رژیم ارتشی از رژیم‌های لاغری سریع و کوتاه مدت است. رژیم ارتشی از رژیم‌های غذایی محبوبی است که با کنترل کالری مورد نیاز بدن، موجب لاغری افراد می‌شود. رژیم لاغری ارتشی دارای دو نوع برنامه یک هفته‌ای و سه روزه است. به طور معمول افراد برای سه روز یک رژیم غذایی کم کالری دریافت می‌کنند و سپس در چهار روز آینده به رژیم عادی خود باز می‌گردند. در این مقاله از فیت کلاب می‌خواهیم در مورد رژیم ارتشی با شما صحبت کنیم و در مورد اثرگذاری رژیم ارتشی، رژیم ارتشی سه روزه، رژیم ارتشی یک هفته‌ای و به طور کلی هرآنچه که در مورد این رژیم غذایی باید بدانید به شما اطلاعات بدهیم. پس تا انتهای این مقاله از مجله فیت کلاب با ما همراه باشید.
رژیم ارتشی و میزان کالری دریافتی بدن در این رژیم غذایی
احتمالا می‌پرسید رژیم غذایی ارتشی چیست؟ پاسخ به این سوال ساده است! رژیم غذایی ارتشی یک برنامه لاغری است که در طی آن افراد باید میزان مواد غذایی مصرفی خود را کنترل کنند. بر اساس این رژیم در طول سه روز ابتدایی، افراد غذاهای مشخصی را برای نهار، شام و صبحانه مصرف می‌کنند و میزان کالری دریافتی آن‌ها بسیار محدود می‌شود. در رژیم ارتشی افراد از مصرف هیچ مواد غذایی منع نمی‌شوند اما؛ میزان کالری دریافتی آن‌ها کنترل می‌شود.
معمولا رژیم غذایی ارتشی به افراد اجازه می‌دهد در سه روز اول حدود 1200 تا 1500 کالری مصرف کنند. سپس در چهار روز آینده میزان کالری دریافتی افراد تا 1600 کالری بیشتر می‌شود. اما نکته اینجا است که باید از غذاهای سالم در طول رژیم غذایی ارتشی استفاده کرد.
البته توجه داشته باشید که کاهش و افزایش میزان کالری‌ها در رژیم غذایی ارتشی با توجه به میزان کالری دریافتی افراد در حالت عادی تعیین می‌شود. یعنی اگر فردی به طور متوسط 2600 کالری در روز دریافت می‌کند، در رژیم غذایی ارتشی میزان کالری دریافتی او 1200 خواهد بود. به عبارتی نیمی از کالری‌های دریافتی روزانه افراد در این رژیم غذایی حذف می‌شوند.
عملکرد رژیم ارتشی سه روزه و تاثیر آن در کاهش وزن بدن
رژیم ارتشی برنامه‌ای سخت است که در زمان کوتاهی با کاهش کالری دریافتی بدن موجب کاهش وزن می‌شود. همان‌طور که گفتیم محدودیت غذایی رژیم ارتشی در یک دوره سه روزه اعمال می‌شود و سپس فرد می‌تواند چهار روز کالری بیشتری دریافت نماید. افراد گاهی در بازه‌های زمانی کوتاه مدت به صورت دائم در این رژیم غذایی کاهش وزن سه روزه شرکت می‌کنند. سامانه رسمی رژیم غذایی نظامی با بررسی افراد شرکت کننده مختلف در این رژیم غذایی اعلام کرد که؛ با رعایت ۳۰ روزه رژیم ارتشی افراد می‌توانند حدود ۱۴ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهند. متخصصان تغذیه استفاده از چنین رژیم‌های غذایی سختی را برای سلامتی افراد مناسب نمی‌دانند و توصیه می‌کنند از این روش‌ها برای کاهش وزن استفاده نکنید.
اگر به کلمه “نظامی” در این رژیم غذایی فکر کنید، احتمالا یک برنامه رژیم غذایی سختگیرانه را که موجب افزایش قدرت ذهنی و جسمی خواهد شد، تصور می‌کنید. اما باید بگوییم که همچین خبری نیست و این رژیم غذایی شامل هیچ ورزشی نمی‌شود. با این وجود بسیاری افراد در حین رژیم ارتشی، پیاده روی روزانه را ترک نمی‌کنند. از آن‌جایی که این رژیم غذایی سه روزه شامل غذاهای کم چربی است، عملا روی کاهش کالری قابل توجه با کاهش مقدار غذا و انواع آن تمرکز دارد. در حالت کلی افراد شرکت‌کننده در این رژیم باید بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز دریافت کنند. اما موضوع وقتی چالش برانگیز می‌شود که فرد دارای اضافه وزن در حالت عادی روزانه ۱۲۰۰ کالری دریافت نماید و بخواهد این رژیم غذایی را برای کاهش وزن استفاده کند! قطعا دریافت ۶۰۰ کالری به وسیله هیچ پزشکی توصیه نمی‌شود.
