نین بازی‌های ورزشی نظیر دوچرخه سواری، دویدن و کوهنوردی به جهت مفرح و شاد بودن، به ایجاد روحیه بهتر و دوری از افسردگی کمک می‌کنند. لحاظ کردن این گونه بازی‌ها در برنامه روزانه و هفتگی خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. یکی از جنبه‌های ضروری رسیدن به تناسب اندام داشتن روانی نشاط بیشتر است. با توجه به اهمیت موضوع، در این مقاله از فیت کلاب به تاثیر روزهای استراحت و بازی‌های ورزشی در لاغری می‌پردازیم.
انجام بازی‌های ورزشی در روزهای استراحت؛ فواید و تاثیرات آن‌ها
از اهمیت تاثیر روزهای استراحت و بازی‌های ورزشی در لاغری می‌توان به چند مورد زیر اشاره کرد:
- سلامت قلب و عروق: بازی‌های ورزشی به طور معمول در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرند. فعالیت‌های هوازی در بهبود سلامت قلب و ریه‌ها بسیار مفید هستند. انجام این بازی‌ها در طول هفته می‌تواند خطر حمله قلبی، سکته مغزی و گرفتگی عروق را کاهش دهد.
- آمادگی جسمانی: انجام بازی‌های ورزشی نیاز به قدرت، انعطاف‌پذیری، استقامت و هماهنگی دارد. انجام منظم این فعالیت‌ها به طور همزمان انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را بالا می‌برد. از این‌رو، ورزش‌های مفرح نقش قابل توجهی در افزایش آمادگی جسمانی دارند.
- کنترل وزن: دوچرخه‌سواری، دویدن، کوهنوردی و ژیمناستیک از جمله ورزش‌هایی هستند که با انجام آن‌ها می‌توان متابولیسم را افزایش داد.
- سلامت روان: فعالیت بدنی از جمله بازی‌های مفرح علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهند. با گنجاندن فعالیت‌های هوازی مثل دوچرخه سواری و دویدن در برنامه روزانه می‌توان از بروز اضطراب پیشگیری کرد.
انواع بازی‌های ورزشی؛ مقدار کالری سوزی و تاثیرات جسمانی
تعداد بازی‌های ورزشی بسیار است. اغلب بازی‌های کودکانه باعث تقویت عضلات آن‌ها می‌شود. بازی‌ها در بزرگسالی نیز می‌تواند به تقویت عضلات، کالری سوزی و کاهش وزن کمک کند. در ادامه مقاله سعی می‌کنیم برخی از مؤثرترین بازی‌های ورزشی اثر گذار بر کاهش وزن را معرفی کنیم.
دوچرخه سواری؛ از بازی‌های ورزشی مؤثر در لاغری
دوچرخه سواری یک ورزش کاملا موثر برای کاهش وزن است. دوچرخه سواری در لیست ورزش‌های کاردیو یا هوازی قرار دارد. هر 30 دقیقه دوچرخه سواری می‌تواند به کالری سوزی بدن کمک کند. البته مقدار چربی سوزی در هنگام دوچرخه سواری به شدت رکاب زدن، مدت زمان ورزش و وزن شما بستگی دارد.
به طور متوسط، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم در یک بازه زمانی 30 دقیقه، تقریباً 300 تا 500 کالری می‌سوزاند. ورزش‌های هوازی از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می‌کنند. در چنین شرایطی بدن اغلب از چربی‌های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. این بدان معناست که با دوچرخه سواری هم می‌توان بخشی از ذخایر چربی بدن را حذف کرد.
دوچرخه سواری به افزایش توده عضلانی به خصوص در قسمت پایین تنه کمک می‌کند. عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات باسن را درگیر می‌کند. ساخت توده عضلانی برای کاهش وزن مفید است زیرا ماهیچه‌ها سرعت متابولیسم بالاتری نسبت به چربی دارند.
[elementor-template id=”37773″]
دویدن؛ تاثیر روزهای استراحت و بازی‌های ورزشی در لاغری را دست کم نگیرید!
