قرص ملاتونین| 9 مزایای مصرف قرص ملاتونین برای خواب

قرص ملاتونین چیست و چه تاثیری دارد؟ شب شده است؛ چراغ‌ها خاموش هستند و همه در سکوت به سر می‌برند؛ اما مغز شما، یک ارکستر سمفونی است. در مرکز این ارکستر، رهبری به نام غده پینه‌آل نشسته است. با فرارسیدن تاریکی، این رهبر، نوازنده اصلی خود یعنی ملاتونین را به صحنه می‌فرستد. این هورمون، فرمان وقت خواب است را به تمام سلول‌های بدن شما مخابره می‌کند.

اما زندگی مدرن، این سمفونی را به هم ریخته است. نور آبی گوشی‌ها، استرس کاری و شب‌بیداری‌ها، صدای این رهبر درونی را خفه کرده‌اند. اینجاست که نام قرص ملاتونین به میان می‌آید. اما این قرص چیست؟ چگونه کار می‌کند؟ و آیا استفاده از آن، راه حل بی‌خطری است؟

این مطلب از مجله  فیت کلاب، تنها یک راهنما نیست. یک سفر علمی و عمیق به دنیای خواب شماست. ما از مکانیسم دقیق ملاتونین شروع می‌کنیم، به مزایا و عوارض واقعی آن می‌پردازیم و با جزییاتی دقیق، نحوه مصرف ایمن آن را آموزش می‌دهیم. اینجا هر آنچه باید درباره قرص ملاتونین بدانید، خواهید خواند.

ملاتونین چیست و قرص ملاتونین چگونه عمل می‌کند؟

ملاتونین یک هورمون طبیعی است و مغز شما آن را تولید می‌کند. تولید آن به طور طبیعی با تاریکی هوا تحریک می‌شود. این هورمون به بدن شما می‌گوید که اکنون وقت خواب است.

عملکرد آن بسیار پیچیده و دقیق است:

• تنظیم ریتم شبانه‌روزی: ملاتونین مانند یک ساعت درونی عمل می‌کند. این ساعت، چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می‌نماید.
• سیگنال تاریکی: وقتی چشمان شما تاریکی را تشخیص می‌دهند، سیگنالی به غده پینه‌آل در مغز فرستاده می‌شود. این غده شروع به ترشح ملاتونین در جریان خون می‌کند.
• پایین آوردن دمای بدن: ملاتونین با کاهش جزئی دمای مرکزی بدن، شما را برای خواب آماده می‌کند.
• کاهش هوشیاری: با افزایش سطح ملاتونین، احساس خواب‌آلودگی به شما دست می‌دهد و میل به بیدار ماندن کاهش می‌یابد.

قرص ملاتونین که شما مصرف می‌کنید، یک نسخه مصنوعی از این هورمون طبیعی است. این قرص به بدن شما کمک می‌کند تا چرخه خواب خود را تنظیم نماید. این دارو، خواب‌آور نیست. بلکه یک تنظیم‌کننده زمان خواب است.

ncbi.nlm.nih.gov:Endogenous melatonin is a naturally produced hormone primarily synthesized and secreted in the pineal gland. Melatonin regulates the body’s sleep-wake cycles by interacting with the suprachiasmatic nucleus of the hypothalamus and the retina.

ترجمه فارسی:
ملاتونین که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود، هورمونی است که عمده ترشح آن در غدۀ پینه‌آل مغز اتفاق می‌افتد. کار اصلی این هورمون، تنظیم چرخۀ خواب و بیداری بدن است که از طریق ارتباط با بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس و همچنین شبکیه چشم انجام می‌شود.

مزایای قرص ملاتونین

مصرف قرص ملاتونین می‌تواند مزایای مشخصی داشته باشد؛ اما این مزایا برای همه یکسان نیست. در ادامه به اصلی‌ترین موارد می‌پردازیم.

