بسیاری از ورزشکارانی که تمرینات بدنسازی را انجام می‌دهند، اهداف مختلفی را دنبال می‌کنند. به عنوان مثال برخی از ورزشکاران برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی تمرینات بدنسازی را انجام می‌دهند. برخی دیگر قصد شرکت در مسابقات ورزشی را دارند و برای آمادگی رد مسابقات باید تمرینات بدنسازی و تناسب اندام را انجام دهند.
بسیاری از ورزشکاران تناسب اندام دوست دارند که با انجام تمرینات مختلف رگهای بدن، مخصوصا رگهای دست خود را برجسته کنند. برجسته شدن رگ‌ها باعث جذابیت بیشتر زیباتر دیده شدن اندام‌ها می‌شود. باید بدانید که تمرینات خاصی برای برجسته کردن رگهای دست وجود دارد. با فیت کلاب همراه باشید تا در این مطلب به معرفی بهترین حرکات و تکنیک‌ها برای مشخص کردن رگهای دست بپردازیم.
مشخص کردن رگهای دست؛ نمادی برای نشان دادن موفقیت و برتری
بسیاری از ورزشکاران تناسب اندام از داشتن رگهای برجسته دست لذت می‌برند. در واقع بیشتر افراد آن دسته از ورزشکاران که در بدنسازی تمرین کرده یا در مسابقه پرورش اندام شرکت می‌کنند را بر اساس میزان برجستگی رگ‌ها می‌سنجند. باید بدانید که برجسته بودن رگ‌ها دست به‌نوعی نماد موفقیت و برتری ورزشکاران به شمار می‌رود.
پدیده واسکولاریتی (Vascualarity) که همان مشخص و برجسته شدن رگهای بدن است، زمان نزدیکی رگ‌ها به پوست بدن و به‌وضوح دیده شدن عروق خونی رخ می‌دهد. مهم‌ترین دلیل مشخص و برجسته شدن رگهای دست این است که پوست بدن بر اثر کاهش میزان چربی بدن نازک می‌شود. در ادامه با فرایند نازک شدن پوست آشنا شده و به معرفی بهترین حرکات و تکنیک‌ها برای مشخص کردن رگ‌ها می‌پردازیم.
فرایند برجسته شدن رگهای دست؛ نازک شدن پوست در طول فرایند
به طور کلی نازک شدن پوست و برجستگی رگهای دست عضلات بدن ورزشکار را زیباتر نشان می‌دهد. از سوی دیگر برجستگی رگ‌ها نشان‌دهنده برتری یک ورزشکار نسبت به سایر ورزشکاران است. کات عضلانی عمیق که پس از حجم‌گیری عضلات انجام می‌شود، به سوزاندن میزان زیادی از چربی بدن نیاز دارد.
همچنین مشخص شدن رگ نیازمند عواملی مانند آب زیرپوستی است. باید بدانید که فرایند کات عضلانی یکی از دلایل اصلی برجسته شدن رگهای بدن و مخصوصا دست‌ها به شمار می‌رود. البته لازم به ذکر است که داشتن بازوهای عضلانی و رگهای برجسته لزوما نشان‌دهنده تناسب اندام یک ورزشکار نیست.
دلایل برجسته و کلفت شدن رگ‌ها؛ علت‌های طبیعی این فرایند
اکنون که با فرانید برجسته شدن رگ‌ها آشنا شدیم، قبل از بررسی بهترین حرکات و تکینک‌ها برای مشخص کردن رگهای دست، باید علت‌های این فرایند را بشناسیم. برخی از افراد بر این باورند که برجسته شدن رگهای دست به دلیل انجام تمرینات با شدت بالا و پیروی از یک رژیم غذایی کم‌کربوهیدارت رخ می‌دهد. چرا که طی این فرایند میزان چربی‌سوزی بدن به شکل چشمگیری افزایش پیدا کرده و مقدار کمی چربی در بدن باقی می‌ماند.
این احتمال وجود دارد که رگهای بدن برخی از ورزشکاران به دلایل ژنتیکی و مادرزادی برجسته شده و نمایان می‌شوند. به طور کلی دلایل متعددی به غیر از تمرینات بدنسازی می‌توانند در برجسته شدن رگهای دست موثر باشند. در ادامه مطلب با برخی از این دلایل آشنا می‌شویم و سپس چند تکنیک مناسب برای مشخص کردن رگهای دست را معرفی می‌کنیم.
