بسیاری از ورزشکاران که تمرینات سخت در جهت تناسب اندام انجام می‌دهند؛ دوست دارند برای نشان دادن موفقیت‌های ورزشی و برتری خود رگ های دست و بازوهایشان برجسته شود. برخی از افراد به صورت ژنتیکی دارای رگ‌های برجسته و مشخصی هستند اما برخی دیگر حرکات متمرکز بر افزایش دیده شدن رگ‌های دست را انجام می‌دهند تا رگ‌ها به خوبی مشخص شود. در این مقاله از فیت کلاب با ما همراه باشید تا حرکات مؤثر برجسته شدن رگ‌های دست را به شما معرفی کنیم.
دلایل برجسته شدن رگ‌های دست؛ آیا برجسته شدن رگ‌ها همیشه نشانه تمرین شدید است؟
همیشه برآمده شدن رگ‌ها طبیعی و نشان‌دهنده قدرت ورزشی نیست. گاهی برجسته شدن رگ دست‌ها نشانه یک بیماری یا مشکل خاص است. به عبارتی ممکن است برآمدن رگ‌ها به دلیل لخته شدن سطحی خون، تورم وریدی یا واریس باشد.
پس اگر شما بدنساز حرفهای نیستید یا به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، تورم و بزرگ شدن رگ‌های دست‌هایتان طبیعی نیست. بنابراین برای چکاپ باید به یک پزشک مراجعه کنید. در ادامه دلایل برجسته شدن رگ‌ها را آورده‌ایم.
انجام ورزش بدنسازی؛ عاملی در برآمدگی رگ‌ها
بزرگ شدن رگ‌های روی بازو و سینه ورزشکاران، پاسخ طبیعی بدن به ورزش حرفهای است. هنگامی که ورزشکاران شدت تمرینات ورزشی را بیشتر می‌کنند، عضلات، رگ‌ها را به سمت بیرون هدایت می‌کنند. هر چه میزان چربی پوست کمتر باشد، رگ‌ها بیشتر نمایان می‌شوند.
پس از انجام تمرینات بدنسازی و تمرینات قدرتی، رگ‌های روی بازو به شدت برجسته می‌شوند و این نشان از شدت تمرینات شدید است.
براساس مطالعات انجام شده در یکی از تحقیقات سال 2019 در مرکز اطلاعات زیست‌فناوری، تمرینات قدرتی، ضربان قلب را بالا و جریان را در عروق خونی بیشتر می‌کنند. در نتیجه این امر رگ‌ها در زیر پوست برجسته و پیدا می‌شوند. یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار در نمایان شدن رگ دست‌ها، پلاسما است. پلاسما در حین ورزش به سمت ماهیچه‌ها سرازیر شده و سبب تورم و سفت شدن عضلات می‌شود.
کاهش دریافت سدیم؛ عاملی بر بیرون زدن رگ‌های ساعد
یکی از عوامل تاثیرگذار روی بیرون زدن رگ‌های ساعد کاهش دریافت سدیم بدن است. سدیم سبب ایجاد احتباس آب در بدن می‌شود. هنگامی که بدن آب را درون خود حفظ می‌کند، پوست شما حالت پف زده به خود می‌گیرد. به همین منظور رگ‌ها به خوبی دیده نمی‌شوند. بنابراین شما برای نمایان شدن رگ‌ها باید از فست‌فود و غذاهای فرآوری شده دوری کنید. چرا که نمک زیاد در غذاهای آماده سبب افزایش سدیم و جذب آب بیشتر در بدن می‌شود.
به طور کلی حداکثر میزان مجاز نمک، روزانه 2300 میلی‌گرم است. انجمن دارویی و موسسه قلب ایالات متحده میزان مجاز را در روز برای افراد 1500 میلی‌گرم توصیه کرده است.
[elementor-template id=”31885″]
افزایش دمای بدن؛ سبب برآمده شدن رگ‌ها خواهد شد!
با افزایش دمای بدن، خون به نزدیکی سطح پوست انتقال پیدا می‌کند. همین امر سبب برجستگی رگ‌ها می‌شود. ورزشکاران برای افزایش دمای بدن، معمولا از غذاها و فلفل‌های تند یا هندی استفاده می‌کنند. البته برخی از مکمل‌ها نیز همین کار را برای بدن انجام می‌دهند.
نکته مهم و کلیدی:
به غیر از عوامل بیان شده، ژنتیک نقش مهمی را در برجستگی رگ‌ها ایفا می‌کند. برخی از افراد قبل از انجام تمرینات سخت ورزشی، به صورت طبیعی رگ‌های برجسته روی دست‌ها و بازوهای خود دارند.