• بهبود بی‌خوابی اولیه با مصرف قرص ملاتونین
• قرص خواب ملاتونین و کمک به درمان پرواززدگی (Jet Lag)
• کمک به اختلال تأخیر در فاز خواب (DSPD)
• تسهیل خواب در کارگران شیفتی با قرص خواب ملاتونین
• قرص خواب ملاتونین و پشتیبانی از سلامت چشم
• تقویت سیستم ایمنی با مصرف قرص ملاتونین
• قرص ملاتونین و کمک به سلامت گوارش
• قرص ملاتونین و تأثیر بر خلق و خو
• تأثیر ملاتونین بر تحریک هورمون رشد

1.بهبود بی خوابی اولیه با مصرف قرص ملاتونین 

اگر بیش از ۲۰ دقیقه در رختخواب دراز می‌کشید و خوابتان نمی‌برد، قرص ملاتونین می‌تواند کمک‌کننده باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که این هورمون می‌تواند زمان به خواب رفتن را کاهش دهد.

2. قرص خواب ملاتونین و کمک به درمان پرواززدگی (Jet Lag)

جت لگ یک اختلال موقت در چرخه خواب و بیداری است که به دلیل مسافرت سریع به چند منطقه زمانی مختلف ایجاد می‌شود و بدن فرصت کافی برای هماهنگی با ساعت جدید را ندارد. جت لگ، یکی از موارد استفاده قرص ملاتونین است. اگر مسافرت هوایی طولانی داشته‌اید، مصرف قرص ملاتونین می‌تواند به هماهنگ‌کردن سریع‌تر چرخه خواب شما با منطقه زمانی جدید کمک شایانی کند.

webmd.com: People most commonly use melatonin for insomnia and improving sleep in different conditions, such as jet lag.

ترجمه فارسی:
افراد معمولاً از قرص ملاتونین برای بی‌خوابی و بهبود خواب در شرایط مختلف مانند پرواززدگی استفاده می‌کنند.

3.کمک به اختلال تأخیر در فاز خواب (DSPD)

در اختلال تاخیر در فاز خواب، الگوی خواب فرد به طور طبیعی چند ساعت به تأخیر افتاده است. این افراد معمولاً تا نیمه‌های شب بیدار هستند و صبح‌ها به سختی بیدار می‌شوند. قرص ملاتونین تحت نظر پزشک، می‌تواند به پیش‌انداختن زمان خواب کمک کند.

4.تسهیل خواب در کارگران شیفتی با قرص خواب ملاتونین 

افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند، باید در روز بخوابند. این امر با ریتم طبیعی بدن در تضاد است. مصرف قرص ملاتونین قبل از خواب روزانه، می‌تواند کیفیت و طول خواب آنان را بهبود بخشد. برخی افراد به دلیل شغل شیفتی، خواب منظمی ندارند. استفاده از دوز بسیار پایین (۰.۵ میلی‌گرم) قرص ملاتونین، ۳۰ دقیقه قبل از خواب روزانه، به تثبیت الگوی خواب این افراد کمک بزرگی می‌کند. البته این کار حتماً باید با مشورت پزشک انجام شود.

5. قرص خواب ملاتونین و پشتیبانی از سلامت چشم

مطالعات جدید نشان می‌دهند قرص ملاتونین به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی می‌تواند از سلول‌های شبکیه در برابر استرس اکسیداتیو (استرس اکسیداتیو یک وضعیت عدم تعادل در بدن است که در آن رادیکال‌های آزاد اضافی بر سیستم دفاعی آنتی‌اکسیدانی بدن غلبه می‌کنند و به سلول‌ها آسیب می‌رسانند) محافظت کند. این موضوع به خصوص برای سلامت ماکولا (لکه زرد) چشم مهم است.

pubmed.ncbi.nlm.nih.go :These results suggest that melatonin may play a role in protecting RPE cells from oxidative stress.

