تمام ورزشکارانی که تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهند برای نشان دادن موفقیت و برتری خود رگ‌های دست و بازوی خود را برجسته می‌کنند. برخی از افراد به صورت ژنتیکی پوست شفاف و رگ‌های برجسته دارند. اما بسیاری از افراد با انجام تمرینات ترکیبی برای تقویت عضلات و افزایش دیده شدن رگ‌های دست و بازوها تلاش می‌کنند.
برای دستیابی به هدف برجسته کردن رگ‌های دست‌ها و بازوها لازم است که ورزشکاران تمریناتی برای تقویت عضلات خود انجام دهند. سپس با استفاده از برخی تکنیک‌ها به برجسته شدن رگ‌های دست و بازوی خود کمک کنند. با فیت کلاب همراه باشید تا بهترین تمرینات ترکیبی برای تقویت عضلات و افزایش دیده شدن رگ‌های دست را معرفی کنیم.
مهم‌ترین دلایل افزایش سایز و برجستگی رگ‌ها؛ کاهش سدیم و چربی بدن
رگ‌های بدن به طور کلی می‌توانند به صورت طبیعی و ژنتیکی برجسته باشند. البته این امکان وجود دارد که برجستگی رگ‌ها نشانه یک بیماری یا مشکلی در بدن باشد. به عنوان مثال مشکلات و بیماری‌هایی مانند لخته سطحی خون، واریس و تورم وریدی می‌توانند در برجسته شدن رگ‌های بدن تاثیر بگذارند.
در صورتی که رگ‌های برجسته دارید و ورزشکار نیستید، حتما به یک پزشک مراجعه کنید. به این ترتیب می‌توانید از نداشتن بیماری مطمئن شوید. اما اگر تمرینات بدنسازی انجام می‌دهید، نگران نباشید. در ادامه با چند دلیل رایج افزایش سایز و برجستگی رگ‌های دست آشنا خواهیم شد.
انجام تمرینات ورزشی؛ تقویت عضلات و نمایان شدن رگ‌های دست و بازو
به طور کلی افرادی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند، به طور طبیعی رگ‌های برجسته و بزرگی دارند. در واقع با حجم گرفتن عضلات رگ‌ها به سمت سطح پوست هل داده می‌شوند. از سوی دیگر میزان چربی در زیر پوست بدن ورزشکاران با انجام تمرینات بدنسازی به شکل چشمگیری کاهش پیدا می‌کند و باعث نمایان شدن رگ‌ها می‌شود.
به طور معمول رگ‌های بازوها و ساعدها بیشتر پس از انجام تمرینات بدنسازی نمایان خواهند شد. انجام تمرینات قدرتی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث گسترش عروق خونی می‌شوند. به همین دلیل رگ‌های زیر پوست، باعث برجستگی پوست شده و به‌خوبی قابل مشاهده خواهند بود. از سوی دیگر پلاسما خون نقش مهمی در برجسته و نمایان شدن رگ‌ها ایفا می‌کند.
در واقع هنگام انجام تمرینات بدنسازی، پلاسما وارد عضلات شده و آن‌ها را متورم و سفت می‌کند. سفت شدن عضلات، باعث کشیده شدن بافت وریدی به سطح عضلات شده و رگ‌ها را نمایان می‌کند. لازم به ذکر است که پلاسما در برجسته شدن رگ‌ها تنها 15 تا 30 دقیقه تاثیر دارد. پس از 30 دقیقه اثر آن از بین خواهد رفت.
کاهش سدیم و افزایش دمای بدن؛ از عوامل مهم برجستگی رگ‌های دست و بازو
به طور کلی سدیم آب را در بدن حبس می‌کند. در صورت حفظ شدن آب در درون بدن، پوست بدن پف خواهد کرد. به همین دلیل رگ‌های بدن دیده نمی‌شوند. بنابراین برای برجسته و نمایان شدن رگ‌های دست، باید سدیم بدن خود را کاهش دهید.
برای کاهش سدیم بدن باید مصرف فست‌فود و مواد غذایی فراوری شده را به حداقل برسانید و یا به‌کلی حذف کنید. اگر قصد کاهش سدیم بدن و افزایش دیده شدن رگ‌های دست خود را دارید، باید به طور روزانه حداکثر 2300 میلی‌گرم معادل یک قاشق چای‌خوری نمک مصرف کنید.
از سوی دیگر با افزایش دمای بدن، خون به سطح پوست نزدیک می‌شود و رگ‌ها را برجسته‌تر می‌کند. ورزشکاران برای برجسته نشان دادن رگ‌های دست و بازوی خود در مدت‌زمان کوتاه از سشوار برای افزایش دمای این نواحی بدن استفاده می‌کنند. از دیگر راهکارهای افزایش دمای بدن برای برجسته شدن رگ‌های دست می‌توان به خوردن مواد غذایی تند مانند فلفل قرمز و فلفل هندی اشاره کرد.
