چگونه ویتامین ب۶ به سلامت پوست کمک می‌کند؟ ویتامین ب۶ و پوستی جوان

در جستجوی سلامتی پوست، ما اغلب با طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مواجه می‌شویم که هر کدام نویدبخش مجموعه‌ای از فواید منحصربه‌فرد هستند. تاثیر ویتامین ب۶ بر سلامت پوست از نظر علمی تأیید شده است. ویتامین B6 از پوست و لب مرطوب و انعطاف‌پذیر حمایت می‌کند. مقادیر ناکافی B6 می‌تواند منجر به خشکی، ترک خوردن پوست و لب‌ها شود.

این ویتامین آکنه ناشی از نوسانات هورمونی را متوقف می‌نماید و به مقاومت پوست شما در برابر اثرات تستوسترون کمک می‌کند. ویتامین B6 با کمک به سنتز RNA و DNA، بلوک‌های ساختمانی و طرح‌های اولیه بدن، به پوست و بدن شما کمک می‌کند تا به سرعت و به آرامی (اسکار کمتر) بهبود یابد. برای آشنایی بیشتر با این ویتامین با این مطلب از فیت کلاب همراه باشید.

ویتامین ب۶ چیست؟ ویتامین محلول در آب

پیریدوکسین که با  نام ویتامین B6 نیز شناخته می‌شود، یکی از ویتامین های حیاتی موجود در خانواده B کمپلکس است. ویتامین ب 6 مانند برادران خود در گروه B، محلول در آب است و نمی تواند برای مدت طولانی در بدن ذخیره شود. از این رو، به دست آوردن آن به طور مداوم از منابع غذایی خارجی یا مکمل‌ها ضروری است.

ویتامین B6 در بیش از 100 واکنش آنزیمی درگیر در متابولیسم نقش اساسی دارد. این واکنش ها عمدتاً متابولیسم پروتئین است، اما B6 در متابولیسم کربوهیدرات و چربی نیز نقش دارد. این ویتامین برای رشد و عملکرد مغز حیاتی است. B6 به تولید هورمون‌هایی مانند سروتونین و نوراپی نفرین که بر خلق و خوی تأثیر می‌گذارند و ملاتونین که ساعت بدن را تنظیم می‌کند، کمک می‌کند. علاوه بر این، نقش اساسی در ایجاد گلبول های قرمز و متابولیسم اسیدهای آمینه دارد.

فواید ویتامین B6 (پیریدوکسین) برای پوست سالم؛ قهرمان سلامت پوست

فراتر از فواید شناخته شده برای سلامت مغز و تولید گلبول‌های قرمز خون، ویتامین B6 همچنین یک قهرمان برای سلامت پوست است. این نه تنها به حفظ سلامت کلی پوست کمک می‌کند، بلکه به درمان بیماری‌های پوستی خاص نیز کمک می‌کند. بیایید عمیق تر به این موضوع بپردازیم که دقیقاً تاثیر ویتامین ب۶ بر سلامت پوست چگونه است.

افزایش خاصیت ارتجاعی پوست؛ تولید کلاژن

این ویتامین خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد. ویتامین B6 به تولید کلاژن کمک می‌کند. پروتئینی که خاصیت ارتجاعی و جوانی پوست را حفظ می‌کند. کلاژن بخش زیادی از پوست ما را تشکیل می‌دهد و ساختار و انعطاف پذیری آن را فراهم می‌کند. با افزایش سن، تولید کلاژن طبیعی در بدن کاهش می یابد و منجر به افتادگی پوست و ایجاد خطوط و چین و چروک می‌شود. ویتامین B6 با تحریک تولید کلاژن به حفظ ظاهری جوان و کند کردن روند پیری کمک می‌کند.

[elementor-template id=”31890″]

کاهش التهاب پوست؛ داشتن خواص ضدالتهابی

از جمله تاثیر ویتامین ب۶ بر سلامت پوست کاهش التهاب است. التهاب می‌تواند پاسخی به عوامل مختلفی از جمله اختلالات پوستی، آلرژی‌ها یا جراحی‌های مختلف باشد. التهاب مزمن می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند اگزما و پسوریازیس شود. ویتامین B6 به لطف خواص ضدالتهابی خود می‌تواند با کاهش التهاب به بهبود این شرایط پوستی کمک کند.

تولید سبوم؛ جلوگیری از آکنه

ب 6 تولید سبوم را نیز تنظیم می‌کند. سبوم یک ماده روغنی است که توسط غدد چربی بدن تولید می‌شود. درحالی‌که سبوم برای محافظت از پوست و حفظ رطوبت آن ضروری است، تولید بیش از حد آن می‌تواند منجر به پوست چرب و آکنه شود. ویتامین B6 به تنظیم تولید سبوم، کاهش چربی و جلوگیری از بروز آکنه کمک می‌کند.

