فشار خون بالا یک بیماری زمینه‌ای است که میلیون‌ها نفر را در جهان تحت تاثیر قرار داده است. افزایش فشار خون می‌تواند به رگ‌ها آسیب برساند. این فشار غیرطبیعی منجر به مشکلات جدی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه می‌شود. به همین دلیل یادگیری نحوه پایین آوردن فشار خون بالا به صورت فوری بسیار مهم است.

سبک زندگی نادرست از جمله کم تحرکی، استرس و مصرف غذاهای آماده از دلایل فشار خون است. کاهش فشار خون برای حفظ سلامتی و جلوگیری از عوارض آن ضروری است. اصلاح سبک زندگی مانند داشتن رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی روزانه برای کنترل فشار خون حیاتی است. با توجه به اهمیت موضوع، در این مقاله از فیت کلاب راه‌های پایین آوردن فشار خون بالا در کمترین زمان را معرفی می‌کنیم.

فشار خون چیست و چرا کنترل آن اهمیت دارد؟

در دنیای پزشکی افشار خون با استفاده از دو عدد اندازه‌گیری می‌شود: فشار سیستولیک و فشار دیاستولیک. فشار سیستولیک نشان دهنده فشار خون بر رگ‌ها در هنگان ضربان قلب است. در حالی‌که فشار دیاستولیک به فشار بر رگ‌ها در حالت استراحت اشاره دارد.

فشار خون طبیعی حدود 80/120 میلی‌متر جیوه است. یا به صورت عمومی‌تر 12 روی 8 است. که در اینجا 12 فشار سیستولیک و 8 فشار دیاستولیک است. هر چه فشار خون بالاتر باشد از یک طرف فشار بر قلب و از طرفی فشار بر رگ‌ها بیشتر می‌شود. وقتی فشار بر قلب بالاتر از حالت طبیعی باشد ماهیچه قلب ضخیم می‌شود.

ضخیم شدن ماهیچه قلب اتفاق خوبی نیست چراکه باعث نارسایی قلبی می‌شود. فشار بر رگ‌ها هم خطر پارگی شریان‌های قلب و مغز را به دنبال دارد. فشار خون بالا به عنوان “قاتل خاموش” هم شناخته می‌شود. زیرا معمولاً تا زمانی که به مرحله شدید نرسد علائم قابل توجهی ایجاد نمی‌کند. به همین دلیل بررسی منظم فشار خون برای تمامی افراد ضروری است.

افرادی که فشار خون بالایی دارند باید به دنبال راه‌های کاهش فوری فشار خون باشند. انجام اقدامات درست در این زمینه می‌تواند تا حد قابل توجهی فشار خون را کاهش دهد.

راهکارهایی برای کاهش فشار خون؛ اهمیت رژیم غذایی و برنامه ورزشی

کاهش فشار خون برای برخی از افراد در زمان کم بسیار حیاتی است. در این امر زمان بسیار مهم است. با چند اقدام موثر می‌توانید به پایین آوردن فشار خون بالا در طول زندگی خود و دیگران کمک کنید. در ادامه سه راهکار برای کاهش فشار خون را بیان می‌کنیم.

داشتن رژیم غذایی سالم؛ فاکتوری مهم در سلامت بدن

یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش فشار خون، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. برنامه غذایی برای کاهش فشار خون بالا، رژیم DASH نام دارد. این رژیم غذایی یک برنامه خاص است که قدرت قابل توجهی در پایین آوردن فشار خون دارد. رژیم DASH بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و محصولات لبنی استوار است.

کاهش وزن اصولی

۱۲ کیلو در ۳ ماه!

زیر نظر متخصص

بعد

قبل

خرید برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

کاهش وزن اصولی

۱۲ کیلو در ۳ ماه!

زیر نظر متخصص

کاهش استرس روزانه؛ عاملی بسیار مهم در بالا بردن فشار خون

کاهش استرس نقش مهمی در درمان فشار خون بالا دارد. هنگامی که فرد تحت استرس قرار دارد، بدن او هورمون هایی ترشح می‌کند که باعث افزایش فشار خون می‌شود. بنابراین، یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس بسیار حائز اهمیت است. انجام اقداماتی مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، زمان‌بندی انجام کارهای روزانه و انجام فعالیت‌های مفرح برای کاهش استرس بسیار مفید است.

