این روزها اکثر افراد به دنبال راهکارهایی برای لاغری می‌گردند. برخی شواهد نشان می‌دهد که زنجبیل ممکن است به کاهش وزن کمک کند. به طور کلی استفاده از زنجبیل بی خطر است و افراد می‌توانند زنجبیل را در نوشیدنی‌ها و غذاهای خود بگنجانند یا به عنوان مکمل مصرف کنند.
این بخش از مقاله فیت کلاب شواهد، راه‌های استفاده از زنجبیل برای لاغری، اقدامات احتیاطی و عوارض جانبی احتمالی را مورد بحث قرار می‌دهد. اگر شما هم می‌خواهید با خواص زنجبیل برای لاغری آشنا شوید تا انتهای این بخش از مقاله فیت کلاب ما را همراهی کنید.
زنجیبل چگونه گیاهی است؟ با خواص زنجبیل برای لاغری آشنا شو
زنجبیل یا Zingiber officinale یک گیاه گلدار بومی آسیای جنوب شرقی است. سالیان طولانی است که مردم از ریشه خوراکی زنجبیل به عنوان یک ادویه آشپزی و یک داروی گیاهی استفاده می‌کنند. همچنین مردم می‌توانند از ریشه تازه یا پودر خشک شده زنجبیل برای لاغری استفاده کنند.
برخی شواهد نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در زنجبیل ممکن است دارای خواص دارویی از جمله اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی باشد. این خواص زنجبیل ممکن است به روش‌های مختلف برای بدن مفید باشند. برخی افراد نیز معتقدند زنجبیل برای لاغری می‌تواند مفید باشد.
زنجبیل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؛ آیا زنجبیل برای لاغری مناسب است؟
با توجه به یک منبع معتبر در سال 2017، ترکیباتی به نام زینگرون و شوگاول در زنجبیل ممکن است باعث لاغری شود. زینگرون و شوگال می‌توانند یک منبع قابل اعتماد در فرآیندهای پیچیده بدن که چربی را می‌سوزانند و ذخیره می‌کنند مفید باشند.
در یک مطالعه در سال 2015 به زنان مبتلا به چاقی دو قرص 1 گرمی پودر زنجبیل در روز به مدت 12 هفته می‌دادند. این گروه در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در اشتها و وزن خود را تجربه کردند. این اثر در افرادی که دارای مجموعه خاصی از ژن‌ها بودند، بارزتر بود. این مطالعه می‌تواند نشان دهنده این موضوع باشد که٬ زنجبیل برای لاغری می‌تواند مناسب باشد و همچنین زنجبیل در کاهش وزن در برخی افراد بهتر از سایرین عمل می‌کند. با این حال، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری را برای بررسی زنجبیل برای لاغری انجام دهند.
[elementor-template id=”37773″]
نتایج برخی تحقیقات درباره تأثیر زنجبیل بر لاغری
یک تحقیق کوچک دیگر از 10 مرد خواست که 2 گرم پودر زنجبیل را در یک نوشیدنی گرم در وعده صبحانه مصرف کنند. مردان حاضر در این مطالعه کاهش احساس گرسنگی و افزایش تولید گرما از سوزاندن کالری را تجربه کردند. این مطالعه بر نقش بالقوه زنجبیل برای لاغری تاکید کرد.
یک تحقیق دیگر در سال 2018 شواهد مربوط به اثرات زنجبیل برای لاغری و سایر نشانگرهای مرتبط با چاقی را بررسی کرد. نویسندگان 14 مطالعه با کیفیت بالا را در تجزیه و تحلیل سیستماتیک وارد کردند. به طور کلی، دریافت زنجبیل باعث لاغری و کاهش نسبت دور کمر به باسن و برخی از نشانگرهایی می‌شود که متابولیسم گلوکز خون را منعکس می‌کنند. زنجبیل بر سایر نشانگرها مانند BMI و کلسترول اثری نداشت.
نحوه استفاده از زنجبیل برای لاغری؛ زنجبیل بخور لاغر شو
علیرغم اینکه شواهد علمی که از اثرات زنجبیل برای لاغری حمایت می‌کنند ضعیف است، اما عموماً زنجبیل را منبع مطمئن بی خطر در رژیم غذایی می‌دانند. به منظور کاهش وزن می‌توان ریشه زنجبیل تازه را به دستور العمل‌های غذایی خود افزوده یا از آن برای تهیه چای و دمنوش استفاده کرد.
چای زنجبیل برای لاغری؛ دمنوش زنجبیل بخور و وزن کم کن
علاوه بر اینکه زنجبیل را به عنوان یک ادویه در غذاها و شیرنی‌ها استفاده می‌کنند شما می‌توانید از زنجبیل یک دمنوش فوق آلعاده درست کنید. در اینجا طرز تهیه دمنوش زنجبیل ساده آورده شده است.
- یک تکه زنجبیل به اندازه انگشت کوچک خودتان خرد کنید.
- زنجبیل خرد شده را در 150 میلی لیتر آب جوش بریزید.
- 5 تا 10 دقیقه اجازه دهید زنجبیل در آب بجوشد و دم بکشد، سپس قبل از نوشیدن صاف کنید.
توجه به این نکته ضروری است که شواهد زیادی وجود ندارد که از اثرات زنجبیل برای لاغری، بسته به نوع غذا، حمایت کند. دانشمندان باید تحقیقات بیشتری را برای بررسی بیشتر اثرات زنجبیل برای لاغری انجام دهند. همچنین شما می‌توانید زنجبیل و لیمو را با چای سبز ترکیب کنند.