آیا ویتامین B6 آکنه را کاهش می‌دهد؟ ناراحت‌کننده‌ترین بیماری‌های پوستی

یکی از شایع‌ترین و ناراحت‌کننده‌ترین بیماری‌های پوستی آکنه است که افراد را در تمام گروه‌های سنی تحت تاثیر قرار می‌دهد. در طول سال‌ها، مطالعات مختلف به نقش مفید ویتامین B6 در مدیریت و کاهش آکنه اشاره کرده‌اند. اما دقیقاً چگونه کار می‌کند؟ تولید سبوم یکی از دلایل اصلی آکنه است. همان‌طور که قبلاً ذکر شد، ویتامین B6 نقش مهمی در تنظیم تولید سبوم دارد، بنابراین به کنترل آکنه کمک می‌کند. علاوه بر این، به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند که می‌تواند بر رشد آکنه تأثیر بگذارد. عدم تعادل هورمونی اغلب منجر به افزایش تولید روغن می‌شود و ویتامین B6 با حفظ تعادل هورمونی به کمک می‌آید.

علائم کمبود ویتامین B6؛ علائم مهم و خطرناک

درحالی‌که کمبود ویتامین B6 به دلیل در دسترس بودن گسترده آن در غذاها نسبتاً نادر است. برخی از عوامل سبک زندگی و سلامتی می توانند منجر به کمبود آن شوند. افراد مبتلا به بیماری های کلیوی، اختلالات خود ایمنی، وابستگی به الکل، یا کسانی که باردار یا مسن هستند در معرض خطر بیشتری هستند. کمبود خفیف ممکن است علائمی نداشته باشد، اما کمبود شدیدتر یا طولانی‌تر می‌تواند علائم زیر را نشان دهد:

• بثورات پوستی: یکی از اولین علائم کمبود B6 معمولاً بثورات پوستی است. این بثورات خارش‌دار و گاهی اوقات حتی دردناک است و اغلب در صورت، گردن یا بالاتنه ظاهر می‌شود.
• لب‌های ترک‌خورده و دردناک: شیلیت زاویه‌دار (ترک گوشه لب) که با لب‌های ملتهب و ترک‌خورده مشخص می‌شود، به ویژه در گوشه‌های دهان، می‌تواند نشانه کمبود ویتامین B6 باشد.
• زبان براق و دردناک: کمبود B6 می‌تواند منجر به وضعیتی به نام گلوسیت شود که در آن زبان متورم، صاف و براق می‌شود.
• تغییرات خلقی، مانند افسردگی یا اضطراب: از آنجایی که B6 برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی که احساسات را تنظیم می‌کنند ضروری است. کمبود آن می‌تواند منجر به اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب شود.
• سیستم ایمنی ضعیف: B6 نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی دارد. بنابراین کمبود آن می‌تواند منجر به افزایش خطر عفونت شود.
• ضعف در عملکرد شناختی: وضعیت ضعیف ویتامین B6 در کاهش شناختی که برخی از افراد مسن تجربه می کنند، نقش دارد.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI - شاخص توده بدنی

آقا خانم

محاسبه کن

برای جلوگیری از کمبود و بهره‌مندی از مزایای متعدد آن، مهم است که غذاهای غنی از B6 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بهتر است مواد مغذی را از منابع غذایی کامل دریافت کنید. اگر دریافت ویتامین B6 کافی از رژیم غذایی خود چالش برانگیز است، استفاده از مکمل ها بهترین گزینه است. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر رژیم، با پزشک خود مشورت کنید. زیرا B6 اضافی می‌تواند منجر به آسیب عصبی، حساسیت به نور و ضایعات پوستی دردناک شود.

تداخل مکمل ویتامین ب 6 با داروها

ویتامین B6 می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد و انواع مختلفی از داروها ممکن است بر سطح ویتامین B6 تأثیر منفی بگذارند. چند نمونه در زیر ارائه شده است. افرادی که این داروها را به طور منظم مصرف می کنند باید وضعیت ویتامین B6 خود را با پزشک خود در میان بگذارند.

سیکلوسرین؛ نوع آنتی‌بیوتیک

سرومایسین یا سیکلوسرین یک آنتی‌بیوتیک با طیف وسیع است که برای درمان سل استفاده می‌شود. این ماده در ترکیب با پیریدوکسال فسفات، دفع ادراری پیریدوکسین را افزایش می‌دهد. ازدست‌دادن پیریدوکسین در ادرار ممکن است تشنج و سمیت عصبی مرتبط با سیکلوسرین را تشدید کند. مکمل‌های پیریدوکسین می‌توانند از این عوارض جانبی جلوگیری کنند.