ترجمه فارسی:
این نتایج نشان می‌دهد که ملاتونین ممکن است در محافظت از سلول‌های RPE (لایه رنگدانه ای شبکیه یا اپیتلیوم رنگدانه شبکیه) برابر استرس اکسیداتیو نقش داشته باشد.

6.تقویت سیستم ایمنی با مصرف قرص ملاتونین

قرص ملاتونین یک متعادل کننده سیستم ایمنی است. تحقیقات نشان می‌دهد این هورمون می‌تواند پاسخ‌های ایمنی را تنظیم کرده و به مبارزه با التهاب کمک کند. البته این حوزه نیاز به پژوهش‌های بیشتری دارد. به هیچ وجه نباید بدون تجویز پزشک و تنها به قصد تقویت سیستم ایمنی؛ اقدام به مصرف قرص ملاتونین کنید.

7.قرص ملاتونین و کمک به سلامت گوارش

جالب است بدانید دستگاه گوارش شما نیز ملاتونین تولید می‌کند! این ملاتونین تولید شده در سیستم گوارش، می‌تواند به تنظیم حرکات روده و محافظت از پوشش معده کمک کند. برخی مطالعات از نقش آن در کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر خبر می‌دهند. 

8.قرص ملاتونین و تأثیر بر خلق و خو

از آنجا که چرخه خواب بر خلق و خو تأثیر مستقیم دارد، بهبود خواب با قرص ملاتونین می‌تواند به طور غیرمستقیم به تعادل روحی کمک کند. خواب بهتر معمولاً به معنای تحریک‌پذیری کمتر و ثبات عاطفی بیشتر است.

بیمارانی هستند که پس از تنظیم خواب با قرص ملاتونین تحت نظر پزشک، نه تنها کیفیت خوابشان بهبود یافته، بلکه گزارش داده‌اند که در طول روز انرژی بیشتر و تمرکز بهتری دارند. این تأثیر دومینویی (خواب با کیفیت مانند یک قطعه دومینوی اولیه است که با افتادنش، زنجیره‌ای از تأثیرات مثبت (از بهبود خلق و خو و تقویت حافظه گرفته تا تقویت سیستم ایمنی و متابولیسم) را در سراسر بدن به راه می‌اندازد) خواب با کیفیت است.

9.تأثیر ملاتونین بر تحریک هورمون رشد

این یک مزیت علمی و کمترشناخته‌شده است. تحقیقات نشان می‌دهند که ملاتونین می‌تواند ترشح هورمون رشد (GH) را در بدن تحریک کند.

این ارتباط از دو مسیر اصلی اتفاق می‌افتد:

تاثیر غیرمستقیم ملاتونین بر خواب

ملاتونین با بهبود کیفیت خواب، به ویژه افزایش مدت خواب عمیق، شرایط ایده‌آلی را برای ترشح طبیعی و پیک هورمون رشد فراهم می‌کند. اوج ترشح این هورمون در اولین چرخه خواب عمیق (اولین چرخه خواب، که حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد، با ورود به مرحله عمیق و ترمیمی خواب (Slow-Wave Sleep) همراه است و بیشترین ترشح هورمون رشد در این مرحله اتفاق می‌افتد) شبانه رخ می‌دهد.

تاثیر مستقیم ملاتونین بر خواب

 مطالعات نشان داده‌اند که ملاتونین به طور مستقیم بر غده هیپوفیز اثر می‌گذارد و می‌تواند ترشح هورمون رشد را افزایش دهد. یکی از مکانیسم‌های احتمالی، مهار هورمون «سوماتوستاتین» است که خود یک مهارکننده ترشح هورمون رشد به شمار می‌رود.

توجه داشته باشید مصرف هورمون رشد تنها برای رشد کودکان نیست. در بزرگسالان، این هورمون برای ترمیم بافت‌ها، حفظ توده عضلانی، متابولیسم چربی و سلامت استخوان‌ها حیاتی است. به هیچ وجه تنها برای این اثر از قرص ملاتونین استفاده نکنید، چرا که این مزیت تنها یکی از موارد مفید این قرص است نه اینکه به این هدف مصرف شود.

