دوران قاعدگی که تقریبا یک هفته در ماه را شامل می‌شود، دورانی سخت و پر از چالش برای بانوان است. در این روزها دردهای شدیدی به سراغ فرد می‌آید. خلق‌وخویش به خاطر افزایش یا کاهش هورمون‌ها تغییر می‌کند و حساس‌تر می‌شود. ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که در دوران پریود به کمک خانم‌ها می‌آید و قاعدگی را برایشان آسان‌تر می‌کند. هرچند ورزش در دوران قاعدگی شروط خاص خود را دارد که در ادامه مطلب به طور مفصل شرح می‌دهیم. اگر می‌خواهید بدانید که «ورزش در دوران قاعدگی برای خانم‌ها مضر است یا نه» و «چگونه باید انجام شود» با فیت کلاب همراه باشید.
چربی سوزی در دوران پریود | آیا ورزش در زمان پریودی کالری‌سوزی بیشتری دارد؟
در دوران قاعدگی سطح انرژی خانم‌ها افت می‌کند. از طرفی تغییرات هورمونی نیز در دوره پریود باعث ایجاد تغییراتی در بدن می‌شود. به همین دلیل انجام برخی از امور روزمره مثل ورزش کردن برای بانوان سخت می‌شود؛ اما به طور کلی مشکلی برای ورزش کردن خانم‌ها در دوره قاعدگی وجود ندارد. محققان عنوان کرده‌اند که خانم‌ها صرفا باید از ورزش‌های بسیار شدید و طولانی در دوره عادت ماهیانه اجتناب کنند. در صورتی که ورزش سبک و روزانه به بهبود حال خانم‌ها کمک نیز می‌کند.
محققان می‌گویند که اگر بانوان به طور منظم ورزش کنند، درد عضلانی کمتری را در دوره پریود تجربه می‌کنند. نکته اینجاست که برخی خانم‌ها می‌خواهند بدانند آیا چربی سوزی در دوران پریود بیشتر خواهد شد؟ به طور کلی میزان چربی‌سوزی در زمان پریود تفاوت چندانی با سایر اوقات نمی‌کند؛ حتی شاید کمتر هم باشد. یکی از دلایلش پرخوری دوران پریود است که به خاطر تغییرات هورمونی، استرس، خستگی و غیره به سراغ فرد می‌آید. بنابراین ورزش‌های سبک و رعایت رژیم غذایی باعث می‌شود که در دوران پریود دچار اضافه وزن نشوید.
آیا ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد؟ ورزش در دوره پریودی درد را بیشتر می‌کند؟
تاکنون نتیجه هیچ تحقیقاتی نشان نداده که ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد. پزشکان همیشه به ورزش کردن توصیه می‌کنند و دوره پریود از این قاعده مستثنی نیست. ورزش در دوران قاعدگی تاثیرات مثبتی نیز بر روی بدن دارد؛ هر چند اگر ورزش را در برنامه روزمره همیشگی خود قرار دهید، تاثیر آن در دوران قاعدگی چند برابر می‌شود.
بهترین ورزش در پریودی | در دوران قاعدگی چه ورزش‌هایی انجام دهیم؟
یکی از مهم‌ترین سوالات درباره ورزش در دوران قاعدگی نوع ورزش است؛ اینکه بهترین ورزش در پریودی کدام است. همانطور که پیشتر گفتیم، بهتر است به سراغ ورزش‌های سبک و راحت‌تر بروید. وقتی می‌گوییم ورزش‌های سبک، دلیلی بر این نیست که چربی‌سوزی و کالری‌سوزی نداشته باشند. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی سبک علاوه بر تسکین درد دوران قاعدگی باعث چربی‌سوزی نیز می‌شود. ورزش‌هایی مانند یوگا هم علاوه بر تاثیرات جسمی بر روی روح و روان شما نیز تاثیر مثبت می‌گذارند و باعث بهتر شدن خلق‌وخویتان می‌شوند.