داروهای ضد صرع؛ انواع مختلف داروی ضد صرع

برخی از داروهای ضد صرع، از جمله والپروئیک اسید (دپاکن، استاوزور)، کاربامازپین (کارباترول، اپیتول، تگرتول و غیره) و فنی توئین (دیلانتین) سرعت کاتابولیسم ویتامین‌های B6 را افزایش می‌دهند و در نتیجه غلظت PLP (نوعی از ویتامین ب 6) پلاسما پایین و هیپرهموسیستئینمی ایجاد می‌شود. سطوح بالای هموسیستئین در مصرف‌کنندگان داروهای ضد صرع ممکن است خطر حملات صرع و حوادث عروقی سیستمیک از جمله سکته مغزی را افزایش دهد و توانایی کنترل تشنج را در بیماران مبتلا به صرع کاهش دهد. برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که مکمل پیریدوکسین (200 میلی‌گرم در روز برای 12-120 روز) می‌تواند غلظت سرمی فنی‌توئین و فنوباربیتال را احتمالاً با افزایش متابولیسم داروها کاهش دهد.

تئوفیلین؛ داروهای درمان بیماری‌های ریوی

تئوفیلین می‌تواند از تنگی نفس، خس‌خس سینه و سایر مشکلات تنفسی ناشی از آسم، برونشیت مزمن، آمفیزم و سایر بیماری‌های ریوی پیشگیری یا درمان کند. بیماران تحت درمان با تئوفیلین اغلب دارای غلظت PLP پایینی در پلاسما هستند که می‌تواند به عوارض جانبی عصبی و سیستم عصبی مرکزی مرتبط با تئوفیلین، از جمله تشنج کمک کند.

دریافت برنامه غذایی سرشار از ویتامین ب۶ برای سلامت پوست از فیت کلاب

ویتامین B6 (پیریدوکسین) چیزی بیش از یک ویتامین است. این یک ماده مغذی چند وجهی است که نقش مهمی در سلامت ما از حفظ پوست سالم گرفته تا حمایت از سلامت روانی ایفا می‌کند. از طریق یک رژیم غذایی متعادل یا مکمل‌ها، ویتامین B6 می‌تواند سهم قابل توجهی در سلامت کلی ما داشته باشد. هرگونه تغییر در برنامه غذایی شما باید با مشورت یک متخصص تغذیه انجام شود.

برای تغییر رژیم غذایی خود و مشاهده بیشترین تاثیر ویتامین ب۶ بر سلامت پوست خود می‌توانید از متخصصین تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید. در این زمینه ابتدا وارد سایت شوید. بعد از ثبت‌نام اولیه تیم پشتیبانی فیت کلاب در کنار شما هستند تا در کمترین زمان ممکن به هدف خود برسید. برای مشاوره نیز می‌توانید با شماره 02191090095 تماس بگیرید.

[elementor-template id=”25463″]

سؤالات متداول

از طریق چه غذاهایی می‌توان نیاز به این ویتامین را تأمین کرد؟

برخی از مواد غذایی که به دلیل محتوای بالای ویتامین B6 خود شناخته شده‌اند عبارت‌اند از: نخود، ماهی تن، ماهی قزل آلا، سینه مرغ و موز.

آیا ویتامین ب 6 برای پوست ضروری است؟

ویتامین B6 (پیریدوکسین) به کاهش اثرات عدم تعادل هورمونی کمک می‌کند که می‌تواند منجر به بروز آکنه شود. از B6 برای درمان آکنه، التهاب و قرمزی هورمونی استفاده کنید.

آیا مصرف زیاد ویتامین ب 6 خطرناک است؟

رسیدن به سطح سمی ویتامین B6 به تنهایی از منابع غذایی کاملاً بعید است. ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است به طوری که مقادیر مصرف نشده آن از طریق ادرار از بدن خارج می‌شود. با این حال، سطح سمی می‌تواند از مصرف طولانی مدت مکمل با دوز بسیار بالا بیش از 1000 میلی گرم در روز رخ دهد.

علائم وجود مقدار زیاد ویتامین B6 در بدن چیست؟

اثر ویتامین ب 6 معمولاً پس از قطع دوز بالا فروکش می‌کند. نشانه‌های مصرف مقدار زیاد این ویتامین عبارت‌اند از: نوروپاتی در پا و دست (ازدست‌دادن تعادل و ضعف عضلانی)، آتاکسی (ازدست‌دادن کنترل حرکات بدن) و حالت تهوع.