ورزش منظم و موثر؛ اقدامی اساسی برای داشتن زندگی سالم

ورزش می‌تواند جریان خون در رگ‌ها را تسهیل کند. وقتی خون راحت‌تر در رگ‌ها جریان پیدا کند فشار بر دیواره رگ‌ها هم کمتر می‌شود. ورزش‌های موثری برای پایین آوردن فشار خون وجود دارد. انجام ورزش‌های هوازی، تمرینات کاردیو پرشدت (HIIT) و تمرینات بدنسازی بهترین راهکار برای کاهش فشار خون است.

درمان‌های خانگی فشار خون بالا؛ گیاهان دارویی اثربخش

اگرچه برای کاهش فشار خون بالا دارو تجویز می‌شود، اما در کنار آن می‌توان به صورت طبیعی هم فشار خون بالا را کاهش داد. در ادامه، چند روش خانگی برای کاهش فشار خون بیان می‌شود.

• سیر: سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است. این ماده فواید مختلفی برای سلامتی از جمله کاهش فشار خون دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم سیر می‌تواند سطح فشار خون را کاهش دهد.
• پونه کوهی: پونه کوهی حاوی ترکیبات مختلفی از جمله فلاونوئیدها و اسید فنولیک است. این ترکیبات به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی، تاثیر چشمگیری بر کاهش فشار خون دارند.
• سنبل الطیب: این گیاه دارویی به دلیل خواص آرام‌بخش خود از دیرباز کاربرد گسترده‌ای در طب سنتی داشته است. سنبل الطیب با تاثیر بر سیستم عصبی می‌تواند نقش بالقوه‌ای در شل شدن رگ‌ها و کاهش فشار خون داشته باشد.
• اسطوخودوس: لاوندر یا اسطوخودوس گیاهی محبوب است که قرن‌ها برای رایحه درمانی در طب سنتی استفاده می‌شود. اسطوخودوس عمدتاً به دلیل تأثیرات آن بر سلامت روان در کاهش فشار خون نقش دارد.
• گیاه دم اسبی: کاربرد اولیه دم اسبی برای درمان عفونت‌های ادراری و کاهش التهاب مفاصل است. اما شواهد علمی نشان می‌دهد که این گیاه تاثیر بسزایی در کاهش فشار خون دارد.

لازم به ذکر است که در نوشیدن دمنوش‌ها و گیاهان بهتر است دقت کافی را داشته باشید. مصرف بیش از اندازه هر ماده غذایی می‌تواند عوارض خاص خود را داشته باشد. به همین دلیل بهتر است قبل از مصرف با پزشک معالج خود مشورت لازم را داشته باشید.

تاثیر کاهش وزن در کنترل فشار خون؛ مزایای قلبی و عروقی

کاهش وزن یکی از اقدامات اساسی برای پایین آوردن فشار خون است. مزایای کاهش وزن برای قلب و عروق به صورت زیر است:

1. کاهش فشار خون: کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن می‌تواند به کاهش قابل توجه فشار خون منتهی شود. این مزیت به‌ویژه برای افراد مبتلا به چاقی مهمتر است. کاهش وزن باعث می‌شود که فشار تحمیلی به قلب به کمترین مقدار خود برسد.
2. بهبود سلامت قلب: حفظ وزن سالم می‌تواند سلامت قلب را تضمین کند. کاهش وزن خطر ابتلا به بیماری‌های عروقی، حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد. تمام این بیماری‌ها با فشار خون بالا مرتبط هستند. کاهش وزن همچنین تاثیر خوبی در کم شدن سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول بدن دارد.
3. افزایش حساسیت به انسولین: یک عارضه جدی در افراد مبتلا به چاقی، پدیده مقاومت به انسولین است. این وضعیت منجر به دیابت نوع 2 و به دنبال آن بالا رفتن فشار خون می‌شود. کاهش وزن می‌تواند عارضه مقاومت به انسولین را درمان کند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI - شاخص توده بدنی

آقا خانم

محاسبه کن

بهت است بدانید که در حالت اضافه وزن، قلب برای پمپاژ کردن خون مجبور است بیشتر کار کند. این افزایش فشار روی قلب منجر به افزایش فشار خون می‌شود. در همین راستا است که کاهش وزن و لاغری در دنیای مدرن در اولیت قرار دارد.