بررسی باید‌ها و نباید‌های رژیم ارتشی یک هفته‌ای
رژیم ارتشی یک هفته دارای قوانینی است که در ادامه این مقاله در مورد آن‌ها صحبت خواهیم کرد. اما بهتر است بدانید برخی افراد رژیم غذایی ارتشی را برای موقعیت‌های اضطراری توصیه می‌کنند. چرا که افراد باید انگیزه‌هایی برای تحمل کاهش انرژی و مبارزه با گرسنگی داشته باشند.
[elementor-template id=”25395″]
چه افرادی می‌توانند از رژیم ارتشی یک هفته‌ای استفاده نمایند؟
افراد با ویژگی‌های متفاوت در صورتی که بتوانند شرایط سخت این رژیم را تحمل نمایند، می‌توانند از رژیم غذایی یک هفته‌ای برای کاهش وزن خود استفاده کنند. البته باید تحمل زیادی در برابر کاهش انرژی داشته باشند. این رژیم غذایی از نظر اقتصادی، رژیمی مقرون به صرفه است. دلیل این امر را می‌توان در مصرف غذاهای طبیعی دانست. به عبارتی افراد در این رژیم مجبور نیستند هیچ غذای فرآوری شده یا مکملی مصرف کنند.
در برخی افراد بعد از پایان رژیم، حالتی پرخوری انتقامی به وجود می‌آید. به عبارتی پایداری این رژیم تحت تاثیر حالت روحی افراد ممکن است موجب افزایش وزن یا برگشت به حالت قبل از رژیم شود. برای اکثر افراد رعایت رژیم‌های غذایی سخت بسیار دشوار است. از طرفی موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی اعلام کردند اگر سنی بیش از ۵۰ سال دارید، رژیم‌های کم کالری سخت می‌توانند برای شما بسیار خطرناک باشند.
غذاهای مورد تایید رژیم ارتشی یک هفته‌ای برای کاهش وزن افراد
برای دریافت نتیجه مطلوب در هر رژیم غذایی باید غذاهای خاصی را مصرف و از مصرف سایر غذاها خودداری کرد. در رژیم غذایی ارتشی مصرف مواد غذایی که در ادامه ذکر می‌کنیم، هیچ ممنوعیتی ندارد.
- سیب
- موز
- نان حاوی گندم به مقدار کم
- هویج
- مقادیر کم پنیر کلبه و چدار
- قهوه
- تخم مرغ
- گریپ فروت
- ماست یونانی
- لوبیا سبز
- هات داگ
- بستنی
- گوشت
- کره بادام زمینی
- کراکر نمکی
- چای
- ماهی تن
همان‌طور که متوجه شده‌اید، در رژیم غذایی ارتشی سه روزه تقریبا مصرف تمام مواد غذایی آزاد است و افراد مجبور نیستند از خوردن چیزی پرهیز کنند. چرا که هدف اصلی این رژیم کنترل تعداد کالری دریافتی بدن است.
غذاهای ممنوعه در رژیم ارتشی سه روزه و یک هفته‌ای
لازم است بدانید رژیم ارتشی سه روزه در مورد ممنوعیت‌های غذایی، شامل موارد بسیار کم و لیست کوتاهی می‌شود. لیست مواد غذایی که بهتر است در حین رژیم ارتشی یک هفته‌ای مصرف نکنید به شرح زیر است:
- شیرین کننده‌های مصنوعی (به جز استویا)
- کره
- کرم‌ها
- آب میوه‌ها
- شیر
- پرتقال‌ها
- شکر (به جز بستنی)
- ماست (به جز انواع یونانی)
رژیم ارتشی یک هفته‌ای این امکان را به گیاه‌خواران می‌دهند که گوشت قرمز را با لوبیا یا توفو جایگزین کنند. بیشتر غذاهای موجود در این رژیم غذایی، فیبر بسیار کمی دارند و دارای استاندارد‌های توصیه شده برای کاهش وزن نیستند. انجمن قلب امریکا استفاده از غذاهای پرفیبر را برای سیر نگهداشتن و کاهش وزن افراد توصیه می‌کند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
بررسی مزایا و معایب رژیم ارتشی یک هفته‌ای یا سه روزه
بعد از صحبت در مورد کلیات رژیم ارتشی سه روزه، حال زمان آن است که در مورد مزایا و معایب این رژیم هم بیشتر بدانیم. بنابراین در این قسمت مقاله به بررسی مزایا و معایب رژیم ارتشی سه روزه می‌پردازیم و با این رژیم غذایی بیشتر آشنا می‌شویم. در ادامه بهترین روش کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامت را نیز به شما معرفی می‌کنیم.
