بهترین زمان پیاده روی را به طور کلی صبح‌ها می‌دانند. محققان با بررسی ورزشکاران زیادی به این نتیجه رسیده‌اند که پیاده روی در صبح‌ها بیشترین کارایی را برای سلامتی و تناسب وزن افراد دارد. پیاده روی به طور کلی دارای فواید زیادی است و هیچ محدودیتی برای انجام آن نیست. به طور کلی موارد زیادی در تعیین بهترین زمان پیاده روی تاثیر دارند. در این مقاله از فیت کلاب می‌خواهیم در مورد بهترین زمان پیاده روی و فواید آن با شما صحبت کنیم. بنابراین اگر به پیاده روی علاقه دارید و می‌خواهید بیشترین نتیجه را از آن بگیرید، تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
بررسی بهترین زمان‌ها برای پیاده روی
اگر در مورد بهترین زمان پیاده روی می‌پرسید، باید بگوییم پاسخ به این سوال آن‌چنان هم راحت نیست. مشخص کردن بهترین زمان پیاده روی می‌تواند به در دسترس بودن افراد، وضعیت سلامتی، نیازها و ترجیحات آن‌ها بستگی داشته باشد. بسیاری از افراد پیاده روی صبحگاهی را ترجیح می‌دهند و برخی دیگر بعد از ظهرها را زمان مناسبی می‌دانند. اما بالاخره چه زمانی بهترین وقت پیاده روی است؟ در ادامه به شما خواهیم گفت.
پیاده روی در صبح بهترین زمان پیاده روی
افراد سحرخیز می‌توانند به راحتی یک ورزش صبحگاهی مانند پیاده روی را در برنامه روزمره خود قرار دهند. اما پیاده روی صبحگاهی چه فوایدی دارد؟ ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع صبحگاهی به کاهش اشتهای شما در طول روز کمک می‌کند. در نتیجه می‌توانید روند افزایش وزن را به راحتی کنترل کنید. تمرین صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا در زمان کوتاه‌تری به تناسب اندام دست یابید. فعالیت ورزشی صبحگاهی موجب نشاط در طول روز و خواب آرام در شب می‌شود. از طرفی میزان آلودگی هوا در اوایل صبح در مقایسه با سایر ساعات در طول روز بسیار کمتر است. لازم است بدانید پیاده روی صبحگاهی دارای معایبی نیز است.
معایب پیاده روی در صبح
پیاده روی صبحگاهی برای افرادی که سحرخیز نیستند بسیار دشوار است. بیدار شدن در ساعات اولیه روز می‌تواند روی الگوی خواب شما تاثیراتی بگذارد. ورزش و پیاده روی صبحگاهی امکان کالری سوزی بیشتر را در طول روز کاهش می‌دهد. یعنی به اندازه ای که فعالیت می‌کنید، کالری نمی‌سوزانید. از آن‌جایی که صبح‌ها دمای بدن شما کمتر است، بنابراین در صبح انرژی کمتری خواهید داشت. ممکن است صبح بدن سفت‌تر از سایر ساعات روز باشد. بنابراین باید مدت زمانی را برای گرم کردن بدن صرف کنید.
پیاده روی در عصر و شب؛ تعیین بهترین زمان پیاده روی
ورزش عصرگاهی برای افرادی که رابطه خوبی با سحرخیزی ندارند، گزینه مناسبی است. ورزش در عصر و شب می‌تواند به کنترل قند خون شما کمک کند. پیاده روی بعد از شام به هضم غذا نیز کمک می‌کند. پیاده روی عصرانه راهی مناسب برای رهایی از نگرانی و استرس‌های یک روز طولانی است. برخلاف تصور بسیاری از افراد ورزش کردن در اواخر روز هیچ اختلالی در خواب ایجاد نمی‌کند. بلکه به شما کمک می‌کند تا تنش‌ها را از بین برده و بهتر استراحت کنید. فقط باید بلافاصله به رختخواب بروید تا بدن بتواند آرام شود.
معایب پیاده روی در شب
احتمالا می‌دانید که پیاده روی در شب به اندازه ساعات اولیه روز ایمن نیست. همچنین آلودگی هوا هم در ساعات پایانی روز به اوج خودش می‌رسد. بنابراین استنشاق گازهای آلوده می‌تواند تاثیر منفی بر تمرین و سلامت قلب شما داشته باشد.
پیاده روی بعد از ظهر
احتمالا پیاده روی در بعد از ظهر هم یکی از گزینه‌های پیاده روی برای افراد است. اما امکان پیاده روی در این ساعات به دلایل زیر در دسترس همه نیست.
