غذای نونی کم هزینه | ۷ غذای ساده و سریع نونی + طرز تهیه
غذای نونی کم هزینه یکی از راهکارهای کاربردی برای تهیه وعدههای غذایی ساده و اقتصادی به شمار میرود. این نوع غذاها با استفاده از مواد اولیه در دسترس و کم هزینه، امکان آمادهسازی سریع و راحت را فراهم میکنند و در عین حال طعم مطلوبی دارند. در این مقاله از فیت کلاب، ۷ نمونه از غذاهای نونی ساده و سریع همراه با طرز تهیه آنها را در اختیارتان قرار میدهیم تا بتوانید با کمترین هزینه، وعدههای خانگی خوشطعم و متنوع تهیه کنید.
غذای نونی کم هزینه چی میشه درست کرد؟
این ۷ غذای نونی کم هزینه، گزینههای ایدهآل برای تهیه یک وعده سریع و سالم هستند که با مواد ساده و در دسترس، هم طعم لذیذ دارند و هم انرژیبخشاند.
- املت نونی
- نان و پنیر سبزی
- ساندویچ مرغ و سبزیجات
- پیتزای نونی
- نان با تخممرغ و سبزیجات سرخ شده
- رول نان با پنیر و خیار یا گوجه
- نان و حبوبات پخته
۱. املت نونی؛ غذای نونی کم هزینه
مواد لازم:
- ۲ عدد تخممرغ
- ۱ برش نان تست یا لواش
- کمی پنیر رنده شده
- سبزیجات دلخواه (گوجه، فلفل دلمهای، اسفناج)
- نمک و فلفل
طرز تهیه:
تخممرغها را در کاسه هم بزنید و کمی نمک و فلفل اضافه کنید.
سبزیجات را خرد کنید و کمی تفت دهید.
نان را کف ماهیتابه قرار دهید، تخممرغ و سبزیجات را روی آن بریزید.
درب ماهیتابه را بگذارید تا املت بپزد و پنیر آب شود، سپس گرم سرو کنید.
۲. نان و پنیر سبزی
مواد لازم:
- ۱ برش نان دلخواه (تافتون، سنگک یا باگت)
- پنیر کمنمک یا پنیر سفید
- سبزیهای تازه (نعناع، ریحان، جعفری)
- گردو یا کنجد اختیاری
طرز تهیه:
نان را کمی گرم کنید.
پنیر را روی نان بگذارید و سبزیها را خرد شده اضافه کنید.
در صورت تمایل گردو یا کنجد روی آن بپاشید.
سریع و به عنوان صبحانه یا عصرانه سرو کنید.
۳. غذای نونی کم هزینه؛ ساندویچ مرغ و سبزیجات
مواد لازم:
- ۱ عدد سینه مرغ پخته یا گریل شده
- ۲ برش نان تست یا باگت
- کاهو، گوجه و خیار
- کمی سس کمچرب یا ماست
طرز تهیه:
مرغ را خرد کنید و کمی نمک و فلفل بزنید.
نانها را با سس یا ماست کمی چرب کنید.
مرغ و سبزیجات را روی نان قرار دهید و ساندویچ را ببندید.
میتوانید کمی پنیر کمچرب اضافه کنید.
۴. پیتزای نونی یک غذای نونی کم هزینه
مواد لازم:
- ۱ برش نان لواش یا باگت
- ۲ قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی
- پنیر پیتزا یا موزارلا
- سبزیجات دلخواه (فلفل دلمهای، قارچ، ذرت)
طرز تهیه:
فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد روشن کنید.
نان را کف سینی فر قرار دهید و سس گوجه بمالید.
پنیر و سبزیجات را روی نان بریزید.
به مدت ۵–۷ دقیقه در فر بگذارید تا پنیر ذوب و کمی طلایی شود.
۵. نان با تخممرغ و سبزیجات سرخ شده
مواد لازم:
- ۱ عدد تخممرغ
- ۱ برش نان
- سبزیجات فصلی (هویج، فلفل، اسفناج)
- نمک، فلفل و روغن کمی
طرز تهیه:
سبزیجات را خرد کرده و در کمی روغن تفت دهید.
تخممرغ را روی سبزیجات بشکنید و هم بزنید تا نیمپز شود.
روی نان گرم سرو کنید.
۶. رول نان با پنیر و خیار یا گوجه
مواد لازم:
- ۱ برش نان لواش
- پنیر سفید یا کمچرب
- خیار یا گوجه خرد شده
- سبزیجات دلخواه
طرز تهیه:
نان را روی سطح صاف پهن کنید.
پنیر و خیار یا گوجه را روی نان بگذارید.
نان را به آرامی رول کنید و به قطعات کوچک برش دهید.