اهمیت پایش و کنترل همیشگی فشار خون؛ پیشگیری از عوارض

اندازه‌گیری منظم فشار خون برای درمان به موقع این عارضه بسیار مهم است. اگرچه اقدامات فوری می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند، اما بهتر آن است که اجازه ندهید فشار خون از سطح طبیعی خود بالاتر برود. ارزیابی و کنترل همیشگی فشار خون چند مزیت مهم دارد که شامل موارد زیر است:

پیشگیری از عوارض فشار خون: فشار خون بالا علائمی ندارد که با آن از مشکل خود با خبر شویم. در صورت سهل انگاری در ارزیابی فشار خون، احتمال آسیب دیدن کلیه و قلب در بلندمدت وجود دارد.

شناخت عوامل زمینه‌ای: وقتی که فشار خون بالا باشد آزمایش چکاپ کامل تجویز می‌شود. در این آزمایش می‌توان بعضی از عوامل زمینه ساز فشار خون بالا را تشخیص داد. با شناخت این عوامل می‌توان با تهیه برنامه ورزشی و پیروی از رژیم غذایی، مشکلات زمینه‌ای را برطرف کرد.

اصلاح سبک زندگی: با کنترل منظم فشار خون به صورت سالانه می توان سبک زندگی را نیز اصلاح کرد. با انجام تغییرات هرچند کوچک در امور روزانه می‌توان از بسیای از عوارض فشار خون بالا جلوگیری کرد. تغییراتی مثل افزایش تحرک، کاهش مصرف سدیم و کنترل استرس کاری و اجتماعی از این قبیل است.

دریافت برنامه اختصاصی غذایی و ورزشی از فیت کلاب برای کاهش فشار خون!

فیت کلاب به عنوان بزرگترین مجموعه تناسب اندام کشور قادر است، برنامه شخصی و تخصصی برای کاهش فشار خون تنظیم کند. این برنامه بر اساس شرایط جسمانی، سبک زندگی، بیماری‌های زمینه‌ای و مشکلات مفصلی و حرکتی آماده می‌شود.

زمانی می‌توانید به طور ایده‌آل فشار خون خود را کنترل کنید که برنامه شخصی خود را داشته باشد. این برنامه مجموعه کاملی از رژیم غذایی، برنامه ورزشی شخصی و سایر تغییرات مورد نیاز در سبک زندگی است. برای اینکه همواره از نعمت سلامتی برخوردار باشید، لازم نیست که زیاد هزینه کنید. با کمترین هزینه ممکن می‌توانید دانش و تجربه کارشناسان تغذیه و مربیان بدنسازی را به زندگی خود فرا بخوانید.

برای دریافت مشاوره تخصصی و تنظیم برنامه اختصاصی کاهش فشار خون از طریق شماره 02191090095 با فیت کلاب در تماس باشید.

سوالات متداول

برای پایین آوردن فشار خون بالا به صورت فوری در خانه چکار کنم؟

اگر فشار خون در حد خفیف یا متوسط باشد با انجام کارهایی مثل تمرینات تنفسی، تکنیک‌های آرام سازی، کاهش مصرف کافئین و تهیه دمنوش‌های گیاهی می‌توان فشار خون را کاهش داد.

برای کاهش فشار خون در بلندمدت چه نوع غذاهایی بخورم؟

مواد غذایی مثل میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، پروتئین‌های بدون چربی و غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم برای کاهش فشار خون مناسب است.

آیا ورزش منظم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند؟

بله ورزش منظم یک بخش مهم از روند کاهش فشار خون است. هم تمرینات قدرتی و هم هوازی برای کاهش فشار خون بسیار موثر هستند. در این زمینه بهتر است با مربی بدنسازی مشورت کنید. زیرا شرایط جسمانی مانند نسبت چربی به عضله و یا BMI بدن شما در بالا رفتن فشار خون تاثیر دارد.