دقت داشته باشید بیان این مزایای به این معنی نیست که ملاتونین باید برای این اهداف به صورت خودسرانه مصرف شود. بلکه نشان می‌دهد وقتی خواب شما بهبود می‌یابد، تأثیرات مثبت آن می‌تواند در کل بدن گسترش یابد.

عوارض قرص ملاتونین؛ عوارض جانبی قرص ملاتونین

قرص ملاتونین یک ماده بی‌خطر محسوب می‌شود، اما بی‌خطر به معنای بدون عارضه نیست. عوارض ملاتونین آن معمولاً خفیف و کوتاه‌مدت هستند.

• سردرد و سرگیجه
• حالت تهوع و دل‌پیچه
• خواب‌آلودگی روز بعد
• کابوس‌های واضح
• کاهش دمای بدن
• تأثیر بر قند خون
• واکنش‌های آلرژیک
• تأثیر بر فشار خون

سردرد و سرگیجه: این مورد از شایع‌ترین عوارض گزارش شده است.

حالت تهوع و دل‌پیچه: ممکن است در ساعت‌های اولیه پس از مصرف ایجاد شود.

خواب‌آلودگی روز بعد: اگر دوز مصرفی شما زیاد باشد، یا در زمان نامناسبی مصرف کنید، ممکن است روز بعد احساس کسلی و خواب‌آلودگی داشته باشید.

کابوس‌های واضح: برخی افراد گزارش داده‌اند که پس از مصرف قرص ملاتونین، خواب‌های آشفته و واضح می‌بینند.

کاهش دمای بدن: این یک اثر فیزیولوژیک طبیعی ملاتونین است، اما در برخی افراد ممکن است محسوس باشد.

تأثیر بر قند خون: مطالعات اولیه نشان می‌دهند ملاتونین ممکن است حساسیت به انسولین را کمی کاهش دهد. برای افراد دیابتی یا پیش‌دیابتی، این یک نکته مهم است و مصرف قرص ملاتونین حتماً باید با نظارت پزشک باشد.

واکنش‌های آلرژیک: اگرچه نادر است، اما برخی افراد ممکن است به مواد تشکیل‌دهنده قرص ملاتونین حساسیت نشان دهند. کهیر، تورم و مشکل در تنفس از علائم هشداردهنده هستند.

تأثیر بر فشار خون: قرص ملاتونین ممکن است با داروهای فشار خون تداخل داشته باشد. افرادی که از داروهای کاهنده فشار خون استفاده می‌کنند، باید سطح فشار خون خود را به دقت کنترل کنند.

بزرگترین خطر قرص ملاتونین، بی‌خطردانستن آن است. مردم به دلیل در دسترس بودن و غیرنسخه‌ای بودن، آن را کاملاً بی‌خطر می‌دانند. این باور غلط، خود یک خطر بزرگ است. ملاتونین یک هورمون قوی در بدن شماست، نه یک آبنبات. یک باور غلط وجود دارد که قرص ملاتونین اعتیاد آور نیست. از نظر فنی، وابستگی فیزیکی ایجاد نمی‌کند؛ اما بدن شما می‌تواند از نظر روانی به آن وابسته شود. شما ممکن است به این باور برسید که بدون مصرف این قرص خواب ملاتونین، قادر به خوابیدن نیستید و این یک وابستگی رفتاری است.

طریقه مصرف قرص ملاتونین

برای دستیابی به بهترین نتیجه از مصرف قرص خواب ملاتونین، رعایت دقیق روش مصرف ضروری است. این مکمل یک تنظیم‌کننده ریتم خواب است و نحوه استفاده درست آن تأثیر مستقیمی بر اثربخشی دارد.

