سرکه سیب برای لاغری؛ آیا لاغری با سرکه سیب دور از ذهن است؟
به احتمال زیاد سرکه سیب برای لاغری موثر نیست. طرفداران سرکه سیب به ویژه در طب سنتی ادعا می‌کنند که سرکه سیب دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی است و نوشیدن مقدار کمی یا مصرف مکمل قبل از غذا به کاهش اشتها و سوزاندن چربی کمک می‌کند. با این حال، شواهد علمی کمی برای این ادعاها وجود دارد. طبق مطالعات سرکه سیب برای لاغری به طور مداوم کاهش وزن قابل توجه و پایدار را در گروه‌های مختلف مردم نشان نداده است. اگر شما هم تمایل دارید بیشتر درباره درستی ادعاها در زمینه سرکه سیب برای لاغری بدانید تا انتهای این مقاله با فیت کلاب همراه باشید.
سرکه سیب برای لاغری؛ سرکه سیب چیست؟
سرکه سیب در یک فرآیند تخمیر دو مرحله ای ساخته شده است.ابتدا سیب‌ها را تکه تکه یا له می‌کنند و با مخمر ترکیب می‌کنند تا شکر آنها به الکل تبدیل شود. دوم، باکتری برای تخمیر الکل به اسید استیک اضافه می‌شود.
تولید سرکه سیب برای لاغری به طور سنتی حدود یک ماه زمان می‌برد، در حالی که برخی از تولیدکنندگان صنعتی به طور چشمگیری این روند را تسریع می‌کنند و در یک روز می‌توانند سرکه سیب برای لاغری را تولید کنند.
اسید استیک جزء فعال اصلی سرکه سیب برای لاغری است. حدود 5 تا 6 درصد سرکه سیب برای لاغری از اسید استیک تشکیل شده است. همچنین حاوی آب و مقادیر کمی از اسیدهای دیگر مانند اسید مالیک است. یک قاشق غذاخوری یا 15 میلی لیتر، حاوی حدود 3 کالری است و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد.
سرکه سیب برای لاغری؛ آیا سرکه سیب برای لاغری اشتها را کم می‌کند؟
چندین مطالعه نشان داده‌اند که سرکه سیب ممکن است حس سیری را تقویت کند، که این امر می‌تواند کالری دریافتی را کاهش دهد. با این حال، شواهد متناقض هستند و تحقیقات بیشتری برای تأیید این ادعا مورد نیاز است. در یک متاآنالیز در سال 2022 که هفت مطالعه را بررسی کرد، تنها 4 مورد از 6 مطالعه کوتاه مدت نشان داد که سرکه سیب برای لاغری اشتها را کاهش می‌دهد. هیچ کدام از مطالعات طولانی مدت به این نتیجه دست پیدا نکردند.
علاوه بر این، آن مطالعات کوتاه مدت که اثر سرکوب کننده اشتها را نشان دادند، از سرکه سیب حاوی حداقل 24.6 میلی‌مول در لیتر (mmol/L) اسید استیک استفاده کردند. تضمینی وجود ندارد که سرکه سیبی که خریداری می‌کنید آن غلظت دقیق را داشته باشد و همچنین هیچ تضمینی وجود ندارد که اثر سرکه سیب برای لاغری در سایر غلظت‌ها یکسان باشد. شواهد نشان می‌دهد که سرکه سیب برای لاغری ممکن است سرعت خروج غذا از معده شما را کاهش دهد.
سرکه سیب برای لاغری قبل از غذا یا بعد از غذا؛ بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری
سرکه سیب برای لاغری یکی از رایج‌ترین نوشیدنی‌ها برای همه کسانی است که سعی در کاهش وزن دارند. برخی سرکه سیب برای لاغری را صبح زود با معده خالی می‌نوشند، برخی دیگر ترجیح می‌دهند آن را در اواخر شب بنوشند.
به گفته متخصصان، نوشیدن سرکه سیب برای لاغری در اول صبح با مقداری آب ولرم می‌تواند باعث افزایش سرعت چربی سوزی شود. سرکه سیب برای لاغری به عنوان یک عامل اولیه سم‌زدایی عمل می‌کند. وقتی صبح زود یک لیوان سرکه سیب مصرف می‌کنید، به بدنتان کمک می‌کنید تا سموم را دفع کند. این کار همچنین می‌تواند به شما در حفظ سطح pH بدن، افزایش متابولیسم، افزایش استقامت و غیره کمک کند.
سرکه سیب برای لاغری؛ هر روز چه مقدار سرکه سیب برای لاغری مصرف کنیم؟
با توجه به مزایای سلامتی سرکه سیب برای لاغری، باید بدانید که نمی‌توانید سرکه سیب برای لاغری را در هر مقداری که دوست دارید مصرف کنید. کارشناسان توصیه می‌کنند روزانه 1-2 قاشق غذاخوری سرکه سیب برای لاغری مصرف کنید. همچنین، آن را مستقیما مصرف نکنید. 1-2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را به آب گرم اضافه کنید. همچنین حتماً بلافاصله دهان خود را بشویید. چون سرکه سیب یک نوشیدنی استیک تخمیر شده است و اگر به مدت طولانی در دهان بماند می‌تواند باعث نابودی مینای دندان شود.
سرکه سیب برای لاغری در یک هفته؛ در 7 روز چربی شکم خود را با سرکه سیب از بین ببرید
همیشه از سرکه سیب خام که حاوی “مواد اصلی” است استفاده کنید. مواد اصلی سرکه سیب حاوی پری‌بیوتیک‌هایی است که باکتری‌های مفید روده شما را تغذیه می‌کند و در نتیجه شکمی صاف‌تر و هضم بهتری دارد. شما می‌توانید دستور العمل‌های تهیه سرکه سیب برای لاغری که در زیر اورده شده است را، قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید یا می توانید آن را یک بار در روز مصرف کنید.
