ایروبیک یا هوازی به معنای “زندگی در هوا” است. ایروبیک به استفاده از اکسیژن بیشتر برای تامین انرژی مورد نیاز در طول تمرین از طریق متابولیسم هوازی اشاره دارد. از سوی دیگر، ایروبیک به عنوان ورزش قلبی عروقی نیز شناخته می‌شود که با ریتم‌های تند و سریع که شامل تعدادی از گروه‌های عضلانی است باعث می‌شود ریه‌های شما بهتر و بیشتر کار کنند. زیرا بدن انسان برای انجام فعالیت‌های ایروبیک به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. یکی از مهم‌ترین مزایای ایروبیک برای لاغری است. برای درک و کسب اطلاعات بیشتر در مورد ایروبیک برای لاغری تا انتهای این بخش از مقاله فیت کلاب ما را همراهی کنید.
با ورزش ایروبیک برای لاغری بیشتر آشنا شو؛ ایروبیک چیست؟
ورزش ایروبیک به هر نوع فعالیت بدنی گفته می‌شود که تمرینات ان باعث شود بدن انسان اکسیژن بیشتری دریافت کند. وقتی که ما ورزش می‌کنیم، ماهیچه‌های ما به درصد بیشتری از اکسیژن نیاز دارند تا برای مدت طولانی منقبض شوند.
در ورزش ایروبیک، سلول‌های بدن انسان تحت تنفس سلولی قرار می‌گیرند که در آن اکسیژن و سایر مولکول‌ها به آدنوزین تری فسفات (ATP) تبدیل می‌شوند که منبع انرژی اولیه برای سلول انسان است. هنگام انجام تمرینات ایروبیک برای لاغری، ضربان قلب افزایش می‌یابد که باعث پمپاژ خون حامل اکسیژن بیشتری می‌شود. ایروبیک سرعت دم و بازدم ما را افزایش می‌دهد تا اکسیژن بیشتری به خون و جریان خون وارد شود.
زمان انجام ایروبیک برای لاغری؛ چه مدت باید ورزش ایروبیک انجام داد؟
مطالعات مختلفی وجود دارد که نشان می‌دهد یک فرد بزرگسال باید هر هفته در یکی از دوره‌های ایروبیک زیر شرکت کند تا سلامت قلب خود را تضمین کند. ایروبیک برای لاغری به شما کمک می‌کند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نیز کاهش دهید. فعالیت‌های ایروبیک برای لاغری به شرح زیر است:
- فعالیت‌های متوسط ایروبیک برای لاغری: 150 دقیقه
- فعالیت‌های شدید ایروبیک برای لاغری: 75 دقیقه
- ترکیب فعالیت بدنی متوسط و شدید ایروبیک برای لاغری: 90 دقیقه
ایروبیک برای لاغری براساس شدت تمرین به گروه‌های زیر تقسیم می‌شود:
- شدت کم: پیاده روی آهسته، یوگا، کارهای خانگی
- شدت متوسط: پیاده‌روی سریع – 30 دقیقه، دوچرخه سواری (3-4 کیلومتر)، شنا تفریحی، باغبانی و غیره
- شدت شدید: دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری (بیش از 15 کیلومتر در ساعت)، دورهای شنای منظم، طناب ذدن به تعداد 300-400، وزنه برداری، بالا رفتن از پله‌ها و غیره.
شما می‌توانید با توجه به قدرت و توان خود یکی از فعالیت‌های ایروبیک برای لاغری را انجام دهید تا به وزن ایده‌آل خود برسید. بدیهی است که اگر نیاز به کاهش وزن بالایی دارید باید تمرینات با شدت بالا را انجام دهید.
مزایای سلامتی ایروبیک برای لاغری؛ با ایروبیک کار کردن سلامت خود را تضمین کنید
انجام ایروبیک در خانه و سالن‌های ورزشی فواید زیادی برای سلامتی دارد. در واقع، ایروبیک را می‌توان در خانه و بدون تجهیزات انجام داد. ایروبیک برای لاغری در خانه برای کسانی که وقت ندارند هر روز به باشگاه بروند بهترین گزینه است. در ادامه به دیگر مزایای سلامتی ایروبیک برای لاغری می‌پردازیم:
- تمرینات ایروبیک سلامت قلب و عروق را در سراسر بدن انسان بهبود می‌بخشد.