نوشیدن دلستر با طعم زنجبیل برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود. این نوشیدنی‌ها مقادیر زیادی قند افزوده دارند. افرادی که ترجیح می‌دهند مکمل‌ها بیشتر مصرف کنند یا طعم زنجبیل را دوست ندارند نیز می‌توانند مکمل‌های زنجبیل را به صورت کپسول مصرف کنند.
اقدامات احتیاطی و عوارض جانبی زنجبیل؛ آیا خوردن زنجبیل برای لاغری مضر است؟
شاید برایتان سوال پیش بیاید که آیا خوردن زنجبیل برای لاغری می‌تواند مضر باشد و اثرات نامطلوبی برما بگذارد یا خیر. در اینجا قصد داریم اثرات جانبی مصرف زنجبیل برای لاغری را بررسی کنیم. بر اساس یک بررسی در سال 2017، اثرات نامطلوب زنجبیل با دوزهای 500 تا 1000 میلی گرم در روز نادر است. به نظر می‌رسد عارضه جانبی اصلی مصرف زنجبیل ناراحتی گوارشی باشد.
- دوز روزانه زنجبیل نباید بیشتر از 1 گرم برای افراد باردار و 4 گرم برای سایر مردم باشد.
- مصرف زنجبیل به صورت پودر ممکن است باعث سوزش سر دل در برخی افراد شود. در این موارد، افراد ممکن است ترجیح دهند از کپسول‌های زنجبیل استفاده کنند.
- زنجبیل همچنین ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد، بنابراین افراد باید 1 تا 2 هفته قبل از انجام هر گونه عمل جراحی، مصرف زنجبیل را قطع کنند.
- اگر از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین یا آسپرین مصرف می‌کنید، باید قبل از مصرف زنجبیل با پزشک خود صحبت کنید.
- شواهد محدود نشان می‌دهد که زنجبیل ممکن است با افزایش تولید اسید معده با برخی داروها تداخل داشته باشد. افرادی که آنتی اسیدها، آنتاگونیست‌های H2 و مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف می‌کنند باید قبل از مصرف زنجبیل با پزشک خود مشورت کنند.
لازم به ذکر است که برخی از افراد نسبت به گیاهان خانواده Zingiberaceae که زنجبیل به آن تعلق دارد، آلرژی یا حساسیت دارند. این افراد ممکن است علائمی مانند درماتیت را هنگام استفاده از زنجبیل تجربه کنند.
[elementor-template id=”25395″]
زنجبیل برای لاغری؛ مشاوره تخصصی تغذیه را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!
در این مقاله ما به بررسی خواص زنجبیل برای لاغری آشنا شدیم. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که زنجبیل ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. ترکیبات موجود در زنجبیل دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی زنجبیل می‌تواند به فرد کمک کنند چربی بسوزاند و قند خون خود را تنظیم کند.
با این حال، شواهد تحقیقاتی زنجبیل برای لاغری کم است. بنابراین تحقیقات بیشتری در مورد خواص زنجبیل برای لاغری مورد نیاز است. از سوی دیگر تنها خوردن یک گیاه دارویی نمی‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. شما نیاز به یک برنامه غذایی و برنامه ورزشی اصول یدارید. شما برای کاهش وزنتان بهتر است با متخصصین این حوزه در مجموعه فیت کلاب مشورت کنید. شما می‌توانید با کارشناسان ما در مجموعه فیت کلاب از طریق شماره تماس 02191090095 ارتباط برقرار کنید.
فیت کلاب مجموعه‌ای فعال در حوزه سلامت است و شما را با ارائه برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی برای داشتن وزن مناسب، همراهی می‌کند. پس از ثبت نام و تشکیل پرونده می‌توانید از متخصصین تغدیه مجموعه فیت کلاب مشاوره بگیرید و برنامه غذایی متناسب با وضعیت عمومی بدن و سبک زندگی خاص خود دریافت کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.
سوالات متداول
چگونه از زنجبیل برای لاغری استفاده کنیم؟
به سادگی پودر زنجبیل را در آب ریخته و بنوشید. آب یک ماده جادویی برای کاهش وزن است. می‌توانید با اضافه کردن نصف قاشق چای خوری پودر زنجبیل به مزایای کاهش وزن آن بیفزایید. فقط، لطمینان حاصل کنید که پودر زنجبیل را بیش از حد به آب اضافه نکنید زیرا بیش از حد آن می‌تواند باعث سوء هاضمه شود.
چه زمانی دمنوش زنجبیل را برای لاغری بخوریم؟
وقتی که اول صبح دمنوش زنجبیل می‌نوشید، می‌تواند به شروع متابولیسم شما کمک کند و هضم شما را در مسیر درست نگه دارد.
آیا باید زنجبیل را شب بنوشم یا صبح؟
دمنوش و چای زنجبیل را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. دمنوش زنجبیل به عنوان یک نوشیدنی اول صبح به خوبی عمل می‌کند، شما می‌توانید لیمو یا عسل تازه اضافه کنید یا چای کیسه‌ای با طعم‌های مختلف مانند لیمو و زنجبیل یا چای سبز زنجبیل بخرید.
چه مقدار زنجبیل در روز باید مصرف کنیم؟
مصرف روزانه زنجبیل بی خطر است، اما متخصصان توصیه می‌کنند که بیشتر از 3 تا 4 گرم در روز مصرف نکنید. اگر باردارید، روزانه 1 گرم مصرف کنید. ثابت شده است که مصرف بیش از 6 گرم زنجبیل در روز باعث مشکلات گوارشی مانند رفلاکس، سوزش سر دل و اسهال می‌شود.