کاهش میزان چربی بدن؛ مهم‌تر دلیل برجستگی و نمایان شدن رگ‌های بدن
یکی از دلایل اصلی افزایش دیده شدن رگ‌های دست و بازوها کاهش میزان چربی بدن است. قابل رویت نبودن رگ‌های دست و بازوی شما قابل نشان می‌دهد که بدن شما درصد چربی بالایی دارد. برای افزایش دیده شدن رگ‌های خود باید درصد چربی بدن خود را تا حد زیادی کاهش دهید. به طور معمول ورزشکاران رگ‌های دست و بازو زیرپوستی و سطحی دارند. هر چه درصد چربی بین پوست و رگ‌ها کمتر باشد، رگ‌ها برجسته‌تر دیده می‌شوند.
برای کاهش درصد چربی در بدن لازم است که در کنار انجام تمرینات تناسب اندام، یک رژیم غذایی سالم نیز داشته باشید. باید اشاره کرد که درصد چربی مناسب برای آقایان و خانم‌ها به‌منظور افزایش دیده شدن رگ‌های دست و بازو متفاوت است. برای دستیابی به این هدف، آقایان باید حداکثر 10 درصد چربی و خانم‌ها حدود 15 درصد چربی داشته باشند.
[elementor-template id=”31885″]
عوامل موثر بر برجسته شدن رگ‌های دست؛ از ژنتیک تا نوع تمرینات!
اکنون با دلایل برجسته شدن رگ‌های بدن آشنا شدیم. قبل از معرفی تمرینات ترکیبی برای تقویت عضلات و افزایش دیده شدن رگ‌های دست و بازو، باید عوامل موثر بر بروز این پدیده را بشناسیم. از جمله عوامل تاثیرگذار بر برجسته شدن رگ‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بالا رفتن سن
- نوع تمرینات ورزشی
- ترشح هورمون‌ها
- میزان چربی بدن
- مقدار توده‌های عضلانی بدن
- میزان هیدراته بودن بدن
لازم به ذکر است که یکی از عوامل مؤثر بر برجسته شدن رگ‌های دست، ژنتیک است که کنترل آن دست خود افراد نیست.
چگونگی رگ‌سازی با تمرینات بدنسازی؛ انجام تمرینات هوازی و قدرتی
برای تقویت عضلات و افزایش دیده شدن رگ‌های دست و بازو با انجام تمرینات ترکیب، باید با تکنیک‌های آن آشنایی داشته باشید. برای دستیابی به این هدف باید تمریناتی انجام دهید که میزان چربی‌سوزی بدن شما را افزایش دهند. همچنین باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید که باعث چربی‌سوزی بیشتر در بدن شما شود. به طور کلی روش‌های متعددی برای این کار وجود دارد که در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.
عضله‌سازی اصولی با انجام تمرینات هوازی؛ تقویت عضلات برای برجسته شدن رگ‌های دست
برای تقویت عضلات به صورت اصولی و افزایش دیده شدن رگ‌های دست باید تمرینات ترکیبی به‌منظور عضله‌سازی اصولی انجام دهید. دستیابی به این هدف نیازمند داشتن یک برنامه تمرینی مدون است. همیشه سعی کنید که از دمبل‌ها و وزنه‌های سنگین‌تر در تمرینات خود استفاده کرده و تمرینات را انجام دهید. به این ترتیب چربی بیشتری می‌سوزانید و رگ‌های شما بهتر دیده می‌شوند.
یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت و رشد عضلات، انجام تمرینات با شدت بالا مانند ورزش‌های هوازی است. انجام ورزش‌های هوازی در چربی‌سوزی و تناسب اندام تاثیر بسیار زیادی دارند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری با حداکثر سرعت، از بهترین تمرینات هوازی برای چربی‌سوزی و برجسته کردن رگ‌های بدن به شمار می‌روند.
تقویت عضلات با انجام تمرینات قدرتی؛ افزایش دیده شدن رگ‌های دست با این حرکات ورزشی
یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات و افزایش دیده شدن رگ‌ها انجام تمرینات ترکیبی قدرتی است. باید بدانید که تمرینات قدتری تنها شامل استفاده از دستگاه‌های بدنسازی در باشگاه نیست. شما می‌توانید در خانه با استفاده از دمبل، کش ورزشی و حتی وزن بدن خود تمرینات قدتری را انجام دهید. انجام این تمرینات باعث افزایش حجم عضلات و حرکت رگ‌ها به نزدیکی سطح پوست می‌شود. از همین روی انجام تمرینات قدرتی تاثیر بسیار زیادی در برجسته شدن رگ‌ها دارد.