- تمرینات ایروبیک باعث تنظیم فشار خون در بدن می‌شود.
- ورزش ایروبیک باعث تسکین قابل توجهی از آسم می‌شود و همچنین به کنترل شدت و دفعات حملات آسم کمک می‌کند.
- با انجام تمرینات ایروبیک برای لاغری شدت کم مانند پیاده‌روی، شنا و سایر ورزش‌های ایروبیک در آب از شر دردهای مزمن مانند کمر درد، زانو درد و غیره خلاص شوید.
- انجام منظم ایروبیک به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند و همچنین بی‌خوابی را تا حد زیادی درمان می‌کند.
- یکی از مهم‌ترین مزایای ایروبیک برای لاغری است که باعث می‌شود شما به وزن ایده‌آل خود برسید.
- با انجام ایروبیک می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را ارتقا دهید، با دیابت مبارزه کنید و سطح کلسترول خود را حفظ یا متعادل کنید.
[elementor-template id=”37773″]
ایروبیک برای لاغری؛ انواع ورزش‌های ایروبیک برای لاغری
ما در این بخش چندین ورزش ایروبیک برای لاغری را شرح داده‌ایم در ادامه با ما همراه باشید:
ایروبیک برای لاغری؛ بورپی انجام بده و لاغر شو
بورپی یک تمرین برای کل بدن است که فواید زیادی دارد. بورپی یکی از سخت‌ترین و تاثیرگذارترین تمرینات ایروبیک برای لاغری است. مزایای سلامتی بورپی شامل تقویت بدن، افزایش گردش خون، افزایش انعطاف‌پذیری و افزایش ضربان قلب است.
ایروبیک برای لاغری؛ حرکات کششی انجام بده و لاغر شو
حرکات کششی یکی از فعالیت‌های هیجان‌انگیز و آرامش‌بخش ایروبیک برای لاغری است. حرکات کششی به ماهیچه‌های شما کمک می‌کند تا قوام پیدا کنند و ماهیچه‌ها آرام شوند. با 30 تا 35 دقیقه تمرین حرکات کششی می‌توانید 100 تا 90 کالری بسوزانید.
ایروبیک برای لاغری؛ از دوچرخه‌سواری لذت ببر و لاغر شو
دوچرخه‌سواری یکی از لذت‌بخش‌ترین ورزش‌های ایروبیک برای لاغری است. دوچرخه‌سواری به قلب شما کمک می‌کند تا خون حامل اکسیژن بیشتری را به بدن شما پمپاژ کند. همچنین از طریق دوچرخه سواری می‌توانید سطح چربی بدن خود را کم دهید و متابولیسم خود را افزایش دهید. ، دوچرخه سواری به عضله‌سازی و سوزاندن کالری کمک می‌کند.
ایروبیک برای لاغری؛ راه برو و وزن کم کن
پیاده‌روی یک ورزش آسان ایروبیک برای لاغری است. حداقل 30-40 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به شما کمک کند تا حدوداً 130-140 کالری بسوزانید. بهترین زمان برای پیاده‌روی صبح زود است. اما گاهی اوقات اگر نمی‌توانید صبح به پیاده‌روی بروید، می‌توانید عصرها پیاده‌روی کنید. اگر می‌توانید بعد از صرف غذا یک پیاده‌روی کوچک داشته باشید زیرا انجام این کار به هضم غذای شما کمک می‌کند.
ایروبیک برای لاغری؛ با وزنه‌برداری وزن کم کن و لاغر شو
وزنه‌برداری محبوب‌ترین و دوست داشتنی‌ترین ورزش ایروبیک برای لاغری است. وزنه‌برداری ترکیبی از ایروبیک و تمرینات قدرتی است. شما می‌توانید تمرینات وزنه‌برداری را با وزنه‌های متوسط شروع کنید.
ایروبیک برای لاغری؛ شنا یک ایروبیک قدرتمند برای لاغری
شنا یک ورزش هیجان‌انگیز ایروبیک برای لاغری در نظر گرفته می‌شود. شنا به بدن انسان در کنترل و تعادل تنفس کمک می‌کند. با انجام 1 ساعت شنا، حدود 500 تا 510 کالری می‌توانید بسوزانید.