• مهمترین نکته، زمان‌بندی صحیح مصرف است. اگر هدف شما به خواب رفتن است، قرص ملاتونین را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از زمان خواب مورد نظر مصرف کنید. این فرصت کافی را به بدن می‌دهد تا ماده مؤثر را جذب کرده و سیگنال خواب را فعال کند.
• اگر مشکل اصلی شما بیداری‌های مکرر شبانه است، از نوع آهسته‌رهش (Extended-Release) استفاده کنید که به تدریج در طول شب آزاد می‌شود. از خرد کردن یا جویدن قرص ملاتونین آهسته رهش، خودداری کنید. این کار باعث می‌شود کل دوز به یکباره آزاد شود و اثر تنظیم‌گری آن از بین برود. برای مسافران، شروع مصرف ۲ تا ۳ روز قبل از سفر و در ساعت خواب مقصد جدید، به تنظیم سریع‌تر چرخه خواب کمک می‌کند.
• مصرف قرص melatonin برای تنظیم خواب، به تنهایی کافی نیست. پس از مصرف قرص، باید محیط مناسبی برای خواب فراهم کنید. کاهش نور محیط، دوری از صفحه نمایش موبایل و لپ‌تاپ، و پرداختن به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم، اثرگذاری مکمل را چند برابر می‌کند. شرایط فیزیکی مصرف نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. برای جذب بهتر، قرص ملاتونین را با معده تقریباً خالی و حداقل دو ساعت پس از آخرین وعده غذایی مصرف کنید. 

nhs.uk: It’s best to take slow release tablets with food. Swallow them whole and do not cut or crush them. It’s best to take standard tablets 2 hours before or 2 hours after food.

ترجمه فارسی:
بهتر است قرص‌های آهسته رهش را همراه با غذا مصرف کنید. قرص را به طور کامل ببلعید و آنها را خرد یا تکه تکه نکنید. بهتر است قرص‌های استاندارد را ۲ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از غذا مصرف کنید.

دوز مصرف قرص ملاتونین؛ دوز استاندارد قرص ملاتونین برای بزرگسالان و کودکان

تعیین دوز قرص ملاتونین، بر اساس شخصی هر فرد و توسط پزشک باید تعیین گردد؛ اما رنج‌های استانداردی وجود دارد.

دوز قرصmelatonin  برای بزرگسالان

• شروع کم: با کمترین دوز ممکن شروع کنید. بسیاری از افراد با دوزهای بسیار پایین مانند ۰.۵ تا ۱ میلی‌گرم به نتیجه می‌رسند.
• دوز رایج: دوزهای ۳ تا ۵ میلی‌گرم، رایج‌ترین دوزهای موجود در بازار هستند.
• دوزهای بالا: دوزهای ۱۰ میلی‌گرم به بالا، معمولاً فقط باید تحت نظر پزشک و برای موارد خاص استفاده شوند.

برخی از افراد با مصرف دوز ۱۰ میلی‌گرم، نتیجه نمی‌گرفتند. اما وقتی، دوز را به ۱ میلی‌گرم کاهش دادند، خواب بهتری را تجربه کردند. علت این است که گاهی دوزهای بالا باعث ایجاد خواب‌آلودگی در ساعات نامناسب و به هم ریختن بیشتر چرخه خواب می‌شوند.

دوز قرصmelatonin  برای کودکان

مصرف قرص ملاتونین در کودکان باید حتماً و حتماً تحت نظارت مستقیم متخصص اطفال باشد. خوددرمانی برای کودکان به شدت خطرناک است. پزشک با توجه به وزن، سن و مشکل کودک، دوزی بین ۰.۵ تا ۳ میلی‌گرم را ممکن است تجویز کند.