کاهش درصد چربی بدن
یکی از عواملی که سبب نمایان شدن و برجسته شدن رگ‌های عضلات ورزشکاران می‌شود، کاهش درصد چربی بدن است. اگر پس از انجام تمرینات سخت ورزشی هنوز هیچ رگی روی دست خود مشاهده نمی‌کنید، درصد چربی بدن شما زیاد است.
رگ‌های بدنسازان حرفهای معمولا سطحی و زیرپوستی است. هر چه میزان چربی مابین پوست و رگ کمتر باشد، برجستگی رگ بیشتر خواهد بود. پس اگر به شدت تمرین می‌کنید و قصد برجسته کردن رگ‌ها را دارید، حتما در کنار ورزش باید رژیم غذایی را رعایت کنید.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
نحوه رگ‌سازی در بدنسازی؛ حرکات متمرکز بر افزایش دیده شدن رگ‌های دست
همانطور که در بالا مطالعه کردید، با از دست دادن چربی اضافی بدن و همچنین رژیم غذایی مناسب می‌توانید به نمایان شدن رگ‌های دست کمک کنید. اما کاهش چربی و رژیم اصولی به تنهایی کارساز نیستند.
تمرینات منظم و مستمر لازمه ایجاد رگ روی دست‌ها هستند. اما شاید این سوال برای شما هم وجود داشته باشد که چه نوع تمرینات ورزشی مناسب نمایان شدن رگ‌ها روی دست و بازو است؟
برای عضله‌سازی اصولی باید حتما یک برنامه تمرینی شخصی و متناسب با بدن خود داشته باشید. برای نمایان شدن رگ دست‌ها سعی کنید در انجام حرکات ورزشی همیشه وزنه تمرینی خود را افزایش دهید.
فراموش نکنید ماهیچه‌ها برای رشد نیازمند فشار و تمرکز بیشتری هستند و ورزش‌های هوازی در این سیستم نقش مهمی را ایفا می‌کنند. با انواع تمرین‌ها و حرکت‌های زیر می‌توانید عضلات و رگ‌های دست و بازوی خود را برجسته و نمایان‌تر کنید.
تمرینات هوازی بیشتر؛ کاهش چربی در نتیجه برجستگی رگ دست‌ها
ترمینات هوازی در خانه یا باشگاه یک راه عالی برای کاهش چربی و تناسب اندام محسوب می‌شوند. شما با انجام برخی از تمرینات اینتروال (متناوب) می‌توانید متابولسیم بدن را افزایش دهید و چربی‌سوزی را بیشتر کنید. با انجام تمرینات هوازی و کاهش چربی، رگ‌های زیر پوست دست‌ها بیشتر نمایان می‌شوند.
انجام تمرینات قدرتی؛ عضله‌سازی و فشار بیشتر روی رگ‌ها
یکی دیگر از تمرینات متمرکز بر افزایش دیده شدن رگ‌های دست، تمرینات قدرتی است. شما با بهره از دستگاه‌های باشگاهی، دمبل، کش و سایر وسایل ورزشی می‌توانید به دیده شدن و برجسته شدن رگ دست‌ها کمک کنید. در واقع شما با انجام تمرینات قدرتی، حجم عضلات را بهبود می‌بخشید و باعث فشار بیشتر روی رگ‌ها می‌شوید. در نتیجه در طولانی مدت، رگ‌ها به صورت برجسته روی دست دیده می‌شوند.
تمریناتی که بیشتر منجربه برجستگی عروق می‌شود!
به طور کلی نوع ورزش انتخابی شما روی برجسته‌سازی رگ‌ها تاثیرگذار است. به عبارتی برخی از تمرینات ورزشی فشار خون در بدن را بیشتر می‌کنند و خون در عروق بیشتر جاری می‌شود. در نتیجه این امر رگ‌ها به سمت بیرون برجسته‌‌تر دیده می‌شوند. برخی از ورزش‌های که موجب برجستگی عروق می‌شوند، عبارتند از:
- بدنسازی
- کراس فیت
- وزنه‌برداری
- پرس سینه
- حرکات بالاسر (مثل پرش سرشانه یا پرس سینه)
البته فراموش نکنید یک برنامه بدنسازی پیشرفته و شخصی می‌تواند در موفقیت شما تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. بنابراین برای داشتن یک برنامه خاص و منحصر به فرد می‌توانید از یک مربی خصوصی برای خود استفاده کنید.
