رکورد داران فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
حرکت و ورزش برای حفظ سلامتی و افزایش توان فیزیکی انسان از اهمیت بسیاری برخوردار است. یکی از روش های موثر و محبوب در دنیای بدنسازی، حرکت ورزشی فلای زیرسینه سیمکش چرخشی متناوب است. این حرکت، با استفاده از دستگاه مناسب به نام سیمکش، عضلات گوناگون بدن را هدف قرار داده و باعث بهبودی در نیروی عضلات، افزایش استقامت و ارتقاء سطح تناسب اندام میشود.همچنین، این تمرین می‌تواند به بهبود حالت روحی و کاهش استرس کمک کند.
نام انگلیسی حرکت
Cable Standing Oblique Twist
هدف از اجرای حرکت ورزشی فلای زیر سینه سیم کش چرخشی متناوب
حرکت ورزشی فلای زیرسینه سیمکش چرخشی متناوب، به تقویت عضلات اصلی مانند عضلات شکم وسینه کمک می‌کند. این تقویت عضلات به بهبود نیروی ماهیچه ها، استقامت و تعادل بدن کمک می‌کند.این تمرین می‌تواند به بهبود فرایند سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک کند. افزایش فعالیت هوازی و سوزاندن انرژی در اثر این حرکت ، منجر به کاهش چربی بدن میشود.این تمرین باعث افزایش تعادل و کنترل بدن میشود. این حرکت موجب قوت عضلات مربوط به تعادل و استقامت بدن میشود، که این موارد به نوبه خود در بهبود کیفیت حرکت روزمره و اجتناب از آسیب عضلانی کمک می‌کند.
نحوه اجرای حرکت ورزشی فلای زیر سینه سیم کش چرخشی متناوب
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.
وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید.
گیره ها را در دست بگیرید.
دست ها باید جلوی بدن و پایین سینه خودتان قرار بگیرد.
کف دست ها باید روبه روی هم قرار بگیرد.
برای شروع یکی از دست هارا تا پهلو خود کامل باز کنید. وحین حرکت، مچ دست را بچرخانید طوری که کف دست به سمت پایین باشد. ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید.
عضلات درگیر اصلی
شکم
سینه
عضلات درگیر کمکی
سرشانه
کمر
نکات مهم در زمان اجرا
نظم در انجام تمرینات
تمرینات و حرکات را به صورت منظم انجام دهید تا بهترین نتایج را بدست آورید.
آب بنوشید
هنگام تمرین به مقدار کافی آب بنوشید تا از احتمال خشکی بدن و بی حالی جلوگیری کنید.
انتخاب وزن مناسب
از وزنی که برای شما مناسب است شروع کنید. وزن بیش از حد می‌تواند باعث آسیب شود. به مرورزمان و با افزایش تجربه، وزن را افزایش دهید.
تنوع در برنامه تمرینی
تنوع در برنامه تمرینی شما اهمیت دارد. از تمرینات مختلف برای تقویت سرشانه و جلوگیری از خستگی زیاد استفاده کنید.
نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی
کنترل حرکات
حرکات را با کنترل انجام دهید و از حرکات تند و ناپایدار خودداری کنید. این باعث پیشگیری از آسیب دیدگی می شود.
استراحت کافی
بین ست‌ها و تکرارها استراحت کافی را رعایت کنید تا عضلات به طور کامل استراحت کنند.
تمرین عضلات حاشیه‌ای
تقویت عضلات حاشیه‌ای مانند عضلات مچ دست، عضلات کمر و کتف، می‌تواند به استقامت و پشتیبانی عضلات اصلی کمک کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
گرم کردن قبل از تمرین
قبل از شروع به تمرین، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید.
منع انجام حرکت
افرادی که به مشکلات عضلانی، اسکلتی وکمر مبتلا هستند، باید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرند.
افرادی که مشکلات قلبی دارند، باید از انجام حرکات ورزشی شدید و فشار زیاد بر عضلات قلب خودداری کنند. پیشنهاد میشود قبل از شروع هر برنامه تمرینی، از کارشناسان تمرین فیت کلاب مشاوره بگیرید.
اگر درد ، قرمزی یا گرمای غیرمعمول در منطقه تمرین بوجود آمد، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.
یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی فلای زیر سینه سیم کش چرخشی متناوب
| استراحت بین ست‌ها | ست ها | تمرینات | روزهای هفته |
| 60 ثانیه | 4 ست × 9 تکرار | حرکت فلای زیرسینه سیمکش چرخشی متناوب | 1 |
| – | دویدن آرام 15 دقیقه | 2 | |
| 60 ثانیه | 4 ست × 9 تکرار | حرکت فلای زیرسینه سیمکش چرخشی متناوب | 3 |
| – | دوچرخه سواری 15 دقیقه | 4 | |
| 60 ثانیه | 4 ست × 9 تکرار | حرکت فلای زیرسینه سیمکش چرخشی متناوب | 5 |
| – | شنا | 6 | |
| 60 ثانیه | 4 ست × 9 تکرار | حرکت فلای زیرسینه سیمکش چرخشی متناوب | 7 |
چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟
تغذیه سالم
تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، بازیابی سریع‌تر، و حتی حفظ وزن بهینه دارد.
همچنین درصورت نیاز به رژیم غذایی مختص خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.
تنوع در تمرین
ترکیب حرکت ورزشی با تمرینات دیگر برای تقویت کلی عضلات بدن مفید است.
افزایش تدریجی
تعداد تکرارها و وزن را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان به حداکثر قدرت و استقامت برسید.
تمرین صحیح
حرکات را با تکنیک صحیح انجام دهید تا فشار بهینه به عضلات برسد و از آسیب به مفاصل جلوگیری شود.
مشاوره با کارشناسان تمرین فیت کلاب
از مشاوره کارشناسان تمرین فیت کلاب برای تنظیم برنامه تمرینی و ارائه راهنمایی‌های انفرادی بهره ببرید.
تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر
هدف
داشتن اهداف مشخص و مرتبط با ورزش می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد. اهداف کوچک و قابل اندازه‌گیری که در طول زمان قابل دنبال کردن هستند، می‌توانند احساس پیشرفت و موفقیت را افزایش دهند.
حضور ذهنی و تمرکز
در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.
اعتماد به نفس
حالت ذهنی مثبت و اعتماد به نفس می‌تواند تأثیر مهمی بر روی عملکرد و توانایی در انجام تمرینات داشته باشد. اعتماد به نفس به شما اجازه می‌دهد تا به چالش‌ها بپردازید و به دستاوردهای خود افتخار کنید.