تمرینات ترکیبی مناسب برای تقویت عضلات و برجستگی رگ‌های دست
به طور کلی داشتن یک برنامه تمرینی ترکیبی قدرتی و هوازی کمک زیادی به تقویت عضلات و افزایش دیده شدن رگ‌های دست می‌کند. تمرینات بسیار زیادی برای دستیابی به این هدف وجود دارند که شما می‌توانید در خانه آن‌ها را انجام دهید. در ادامه با برخی از این تمرینات و روش انجام آن‌ها آشنا خواهیم شد.
تمرین نگه داشتن صفحه وزنه به شکل پینچی؛ حرکتی عالی برای برجسته کردن رگ‌های دست
تمرین نگه داشتن صفحه وزنه از تمرینات ساده‌ای است که برای تقویت عضلات بدن و افزایش دیده شدن رگ‌های دست انجام می‌شود. باید بدانید که صفحات وزنه اندازه و سایزهای متفاوتی دارند. برای انجام تمری نگه داشت صفحه وزنه ابتدا باید بایستید و یک صفحه وزنه را با دستان خود نگه دارید. در این حالت بازوهای شما باید صاف و شانه‌ها به سمت عقب نگه دارید. این کار را باید در حین قرار دادن انگشت شست در یک طرف صفحه و سایر انگشتان در طرف دیگر صفحه، انجام دهید.
شما باید تا زمانی که دست‌های شما خسته شوند، صفحات وزنه را نگه دارید. سپس صفحات وزنه را به‌آرامی روی زمین بگذارید تا به بدن شما آسیب وارد نشود. برای گرفتن نتیجه بهتر، باید در هر نوبت مدت‌زمان نگه داشتن صفحات وزنه را افزایش دهید. همچنین در هر نوبت چند بار تمرین را تکرار کنید و هر بار تعداد تکرار را افزایش دهید.
شنای سوئدی روی انگشتان دست؛ تمرینی مناسب برای افزایش دیده شدن رگ‌های دست
شنای سوئدی یکی از تمرینات ترکیبی عالی برای تقویت عضلات و افزایش دیده شدن رگ‌ها است. چرا که در حین انجام این تمرین تمام عضلات بدن شما درگیری می‌شود. برای انجام این تمرین ابتدا در حالت پلانک بالا قرار بگیرید. سپس انگشتان دست خود را روی زمین به سمت پایین فشار داده و کف دست خود را روبه‌بالا حرکت دهید. در واقع تنها نوک انگشتان شما باید روی زمین قرار داشته باشند. اکنون در این حالت 10 بار شنای سوئدی انجام دهید. سپس بین 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید و این تمرین را حداقل پنج بار دیگر تکرار کنید.
[elementor-template id=”25463″]
تهیه بهترین برنامه تمرینی برای برجسته کردن رگ‌های دست از فیت کلاب
در این مطلب با دلایل برجستگی رگ‌های بدن و تمرینات ترکیبی برای تقویت عضلات و افزایش دیده شدن رگ‌های دست آشنا شدیم. بهتر است که در برنامه تمرین روزانه خود این تمرینات را قرار دهید. برای تهیه چنین برنامه تمرین به وب‌سایت فیت کلاب مراجعه کنید تا کارشناسان این مجموعه با توجه به شرایط بدنی شما بهترین برنامه تمرینی را برایتان تدوین کنند. شما می‌توانید از طریق شماره تلفن 02191090095 با تیم پشتیبانی فیت کلاب در ارتباط باشید.
سوالات متداول
مهم‌ترین دلایل برجسته شدن رگ‌های دست کدام‌اند؟
از جمله این دلایل می‌توان به انجام تمرینات ورزشی، کاهش سدیم بدن، افزایش دمای بدن و کاهش درصد چربی بدن اشاره کرد.
بهترین روش‌ها برای افزایش دیده شدن رگ‌های دست و تقویت عضلات کدام‌اند؟
برخی از این روش‌ها شامل عضله‌سازی اصولی با انجام تمرینات هوازی و تقویت عضلات با انجام تمرینات قدرتی می‌شوند.
تمرینات ترکیبی مناسب برای برجسته کردن رگ‌ها کدام‌اند؟
از بهترین این تمرینات می‌توان به شنای سوئدی روی انگشتان و تمرین نگه داشتن صفحات وزنه به شکل پینچی اشاره کرد.
چه عواملی در برجسته شدن رگ‌های دست تاثیر دارند؟
از جمله این عوامل می‌توان به بالا رفتن سن، نوع تمرینات ورزشی، ترشح هورمون‌ها، میزان چربی موجود در بدن، مقدار توده‌های عضلانی بدن و میزان هیدراته بودن بدن اشاره کرد.