اثرات منفی و معایب رژیم ارتشی سه روزه بر سلامت بدن افراد
به طور کلی بزرگترین خطر رژیم‌های کوتاه مدت مانند رژیم ارتشی، مواردی مانند پرخوری بعد از محدودیت بیش از حد و یبوست است. کاهش دریافت فیبر و دریافت فیبر از منابعی مانند موز، موجب کاهش تحرکات روده می‌شود. با محدود کردن و عدم مصرف برخی غذاها، بدن در معرض از دست دادن مواد مغذی قرار می‌گیرد که حتی با مصرف مولتی ویتامین هم نمی‌شود آن را جبران کرد. از سوی دیگر اختلالات خوردن مانند پرخوری یا بی‌اشتهایی بعد از رژیم‌های غذایی با محدودیت زیاد به وجود می‌آیند. افرادی که از رژیم‌های غذایی با محدودیت کالری استفاده می‌کنند، ۱۸ برابر بیشتر از دیگر افراد به چنین اختلالاتی دچار می‌شوند.
فواید و تاثیرات مثبت رژیم ارتشی سه روزه بر سلامت بدن
بزرگترین مزیت رژیم ارتشی را می‌توان کاهش وزن بدن به حساب آورد. بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، بیش از ۷۰ درصد جمعیت امریکا اضافه وزن دارند و افرادی که ۵ تا ۱۰ درصد وزن خود را کاهش می‌دهند، شرایط سلامتی بهتری را تجربه می‌کنند.
بررسی بهترین روش کاهش وزن بدن؛ از کارشناسان فیت کلاب مشاوره بگیرید!
رژیم ارتشی یک رژیم غذایی کم کالری و نسبتا سریع است. اما آیا استفاده از رژیم ارتشی برای لاغری تنها راهکار ما است؟ خیر باید بدانید که ورزش و رژیم غذایی استاندارد و مناسب دو مولفه مهم در سلامت بدن است. اگر می‌خواهید به شیوه صحیح وزن بدن خود را کاهش دهید باید از تغییرات دائمی در برنامه زندگی استفاده کنید تا کاهش وزن شما موجب بروز بیماری نشود و پایدار بماند. متخصصان فیت کلاب با در نظر گرفتن تمام تحقیقات روز دنیا و با تکیه بر تجربه خود، می‌توانند یک رژیم غذایی سالم را برای کاهش وزن ماندگار بدن به شما پیشنهاد بدهند. البته این موضوع را فراموش نکنید که رژیم‌های غذایی فیت کلاب با توجه به مشخصات فردی، هر متقاضی تعیین می‌شود، به عبارتی به طور کلی تمام افراد نمی‌توانند از یک رژیم غذایی استفاده کنند و خروجی خوبی دریافت نمایند.
همان‌طور که گفتیم کاهش وزن با رژیم غذایی به طور کلی، نتیجه سریعی ندارد. یعنی اگر می‌خواهید وزن خود را سریع‌تر از دست بدهید، بهتر است در کنار یک رژیم غذایی مناسب، ورزش کنید. داشتن یک برنامه ورزشی حرفه‌ای و صحیح به شما کمک می‌کند؛ بدنی پویا و عضلاتی قوی داشته باشید. از طرفی کاهش وزن با یک برنامه ورزشی صحیح، بهتر و سریع‌تر شما را به نتیجه می‌رساند. بنابراین اگر برای کاهش وزن یا سلامتی خود به یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی ماندگار نیاز دارید، با متخصصان فیت کلاب در ارتباط باشید. شما می‌توانید از طریق سایت fitclub.com یا شماره تماس 021-91090095 تماس بگیرید. در این مقاله در مورد رژیم ارتشی با شما صحبت کردیم و تمامی نکاتی که باید بدانید را نیز با شما در میان گذاشتیم. در صورتی که در مورد رژیم ارتشی سوالی داشتید، یا برای برقراری تماس با کارشناسان و متخصصان فیت کلاب به کمک نیاز داشتید، از قسمت نظرات این مقاله با ما در ارتباط باشید.
[elementor-template id=”37773″]
سوالات متداول
آیا در رژیم ارتشی می‌توان شکر مصرف کرد؟
خیر، بهتر است در این رژیم غذایی از شکر مصرف نشود.
یبوست ناشی از رژیم ارتشی قابل درمان است؟
بله، در زمان رژیم ممکن است افراد دچار یبوست شوند، اما این مشکل بعد از رژیم و با مصرف مقدار مناسب فیبر از بین می‌رود.
آیا کاهش وزن رژیم ارتشی ماندگار است؟
کاهش وزن در رژیم ارتشی در برخی موارد ماندگار است. اما به دلیل محدودیت شدید غذایی افراد زیادی دچار اختلالاتی مانند پرخوری می شوند.
همزمان با رژیم ارتشی می‌توان ورزش هم کرد؟
بله، اما به دلیل محدودیت کالری مصرفی، ممکن است افراد توانایی انجام ورزش‌های سنگین را نداشته باشند. به همین دلیل برخی افراد در حین رژیم پیاده روی می‌کنند.