فشار خون بالا یک عارضه بسیار رایج است که بسیاری از مردم جهان را به خود درگیر می‌کند. تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی، باعث افزایش فشار خون می‌شوند. البته عوامل دیگری نیز بر این مسئله موثر هستند. در صورتی که حداکثر فشار خون بیشتر از ۱۸ و حداقل آن بیشتر از ۱۲ باشد، شخص در وضعیت اورژانسی قرار دارد.
یعنی باید سریعاً به پزشک مراجعه کند. در چنین شرایطی، باید به دنبال یک راهکار مناسب برای کاهش فوری فشار خون باشید. اما توجه داشته باشید که اگر مقدار فشار خون از حد معینی بیشتر شود، راهکارهای خانگی به هیچ وجه سودمند نخواهند بود. در چنین شرایطی باید به سرعت با اورژانس تماس بگیرید. در ادامه قصد داریم به طور کامل درباره راهکارهای پایین آوردن فشار خون بالا فوری توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
فشار خون بالا چیست؟
فشار خون بالا یک عارضه بسیار رایج است. فشار خون در واقع فشاری است که از طرف جریان خون به دیواره رگ‌ها وارد می‌شود. گاهی اوقات برخی عوامل باعث افزایش فشار خون و بروز برخی عوارض می‌شوند. احتمال افزایش شدید فشار خون در بانوان و مردان مسن وجود دارد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، ۱۲۲ میلیون نفر در آمریکا به این عارضه مبتلا هستند.
مهم‌ترین ویژگی فشار خون بالا این است که با علائم خاصی همراه نیست. اما به مرور زمان باعث بروز مشکلات گوناگون مثل سکته قلبی می‌شود. افزایش فشار جریان خون، فشار شدیدی را به قلب وارد می‌کند. در نتیجه خطر سکته قلبی افزایش می‌یابد. به همین دلیل با اسامی دیگری مثل قاتل خاموش شناخته می‌شود.
بر اساس پژوهش‌های انجام شده، حدود ۱۶ میلیون نفر در آمریکا از بیماری خود اطلاعی ندارند. به طور کلی فشار جریان خون نباید به بالاتر از ۱۲۰ /۱۸۰ میلی‌متر جیوه برسد. این وضعیت بسیار خطرناک و اورژانسی است.
عوارض احتمالی فشار خون بالا
اگر این بیماری را نادیده بگیرید، احتمال بروز مشکلات زیر وجود خواهد داشت:
- حمله قلبی
- سکته
- نارسایی قلبی
- از دست دادن بینایی
- زوال عقل
- اختلال عملکرد جنسی
- از دست دادن بینایی
- آنژین صدری ( درد قفسه سینه )
- بیماری شریان محیطی (PAD)
روش های سریع کاهش فشار خون
روش‌های پایین آوردن فشار خون بالا بسیار متنوع هستند. در ادامه برخی از رایج‌ترین روش‌ها را به شما معرفی می‌کنیم:
1.درمان فشار خون بالا با مصرف دارو
اگر فشار خون شما بالا است، میتوانید برخی داروها را مصرف کنید. البته توجه داشته باشید که این داروها باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. بنابراین از مصرف خودسرانه آن‌ها خودداری کنید. به عنوان مثال گاهی اوقات برای بیماران زیر ۵۵ سال یا افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، مسدودکننده گیرنده آنژیوتانسین ۲ تجویز می‌شود.
این داروها باعث شل شدن و کاهش انقباض رگ‌های خونی می‌شوند. بعضی از رایج‌ترین مسدودکنندهای گیرنده آنژیوتانسین ۲ شامل انالاپریل، لیزینوپریل، پریندوپریل و رامیپریل هستند. برای افرادی که در سنین بالای ۵۵ سال قرار دارند و به بیماری دیابت نوع دو مبتلا نیستند، گاهی اوقات مسدود کننده کانال کلسیم تجویز می‌شود.
