اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه عذر و بهانه می‌آوردید وقت ورزش ندارید، ایروبیک به شما کمک می‌کند تا ورزش کردن به بخشی از زندگی‌تان تبدیل شود. چون این ورزش را انجام حرکات موزون و جذاب در خانه یا باشگاه می‌توانید انجام دهید و به وزن ایده‌آلتان برسید. وزن ایده‌آل به معنای وزن بدنی است که در آن فرد از سلامت جسمی و روحی خوبی برخوردار است. رسیدن به وزن ایده‌آل مستلزم رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. در این مقاله از فیت کلاب، اهمیت ایروبیک برای رسیدن به وزن ایده‌آل را بررسی خواهیم کرد.
ایروبیک چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
ایروبیک یک ورزش هیجان‌انگیز است که به کاهش وزن شما کمک می‌کند تا بدنی سالم داشته باشید. این ورزش نوعی ورزش هوازی است که باعث شده قلب و ریه‌ها به طور موثرتری کار کنند. این ورزش معمولاً شامل حرکات تکراری و مداوم است که موجب افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند. تمرینات ایروبیک، به سوزاندن کالری و کاهش وزنتان با روی باز و رقص و خنده و بدون هیچ فشاری کمک می‌کنند.
ایروبیک فیتنس چیست؟ قدرت عضلات را افزایش دهید!
در بررسی اهمیت ایروبیک برای رسیدن به وزن ایده‌آل اجازه دهید یکی از متداول‌ترین انواع ایروبیک را بررسی کنیم. ایروبیک فیتنس یکی از محبوب‌ترین انواع ورزش ایروبیک است. این ورزش ترکیبی از حرکات ایروبیک و قدرتی است که به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید، عضلات خود را تقویت کنید و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.
ایروبیک فیتنس به شما کمک می‌کند تا از مزایای هر دو نوع ورزش ایروبیک و قدرتی بهره‌مند شوید. حرکات ایروبیک به شما کمک می‌کنند تا کالری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید. حرکات قدرتی به شما کمک می‌کنند تا عضلات خود را سفت کنید و قدرت خود را افزایش دهید.
فواید ورزش ایروبیک برای بانوان و آقایان
برای بررسی اهمیت ایروبیک برای رسیدن به وزن ایده‌آل نیاز است با فواید این ورزش آشنا شویم. اگر از آن دسته افرادی هستید که از ورزش کردن متنفرید، ایروبیک فیتنس به شما کمک می‌کند تا عاشق ورزش شوید. چون این ورزش معمولاً با موسیقی و حرکات جذاب همراه است. البته این تمام ماجرا نیست. مزایای مهم‌تری مانند اهمیت ایروبیک برای رسیدن به وزن ایده‌آل نیز وجود دارد که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد.
مزایای ورزش ایروبیک برای سلامت قلب؛ خطر ابتلا به بیمار را کم کنید!
ورزش ایروبیک با افزایش جریان خون به قلب و ریه‌ها، به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. این ورزش همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.
مزایای ورزش ایروبیک برای سلامت ریه‌ها؛ در صورت ابتلا به آسم حتما با پزشک مشورت کنید
ورزش ایروبیک به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کند. علاوه‌بر تاثیر و اهمیت ایروبیک برای رسیدن به وزن ایده‌آل همچنین به کاهش خطر ابتلا به آسم و سایر بیماری‌های ریوی کمک می‌کند. اگر دچار آسم هستید، نیاز است قبل از شروع ورزش با پزشک متخصص مشورت کنید.
مزایای ورزش ایروبیک در تقویت سیستم ایمنی؛ برخی از آنتی‌بادی‌های مهم در خون را افزایش دهید
ایروبیک یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای سلامتی کلی بدن است که مزایای زیادی برای سلامت قلب، عروق، عضلات و مغز دارد. اما آیا می‌دانستید که ایروبیک می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند؟
محققان دانشگاه پنسیلوانیا در مطالعه‌ای نشان دادند که تمرینات هوازی منظم و متوسط می‌تواند برخی از آنتی‌بادی‌های مهم در خون را افزایش دهد. این آنتی‌بادی‌ها به بدن کمک می‌کنند تا با عفونت‌ها مقابله کند.
[elementor-template id=”37773″]
در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:
- گروه اول به مدت ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، پیاده‌روی کردند.
- گروه دوم به مدت ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دادند.
- گروه سوم هیچ فعالیت بدنی انجام ندادند.
پس از ۱۲ هفته، شرکت‌کنندگان در گروه اول و دوم، افزایش قابل توجهی در سطح آنتی‌بادی‌های خود داشتند. در مقابل، شرکت‌کنندگان در گروه سوم هیچ تغییری در سطح آنتی‌بادی‌های خود مشاهده نکردند. این مطالعه نشان می‌دهد که ایروبیک یک راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. اگر علاوه‌بر اهمیت ایروبیک برای رسیدن به وزن ایده‌آل، به دنبال راه‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی خود هستید، تمرینات هوازی منظم و متوسط را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
مزایای ورزش ایروبیک برای سلامت روان؛ اثری مفید در کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
داشتن فعالیتی از جنس ایروبیک، نه‌تنها حالتان را بهتر می‌کند، بلکه خلق‌خویتان نیز بهتر می‌شود. این قضیه را حتی در اولین جلسه تمرین نیز احساس خواهید کرد. ورزش ایروبیک به بهبود سلامت روان کمک می‌کند. این ورزش باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می‌شود.
