وقتی که به کم خونی یا آنمی مبتلا می‌شوید سطح هموگلوبین و گلبول‌های قرمز خون‌تان کاهش می‌یابد. گلبول‌های قرمز و هموگلوبین مسئول حمل اکسیژن به بافت‌ها و اندام‌های بدن هستند. بنابراین در صورت کمبود آنها، اندام‌ها ممکن است اکسیژن کافی دریافت نکنند. در زمینه تناسب اندام و بدنسازی، کم خونی تاثیر قابل توجهی بر عملکرد ورزشی دارد. استقامت، قدرت و عملکرد فرد در تمرینات بر اثر کم خونی به شدت افت می‌کند. افراد کم خون معمولا علائمی مثل خستگی، تنگی نفس، سرگیجه و کاهش توان قلبی را تجربه می‌کنند. بنابراین درمان این مشکل تاثیر چشمگیری بر سلامت و تندرستی شما دارد. این مقاله از فیت کلاب به درمان خانگی کم خونی با گیاهان دارویی اختصاص یافته است.
کم خونی چیست؛ انواع و پیامدهای آن
انواع مختلفی از کم خونی از جمله کم خونی فقر آهن و کم خونی ناشی از کمبود ویتامین وجود دارد. کم خونی فقر آهن شایع‌ترین نوع آنمی است و زمانی رخ می‌دهد که بدن با کمبود آهن مواجه باشد. آهن برای تولید هموگلوبین حیاتی است. اگر هموگلوبین تولید نشود، گلبول‌های قرمز توانایی اکسیژن رسانی خود را از دست می‌دهند. در صورت عدم درمان کم خونی، عوارض و پیامدهای مخربی به دنبال خواهد داشت. اکسیژن برای تولید انرژی در حین فعالیت بدنی بسیار اهمیت دارد. اگر اکسیژن کافی دریافت نکنیم عضلات خیلی زود خسته می‌شوند.
این تاثیر منجر به کاهش استقامت در طول تمرینات می‌شود و ادامه تمرینات را سخت و طاقت فرسا می‌کند. علاوه‌بر این، کم خونی بر روند عضله سازی و چربی سوزی هم تأثیر منفی دارد. زیرا اکسیژن نقش حیاتی در رشد و ترمیم عضلات دارد. بدون اکسیژن کافی در ماهیچه‌ها، توانایی بدن برای ساختن بافت جدید عضلانی مختل می‌شود. به طور کلی، کم خونی تاثیر مخربی بر تناسب اندام و بدنسازی دارد. افراد مبتلا به کم خونی خیلی دیرتر به اهداف خود در بدنسازی می‌رسند. از این‌رو، درمان کم خونی برای افزایش قوای جسمانی و دستیابی به اهداف تناسب اندام مهم است.
تاثیر گیاهان دارویی بر درمان کم خونی؛ ترکیبات مهم و سازوکار آنها
درمان خانگی کم خونی با گیاهان دارویی یک رویکرد مفید و موثر برای درمان کم خونی است. این کار برای افزایش سطح هموگلوبین و بازگرداندن تولید گلبول‌های قرمز به مقدار طبیعی لازم است. برخی از گیاهان دارویی به دلیل غنی بودن از آهن و مواد مغذی اثربخشی بالایی برای درمان کم خونی دارند. برای مثال، بعضی از گیاهان مثل برگ گزنه به دلیل داشتن آهن فراوان می‌توانند بخشی از کمبود آهن بدن را جبران کنند. یا برخی دیگر از گیاهان سرشار از ویتامین‌های C و E هستند. ویتامین C نقش بسزایی در جذب آهن و تولید گلبول‌های قرمز دارد.
گیاهان دارویی در طب سنتی برای درمان کم خونی کاربرد زیادی دارند. برای نمونه گیاه دونگ کوای سرشار از مواد مغذی مانند آهن، اسید فولیک و ویتامین B12 است. همگی این ریزمغذی‌ها برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری هستند. از طرفی، بعضی از گیاهان دارویی بر عملکرد کبد و مغز استخوان تاثیر مفیدی دارند. بالا رفتن عملکرد مغز استخوان باعث بهبود خون سازی در بدن می‌شود. البته گیاهان دارویی اگرچه مفید هستند اما هرگز جایگزین داروهای تجویز شده نیستند. بنابراین بدون مشورت پزشک مصرف داروهای خود را قطع نکنید.