این فعالیت هوازی پرشدت تعداد قابل توجهی کالری را در طی یک جلسه ورزش می‌سوزاند. تعداد کالری سوزانده شده در طول دویدن به عوامل مختلفی مانند سرعت، مسافت و وزن فرد بستگی دارد. به طور متوسط، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم می‌تواند با 30 دقیقه دویدن تقریباً 370-465 کالری بسوزاند. سریع‌تر و طولانی‌تر دویدن کالری بیشتری هم می‌سوزاند.
دو علاوه‌بر سوزاندن کالری، به افزایش متابولیسم نیز کمک می‌کند. دویدن از نوع ورزش‌های پرشدتی است که به عنوان EPOC شناخته می‌شود. در این نوع فعالیت‌ها بدن حتی پس از اتمام ورزش تا مدتی به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. این افزایش سوخت و ساز می‌تواند به کاهش وزن پایدار کمک کند. دویدن به عنوان یک ورزش ایروبیک از سوزاندن چربی‌های ذخیره شده انرژی کسب می‌کند. بدن در حین دویدن به ذخایر چربی ورود می‌کند و سوخت مورد نیاز خود را برمی‌دارد. این فرایند موجب کاهش چربی بدن و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.
ژیمناستیک؛ یک ورزش چندمنظوره و سخت برای لاغری
ژیمناستیک یک ورزش چندمنظوره و سخت است که فواید متعددی برای کاهش وزن دارد. ورزش ژیمناستیک برای سوزاندن کالری، افزایش قدرت عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری بسیار عالی است. فعالیت بدنی شدید یکی از دلایل اصلی موثر بودن ژیمناستیک برای کاهش وزن است. برنامه ژیمناستیک اغلب شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و حرکات پویا است. این برنامه می‌تواند گروه‌های مختلف عضلانی را درگیر کند.
ژیمناستیک با شدت بالا سبب افزایش ضربان قلب و کالری سوزی می‌شود. به طور متوسط، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم می‌تواند در طول یک جلسه 30 دقیقه‌ای ژیمناستیک تقریباً 230-490 کالری بسوزاند. ژیمناستیک علاوه‌بر سوزاندن کالری تأثیر قابل توجهی در عضله سازی و فرم دهی آن‌ها دارد. عضله سازی برای کاهش وزن بسیار مهم است زیرا ماهیچه‌ها نسبت به چربی دارای سرعت متابولیسم بیشتری هستند.
در تمرینات ژیمناستیک حرکات سخت و کششی اجرا می‌شود تا دامنه و انعطاف‌پذیری عضلات افزایش یابد. این افزایش انعطاف‌پذیری امکان بازدهی بیشتر در طول تمرینات بدنسازی را هم فراهم می‌کند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
حلقه؛ یکی از بازی‌های ورزشی مفید برای کاهش وزن
حلقه از بازی‌ها و سرگرمی‌های مفرحی است که در تناسب اندام هم نقش موثری دارد. همچنین یک مکمل مناسب برای تناسب اندام شما محسوب می‌شود. یکی از دلایل اصلی تاثیر تمرینات همراه با حلقه در کاهش وزن، پرشدت بودن آن است. در زمان حلقه زدن ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و سوزاندن کالری زیاد می‌شود. به همین دلیل است که محققان تاثیر روزهای استراحت و بازی‌های ورزشی در لاغری را مهم و ارزشمند می‌دانند.
با 30 دقیقه انجام تمرینات حلقه در طول روز می‌توانید 200 تا 300 کالری بسوزانید. البته در کنار تمریناتی مانند حلقه باید برنامه غذایی سالم و اصولی داشته باشید. تمرینات حلقه علاوه بر لاغری و کاهش وزن به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند. پس در کنار کاهش وزن می‌توانید تقویت عضلات را نیز تجربه کنید.
