برای افزایش تمرکز و انگیزه راهکارهای مختلفی وجود دارد که ورزش و تمرینات ذهنی، بهترین اقدامات در این راستا به شمار می‌روند. تمرینات کاردیو و تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز و انگیزه تاثیر بسیار بالایی در روند سلامتی روحی، روانی و جسمی دارند. به همین دلیل به افرادی که قصد بهبود تمرکز و انگیزه خود را دارند، توصیه می‌شود که ورزش کنند و تمرینات ذهنی انجام دهند.
اما کدام ورزش‌ها برای افزایش تمرکز و چه تمرینات ذهنی برای بهبود انگیزه افراد مناسب‌اند؟ در ادامه این مطلب با فیت کلاب همراه باشید تا با بهترین تمرینات کاردیو و تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز و انگیزه آشنا شویم.
ارتباط بین حال روحی خوب و تمرکز بالا با ورزش؛ چرا بعد از ورزش تمرکز بالاتری داریم؟
شاید خیلی برای شما پیش آماده باشد که در حین کار دچار پرش فکری، تمرکز پایین و بی توجهی به موضوع اصلی ذهنی خود شده باشید. سپس با این جمله که “بهتر است یک قدمی بزنم تا شاید ذهنم آرام بگیرد و بتوانم افکارم را کنترل کنم” تصمیم می‌گیرید که ورزش کنید. معمولا افرادی که برای رهایی از دغدغه‌های فکری و تمرکز بالا ورزش می‌کنند، بعد از تمرین احساس شادابی و سرحالی بهتری خواهند داشت. باید اشاره کنیم که علت حال خوب تنها ترشح هورمون اندروفین نیست. بلکه ورزش به بهبود تمرکز و حافظه کمک خواهد کرد.
بر اساس یک متاآنالیز اخیر، از 13 مطالعه مختلف که در مورد فعالیت مغز پس از ورزش است نتایج به این صورت است. فعالیت‌های هوازی در واقع حافظه، تمرکز و مهارت‌های حل مسئله را تقویت می‌کند. این تحقیق روی بزرگسالان جوان بین سنین 18 تا 35 سال انجام شده است. اگرچه فیزیوتراپیست ارشد این متاآنالیز، دکتر پیتر بلومدستراند (Peter Blomdstrand) معتقد است که مزایای ورزش برای مغز کودکان و افراد مسن نیز محتمل خواهد بود. همچنین دکتر پیتر بلومدستراند می‌گوید «ورزش شناخت، یادگیری و سلامت روان را بهبود می‌بخشد و ما را شادتر و متمرکزتر خواهد کرد».
لازم به ذکر است که در این مطالعه از سه ورزش کاردیو دوچرخه سواری، پیاده‌روی و دویدن استفاده شده است. زیرا فعالیت مغزی، قلبی و عروقی را افزایش خواهند داد.
برای افزایش تمرکز با تمرینات کاردیو چه مدت باید ورزش کنیم؟
یکی از راه‌های افزایش تمرکز ذهنی، ورزش کردن آن هم از نوع کاردیو است. اما چه مدت باید ورزش کنیم تا تمرکز ذهنی ما بهبود یابد؟ در جواب به این سوال باید گفت که تنها 2 دقیقه تمرینات هوازی برای افزایش تمرکز کافی خواهند بود. مطالعات نشان داده است که تنها چند دقیقه ورزش هوازی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. به این معنی که با چند دقیقه تمرین بین جلسه یا ساعت‌های کاری، می‌توانید دوباره تمرکز ذهنی خود را بازیابی کنید. البته هر چه مدت زمان تمرینات هوازی بیشتر باشد، مزایای آن برای ذهن و بدن بیشتر خواهد بود.
معرفی بهترین تمرینات کاردیو برای افزایش تمرکز؛ لیست تمرینات کاردیو و تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز و انگیزه
در ادامه این مطلب با چند نمونه از بهترین تمرینات کاردیو برای بهبود تمرکز ذهنی آشنا خواهیم شد. سپس در چندین تمرین ذهنی برای بهبود انگیزه را معرفی خواهیم کرد.