۷. غذای نونی کم هزینه؛ نان و حبوبات پخته
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه نخود یا لوبیا پخته
- ۱ برش نان
- کمی سبزیجات و ادویه (نمک، فلفل، زردچوبه)
- روغن زیتون یا کره
طرز تهیه:
حبوبات پخته را با کمی سبزی و ادویه تفت دهید.
روی نان قرار دهید و کمی روغن زیتون اضافه کنید، سپس گرم سرو کنید.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI – شاخص توده بدنی
گزارش وضعیت بدن
لیست پیشنهادی از غذاهای نونی جدید
| نام غذا | مواد اصلی | توضیح |
| نان و آووکادو | نان تست، آووکادو، لیمو | صبحانه سریع و مغذی |
| نان تنوری و سبزی | نان سنگک، فلفل دلمهای، اسفناج | وعده سبک و انرژیبخش |
| رول نان و خیار | نان لواش، پنیر خامهای، خیار | میانوعده راحت و سالم |
| نان و هوموس | نان بربری، نخود، روغن زیتون | پروتئین بالا و سریع |
| نان و تخممرغ آبپز | نان باگت، تخممرغ، سبزیجات | وعده ساده و مغذی |
| نان با پنیر فتا | نان تافتون، پنیر فتا، زیتون | طعم مدیترانهای و سالم |
| نان با گواکاموله | نان لواش، گواکاموله، گوجه | سریع، سالم و خوشطعم |
نکته: گواکاموله یه سس سالم و خوشمزه مکزیکی است که ترکیبات اصلی آن شامل آووکادو لهشده، گوجه، پیاز و لیمو بوده و برای رول نانهای سبک یا ساندویچ استفاده میشود.
غذای نونی سریع ایرانی خانگی چی درست کنم؟
- کتلت
- املت گوجهفرنگی
- کوکو سبزی و کوکو سیبزمینی
- میرزا قاسمی
۱. کتلت؛ غذای نونی سریع ایرانی
مواد لازم:
- سیبزمینی پخته و رندهشده
- گوشت چرخکرده
- تخممرغ
- نمک، فلفل، زردچوبه
- کمی آرد
طرز تهیه:
تمام مواد را باهم مخلوط کنید، به شکل بیضی درآورید و در روغن سرخ کنید. کتلت را میتوان با نان سنگک یا بربری و سبزی خوردن سرو کرد.
نکته: برای کتلت رژیمی، میتوانید آن را در فر با حرارت ملایم بپزید تا روغن کمتری جذب کند.
۲. املت گوجهفرنگی؛ غذای نونی کم هزینه
مواد لازم:
- گوجهفرنگی خرد شده
- تخممرغ
- روغن، نمک و زردچوبه
طرز تهیه:
ابتدا گوجهها را با کمی روغن تفت دهید تا آب آن گرفته شود، سپس تخممرغها را اضافه کرده و هم بزنید. املت را با نان داغ میل کنید.
۳. کوکو سبزی و کوکو سیبزمینی؛ غذای نونی سریع
مواد لازم (برای کوکو سبزی):
- سبزی کوکویی (جعفری، گشنیز، شوید و تره)
- تخممرغ
- نمک، فلفل، زردچوبه
طرز تهیه:
سبزی را خرد کنید، با تخممرغ و ادویه ترکیب کرده و در تابه سرخ کنید.
کوکو سیبزمینی هم با سیبزمینی پخته، تخممرغ و آرد تهیه میشود و میتوان آن را سرد یا گرم با نان خورد.
۴. میرزا قاسمی؛ غذای نونی کم هزینه ایرانی
مواد لازم:
- بادمجان کبابی
- گوجهفرنگی
- سیر
- تخممرغ
طرز تهیه:
بادمجان را له کنید و همراه سیر تفت دهید. سپس گوجه را اضافه کرده و در پایان تخممرغها را بریزید تا ببندد.
غذای ساده و سریع نونی برای شام یا ناهار چی خوبه؟
وقتی در برنامه غذاییتان دنبال یک وعده سریع، اقتصادی و در عین حال مغذی هستید، استفاده از نان به عنوان پایه ترکیب خوبی است؛ به شرط آنکه انتخاب مواد جانبی صحیح باشد.
نان میتواند بخشی از یک غذای سریع و سالم باشد به شرط اینکه از سبزیجات منابع پروتئینی کمچربی در کنار آن استفاده کنید.
براساس مقالهای منتشر شده در مجله MPDI:
پژوهشی نشان داده است که محصولاتی مانند نانهای کامل غلات یا حاوی دانهها، شاخص گلیسمی پایینتری دارند و برای کاهش وزن مفیدتر هستند.