- پیاده روی در بعد از ظهر به ساعات استراحت و شغل افراد بستگی دارد.
- ممکن است به لباس مخصوص پیاده روی نیاز داشته باشید. این موضوع برای افرادی که ظهر هم سرکار باشند مساله مهمی است.
- در تابستان تحمل گرمای بعد از ظهر و ظهر سخت‌تر از دیگر ساعات روز است.
بنا به دلایل مطرح شده ممکن است پیاده روی در زمان بعد از ظهر برای همه امکان پذیر نباشد. اگر به پیاده روی پس از فعالیت‌های کاری علاقه دارید؛ می‌توانید برای کاهش وزن عصرها به پیاده روی بروید.
فواید پیاده روی در ظهر
پیاده روی در ظهر دارای فوایدی نیز است. بدن بیشترین کالری را در اواخر بعد از ظهر می‌سوزاند. ورزش در بعد از ظهر برای بیماران دیابتی بهتر است. مخصوصا افرادی که دیابت نوع ۲ دارند بهتر است ظهرها ورزش کنند.
پیاده روی یک تمرین مستمر
انجام فعالیت ورزشی اهمیت بیشتری نسبت به زمان انجام آن دارد. بنابراین یک زمان مناسب را برای خود انتخاب کنید و به صورت پیوسته پیاده روی را ادامه دهید. با توجه به مطالبی که گفته شد مشخص کردن یک زمان پیاده روی برای افراد مختلف، امکان پذیر نیست.
[elementor-template id=”37773″]
مزایای پیاده روی برای حفظ و بهبود سلامتی
برای انجام فعالیت بدنی نباید کار خودتان را سخت کنید. یک پیاده روی سریع روزانه به شما کمک می‌کند که زندگی سالم‌تری داشته باشد. پیاده روی منظم و سریع مزایای زیادی به شرح زیر دارد:
- حفظ وزن و کاهش چربی‌های مضر بدن
- پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون، سرطان و دیابت نوع۲
- تناسب اندام و بهبود قلب و عروق
- تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها
- افزایش استقامت عضلات
- افزایش سطح انرژی بدن
- بهبود حافظه و خواب
- متعادل سازی بدن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش استرس و تنش
سعی کنید هنگام پیاده روی مسیرهای طولانی را انتخاب کنید و با قدم‌های سریع گام بردارید. پیاده روی منظم و سریع بهترین روش برای انجام فعالیت‌های هوازی است. با تمرین روزانه پیاده روی می‌توانید علاوه بر افزایش سلامت و استقامت قلب، کالری‌های بیشتری نیز بسوزانید.
چگونه از پیاده روی برای تناسب اندام استفاده کنیم؟
برای اینکه پیاده روی معمولی را به یک روش مناسب برای تناسب اندام و بهبود وضعیت بدنی تبدیل کنید باید با حرکات هدفمند گام بردارید. رعایت کردن موارد زیر به شما کمک می‌کند تا از مزایای پیاده روی برای کاهش وزن و تناسب اندام برخوردار شوید.
- هنگام قدم برداشتن سر خود را بالا نگه دارید و به زمین نگاه نکنید.
- گردن و شانه‌های خود را در حالت استراحت قرار دهید و از سفت کردن کمر، گردن و شانه‌ها بپرهیزید.
- بازوها را کمی خم کنید و آزادانه در قسمت آرنج حرکت دهید.
- در ابتدا به آرامی راه بروید و پای خود را از پاشنه تا نوک پا بچرخانید.
- برای پیاده روی برنامه ریزی کنید.
- وسایل مناسب پیاده روی را تهیه کنید. این وسایل شامل کفش مناسب و انعطاف پذیر و لباس‌های مناسب با قابلیت تنفسی است. لباس راحت و گشاد بپوشید. در هوای تاریک از لباس‌هایی با رنگ روشن یا لباس‌هایی که نوار روشن بازتابنده نور دارند، استفاده نمایید.
- استفاده از برنامه‌های مسیریاب یا گام‌شمار می‌تواند برای محاسبه مسافت طی شده و میزان کالری سوازنده شده مناسب باشد و به شما انگیزه دهد.