سعی کنید در دوران پریود بیشتر ترکیبی از ورزش‌های هوازی یا همان کاردیو و قدرتی را انجام دهید. اگر صرفا به سراغ ورزش‌های قدرتی بروید، ممکن است انرژی خود را از دست بدهید. انجام حرکات کششی نیز کمک بسیاری به کاهش دردهای رحمی و عضلانی می‌کند.
ورزش‌های ممنوع در دوران پریودی | کدام ورزش‌ها برای دوران قاعدگی مناسب نیستند؟
ورزش‌های سنگین برای دوران پریودی چندان مناسب نیستند؛ چون بدن در این دوران ضعیف‌تر از حالت عادی است. از طرفی به خاطر خون‌ریزی، قند خون و فشار خون به سطوح حساسی می‌رسند و ممکن است دچار سرگیجه و سردرد شوید. به همین دلیل طولانی شدن مدت زمان ورزش تاثیرات چندان خوبی نخواهد داشت. پس می‌توان ورزش‌های سنگین را جزو ورزش های ممنوع در دوران پریودی دانست.
ممکن است شما یک ورزشکار نیمه حرفه‌ای یا حرفه‌ای باشید و ورزش اختصاصی شما یک ورزش سنگین باشد. در این صورت لازم نیست در دوره پریود تمرینات خود را به طور کامل کنار بگذارید، بلکه از شدت و مدت تمرینات کم کنید.
ورزش در روز اول پریود | در سخت‌ترین روزهای پریودی تمرین کنم یا نه؟
معمولا برای اکثر خانم‌ها دو روز اول دوران پریود بسیار سخت‌تر از سایر روزها می‌گذرد؛ چون هم مقدار خون‌ریزی و هم درد ناشی از پریود بیشتر خواهد بود. بنابراین بهتر است که در این دو روز تمرینات را کنار بگذارید تا بدنتان استراحت کند. تمرین کردن در دور روز اول پریود ممکن است مقدار خون‌ریزی شما را نیز بیشتر کند. هرچند چرخه عادت ماهیانه برای تمامی خانم‌ها یکسان نیست و برخی از بانوان در روزهای سوم و چهارم خون‌ریزی و درد بیشتری دارند. در هر صورت بهتر است برنامه و روتین عادت ماهیانه خود را بدانید تا برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید.
مزایای ورزش در دوران پریودی | ورزش در دوره قاعدگی چه تاثیراتی روی بدنم دارد؟
یکی از دردسرسازترین عناصر پریودی، PMS و علائم آن است. PMS یا سندروم پیش از قاعدگی مجموعه‌ای از علائم مختلف مثل حساس شدن سینه‌ها، اشتهای شدید، نفخ و دل‌پیچه، خستگی، افسردگی و غیره است که در روزهای قبل از شروع پریود و روزهای آغازین، خودش را نشان می‌دهد. تحقیقات نشان داده که از هر 4 زن 3 نفر به این سندروم دچار می‌شوند. یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش کردن در دوران قاعدگی این است که از علائم PMS می‌کاهد. از دیگر مزایای ورزش در دوران قاعدگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش دردهای قاعدگی از جمله درد کمر، درد عضلات، درد رحم و غیره
- افزایش ترشح هورمون اندورفین در بدن؛ ترشح اندورفین در بدن باعث بهبود حال روحی می‌شود و آستانه تحمل درد را بیشتر می‌کند
- بهبود خلق‌وخو
تحقیقات نشان می‌دهند که در طول دوره پریود ترشح هورمون‌های زنانه کمتر می‌شود. به همین دلیل با ورزش کردن در این دوره احساس قدرت و نیروی بیشتری خواهید کرد. هرچند باز هم تاکید می‌کنیم که به خودتان فشار نیاورید.
رعایت بهداشت پریود در زمان ورزش | نکاتی بهداشتی که اصلا نباید فراموش کنید!
یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در هنگام پریودی رعایت کنید، حفظ بهداشت است. تاکید بر بهداشت دوره پریودی در هنگام ورزش بیشتر است؛ زیرا در حین ورزش عرق می‌کنید و احتمالا خون‌ریزی بیشتری نیز خواهید داشت. حتما بلافاصله پس از اتمام ورزش دوش بگیرید. لباس زیر و پد بهداشتی خود را عوض کنید. در ضمن ترجیحا لباس‌هایی بپوشید که از جنس نخ بوده و احتمال خارش و عفونت در حین ورزش را کم می‌کنند.
در دوران قاعدگی ورزش کنیم یا نه؟ از فیت کلاب بپرسید!
در این مطلب درباره ورزش در دوران قاعدگی توضیح دادیم. گفتیم که ورزش کردن در دوره پریود نه‌تنها برای بدن مضر نیست، بلکه فواید زیادی هم دارد؛ البته به شرطی که ورزش‌های سبک انجام دهید و طول مدت تمریناتتان خیلی زیاد نباشد. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، هوازی سبک و یوگا برای بهبود دردهای عضلانی و حالات روحی شما بسیار مناسبند. یادتان باشد که در حین ورزش و بعد از آن در دوران پریودی حتما بهداشت و نظافت را به طور کامل رعایت کنید تا دچار مشکلاتی مثل عفونت و قارچ نشوید.
اگر دوست دارید در دوران پریودی ورزش کنید، اما نمی‌دانید که دقیقا چه تمریناتی برای شما مناسب است، می‌توانید از فیت کلاب کمک بگیرید. فیت کلاب مجموعه‌ای در حوزه سلامت، رژیم غذایی و ورزش است که خدماتی از جمله رژیم غذایی اختصاصی و تمرین‌های ورزشی اختصاصی در اختیار مشتریان می‌گذارد. شما می‌توانید با کارشناسان مجموعه که همگی در زمینه‌های مربوطه تخصص دارند، ارتباط برقرار کنید. در ضمن اولین مشاوره شما با کارشناسان به طور رایگان انجام خواهد شد. کافیست تلفن را بردارید و با شماره 021-91090095 تماس بگیرید. در ضمن با مراجعه به سایت فیت کلاب نیز می‌توانید بیشتر با خدمات مجموعه آشنا شوید و از همان‌جا سوالات خود را با کارشناسان در میان بگذارید.
سوالات متداول
آیا ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد؟
طبق تحقیقات انجام شده ورزش کردن در دوران قاعدگی نه‌تنها اثر منفی بر روی بدن انسان ندارد، بلکه فوایدی نیز به همراه دارد؛ به این شرط که از ورزش‌های بسیار سنگین و طولانی بپرهیزید. ورزش در دوران پریودی باعث کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) مثل حساس شدن سینه و دل‌پیچه می‌شود؛ خلق‌وخوی شما را بهبود می‌بخشد و از دردهای قاعدگی می‌کاهد.
انجام چه ورزش‌هایی در دوران پریود مناسب است؟
ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی و هوازی‌های سبک در دوران قاعدگی پیشنهاد می‌شوند. از طرفی می‌توانید ترکیبی از ورزش‌های هوازی و قدرتی را نیز با شدت کم در دوران پریودی انجام دهید. ورزش‌های کششی مثل یوگا و پیلاتس هم به کاهش دردهای عضلانی در دوره پریود کمک می‌کنند.
ورزش‌های ممنوع در دوران پریود کدامند؟
بهتر است در دوره قاعدگی از انجام ورزش‌های سنگین و طولانی خودداری کنید. اجتناب از ورزش‌های سنگین به این معنی نیست که اگر به طور روتین ورزش می‌کنید در دوران قاعدگی ورزش را کنار بگذارید؛ بلکه بهتر است از شدت و مدت تمرینات بکاهید تا بدنتان دچار ضعف و بی‌حالی نشود.