افزایش فشار خون؛ برجسته شدن رگ‌ها به دلیل انجام تمرینات پرفشار
زمانی که یک تمرین ورزشی با شدت بالا انجام می‌دهید، میزان گردش خون در سراسر بدن افزایش پیدا می‌کند. به این ترتیب فشار خون برای تامین نیاز عضلات به خون بیشتر، افزایش می‌یابد. در نتیجه این فرایند، رگهای بدن گشادتر شده و برجسته می‌شوند. باید بدانید که هر چه فشار تمرین را افزایش دهید، رگ‌ها به دلیل برجستگی بیشتر، نمایان‌تر خواهند شد.
لازم به ذکر است که افرادی که فشار خون کنترل نشده دارند، بهتر است روی روش انجام تمرینات و میزان شدت آن‌ها دقت بیشتری داشته باشند.
ژنتیک و بالا رفتن سن؛ برجستگی رگهای دست بدون انجام تمرینات ورزشی
بسیاری از افراد بدون اینکه تمرینات ورزشی انجام دهند، پوشت شفاف و نازکی دارند. دلیل نازکی پوست این افراد ژنتیک است. در واقع ژنتیک آن‌ها به برجسته و نمایان شدن رگهای دست آن‌ها کمک می‌کند. برخی از افراد نیز به طور طبیعی رگهای ضخیم و بزرگ دارند. چنین افرادی با انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا می‌توانند به برجسته‌تر شدن رگهای خود کمک کنند.
باید اشاره کرد که بالا رفتن سن باعث ضعیف شدن قدرت قلب و کاهش فشار خون می‌شود. به این ترتیب پوست نازک‌تر شده و قابلیت کشسانی آن کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه رگهای دست برجسته‌تر دیده شده و نمایان‌تر می‌شوند.
کاهش سدیم بدن؛ نازک شدن پوشت به دلیل جمع شدن آب در زیر آن
زمانی که میزان سدیم در بدن افزایش پیدا می‌کند، میزان آب جمع شده در زیر پوست نیز افزایش می‌یابد. در چنین شرایطی بدن ورم کرده و آب در زیر پوست جمع خواهد شد. این فرانید باعث نمایان نشدن رگ‌ها می‌شود. باید بدانید که مصرف مواد غذایی فراروی شده و نمک میزان سدیم در بدن را افزایش می‌دهند.
بنابراین مصرف غذاهای کم‌نمک و کاهش آب بدن با انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا به کاهش میزان سدیم بدن و آب جمع شده در زیر پوست کمک می‌کند. به این ترتیب با کاهش میزان سدیم و آب در زیر پوست، رگهای دست برجسته‌تر و شده و نمایان‌تر می‌شوند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
سایز رگ‌ها؛ از دلایل ژنتیکی برجسته شدن رگهای دست
یکی از مهم‌ترین عوامل برجسته شدن رگهای دست، سایز رگ‌ها است. به طور کلی هر چه سایز رگهای دست بزرگ‌تر باشند، برجسته‌تر دیده می‌شود. برخی از افراد به صورت ژنتیکی رگهای بزرگی دارند. از طرف دیگر انجام تمرینات با شدت بالا باعث گشاد شدن عروق می‌شود. در به عبارتی دیگر هنگام انجام چنین تمریناتی اکسیژن به میزان بیشتر و سرعت بالاتر توسط عضلات دریافت شده و در نتیجه رگ‌ها برجسته‌تر و نمایان‌تر خواهند شد.
روش‌های برجسته کردن رگهای دست؛ حرکات و تکنیک‌های این کار
اکنون که با فرایند و دلایل برجسته شدن رگ‌ها آشنا شدیم، باید به معرفی بهترین حرکات و تکنیک‌ها برای مشخص کردن رگهای دست بپردازیم. به طور معمول بیشتر ورزشکاران هدف برجسته کردن رگهای دست‌ها و بازوها را دنبال می‌کنند. باید بدانید که روش‌های متعددی برای این کار وجود دارند که برای موثر بودن باید در کنار آن‌ها یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. همچنین باید به نوع تمرینات و تکنیک‌ها در این روش‌ها توجه کنید.