قرص ملاتونین ۳ برای چیست؟

قرص ملاتونین ۳ میلی‌گرمی یکی از رایج‌ترین دوزهای موجود در بازار است. این دوز معمولاً برای موارد زیر در نظر گرفته می‌شود:

• بهبود شروع خواب در بی‌خوابی خفیف
• کمک به تنظیم چرخه خواب در جت لگ خفیف
• ایجاد یک الگوی خواب منظم

بهبود شروع خواب در بی‌خوابی خفیف: برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند، دوز ۳ میلی‌گرم می‌تواند سیگنال خواب را به اندازه کافی تقویت کند.

کمک به تنظیم چرخه خواب در جت لگ خفیف: برای مسافرت‌های هوایی با اختلاف زمانی کم تا متوسط، این دوز می‌تواند به هماهنگی بدن با ساعت جدید کمک کند.

ایجاد یک الگوی خواب منظم: افرادی که به دلیل عادات نامنظم، چرخه خوابشان به هم ریخته، می‌توانند تحت نظر پزشک از این دوز برای تنظیم مجدد ساعت بدن خود استفاده کنند.

این دوز، نقطه شروع خوبی برای بسیاری از بزرگسالان محسوب می‌شود، اما همچنان توصیه می‌شود مصرف آن با مشورت پزشک آغاز گردد.

قرص ملاتونین ۵ برای چیست؟

قرص ملاتونین ۵ میلی‌گرمی یک قدم قوی‌تر از دوز ۳ میلی‌گرم است و معمولاً برای موارد زیر استفاده می‌شود:

• بی‌خوابی متوسط
• جت لگ شدید
• اختلال تأخیر در فاز خواب (DSPD

بی‌خوابی متوسط: زمانی که دوزهای پایین‌تر (مانند ۱ یا ۳ میلی‌گرم) پاسخگو نبوده‌اند، ممکن است دوز ۵ میلی‌گرم تجویز شود.

جت لگ شدیدتر: برای مسافرت‌هایی با اختلاف زمانی زیاد (مثلاً عبور از ۵ منطقه زمانی یا بیشتر)، این دوز قوی‌تر می‌تواند مؤثرتر باشد.

اختلال تأخیر در فاز خواب (DSPD): برای افرادی که الگوی خواب آنها به طور قابل توجهی (چند ساعت) به تأخیر افتاده است، این دوز بالاتر می‌تواند برای جابجایی موثرتر ساعت بیولوژیک بدن، موثر باشد.

نکته کلیدی این است که افزایش دوز همیشه با افزایش اثربخشی همراه نیست و ممکن است در برخی افراد فقط باعث افزایش عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی صبحگاهی شود.

قرص ملاتونین ۱۰ برای چیست؟

قرص ملاتونین ۱۰ میلی‌گرم یک دوز بالا محسوب می‌شود و به هیچ عنوان نباید به عنوان اولین انتخاب و به صورت خودسرانه مصرف شود.مصرف این دوز معمولاًدر  موارد خاص و تحت نظارت دقیق پزشک است، از جمله:

• مقاومت به دوزهای پایین‌تر
• شرایط خاص پزشکی

مقاومت به دوزهای پایین‌تر: زمانی که اختلال خواب شدید باشد و به دوزهای استاندارد پاسخ نداده باشد.

شرایط خاص پزشکی: ممکن است در برخی پروتکل‌های درمانی خاص (مانند برخی بیماری‌های عصبی) قرص ملاتونین با این دوز تجویز شود.

مصرف خودسرانه دوز ۱۰ میلی‌گرم، خطر بروز عوارضی مانند سردرد شدید، سرگیجه، گیجی و خواب‌آلودگی مفرط در روز بعد را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

قرص ملاتونین تا چند ساعت اثر دارد؟

مدت اثر قرص ملاتونین به عواملی مانند نوع قرص (ساده یا آهسته‌رهش)، دوز مصرفی و متابولیسم بدن شما بستگی دارد. به طور کلی:

• قرص‌های با رهایش استاندارد (ساده)

ین قرص‌ها پس از مصرف به سرعت در خون آزاد می‌شوند و نیمه‌عمر آنها حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است. این به آن معناست که غلظت این قرص در خون به سرعت افزایش یافته و سپس کاهش می‌یابد. اثر اصلی این نوع برای شروع خواب است و معمولاً بین ۴ تا ۶ ساعت در بدن باقی می‌ماند تا به شروع خواب کمک کند، اما برای حفظ خواب در طول شب چندان مؤثر نیست.