[elementor-template id=”31890″]
موثرترین گیاهان دارویی برای کم خونی؛ اثرات خونسازی و پاکسازی کبد
چندین گیاه به طور سنتی برای افزایش سطح آهن و بهبود سلامت خون مورد استفاده قرار می‌گیرند. در ادامه مطلب به گیاهان موثر برای درمان خانگی کم خونی اشاره می‌کنیم.
- گزنه: برگ گزنه دارای آهن و ویتامین C است. ویتامین C گزنه جذب آهن را افزایش می‌دهد. آهن یک ماده معدنی ضروری برای تولید گلبول‌های قرمز خون است. ترکیب آهن و ویتامین C موجود در گزنه برای درمان کم خونی اثربخشی بالایی دارد.
- قاصدک: ریشه قاصدک یک گیاه پاک کننده کبد است. این گیاه حاوی آهن و سایر مواد معدنی برای تشکیل گلبول‌های قرمز است. قاصدک گردش خون بدن را ارتقا می‌دهد.
- بیدمشک: ریشه بیدمشک در طب سنتی برای تصفیه خون و بهبود گردش خون استفاده می‌شود. عرق بیدمشک حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی از جمله آهن و چندین ویتامین لازم برای خونسازی است.
- جعفری: اگر جعفری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، دوز آهن مورد روزانه تامین می‌شود. جعفری غنی از آهن است و برای خونسازی در بدن اهمیت فراوانی دارد.
درمان خانگی کم خونی با گیاهان دارویی نه تنها برای خونسازی بلکه برای پاکسازی کبد هم اهمیت دارد. این فواید برای خونسازی و گردش بهتر خون در بدن نیز مهم هستند.
گیاهان موثر بر تناسب اندام؛ افزایش آرامش ذهنی و تقویت عضلات
بعضی از گیاهان به طور مستقیم کم خونی را برطرف می‌کنند و سلامت خون را بهبود می‌بخشند. برخی گیاهان نیز به صورت غیر مستقیم بر فرایند خونسازی تاثیر دارند. در ادامه به چند گیاه موثر بر فرایند تناسب اندام اشاره می‌شود.
- جینسینگ: جینسینگ برای کاهش استرس و تنش عضلانی مفید است. همچنین جینسینگ به افزایش انرژی بدن، کاهش کلسترول و افزایش آرامش ذهنی کمک می‌کند.
- رودیولا روزیا: یکی دیگر از گیاهان برای افزایش انرژی بدن و کاهش خستگی است. این گیاه می‌تواند به ورزشکاران و بدنسازان کمک کند تا بعد از تمرینات بهتر دوره ریکاوری را طی کنند.
- خارخَسَک: یک مکمل طبیعی برای رشد و بهبود عملکرد ورزشی است. اعتقاد بر این است که این گیاه سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد و قدرت و توده عضلانی را بهبود می‌بخشد.
- ریشه ماکا: ماکا گیاهی است که به دلیل خواص انرژی بخش و تقویت کنندگی خود شناخته شده است. ریشه ماکا عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد و استقامت را بهبود می‌بخشد.
اگرچه گیاهان بیان شده اثرات مفیدی بر تناسب اندام و بدنسازی دارند، اما قبل از مصرف آنها با پزشک یا مربی بدنسازی مشورت کنید.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
روش‌های گنجاندن گیاهان دارویی در برنامه؛ دریافت بیشترین اثربخشی
به چند روش مختلف می‌توان گیاهان دارویی به منظور درمان کم خونی یا بهبود تناسب اندام را در برنامه جای داد. در ادامه به برخی از روش‌های گنجاندن گیاهان دارویی در برنامه روزانه اشاره شده است.
- دمنوش‌های گیاهی: یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای لذت بردن از فواید گیاهان، تهیه دمنوش‌های آنها است. گیاه مورد نظر خود را به آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید تا به مدت 10 تا 15 دقیقه دم بکشد. برای کم خونی، میتوانید از دمنوش برگ گزنه، ریشه قاصدک و بیدمشک استفاده کنید.