این ترکیبات نیز باعث اتساع عروق خونی می‌شوند. گشاد شدن عروق خونی باعث کاهش فشار خون می‌شود. برخی از رایج‌ترین داروها شامل آملودیپین، فلودیپین و دیلتیازم هستند. دسته دیگر داروهای دیورتیک هستند که باعث دفع نمک اضافی و آب از طریق سیستم ادراری می‌شوند.
در صورتی که به داروهای مسدود کننده کانال کلسیم حساسیت دارید، ممکن است داروهای دیورتیک برای شما مناسب باشند. برخی از رایج‌ترین داروهای دیورتیک شامل اینداپامید و بندروفلومتیازید هستند. البته بهتر است قبل از مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید.
-
داروهای معمول برای درمان فشار خون بالا
داروهای دیگر شامل موارد زیر هستند:
- مسدودکننده‌های بتا
- آلفا بلوکرها
- آلفا آگونیست‌ها
- مهارکننده‌های رنین
- داروهای ترکیبی
- قرص فشار خون
-
داروهای خاص برای درمان فشار خون بالا
طی چند سال گذشته، برخی قرص‌ها و داروها به صورت اختصاصی برای درمان فشار خون بالا تولید شده‌اند. این داروها شامل موارد زیر هستند:
- Chlorthalidone (کلرتالیدون)
- Hydrochlorothiazide (هیدروکلروتیازید)
- Lisinopril (لیزینوپریل)
- Benazepril (بنازپریل)
- Captopril (کاپتوپریل)
- Candesartan (کاندسارتان)
- Losartan (لوزارتان)
- Amlodipine (آملودیپین)
- Diltiazem (دیلتیازم)
- Doxazosin (دوکسازوسین)
- Prazosin (پرازوسین)
- Carvedilol (کارودیلول)
- Labetalol (لابتالول)
- Acebutolol (آسبوتولول)
- Atenolol (آتنولول)
- Spironolactone (اسپیرونولاکتون یا آلداکتون)
- Eplerenone (اپرونون)
- Aliskiren (آلیسکیرن)
- Hydralazine (هیدرازین)
- Minoxidil (مینوکسیدیل)
- Quanfacine (گوآفاسین)
- Methyldopa (متیل دوپا)
2.ماساژ درمانی
یکی دیگر از روش‌های پایین آوردن فشار خون بالا فوری، ماساژ درمانی است. عروق بدن از جنس فیبرهای عضلانی صاف هستند. زمانی که سطح پوست را ماساژ می‌دهید، این فیبرها به صورت همزمان حرکت می‌کنند. همین مسئله باعث منقبض شدن و بهبود پمپاژ خون در رگ‌ها می‌شود. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، ماساژ تاثیر بسیار زیادی بر کاهش فشار خون بالا دارد. برخی از بهترین روش‌های ماساژ درمانی شامل ماساژ سوئدی و ماساژ آروماتراپی هستند.
3.استفاده از طب سنتی
متخصصان طب سنتی معتقد هستند، کاهش سطح صفرا در بدن باعث تنظیم فشار خون می‌شود. میتوانید از مواد غذایی زیر برای کاهش صفرا کمک بگیرید. پیشنهاد می‌کنم این مواد غذایی را به رژیم خود اضافه کنید:
- آلو یا تمشک
- سیب
- طالبی
- زالزالک
- تخم گیاه کرفس
- دم‌نوش برگ زیتون
- سنبل‌الطیب
- چای ترش
- دم‌کرده زرشک
- سرکه و آبلیمو
4.حجامت
یکی دیگر از روش‌های درمان فشار خون بالا در منزل فوری، انجام حجامت است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، حجامت باعث کاهش فشار خون می‌شود. در این تکنیک، خون غلیظ از طریق جریان خون از بدن خارج می‌شود و خون جدید در رگ‌های خونی جریان پیدا می‌کند.
5.مصرف عرقیجات گیاهی
از دیگر روش‌های پایین آوردن فشار خون بالا فوری، مصرف عرقیجات گیاهی است. برخی از عرقیات گیاهی مثل عرق گیاه بومادران و عرق زیره سیاه، به درمان فشار خون بالا کمک می‌کنند. علاوه بر این، میتوانید برخی دمنوش‌های گیاهی را نیز مصرف کنید. بعضی از دمنوش‌ها مانند ریشه زنجبیل، آب کرفس و پوست درخت کاج دریایی، باعث علائم فشار خون بالا می‌شوند.