[elementor-template id=”31885″]
1. 15 دقیقه دوندگی روی تردمیل یا در هوای آزاد؛ بهترین و ساده‌ترین تمرین کاردیو برای بدن و افزایش تمرکز
اگر امکان استفاده از تردمیل را دارید، برای بهبود وضعیت بدنی و ذهنی خود از آن استفاده کنید. 15 دقیقه دویدن روی تردمیل ضربان قلب شما را بالا خواهد برد. از طرفی دیگر برای دویدن روی تردمیل و جلوگیری از افتادن، پیچ خوردگی پا و آسیب‌های دیگر، نیاز است که ذهن خود را متمرکز کنید. در نتیجه تمرکز ذهنی افزایش یافته و ذهن از مسائل دیگر خالی خواهد شد. در این حالت بعد از اتمام ورزش، ذهن آماده ادامه کار یا شروع فعالیت جدید است.
2. حدود 25 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید؛ از طناب تا پروانه
انجام تمرینات هوازی ساده مانند طناب، پروانه و اسکات برای 25 دقیقه بهترین تمرین هوازی به حساب می‌آید. در کنار این حرکات می‌توانید از دیگر تمرینات رایج هوازی که در رشته‌های فیتنس، ایروبیک و تی آر ایکس انجام می‌شوند استفاده کنید. توجه داشته باشید که این حرکات را درست و با تمرکز بالا انجام دهید، تا علاوه بر بهبود حال روحی، عضلات بدن شما نیز تقویت شوند.
3. اگر تمایل به ورزش کردن ندارید؛ حدود 8 تا 10 دقیقه برقصید
رقص یا حرکات موزون اگر به درستی انجام شوند، تاثیر بالایی در افزایش ضربان قلب دارند. البته باید اشاره کنیم که ورزش زومبا نیز نوعی رقص است که شامل حرکاتی منظم و پرفشار روی تمامی عضلات بدن است. پس اگر تمایلی به ورزش کردن ندارید، می‌توانید با 8 تا 10 دقیقه رقص با شدت بالا، کالری بسوزانید و ذهن خود را متمرکز کنید.
4. 10 دقیقه تمرین بوکس انجام دهید؛ بهترین تمرین کاردیو برای افزایش تمرکز
یکی از بهترین تمرینات افزایش تمرکز ذهنی و تناسب اندام، بوکس است. زیرا انجام بوکس به تمرکز و دقت بالایی نیاز دارد و در صورت عدم تمرکز کافی حین انجام آن ، ممکن است دچار ضربه شدید یا آسیب‌دیدگی شوید. پس با انجام بوکس برای حدود 10 دقیقه با تمرکز بالا، از لحاظ بدنی روی فرم می‌آیید و ذهن به هم ریخته شما، متمرکزتر خواهد شد.
باید اشاره کنیم که ضربه زدن به کیسه بوکس یا تمرین با یک حریف حرفه‌ای، حال روحی و روانی شما بهبود خواهد یافت.
5. طناب زدن را برای 12 دقیقه امتحان کنید؛ ساده‌ترین راه افزایش تمرکز ذهنی با ورزش کاردیو
یکی دیگر از تمرینات کاردیو که ضربان قلب را بالا می‌برد و باعث تمرکز حواس خواهد شد، طناب زدن است. کافی است برای 12 دقیقه با کفشی مناسب طناب بزنید و بعد از آن به فعالیت ذهنی خود برگردید. خواهید دید که تمرکز ذهنی شما نسبت به قبل از ورزش بهبود یافته است. البته باشید اشاره کنیم که طناب زدن از جمله تمرینات چربی‌سوز عالی برای کاهش وزن است.