• قرص‌های با رهایش تأخیری (آهسته‌رهش)

 این نوع به گونه‌ای فرموله شده که ماده مؤثر آن به تدریج و در طول چند ساعت آزاد می‌شود. این ویژگی به قرص ملاتونین اجازه می‌دهد اثر خود را برای مدت طولانی‌تری حفظ کند و معمولاً بین ۶ تا ۸ ساعت در بدن باقی می‌ماند. این نوع برای افرادی که مشکل بیداری مکرر در طول شب را دارند، گزینه مناسب‌تری محسوب می‌شود.

درک این زمان‌بندی به شما کمک می‌کند تا زمان مصرف را به درستی تنظیم کنید و از خواب‌آلودگی ناخواسته در صبح روز بعد جلوگیری نمایید.

تداخلات دارویی قرص ملاتونین

مصرف ملاتونین با سایر داروها ممکن است باعث بروز عوارضی شود. قرص ملاتونین می‌تواند با داروهای دیگر وارد تعامل شود و این تعاملات می‌تواند خطرناک باشد.

• داروهای رقیق‌کننده خون (مانند وارفارین): قرص ملاتونین ممکن است اثر این داروها را افزایش داده و خطر خونریزی را بالا ببرد.
• داروهای فشار خون: قرص ملاتونین می‌تواند بر اثربخشی داروهای فشار خون تأثیر بگذارد.
• داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی: این داروها معمولاً برای بیماران پیوندی استفاده می‌شوند. قرص ملاتونین ممکن است با عملکرد آنها تداخل ایجاد کند.
• داروهای ضد بارداری: برخی مطالعات نشان می‌دهند که قرص‌های ضد بارداری می‌توانند سطح ملاتونین طبیعی بدن را افزایش دهند. مصرف همزمان قرص ملاتونین ممکن است این اثر را تشدید کند.
• الکل: مصرف الکل به شدت با قرص ملاتونین تداخل دارد. این ترکیب می‌تواند عوارض جانبی را چندین برابر کرده و اثرات غیرقابل پیش‌بینی ایجاد کند.
• داروهای ضد تشنج (مانند والپروئیک اسید): قرص ملاتونین ممکن است اثربخشی این داروها را کاهش داده و خطر تشنج را افزایش دهد.
• محصولات کافئین دار: کافئین می‌تواند سطح ملاتونین طبیعی بدن را کاهش دهد و اثر مکمل را تضعیف کند. از مصرف قهوه، چای یا نوشابه در ساعات عصر خودداری کنید.
• برخی داروهای گیاهی: ممکن است قرص ملاتونین با برخی داروهای گیاهی تداخل داشته باشد. قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

همیشه قبل از مصرف قرص ملاتونین، فهرست کامل داروهای خود (حتی مکمل‌ها و داروهای گیاهی) را در اختیار پزشک یا داروساز خود قرار دهید.

