بیاورید.
- زانوی راست را به موقعیت شروع برگردانید. درحالی‌که به‌طور همزمان زانوی چپ خود را به سمت آرنج چپ خود هل می دهید.
- این حرکت را برای 30 ثانیه ادامه دهید و شروع به افزایش سرعت کنید.
لانژ جانبی
- پاهایتان را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
- یک قدم به سمت عقب بردارید. زانوی چپ خود را خم کنید.
- به پای چپ خود فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
- قبل از اینکه به سمت راست بروید، 10 لانژ را در سمت چپ انجام دهید.
- سپس همین حرکت را برای پای راست تکرار کنید.
شنا
- در حالت پلانک شروع کنید، آرنج ها را خم کنید و سر را در حالت خنثی به سمت زمین نزدیک دارید.
- به آرامی به سمت زمین فرود بیایید.
- به‌طورهمزمان، با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دادن کف دست‌ها به سمت زمین، به حالت شروع بازگردید.
- زانوی خود را به سمت سینه خود فشار دهید، به آرامی به موقعیت شروع برگردید و 10 تکرار را انجام دهید.
نکات مهم در اجرای تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی:
- قبل از شروع هرگونه تمرین، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید، به‌خصوص اگر سابقه بیماری دارید.
- تمرینات را به‌صورت منظم انجام دهید. برنامه‌ریزی و پایبندی به آن‌ها، نتایج مثبت را برایتان به ارمغان می‌آورد.
- حتماً قبل از هر تمرین، حسابی گرم کنید. این کار باعث جلوگیری از صدمات و آسیب به عضلات می‌شود.
- لباس‌هایی را برای تمرین انتخاب کنید که راحتی شما را تضمین کنند و به تنفس و جریان خون در بدن کمک کنند.
- همواره در طول تمرین و همچنین پس از آن آب بنوشید. هیدراته نگه داشتن بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.
بهترین تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی را با فیت کلاب تجربه کنید
با انجام تمرینات فیتنس منظم و مناسب، می‌توانید سطح انرژی خود را بالا ببرید و روزمره‌تان را بهبود بخشید. اگر می‌خواهید از تمرین و ورزشتان، بیشترین نتیجه و بهترین سطح انرژی را بگیرید، نیاز به یک برنامه ورزشی اختصاصی و هدفمند دارید. دراین‌زمینه، همین حالا می‌توانید با مربیان فیت کلاب مشورت کنید و برنامه شخصی خود را دریافت کنید. مربیان فیت کلاب با توجه به شرایط جسمی و هدفتان، بهترین تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی را برای شما طراحی خواهند کرد.
[elementor-template id=”25463″]
سوالات متداول
چه مدت طول می‌کشد تا تمرینات فیتنس تأثیر خود را بگذارند؟
تأثیر تمرینات فیتنس بر افزایش سطح انرژی معمولاً پس از چند هفته تاثیرشان نمایان می‌شود. با این‌حال، ممکن است چند ماه طول بکشد تا تأثیرات کامل تمرینات را مشاهده کنید.
بهترین زمان انجام تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی چیست؟
بهترین زمان انجام تمرینات فیتنس برای افزایش انرژی، زمانی است که سطح انرژی شما بالاترین است. این زمان معمولاً صبح زود یا بعد از ظهر است.
چه نوع رژیم غذایی برای افزایش انرژی مناسب است؟
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای افزایش انرژی ضروری است. این رژیم غذایی باید شامل مقدار کافی میوه، سبزیجات، غلات کامل، و پروتئین باشد.
آیا تمرینات فیتنس برای همه افراد مناسب است؟
تمرینات فیتنس برای اکثر افراد مناسب است. با این حال، اگر بیماری خاصی دارید، قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.