مزایا ورزش برای سلامت روان؛ با ورزش بدن و ذهنی سالم داشته باشید
انجام منظم ورزش تنها باعث تناسب اندام و بهبود وضعیت بدنی نمی‌شود. بلکه انجام ورزش و فعالیت بدنی برای سلامت روانی نیز مفید است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تمایل دارند ورزش را به صورت مداوم انجام دهند. زیرا ورزش به آن‌ها احساس خوبی می‌دهد و در طول روز احساس و انرژی بیشتر خواهند داشت.
به طور کلی افرادی که ورزش می‌کنند، ویژگی‌های زیر را دارند:
- شب‌ها راحت‌تر می‌خوابند.
- خاطرات واضح‌تری دارند.
- از لحاظ ذهنی آماده‌تر و تمرکز بالاتری خواهند داشت.
- استرس و اضطراب کمتری دارند.
باید اشاره کنیم که ورزش منظم تاثیر مثبتی بر افسردگی، اضطراب و اختلال کمبود توجه بیش فعالی یا (ADHD (attention deficit hyperactivity disorder دارد. به طور کلی ورزش حافظه را بهبود می‌بخشد و خلق و خوی را تقویت خواهد کرد.
افزایش انگیزه با انجام تمرینات ذهنی و ورزشی خاص؛ انگیزه و تمرکز خود را بالا ببرید
یکی از مهمترین خصوصیاتی که در پایبندی به یک فعالیت، شغل یا هدف تاثیر دارد، انگیزه است. افرادی که انگیزه لازم برای انجام کاری را ندارند، خیلی راحت از هدف یا فعالیت خود دست می‌کشند. در مقابل افراد با انگیزه بالا، با تمام قدرت هدف خود را دنبال می‌کنند تا به نتیجه مطلوب برسند. در ادامه با ما همراه باشید تا با راهکارهای ورزشی و ذهنی رایج برای افزایش انگیزه آشنا خواهیم شد.
1. تعیین هدفی مشخص و واضح برای دست‌یابی به آن؛ مانند تقسیم‌بندی روند کاهش وزن
تعیین هدفی واضح که مسیر رسیدن به آن مشخص شده است، راه پیش رو را هموارتر خواهد کرد. فرقی ندارد هدف شما ورزشی (جسمی) یا ذهنی است، مهم مشخص بودن هدف و مسیر رسیدن به آن است. افرادی که هدف خاصی را برای خود مشخص نکرده‌اند (افزایش رتبه شغلی، قبولی در آزمونی خاص یا وزنی ایده‌آل) به دلیل اینکه نمی‌دانند چه می‌خواهند، در اواسط مسیر یا حتی اواخر آن دلسرد می‌شوند.
2. برای رسیدن به هدف بزرگ، مسیر را به هدف‌های کوچک تقسیم کنید
یکی از راه‌های افزایش انگیزه، تعیین مراحل مختلف یا اهداف کوچک برای رسیدن به نقطه مدنظر است. طبق یکی از معروف‌ترین ضرب‌المثل‌ها” سنگ بزرگ نشانه نزدن است”. پس با تعیین یا تقسیم هدف اصلی خود به مراحل یا اهداف کوچک‌تر، مسیر رسیدن به نقطه نهایی را هموارتر کنید.
در این حالت با رسیدن به هر مرحله، حس شادمانی و موفقیت در شما ایجاد خواهد شد. با این کار انگیزه شما برای رسیدن به هدف اصلی پررنگ‌تر می‌شود. به عنوان مثال اگر هدف شما افزایش تمرکز ذهنی با کمک ورزش است. ابتدا سطح تمرکز خود را مشخص کنید و برای رسیدن به سطوح بالاتر، مسیر را تقسیم‌بندی کنید. در این حالت اگر سطح تمرکز شما از 20 حدود 5 است. برای رسیدن به تمرکز 20، مسیر را به 3 مرحله تمرکز 10، 15 و 20 تقسیم کنید.