تاثیر و اهمیت ورزش ایروبیک برای رسیدن به وزن ایده‌آل؛ 5 بار در هفته ورزش کنید
ورزش ایروبیک کالری زیادی می‌سوزاند. در واقع، با جنبش و تکاپویی که حرکات ایروبیک دارد، هیچ راهی جز چربی‌سوزی و لاغری برایتان باقی نمی‌ماند. این قضیه زمانی به‌طور محسوس روی بدنتان خود را نشان می‌دهد که تغذیه‌تان نیز صحیح باشد.
- ایجاد کالری سوزی: ایروبیک کالری زیادی می‌سوزاند. این امر می‌تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند.
- تقویت عضلات: ایروبیک عضلات را تقویت می‌کند.
- افزایش متابولیسم: ایروبیک متابولیسم را افزایش می‌دهد.
برای اینکه ایروبیک به شما در رسیدن به وزن ایده‌آل کمک کند، باید آن را به‌طور منظم و با شدت کافی انجام دهید. توصیه می‌شود که حداقل ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، ایروبیک انجام دهید.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
برای لاغری فیتنس بهتر است یا ایروبیک؟
اگر سوالتان این است که «برای لاغری فیتنس بهتره یا ایروبیک» این قسمت را بخوانید. پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- سطح آمادگی جسمانی: اگر سطح آمادگی جسمانی شما پایین است، بهتر است از ایروبیک شروع کنید. ایروبیک یک ورزش ایمن‌تر برای افراد با سطح آمادگی جسمانی پایین است.
- علایق شخصی: اگر از ورزش‌های گروهی لذت می‌برید، ایروبیک یک گزینه عالی است. بسیاری از کلاس‌های ایروبیک گروهی وجود دارند که می‌توانید در آن‌ها شرکت کنید.
- هدف شما: اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، ایروبیک و فیتنس هر دو می‌توانند موثر باشند. با این حال، اگر علاوه بر کاهش وزن، به دنبال تقویت عضلات نیز هستید، فیتنس گزینه بهتری است.
در نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه کدام نوع ورزش برای شما بهتر است، مشورت با یک متخصص تناسب اندام است.اگر به دنبال لاغری هستید، می‌توانید برنامه ورزشی خود را به این صورت طراحی کنید:
- ۳۰ دقیقه ایروبیک در روز، ۵ روز در هفته
- ۲-۳ جلسه تمرینات قدرتی در هفته
- ۱-۲ جلسه تمرینات انعطاف پذیری در هفته
البته، این برنامه فقط یک پیشنهاد است و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. برای طراحی برنامه ورزشی مناسب، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید. در همین زمینه کارشناسان فیت کلاب راهنمای شما خواهند بود.
برای رسیدن به وزن ایده آل ایروبیک بهتر است یا پیلاتس؟
ایروبیک و پیلاتس هر دو ورزش‌های عالی هستند که می‌توانند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشند. ایروبیک یک فعالیت هوازی است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود، در حالی که پیلاتس یک ورزش قدرتی است که بر روی عضلات هسته بدن تمرکز دارد.بهترین ورزش برای شما به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد. اگر به دنبال کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب و عروق هستید، ایروبیک یک گزینه عالی است. اگر به دنبال تقویت عضلات هسته بدن خود هستید، پیلاتس یک گزینه عالی است
[elementor-template id=”25463″]
بهترین تمرینات ایروبیک را از فیت کلاب بخواهید
در این مقاله به بررسی اهمیت ایروبیک برای رسیدن به وزن ایده‌آل پرداختیم. ورزش‌های هوازی مانند ایروبیک میزان چربی سوزی بدن را افزایش می‌دهند. همچنین سلامت قلب و عروق، روان و ریه‌ها را تضمین می‌کنند. اگر قصد دارید این ورزش جذاب و پرانرژی را شروع کنید، از مشاوره کارشناسان فیت کلاب می‌توانید بهره‌مند شوید. مربیان و کارشناسان مجموعه فیت کلاب بهترین تمرینات ایروبیک را متناسب با شرایط بدنی شما معرفی می‌کنند. برای دریافت مشاوره و برنامه‌ریزی ورزشی در فیت کلاب، می‌توانید با شماره 02191090095 تماس بگیرید.
سوالات متداول
ایروبیک چیست؟
ایروبیک یک فعالیت بدنی هوازی است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود. این فعالیت‌ها معمولاً شامل حرکات تکراری و مداوم هستند که باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات می‌شوند.
ایروبیک چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
تمرینات ایروبیک با بالا رفتن ضربان قلب حین ورزش، به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. هرچه بیشتر کالری بسوزانید، وزن بیشتری کم می‌کنید. ایروبیک همچنین می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.
چه مدت باید ایروبیک انجام دهم تا به وزن ایده‌آل برسم؟
برای کاهش وزن، توصیه می‌شود که حداقل ۳۰ دقیقه ایروبیک در روز، ۵ روز در هفته، انجام دهید.
چه نوع ایروبیکی برای کاهش وزن بهتر است؟
هر نوع ایروبیکی که به شما کمک کند تا به شدت قلب خود را بالا ببرید، برای کاهش وزن موثر است.