رکورد داران فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
یکی از راه‌های مؤثر برای بهبود عملکرد و تقویت عضلات سینه، حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی جفت است. این حرکت، باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات سرشانه می‌شود و به بهبود عملکرد روزانه ، فعالیت مختلف کمک می‌کند. استفاده از این حرکت نیازمند دقت و تکرار منظم است. همچنین، این حرکت بهبود گردش خون در این منطقه را آسان می‌کند و می‌تواند به کاهش درد و استرس مرتبط با کارهای روزمره کمک کند.
نام انگلیسی حرکت
Fly chest cable hammer bend pair
هدف از اجرای حرکت ورزشی فلای سینه سیم کش خم چکشی جفت
انجام حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی جفت،باعث تحریک و تقویت عضلات سینه ،سرشانه و بازو می‌شود. این عضلات برای حمایت از عضلات بالا تنه و انجام فعالیت روزمره اهمیت دارند.اجرای این تمرین به تحریک گردش خون در منطقه عضلات چهارسرران کمک می‌کند. این امر می‌تواند به تغذیه بهتر عضلات و جلوگیری از احتمال مشکلات عروقی کمک کند.این تمرین می‌تواند به کاهش درد و استرس و انجام فعالیت‌های با فشار زیاد کمک کند.
نحوه اجرای حرکت ورزشی فلای سینه سیم کش خم چکشی جفت
کمر خود را به پایین خم کنید. طوری که زاویه کمر وپاها تقریبا 120 درجه بشود.
وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید.
هر دو دست را از پهلو خود کامل بازکنید طوری که حالت T به خود بگیرد.
کف دست ها روبه پشت باشد.
برای شروع حرکت، دست ها را به سمت جلوی بدن و روبه روی قفسه سینه خود ببرید و دست هارا به هم نزدیک کنید. ودوباره سرجای قبلی خود برگردانید.
عضلات درگیر اصلی
سینه
سرشانه
بازو
عضلات درگیر کمکی
عضلات چهارسرران
شکم
پشت
نکات مهم در زمان اجرا
تنظیم دستها
وزنه ها را بادقت در دست بگیرید. مطمئن شوید که وزنه ها به دستان شما محکم متصل هستند و برآنها کنترل دارید.
حرکت نرم و کنترلی
از حرکت نرم و کنترلی استفاده کنید. سعی کنید وزنه ها را به آرامی بالا ببرید و در قسمت پایین نیز به آرامی پایین بیاورید. استفاده از وزن‌های زیاد که باعث دوری از روش صحیح می‌شوند خودداری کنید.
کنترل کند و آهسته
حرکت ها را کند و آهسته انجام دهید تا کنترل بیشتری بر روی عضلات خود را داشته باشید و از آسیب به مفاصل خود جلوگیری کنید.
مشاوره با متخصص
در صورت نیاز، با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید تا از صحت روش اجرای حرکت اطمینان حاصل کنید و برنامه تمرینی شما به بهترین شکل تنظیم شود.
نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی
گرم کردن قبل از تمرین
قبل از شروع به تمرین، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید.
تنظیم محل اجرا ی حرکت
مطمئن شوید که محل اجرای حرکت، صاف و ایمن است. همچنین، از تجهیزات ایمن و مناسب برای انجام حرکت استفاده کنید.
کنترل حرکت
حرکات را با کنترل انجام دهید و از حرکات تند و ناپایدار خودداری کنید. این باعث پیشگیری از آسیب دیدگی می شود.
استراحت کافی
بین ست‌ها و تکرارها استراحت کافی را رعایت کنید تا عضلات به طور کامل استراحت کنند.
منع انجام حرکت
افرادی که به مشکلات عضلانی، اسکلتی مبتلا هستند، باید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرند.
اگر درد، قرمزی یا گرمای غیرمعمول در منطقه تمرین بوجود آمد، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.
در صورت بارداری، به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن، اجرای حرکات ورزشی خاص نیاز به مشورت با کارشناسان تمرین فیت کلاب دارد.
اگر شما مشکلاتی مثل کمردرد یا مشکلات ستون فقرات دارید، بهتر است از این حرکت خودداری کنید .وهمچنین می توانید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید
یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی فلای سینه سیم کش خم چکشی جفت
| تعداد ست ها | تمرینات | روز |
| 3 ست × 10-12 تکرار | حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی جفت | 1 |
| – | کوه نوردی | 2 |
| 3 ست × 10-12 تکرار | حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی جفت | 3 |
| – | دوچرخه سواری 15 دقیقه | 4 |
| 4 ست × 10-12 تکرار | حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی جفت | 5 |
| – | استراحت یا فعالیت آرام مانند پیاده‌روی
20 دقیقه |
6 |
| 4 ست × 10-12 تکرار | حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی جفت | 7 |
چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟
تغذیه سالم
تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، بازیابی سریع‌تر، و حتی حفظ وزن بهینه دارد. همچنین اگرمی خواهید رژیم غذایی مختص خودتان را داشته باشید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.
تنوع در تمرین
ترکیب حرکت ورزشی با تمرینات دیگر برای تقویت کلی عضلات بدن مفید است.
افزایش تدریجی
تعداد تکرارها و وزن را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان به حداکثر قدرت و استقامت برسید.
تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر
هدف‌گذاری
هدف گذاری و داشتن اهداف ورزشی مشخص می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به نتایج بهتری منجر شود.
تمرکز و حضور ذهنی
در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.
مدیریت استرس
استرس ممکن است تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