3. با رسیدن به اهداف کوچک، به خود پاداش دهید
با تقسیم مسیر رسیدن به اهداف کوچک‌تر، پس از رسیدن به هر مرحله به خود پاداش یا جایزه دهید. شاید این کار برای شما کودکانه به نظر برسد، اما گاهی یک پاداش کوچک می‌تواند انگیزه شما را برای رسیدن به هدف اصلی تقویت کند.
4. با یک بار دلسرد شدن، انگیزه خود را از دست ندهید
بسیاری از افراد با یک بار دلسرد شدن یا عدم رعایت قوانین، انگیزه خود را برای ادامه مسیر از دست می‌دهند. اما این کار اشتباه است، عدم رعایت قوانین برای هر شخصی، حتی افرادی که در حال حاضر موفق هستند، پیش آمده است. پس اگر برای رسیدن به هدف دلسرد شده‌اید یا قوانین را دور زده‌اید، دوباره از اول شروع کنید.
5. موانع پیش روی خود را رفع کنید تا با انگیزه‌تر و متمرکزتر شوید
بسیاری از افرادی که انگیزه خود را برای ادامه ورزش یا دیگر فعالیت‌های کاری یا شخصی از دست می‌دهند، دلیل این حالت خود را نمی‌دانند. اما در اغلب موارد بی‌انگیزگی ناشی از این است که در ذهن خود می‌گوییم” در آینده زمان کافی برای انجام و رسیدن به این هدف وجود دارد”. اما این طرز فکر کاملا اشتباه است و ریشه بسیاری از ناکامی‌های ما است.
در کنار رفع این چالش ذهنی، دیگر موانع ذهنی و جسمی را برای رسیدن به هدف نهایی خود رفع کنید. با این کار انگیزه کافی برای رسیدن به هدف اصلی را افزایش خواهید داد. به عنوان مثال اگر هدف شما کاهش وزن است، از رفتن به فست فود خودداری کنید.
[elementor-template id=”25463″]
بهترین تمرینات کاردیو و تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز و انگیزه با فیت کلاب
فیت کلاب مجموعه‌ای سلامتی محور است که با کمک مشاورین تغذیه و مربی‌های تخصصی ورزشی، شما را در مسیر سلامتی ذهنی و جسمی همراهی می‌کند. در فیت کلاب برای اشخاصی که می‌خواهند با ورزش، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم زندگی خود را تغییر دهند، برنامه‌ای تخصصی تنظیم خواهد شد. کافی است هدف خود را مشخص کرده، محدودیت‌های زندگی شخصی و کاری خود را تعیین کنید. فیت کلاب با توجه به این موارد برنامه غذایی، ورزشی و مراقبه ذهنی مخصوص شما را تحویلتان خواهد داد.
قبل از دریافت رژیم و برنامه خود می‌توانید از طریق شماره 02191090095 با مشاورین فیت کلاب صحبت کنید. سپس برنامه خود که شامل تمرینات کاردیو و تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز و انگیزه است را تحویل بگیرید. سپاس که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید.
پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد افزایش تمرکز و انگیزه با تمرینات کاردیو و ذهنی
-
آیا با ورزش‌های پرتحرک کاردیو تمرکز که امری حساس است بهبود می‌یابد؟
بله. زیرا افراد حین ورزش‌های سخت توجه و تمرکز بیشتری برای حفظ حالت بدن، انجام درست تمرینات و افزایش قدرت عضلانی خواهند داشت. این فعالیت‌ها در کنار هم باعث افزایش تمرکز و توجه ذهنی خواهد شد.
-
برای افزایش انگیزه چه تمرینات ذهنی انجام دهیم؟
تقسیم مسیر رسیدن به هدف با مراحل کوچک‌تر، دادن پاداش به خود پس از رسیدن به اهداف کوچک‌تر، تعیین هدف مشخص و دست‌یافتنی.
-
کدام تمرینات کاردیو برای بهبود تمرکز مناسب خواهند بود؟
15 دقیقه دویدن روی تردمیل، 15 دقیقه طناب زدن، 20 دقیقه تمرینات کاردیو یا 10 دقیقه رقص متوالی.