مواد تشکیل‌دهنده نوشیدنی سرکه سیب برای لاغری:
- نصف آب یک لیموترش
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب
- ¼ قاشق چایخوری زردچوبه پودر شده
- 1 پیمانه فلفل
- 1 پیمانه فلفل کاین یا پودر چیلی خشک
- 1 فنجان آب (می‌توانید آن را سرد بنوشید اما گرم بهتر است)
- 1-2 قاشق چایخوری عسل خام
- اختیاری: ¼ قاشق چای خوری دارچین
روش تهیه:
همه مواد را با هم در یک لیوان بریزید و تمام آن را بنوشید. البته می‌توانید آن را در طول روز میل کنید اما در این صورت ممکن است نوشیدنی سرکه سیب برای لاغری شما سرد شود. گرم کردن مجدد غذا و نوشیدنی‌ها به طور مداوم مواد مغذی حیاتی را از بین می‌برد.
مصرف زیاد سرکه سیب برای لاغری؛ خطرات زیاده‌روی در مصرف سرکه سیب چیست؟
از آنجایی که سرکه سیب اسید بالایی دارد، اگر سرکه سیب را مستقیم بنوشید یا بیش از حد از آن بنوشید، می‌تواند مری شما را تحریک کند. علاه بر آن سرکه سیب رقیق نشده می‌تواند مینای دندان را نابود کند.
برای جلوگیری از این مشکلات، همیشه سرکه سیب برای لاغری با آب ترکیب کنید و آن را با نی بنوشید تا از دندان‌های خود محافظت کنید. سرکه سیب ممکن است باعث سوء هاضمه در برخی افراد شود یا در آنها احساس تهوع ایجاد کند. سرکه سیب را با معده خالی مصرف نکنید و اگر بعد از مصرف آن احساس تهوع یا استفراغ کردید، مصرف آن را متوقف کنید. سرکه سیب همچنین می‌تواند با برخی داروها مانند دیورتیک‌ها، ملین‌ها و انسولین تداخل داشته باشد. همیشه از پزشک خود بپرسید که آیا استفاده از سرکه سیب با داروهای فعلی شما تداخلی دارد یا خیر؟
اگر سطح پتاسیم پایین (هیپوکالمی) دارید، مصرف بیش از حد سرکه سیب می‌تواند وضعیت شما را وخیم‌تر کند. به این دلیل که مقادیر زیاد مصرف سرکه سیب می‌تواند سطح پتاسیم را کاهش دهد. اگر بیماری کلیوی دارید از مصرف بیش از حد سرکه سیب برای لاغری اجتناب کنید، زیرا ممکن است کلیه‌های شما قادر به تحمل سطوح بالای اسید نباشند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI – شاخص توده بدنی
گزارش وضعیت بدن
سرکه سیب برای لاغری؛ مشاوره تخصصی تغذیه را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!
در این مقاله به بررسی سرکه سیب برای لاغری پرداختیم. سرکه سیب نوعی سرکه است که از سیب تکه تکه شده، مخمر و شکر تهیه می‌شود. از سرکه سیب به عنوان یک ماده در غذاهایی مانند سس سالاد، ترشی و ماریناد استفاده می‌شود.
سال‌هاست که مردم از سرکه سیب به عنوان یک درمان خانگی برای همه چیز از مبارزه با میکروب‌ها گرفته تا لاغری و کاهش وزن استفاده می‌کنند. در حالی که شواهد زیادی برای این مزایا وجود ندارد، اما سرکه سیب به طور کلی بی ضرر است تا زمانی که از آن به درستی استفاده کنید.
کاهش یا افزایش وزن یک روند مداوم و پیوسته بوده و به اصلاح سبک زندگی، برنامه غذایی و ورزشی صحیح نیازمند است. به منظور دریافت مشاوره تخصصی در زمینه کاهش و افزایش وزن می‌توانید با کارشناسان مجموعه فیت کلاب از طریق شماره تماس 02191090095 با کارشناسان فیت کلاب ارتباط بگیرید.
فیت کلاب مجموعه‌ای فعال در حوزه سلامت است و شما را با ارائه برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی برای داشتن وزن مناسب، همراهی می‌کند. پس از ثبت نام و تشکیل پرونده می‌توانید از متخصصین تغدیه مجموعه فیت کلاب مشاوره بگیرید و برنامه غذایی متناسب با وضعیت عمومی بدن و سبک زندگی خاص خود دریافت کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.
سوالات متداول
آیا سرکه سیب برای لاغری به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟
تحقیقات محدودی برای حمایت از استفاده از سرکه سیب برای لاغری و کاهش کلی چربی بدن وجود دارد، و هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد سرکه سیب می‌تواند به طور خاص به کاهش چربی شکم شما کمک کند. یک کارآزمایی بالینی در مورد این سوال در حال حاضر در حال انجام است.
برای کاهش وزن چه مقدار سرکه سیب بنوشم؟
حدود 1-2 قاشق غذاخوری (15-30 میلی لیتر) سرکه سیب در روز برای به دست آوردن مزایای کامل کاهش وزن توصیه می‌شود. برای بهترین نتیجه، آن را با آب مخلوط کرده و بنوشید.
چگونه در 2 هفته با مصرف سرکه سیب چربی شکم را از بین ببریم؟
از بین بردن سریع چربی شکم دشوار است و لزوما پایدار نیست. بهترین راه برای کاهش وزن این است که آن را به آرامی در حین ورزش و داشتن یک رژیم غذایی متعادل انجام دهید.