با رعایت این موارد می‌توانید به سادگی از پیاده روی برای کاهش وزن خود استفاده کنید و همچنین در زمان پیاده روی به خودتان آسیب نزنید. فراموش نکنید در ساعات خنک پیاده روی نمایید و حتما از کرم‌های ضدآفتاب و کلاه برای حفاظت از پوست خود استفاده نمایید.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
بهترین زمان پیاده روی برای تقویت حافظه
یکی از مزایای پیاده روی تقویت حافظه و ذهن افراد است. اکثر افراد از پیاده روی برای تناسب اندام استفاده می‌کنند و اهمیت آن را در تقویت حافظه نادیده می‌گیرند. اما پیاده روی چگونه بر تقویت حافظه تاثیر می‌گذارد؟ انجام یک پیاده روی معمولی می‌تواند پنج تا از مهمترین مشکلات مربوط به سلامت روان را از شما دور کند.
- کاهش و از بین بردن استرس: پیاده روی یک روش عالی برای کاهش استرس است. انجام یک پیاده روی معمولی می‌تواند با بیشتر کردن ضربان قلب به پاکسازی ذهن و آرامش شما کمک کند.
- کاهش اضطراب: پیاده روی و قرار گرفتن در هوای تازه با آرام کردن ذهن در کاهش اضطراب نقش موثری دارد.
- درمان افسردگی: یکی از روش‌های درمان افسردگی انجام یک فعالیت مستمر در هوای آزاد است. پیاده روی یک راهکار مناسب و بی خطر برای کاهش و درمان افسردگی است که باعث ترشح اندروفین و بهبود خلق و خوی افراد می‌شود.
- درمان برخی مشکلات بیش فعالی: انجام پیاده روی موجب به افزایش تمرکز افراد دارای بیش فعالی می‌شود. هوای تازه و قدم در زدن در محیط آزاد به افزایش تمرکز کمک می‌کند.
- پیشگیری از آلزایمر: پیاده روی به فعال و سالم نگه‌داشتن مغز کمک می‌کند. انجام فعالیت منظم روزانه بیماری‌هایی مانند آلزایمر را به تاخیر انداخته یا از بروز آن‌ها جلوگیری می‌کند.
سلامت روان موضوعی است که افراد کمتری به آن توجه می‌کنند. بنابراین لازم دانستیم در کنار فواید پیاده روی برای کاهش چربی‌های بدن و تناسب اندام در مورد مزایای آن برای سلامت روان هم به شما اطلاعاتی بدهیم.
[elementor-template id=”25395″]
بهترین زمان پیاده روی در روز؛ از کارشناسان فیت کلاب مشاوره بگیرید!
بهترین زمان پیاده روی را می‌توان به صورت نسبی و با توجه به آمار موجود مشخص کرد. اما همان طور که گفتیم بهترین زمان پیاده روی برای افراد یکسان نیست. همه چیز زمان، کار، شرایط بدنی و روحیات شما بستگی دارد. در این مقاله از فیت کلاب در مورد زمان‌های مناسب پیاده روی با شما صحبت کردیم. همچنین فواید و معایب انتخاب زمان‌های مختلف روز برای پیاده روی را هم بررسی نمودیم. فیت کلاب یک مجموعه حرفه‌ای است که با کمک متخصصان ورزشی و تغذیه می‌تواند در رسیدن به بدنی سالم به شما کمک کند. متخصصان فیت کلاب با سال‌ها تجربه می‌توانند یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی شخصی و منحصر به فرد برای افراد تنظیم نمایند. شما می‌توانید از طریق شماره تماس ۰۲۱-۹۱۰۹۰۰۹۵ یا سایت fitclub.com با متخصصان ما در ارتباط باشید. در صورتی که بعد از مطالعه این مقاله همچنان به دنبال پاسخ بهترین زمان برای پیاده روی بودین، از قسمت نظرات این مقاله با کارشناسان فیت کلاب در ارتباط باشید.
سوالات متداول
آیا پیاده روی در صبح بهتر است؟
بله؛ بهترین زمان پیاده روی برای افراد بسیاری صبح ها است. زیرا متابولیسم بدن افزایش می‌یابد.
چه زمانی برای پیاده روی افراد با دیابت نوع ۲ مناسب است؟
پیاده روی در ظهر یا بعد از ظهر بهترین زمان پیاده روی برای بیمارانی است که دیابت نوع۲ دارند.
آیا پیاده روی در شب خطرناک است؟
به طور کلی پیاده روی در تاریکی به دلیل کمبود امنیت و افزایش آلودگی توصیه نمی‌شود.
پیاده روی چگونه بر سلامت بدن تاثیر می‌گذارد؟
به طور کلی اگر برای کاهش وزن و سلامتی پیاده روی می‌کنید باید قدم‌های خود را سریع بردارید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.