ایروبیک برای لاغری؛ هر روز بدو و لاغر شو
آهسته دویدن محبوب‌ترین تمرین ایروبیک برای لاغری و کل بدن است. دویدن منظم به استقامت بدنی شما کمک می‌کند. دویدن باعث می‌شود استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما قوی‌تر شوند. دویدن افزایش متابولیسم و تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، آهسته دویدن به عملکرد ریه و قلب شما برای دریافت اکسیژن بیشتر کمک می‌کند.
ایروبیک برای لاغری؛ مدار قدرت هوازی
مدار تقویتی هوازی یک فعالیت ایروبیک برای لاغری، شامل لانژ، اسکات، فشار، شیب، و چرخش تنه است. مدار قدرت هوازی برای بالا بردن ضربان قلب شما طراحی شده است و عمدتاً روی تمام عضلات اصلی شما متمرکز است. با انجام مدار قدرت هوازی کل بدن شما تقویت می‌شود و عملکردهای قلبی عروقی شما بهتر می‌شود. این تمرینات در رده شدت متوسط قرار می‌گیرند، بنابراین نباید برای شما خیلی سخت باشد.
ایروبیک برای لاغری؛ با زومبا وزن کم کن
زومبا یک فرم رقص پرانرژی است که از رقص لاتین برای کاهش وزن الهام گرفته و یک ورزش ایروبیک برای لاغری است. زومبا یک فعالیت سرگرم کننده برای افزایش فعالیت بدنی و سوزاندن کالری است. زومبا به شما کمک می کند تا کل بدن خود را تقویت کنید. زومبا به بهبود خلق و خوی شما و همچنین انعطاف‌پذیری بدنتان کمک می‌کند.
[elementor-template id=”25463″]
ایروبیک برای لاغری؛ مشاوره تخصصی تغذیه را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!
در این مقاله ما با ورزش ایروبیک برای لاری آشنا شدیم و انواع ورزش‌های ایروبیک برای لاغری در خانه و باشگاه را توضیح دادیم. فعالیت‌های بدنی زیادی وجود دارد که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما بسیاری از ما در یافتن ورزش مناسب برای خود تلاش می‌کنیم. از بین بسیاری از فعالیت‌های بدنی، ایروبیک یکی از آنهاست. ایروبیک راهی عالی برای کاهش وزن به خصوص برای مبتدیان است. اما حفظ شدت مناسب هنگام انجام تمرینات هوازی برای کاهش وزن و افزایش قدرت عضلانی مهم است. اگر در انجام تمرینات ایروبیک در برنامه روزانه خود ثبات داشته باشید، می‌توانید خود را از افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی خلاص کنید.
با این حال، شما می‌توانید با متخصصان ما در مجموعه فیت کلاب که می‌توانند به شما در تعیین اهداف کاهش وزن واقعی کمک کنند، مشورت کنید. شما می‌توانید با کارشناسان ما در مجموعه فیت کلاب از طریق شماره تماس 02191090095 ارتباط برقرار کنید.
فیت کلاب مجموعه‌ای فعال در حوزه سلامت است و شما را با ارائه برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی برای داشتن وزن مناسب، همراهی می‌کند. پس از ثبت نام و تشکیل پرونده می‌توانید از متخصصین تغدیه مجموعه فیت کلاب مشاوره بگیرید و برنامه غذایی متناسب با وضعیت عمومی بدن و سبک زندگی خاص خود دریافت کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.
سوالات متداول
آیا ایروبیک برای کاهش وزن موثر است؟
بله، ایروبیک به کاهش وزن کمک می‌کند. ایروبیک به مدت 45 تا 50 دقیقه و ترکیب آنها با یک رژیم غذایی سالم نتایج قابل توجهی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
در ایروبیک برای کاهش وزن کدام ورزش برای سوزاندن چربی شکم مؤثرتر است؟
ورزش‌های ایروبیک مانند رقص، دوچرخه سواری، دویدن، شنا و غیره بیشتر چربی‌های شکم را می سوزانند.
با ایروبیک چقدر می‌توان کالری بسوزاند؟
در واقع از نظر وزن، شدت تمرین، سطح آمادگی جسمانی و مدت زمان فعالیت شما متفاوت است.