چند پیشنهاد غذای ساده و سریع نونی برا شام یا ناهار
- نان تست سبوسدار با تن ماهی و سبزیجات
- پیتزای نان سبوسدار با اسفناج و قارچ
- نان لواش با مرغ گریل شده و سس ماستسبزیجات
نان تست سبوسدار با تن ماهی و سبزیجات
مواد لازم:
- ۲ برش نان سبوسدار
- نصف قوطی تن ماهی
- خیار و گوجه خرد شده
- کمی لیمو و فلفل
طرز تهیه:
نان را کمی تست کنید
تن ماهی را صاف کرده و روی نان بگذارید
سبزیجات را اضافه کنید، لیمو بزنید و سرو کنید.
چرا مناسب است؟
تن ماهی منبع پروتئین بالا و نان سبوس دارای فیبر بالایی است که هم وعدهای سالم بوده و هم بسیار سریع آماده میشود.
پیتزای نان سبوسدار با اسفناج و قارچ
مواد لازم:
- نان سبوسدار یا سنگک
- قارچ خرد شده
- اسفناج تازه
- ۲ قاشق سس گوجه کمشکر
- پنیر کمچرب
طرز تهیه:
فر را در ۱۸۰ درجه روشن کنید.
نان را روی سینی بگذارید و روی آن سس بمالید.
قارچ و اسفناج را اضافه کنید.
کمی پنیر بریزید و حدود ۸–۱۰ دقیقه گرم کنید تا پنیر ذوب شود.
چرا مناسب است؟
گزینهای سریع، کمچرب و پر از سبزی که با نان همراه شده، برای یک وعده شام سبک عالی است.
نان لواش با مرغ گریل شده و سس ماست و سبزیجات
مواد لازم:
- ۱ عدد نان لواش
- ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریل شده خرد شده
- ماست کمچرب
- نعناع خشک
- کمی فلفل و نمک
- برگ کاهو
طرز تهیه:
مرغ را با نمک و فلفل گریل کنید.
نان لواش را باز کنید و ماست سبزیجات را روی آن بمالید.
مرغ و کاهو را روی نان قرار داده، رول کنید و برش دهید.
چرا مناسب است؟
پروتئین بالا + نان کم ضخامت + سس ماست کمچرب که گزینهای ایدهآل برای شام یا ناهار محسوب میشود و برای کسانی که رژیم لاغری دارند، یک گزینه سالم و کم کالری است.
غذای نونی کم هزینه | ۷ غذای ساده و سریع نونی + طرز تهیه
غذای نونی کم هزینه همیشه یکی از بهترین انتخابها برای روزهایی است که هم میخواهیم غذایی خوشطعم بخوریم و هم هزینه زیادی نپردازیم. این نوع غذاها، ترکیبی از سادگی و صرفهجویی هستند؛ از املت و کتلت گرفته تا کوکو و میرزا قاسمی، همگی در مدت زمان کوتاه و با مواد اولیهای که تقریباً در هر خانهای پیدا میشود، آماده میشوند.
ویژگی جذاب غذای نونی این است که میتوان آن را با نان تازه و مخلفات سادهای مثل سبزی، ترشی یا ماست سرو کرد و یک وعده کامل و سیرکننده داشت. در نهایت غذاهای نونی معرفی شده در این مقاله، برای روزهای شلوغ یا آخر ماه گزینهای عالی محسوب میشوند.
سوالات متداول
غذای نونی کم هزینه چی میشه درست کرد؟
۷ غذای نونی مثل املت نونی، نان و پنیر سبزی، ساندویچ مرغ و سبزیجات، پیتزای نونی، نان با تخممرغ و سبزیجات، رول نان با پنیر و خیار و نان با حبوبات پخته، همگی با مواد ساده و ارزان در خانه آماده میشوند و برای وعدههای سریع عالیاند.
غذای نونی سریع ایرانی خانگی چی درست کنم؟
غذاهایی مانند کتلت، املت گوجهفرنگی، کوکو سبزی، کوکو سیبزمینی و میرزا قاسمی را میتوان با چند ماده اولیه در کمتر از نیم ساعت در تابه یا فر آماده و با نان تازه سرو کرد.
غذای ساده و سریع نونی برای شام یا ناهار چی خوبه؟
برای شام یا ناهار سبک، ترکیبهایی مانند نان تست سبوسدار با تن ماهی، پیتزای نان سبوسدار با قارچ و اسفناج یا رول لواش با مرغ گریلشده و سس ماست، گزینههایی سالم، پروتئینی و فوری هستند.
غذای نونی جدید چی درست کنم؟
میتوانید از لیستهای نوآورانهای مثل نان و آووکادو، نان با هوموس، رول نان و خیار یا نان با گواکاموله ایده بگیرید؛ غذاهایی مدرن با الهام از طعمهای ایرانی و بینالمللی که سریع و مغذیاند.
امید میرمحمدی
امید میرمحمدی هستم کارشناس تولید محتوا در فیت کلاب! حدود 5 سال است که در زمینه تناسب اندام و سلامتی فعال هستم و تلاش میکنم محتواهای ارزشمند برای مخاطبین فارسی زبان تهیه کنم.