آیا قرص ملاتونین برای همه مناسب است؟

خیر؛ این مکمل برای گروه‌های زیر معمولاً مناسب نیست:

• زنان باردار یا شیرده: تحقیقات کافی درباره ایمنی قرص ملاتونین برای این گروه وجود ندارد.
• افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی: از آنجا که قرص ملاتونین بر سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارد، ممکن است بیماری‌های خودایمنی را تشدید کند.
• افراد مبتلا به افسردگی: قرص ملاتونین می‌تواند علائم افسردگی را در برخی افراد بدتر کند.
• کودکان بدون تجویز پزشک: همانطور که پیشتر اشاره شد، مصرف خودسرانه برای کودکان مجاز نیست.
• افراد دارای اختلالات خونریزی: از آنجا که قرص ملاتونین ممکن است در تداخل با داروهای دیگر خطر خونریزی را افزایش دهد، افراد مبتلا به هموفیلی باید از مصرف قرص ملاتونین خودداری کنند.
• افراد در آستانه عمل جراحی: به دلیل تأثیر بر قند خون و فشار خون، مصرف قرص ملاتونین باید حداقل دو هفته قبل از هرگونه عمل جراسی متوقف شود.
• افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کبدی شدید: این اندام‌ها مسئول متابولیسم و دفع ملاتونین هستند. در صورت اختلال در عملکرد آنها، قرص ملاتونین ممکن است در بدن انباشته شده و عوارض ایجاد کند.

چرا با قرص ملاتونین خوابم نمی برد؟ 5 دلیل اصلی

مصرف قرص تنها بخشی از راه حل است. برای نتیجه بهتر، این نکات را رعایت کنید.

1. تاریکی مطلق: پس از مصرف قرص، در معرض هیچ نور آبی (موبایل، تلویزیون) قرار نگیرید. تاریکی، اثر قرص ملاتونین را تقویت می‌کند.
2. ثبات زمان خواب: هر روز، حتی در تعطیلات، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. این کار به ملاتونین کمک می‌کند تا ریتم شما را بهتر تنظیم کند.
3. دمای خنک: اتاق خواب خود را خنک نگه دارید (بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد). این دما، با اثر ملاتونین بر دمای بدن هماهنگ است.
4. پرهیز از مصرف کافئین: از مصرف کافئین در ساعات عصر و شب خودداری کنید. کافئین مانند یک ترمز برای ملاتونین عمل می‌کند.
5. مدیریت استرس: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را قبل از خواب امتحان کنید. استرس، دشمن اصلی ملاتونین طبیعی بدن است.

قرص ملاتونین در مقابل خواب آورهای قوی

یک تفاوت بنیادین وجود دارد. داروهای خواب قوی (مانند بنزودیازپین‌ها) مستقیماً بر مغز تأثیر می‌گذارند تا شما را وادار به خواب کنند. اما قرص ملاتونین به بدن شما یادآوری می‌کند که وقت خواب است. این دارو یک تنظیم‌کننده است، نه یک مجبور کننده. عوارض جانبی قرص ملاتونین به مراتب از خواب‌آورهای شیمیایی کمتر است. اما اثر قوی و فوری نیز ندارد؛ این انتخاب، بستگی به مشکل و تشخیص پزشک شما دارد.

تاثیر قرص ملاتونین بر خواب

قرص ملاتونین یک داروی قدرتمند است، اما تنها یک قرص است. این مکمل می‌تواند چرخه خواب از دست رفته شما را دوباره راه‌اندازی کند، اما نمی‌تواند جایگزین عادات سالم زندگی شود. موفقیت واقعی زمانی حاصل می‌شود که از این قرص به عنوان کمکی برای بازگشت به ریتم طبیعی بدن استفاده کنید، نه به عنوان یک معجزه‌گر همیشگی.

 خواب باکیفیت، پایه و اساس یک زندگی سالم و پرانرژی است. آماده‌اید که خواب خود را متحول کنید؟ اگر برای بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی و ارتقای عملکرد روزانه خود جدی هستید، همین امروز قدم اول را بردارید. برای دریافت یک برنامه شخصی‌سازی شده ورزشی و رژیم غذایی که مستقیماً بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد، با ما در ارتباط باشید. برنامه‌های حرفه‌ای ما در انتظار شماست تا به اهدافتان برسید. همین امروز با کارشناسان ما تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید: تاثیر ملاتونین بر کیفیت خواب