- تنتورهای گیاهی: تنتورها عصاره‌های غلیظ گیاهی هستند که به صورت خوراکی مصرف می‌شوند. این ترکیبات به شکل مایع در دسترس هستند. شما میتوانید تنتور گیاهانی مانند گزنه، قاصدک یا جنسینگ را از داروخانه‌ها تهیه کنید.
- مکمل‌های گیاهی: مکمل‌های گیاهی به شکل عصاره، قطره و کپسول در دسترس هستند. از مکمل‌های گیاهی میتوانید به عنوان راهی مناسب برای دریافت مزایای سلامتی و تامین مواد مغذی استفاده کنید. از گیاهان غنی از آهن برای درمان کم خونی استفاده کنید.
به این نکته توجه کنید که داروهای گیاهی برای کم خونی یا تناسب اندام باید با مشورت متخصص مصرف شوند. هرگز خودسرانه هیچ گونه داروی شیمیایی یا گیاهی مصرف نکنید.
دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی موثر برای تناسب اندام از فیت کلاب!
بدن هر فردی شرایط فیزیکی و نیازهای غذایی خاص خود را دارد. بعضی افراد مبتلا به فقر آهن و کم خونی هستند. برخی افراد نیز دچار کمبود سایر ریزمغذی‌ها هستند. بنابراین هر فردی باید برنامه تناسب اندام مطابق با شرایط فعلی خود داشته باشد. مربی می‌تواند سطح تناسب اندام فعلی، مشکلات جسمی و محدودیت خاص شما را در طراحی برنامه در نظر بگیرد.
انتخاب تمرینات مناسب، رژیم غذایی مغذی و گنجاندن گیاهان دارویی در برنامه روزانه را باید با مشورت مربی حرفه‌ای انجام دهید. عوامل مختلفی در رسیدن شما به سطح بالاتر از تناسب اندام دخیل هستند. برای مثال، درمان کردن کمبودهای غذایی نیاز به رژیم غذایی مناسب دارد. یا پیشگیری از مصدومیت مفاصل در تمرینات نیاز به برنامه تمرینی سنجیده دارد.
برای رسیدن به تمامی مزایای بالا میتوانید از فیت کلاب کمک بگیرد. فیت کلاب مجموعه تخصصی تناسب اندام است که با حضور بهترین مربیان ایرانی فعالیت می‌کند. برای ارتباط با این مجموعه با شماره 02191090095 تماس بگیرید.
[elementor-template id=”25429″]
سوالات متداول
کم خونی چگونه بر بدنسازی تاثیر می‌گذارد؟
کم خونی می‌تواند منجر به کاهش استقامت، کاهش سطح انرژی و اختلال در ریکاوری عضلانی شود. به این ترتیب، کم خونی دستیابی به عملکرد مطلوب در تناسب اندام و ساختن عضله را دشوار می‌کند.
آیا می‌توانم به صورت روزانه گیاهان دارویی مصرف کنم؟
گیاهان دارویی را میتوانید به صورت دمنوش، تنتور یا مکمل‌های غذایی مصرف کنید. برای دوز و نحوه مصرف دارو با پزشک مشورت کنید. هرگز در نوشیدن دمنوش و یا مصرف عصاره گیاهی زیاده‌روی نکنید.
آیا گیاهان می‌توانند تناسب اندام و عملکرد ورزشی را ارتقا دهند؟
برخی از گیاهان مانند جینسینگ برای افزایش سطح انرژی، بهبود استقامت و ریکاوری عضلانی مناسب هستند. این گیاهان با آرام سازی ذهن و تسکین عضلات بر کارایی تمرینات تاثیر می‌گذارند. در این خصوص بهتر است با مربی بدنسازی مشورت کنید.
مطالبی بسیار عالی به جهت اگاهی برای رفع کم خونی ناشی از فقر اهن وهمچنین از تاثیر منفی ان در بدن به جهت خستگی وعدم توان در باز سازی ….وتوصیه به مشورت با متخصص ، رهنمود خوبی است سپاسگزار از درج مطالب
ممنون از همراهی شما