لاغری شکم با توپ؛ با توپ‌های ایروبیک یا پیلاتس لاغر شوید
ورزش و بازی با توپ‌های ایروبیک یا پیلاتس روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می‌کند. این توپ‌ها را می‌توان برای انواع بازی و ورزش‌ها از جمله با هدف کاهش وزن استفاده کرد. یکی از مزایای اصلی استفاده از توپ پیلاتس درگیر شدن چندین گروه عضلانی به طور همزمان است. حفظ تعادل بر روی توپ مستلزم این است که عضلات شکمی منقبض و سفت شوند. این تحرکات ماهیچه‌ای برای کاهش چربی دور شکم و تقویت عضلات کمر بسیار مفید است.
طناب؛ تمرینی مناسب و اثرگذار در تناسب اندام
طناب از تجهیزات ورزشی پرکاربرد در اغلب رشته‌های ورزشی است. یکی از تمرینات هوازی محبوب در میان ورزشکاران، طناب زدن است. در هنگام انجام تمرینات همراه با طناب، ضربان قلب بالا می‌رود. با افزایش ضربان قلب، کالری سوزی صورت می‌گیرد. بر اساس تحقیقات انجام شده با 30 دقیقه تمرینات همراه با طناب، در طول روز می‌توانید 500 کالری بسوزانید.
این فعالیت چندین گروه عضلانی از جمله عضلات ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ را تقویت می‌کند. علاوه‌بر این، ماهیچه‌های مرکزی بدن و شکم برای حفظ ثبات و تعادل درگیر می‌شوند. همچنین عضلات بازو و شانه برای چرخاندن طناب فعال می‌شوند. با درگیر شدن این ماهیچه‌ها نه تنها کالری می‌سوزانید بلکه حجم عضلانی خود را نیز افزایش می‌دهید. در نتیجه، انجام منظم طناب زنی می‌تواند به افزایش قدرت عضلانی و کاهش وزن کمک کند.
دریافت برنامه شخصی تناسب اندام و بازی‌های ورزشی از فیت کلاب!
برنامه‌ریزی برای روزهای استراحت و اوقات فراغت یک مهارت است. اینکه در روزهای تعطیل هفته هم شاد و پر انرژی بمانید و هم به تناسب اندام خود کمک کرده باشید، اهمیت بسیاری دارد. ورزش‌هایی مانند دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری و بازی با توپ پیلاتس برای تناسب اندام بسیار مفید است. گنجاندن این بازی‌ها در برنامه لاغری و تناسب اندام را می‌توانید با کمک مربی تناسب اندام انجام دهید.
در همین راستا می توانید با مجموعه فیت کلاب از طریق شماره تماس 02191090095 ارتباط بگیرید. کارشناسان و مربیان ورزش مجموعه فیت کلاب بر اساس شرایط جسمانی شما برنامه ورزشی را تدیون می‌کنند. پس نگران نوع تمرینات و سختی یا شدت آن‌ها نباشید. بلکه برای داشتن تناسب اندام و سلامت بدن، در مسیر صحیح و علمی قدم بردارید.
[elementor-template id=”25395″]
سوالات متداول
آیا می‌توان بازی‌های ورزشی را با برنامه بدنسازی ترکیب کنم؟
بله، اما نکته مهم این است که برای تمرینات برنامه‌ریزی داشته باشید تا امکان ریکاوری مناسب فراهم شود. از تمرین و بازی بیش از حد اجتناب کنید تا از صدمات مفصلی پیشگیری شود.
آیا بازی‌های ورزشی برای افراد دارای مشکلات مفاصلی یا آسیب دیدگی مناسب است؟
افراد دارای مشکلات زانو و مفاصل بهتر است با احتیاط بیشتری تمرینات ورزشی را انجام دهند. فعالیت‌های کم شدت مانند دوچرخه‌سواری و شنا گزینه‌های بهتری برای این افراد هستند.
آیا می‌توان چندین بازی را همزمان در برنامه کاهش وزن قرار دهیم؟
بله می‌توانید چندین بازی ورزشی را در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. این کار هم به کالری سوزی بیشتر و هم افزایش نشاط کمک می‌کند. فقط مطمئن شوید که گنجاندن بازی‌های ورزشی در برنامه لاغری طبق اصول درست تناسب اندام انجام شود.