6.مصرف چای سبز
یکی از مهم‌ترین ترکیبات برای کاهش فشار خون بالا، چای سبز است. چای سبز سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است و به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. میتوانید برای آگاهی از نحوه مصرف یا زمان مصرف این ماده با متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب مشورت کنید.
7.مصرف میوه های کاهش دهنده فشار خون
برخی میوه‌ها باعث کاهش فشار خون می‌شوند. این میوه‌ها پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و از این طریق، باعث تنظیم ضربان قلب و کاهش سدیم می‌شوند. برخی از میوه‌های مفید برای کاهش فشار خون بالا شامل موز، خربزه، آووکادو زردآلو و برخی سبزیجات مثل اسفناج، کلم پیچ، سیب زمینی و مواردی مانند این هستند.
8.مصرف آبلیمو
یکی از بهترین روش‌های پایین آوردن فشار خون اورژانسی در منزل، مصرف آبلیمو است. آبلیمو نه تنها برای کاهش فشار خون مورد استفاده قرار می‌گیرد، بلکه تاثیر بسیار زیادی بر کاهش سطح کلسترول بد بدن دارد. این ماده برای افرادی که در شرایط اورژانسی قرار گرفته‌اند، مناسب می‌باشد. ترکیبات موجود در آبلیمو مانند اسید سیتریک، باعث بهبود جریان خون در بدن می‌شوند.
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، مصرف روزانه آبلیمو بر کاهش علائم این بیماری تاثیر می‌گذارد. بنابراین اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، پیشنهاد می‌کنیم این ماده را به رژیم خود اضافه کنید.
9.مصرف سیاه دانه
پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، قاتل فشار خون بالا است. برای دستیابی به نتایج بهتر باید حداقل ۱۲ تا ۲۰ عدد سیاه‌دانه به صورت روزانه مصرف کنید. حتی برخی مطالعات نشان می‌دهد که سیاه‌دانه برای درمان سریع فشار خون مناسب است.
راه های کاهش فشار خون به مرور زمان
برخی روش‌ها به صورت فوری بر کاهش فشار خون تاثیر می‌گذارند، اما در مقابل تکنیک‌هایی وجود دارند که به مرور زمان باعث تنظیم فشار خون می‌شوند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند. برخی از این راهکارها شامل موارد زیر هستند:
-
تنظیم وزن
یکی از بهترین روش‌های کاهش فشار خون، تنظیم وزن است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، اضافه وزن یا چاقی باعث افزایش وزن می‌شود. شاخص توده بدنی شما باید بین 18.5 تا 24.9 کیلوگرم بر متر مربع باشد. بنابراین لاغر شدن یکی از بهترین راهکارها برای بهبود جریان خون در بدن است. در نتیجه اگر اضافه وزن شدید دارید، پیشنهاد می‌کنیم به متخصصان تغذیه مراجعه کرده و برنامه‌های غذایی مناسب دریافت کنید.
-
مدیریت استرس
یکی دیگر از بهترین روش‌های کاهش فشار خون، مدیریت استرس است. استرس به صورت مستقیم بر ترشح برخی هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد. یکی از مهم‌ترین هورمون‌ها کورتیزول نام دارد. این هورمون باعث منقبض شدن رگ‌های خونی می‌شود و فشار خون را به صورت موقت افزایش می‌دهد. علاوه بر این، استرس شدید خطر پرخوری، کم خوابی و مصرف مواد مخدر یا الکل را افزایش می‌دهد.
بنابراین پیشنهاد می‌کنیم از برخی راهکارها برای حفظ آرامش و کاهش اضطراب کمک بگیرید. برخی اقدامات ساده مثل پیاده‌روی در طبیعت، شنیدن موسیقی و مواردی مانند این به حفظ آرامش کمک می‌کنند. همچنین میتوانید ورزش‌هایی مانند یوگا را امتحان کنید.