به طور کلی تمرینات شما باید به‌گونه‌ای باشند که باعث کاهش سدیم و چربی بدن و نازک شدن پوست شوند. بهترین راه برای برجسته کردن رگهای دست انجام تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات است. برای دستیابی به این هدف باید تمرینات با فشار بالا با استراحت کوتاه و تعداد تکرار بالا انجام دهید. در واقع نباید تنها به تمرینات جلو بازو، پشت بازو و ساعد اکتفا کنید. در ادامه با یک نوع تمرین و یک تکنیک عالی برای مشخص کردن رگهای دست آشنا می‌شویم.
ورزش‌های هوازی؛ از بهترین تمرینات برای برجسته کردن رگهای دست
تمرینات هوازی از بهترین حرکات و تکنیک‌ها برای مشخص کردن رگهای دست به شمار می‌روند. چرا که تمرینات هوازی معمولا با شدت و تکرار بالا و استراحت کوتاه انجام می‌شوند و در چربی‌سوزی تاثیر بسیار زیادی دارند. همچنین ضربان قلب را بالا برده و باعث افزایش فشار خون می‌شوند. به این ترتیب رگهای خونی گشادتر شده و نمایان‌تر می‌شوند.
برای دریافت نتیجه بهتر باید آن دسته از تمرینات هوازی که به ساعد و بازوها فشار بیشتی وارد می‌کنند را انجام دهید. به عنوان مثال تمرین شنای سوئدی و پلانک نوک انگشت از جمله این تمرینات به شمار می‌روند.
استفاده از کش ورزشی گریپستر؛ تکنیکی عالی برای نمایان‌سازی رگهای دست
گریپستر نوعی کش ورزش است که با استفاده از آن می‌توان بهترین حرکات و تکنیک‌ها را برای مشخص کردن رگهای دست انجام داد. باید بدانید که گریپستر یک اکسسوری ورزشی با سایز کوچک است که هم در باشگاه و هم در خانه یا محیط کار می‌توان از آن استفاده کرد. این وسیله یک مچ‌بند دارد که به مچ دست بسته می‌شود. سپس انگشتان دست باید داخل پنج حلقه کشی آن قرار بگیرند. میزان فشار این حلقه‌های کشی قابل تنظیم است. پس از تنظیم میزان فشار، شما باید سعی کنید تا جای ممکن انگشتان دست خود را باز کرده و بعد رها کرده تا انگشتان جمع شوند.
با برنامه‌های تمرینی فیت کلاب رگهای دست خود را برجسته کنید
در این مطلب با فرایند و دلایل نازک شدن پوست و برجسته شدن رگهای دست آشنا شدیم. همچنین تعدادی از بهترین حرکات و تکنیک‌ها برای مشخص کردن رگهای دست معرفی کردیم. بهتر است چنین تمریناتی را در کنار تمرینات تناسب اندام در روتین روزانه خود قرار دهید. برای تهیه یک برنامه تمرینی دارای حرکات مناسب برای برجسته کردن رگهای دست بهتر است به وب‌سایت فیت کلاب سر بزنید. تیم پشتیبانی فیت کلاب به صورت 24 ساعت به سوالات شما پاسخ می‌دهد. تنها کافی است از طریق شماره تلفن 02191090095 با کارشناسان فیت کلاب ارتباط بگیرید.
سوالات متداول
برجسته شدن رگ‌ها چه دلایلی دارند؟
دلایل متعددی برای این پدیده وجود دارد. برخی از مهم‌ترین آن‌ها شامل افزایش فشار خون، کاهش سدیم بدن، ژنتیک و بالا رفتن سن می‌شوند.
آیا ممکن است سایز رگ برخی از افراد به صورت ژنتیکی بزرگ و برجسته باشد؟
بله. بسیاری از افراد به صورت ژنتیکی رگهای بزرگی دارند که به صورت برجسته نیز دیده می‌شوند.
از چه تکنیکی برای مشخص کردن رگهای دست می‌توان استفاده کرد؟
یکی از بهترین تکنیک‌ها برای این کار استفاده از کش ورزشی گریپستر است.
بهترین تمرینات هوازی برای برجسته کردن رگهای دست کدام‌اند؟
بهترین تمرینات هوازی برای دستیابی به این هدف شامل تمرینات با شدت و تکرار بالا و استراحت کوتاه می‌شود. از جمله این تمرینات می‌توان به شنای سوئدی و پلانک نوک انگشت اشاره کرد.