-
دنبال کردن رژیم غذایی سالم
دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم تاثیر بسیار زیادی بر تنظیم فشار خون دارد. پیشنهاد می‌کنیم غذاهای سرشار از مواد مغذی مثل غلات کامل، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید. همچنین بهتر است مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید. به جای آن، میتوانید چربی‌های سالم مصرف کنید.
این مواد غذایی سالم فشار خون بالا را تا ۱۱ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهند. برخی از رژیم‌های غذایی مشهور که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند، شامل رژیم مدیترانه‌ای و رژیم دش هستند. علاوه بر این، باید به مقدار کافی پتاسیم مصرف کنید.
پتاسیم تاثیر بسیار زیادی بر کاهش سدیم خون دارد. همانطور که می‌دانید، سدیم یکی از مهم‌ترین دلایل منقبض شدن رگ‌های خونی و افزایش فشار خون است. بعضی از بهترین منابع غذایی برای جذب پتاسیم شامل میوه‌ها و سبزیجات هستند. همچنین میتوانید مکمل‌های حاوی پتاسیم مصرف کنید.
-
کاهش مصرف نمک
همانطور که گفته شد، مصرف نمک تاثیر بسیار زیادی بر افزایش فشار خون دارد. بنابراین کاهش مصرف این ماده باعث بهبود عملکرد قلبی عروقی و جریان خون می‌شود. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد کاهش مصرف نمک به مقدار کم، فشار خون بالا را تا ۵ الی ۶ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد. البته تاثیر این ماده بر فشار خون در افراد مختلف متفاوت است. پیشنهاد می‌کنیم مصرف سدیم را تا ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز کاهش دهید.
چه مواد غذایی باعث افزایش فشار خون می شوند؟
برخی مواد غذایی باعث افزایش فشار خون می‌شوند. این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند:
- اگرچه قهوه تاثیرات مطلوبی بر عملکرد سیستم قلبی و عروقی دارد، اما مصرف بیش از حد آن توصیه نمی‌شود. یک پژوهش در سال ۲۰۲۲ نشان داد که مصرف بیش از حد این ماده، باعث افزایش فشار خون می‌شود و خطر بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
- نوشیدنی‌های الکلی نیز تاثیرات نامطلوبی بر فشار خون دارند. این ترکیبات باعث دهیدراته شدن بدن می‌شوند و آسیب شدیدی به اندام‌های داخلی بدن وارد می‌کنند. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم مصرف این ترکیبات را کاهش دهید.
- تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده مثل غذاهای سرخ کردنی و چربی‌های ناسالم خودداری کنید. برخی مواد غذایی مانند سوسیس، کالباس و مواردی مانند این، تاثیرات نامطلوبی بر فشار خون دارند.
اگر تا این جای مقاله به جواب سوالات خودتون نرسیدین میتوانید با مراجعه به تالارگفتوگو فیت کلاب سوالات خودتون رو از متخصصین ما بپرسید.
سخن پایانی
در این مطلب به طور کامل درباره روش‌های پایین آوردن فشار خون بالا فوری توضیح داده شد. فشار خون بالا یک عارضه شایع است که باعث منقبض شدن رگ‌های خونی، بروز بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. برخی عوامل مانند مصرف بیش از حد نمک، رژیم‌های غذایی نامناسب، استرس بیش از حد و مواردی مانند این، باعث افزایش فشار خون می‌شوند. متاسفانه این بیماری با علائم قابل توجهی همراه نیست. به همین دلیل، نمی‌توان به راحتی آن را تشخیص داد.
بهترین روش برای تشخیص بیماری فشار خون بالا، این است که به پزشک مراجعه کنید و آزمایش انجام دهید. افرادی که فشار خون بسیار بالایی دارند، باید از برخی اقدامات برای کاهش سریع فشار جریان خون کمک بگیرند. در این مطلب برخی از این اقدامات معرفی شد. همانطور که مطالعه کردید، رژیم غذایی تاثیر بسیار زیادی بر تنظیم فشار خون دارد. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم برای دریافت برنامه غذایی مناسب و درمان این بیماری، به متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب مراجعه کنید.