شنای سوئدی؛ تمرینی عالی برای افزایش دیده شدن رگ‌های دست
یکی از تمرینات موثر در نمایان شدن رگ‌ها دست، شنا سوئدی است. در حین انجام شنا سوئدی عضلات بدن شما به شدت تحت تاثیر قرار می‌گیرند و درگیر می‌شوند. به همین منظور به رگ‌ها بیشتر فشار وارد خواهد شد.
برای انجام حرکت شنا سوئدی، باید ابتدا در حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید. سپس انگشتان دست را روی زمین بگذارید و سینه را به سمت زمین (نزدیک زمین) هدایت کنید. می‌توانید شنا سوئدی را 10 بار انجام دهید.
برجسته شدن رگ‌ها به وسیله رژیم غذایی؛ آب یک مایع عالی در عضله‌سازی
میزان چربی بدن تا حد بسیار زیادی روی نمایان شدن رگ‌ها تاثیرگذار است. بنابراین شما باید برای برجسته‌سازی رگ‌ها در کنار تمرینات ورزشی از یک رژیم اصولی استفاده کنید. در این حالت با کم کردن میزان چربی بدن، رگ‌ها بیشتر خودشان را روی دست یا بازو نشان می‌دهند.
نوشیدن آب کافی؛ برجسته‌سازی رگ‌های دست
با نوشیدن آب کافی، میزان آبرسانی به بدن و ماهیچه‌ها بیشتر می‌شود. این کار سبب کاهش احتباس آب درون بدن خواهد شد. با نوشیدن آب زیاد، آب اضافی از بدن خارج می‌شود و در نتیجه احتباس آب در بدن کاهش پیدا می‌کند.
کاهش مصرف کربوهیدرات؛ کاهش احتباس آب در بدن
با کاهش مصرف کربوهیدرات در برنامه رژیم غذایی روزانه، احتباس آب در بدن کاهش پیدا می‌کند. همچنین کاهش کربوهیدرات و رعایت یک رژیم غذایی اصولی سبب چربی‌سوزی و در نتیجه کاهش چربی زیرپوست می‌شود. بنابراین با کم شدن مصرف کربوهیدرات، رگ‌های بیشتر دیده می‌شوند.
مصرف مکمل؛ افزایش عضله‌سازی در نتیجه انجام تمرینات
مکمل‌ها نقش مهمی را در برجسته‌سازی عضلات و رگ‌ها ایفا می‌کنند. مکمل آگماتین، یکی از محصولات خانواده آمینواسید آرژنین است. مکمل آگماتین از تجزیه شدن نیتیرک اکسید در بدن جلوگیری کرده و سبب افزایش جریان خود در رگ‌ها و در نتیجه نمایان و برجسته شدن رگ‌های دست، بازو و سینه می‌شود.
یکی از مکمل‌های تاثیرگذار روی برجسته‌سازی رگ‌ها، کراتین است. شما با مصرف روزانه کراتین می‌توانید به نمایان شدن عضلات و رگ‌ها کمک کنید. البته فراموش نکنید که در مصرف مکمل‌ها باید احتیاط کنید. سعی کنید حتما با تجویز پزشک یا مربی از مکمل استفاده کنید. همچنین برخی از مکمل‌ها ادرارآور هستند. شما باید این مکمل‌های ورزشی را نیز با احتیاط کامل مصرف کنید.
مکمل‌های ادرارآور، آب بدن را تخلیه می‌کنند و در نتیجه سبب برجسته شدن رگ‌های دست‌ها می‌شوند. شما می‌توانید برای برجسته‌سازی عضلات دست‌ها خود از مکمل‌های ادرارآور بهره بگیرید یا با مصرف برخی از موادغذایی نظیر اسپرسو، آب بدن را تخلیه کنید.
نکته مهم:
مکمل‌های ادرارآور برای بدن خطرناک هستند. به همین منظور باید آنها را حتما زیر نظر مربی یا متخصص تغذیه و با احتیاط به صورت هوشمندانه استفاده کنید.
[elementor-template id=”25463″]
با برنامه منحصر به فرد و خاص خود، همراه با فیت کلاب رگ‌های دست را برجسته کنید!
در این مقاله حرکات متمرکز بر افزایش دیده شدن رگ‌های دست را معرفی کردیم. اما در کنار انجام تمرینات ورزشی یکی دیگر از عوامل مهم و تاثیرگذار در نمایان شدن بیشتر رگ‌ها، کاهش چربی بدن و رژیم غذایی اصولی است. در حقیقت شما با داشتن یک برنامه تمرینی درست و همچنین رعایت یک رژیم غذایی شخصی و منحصر به فرد می‌توانید در طی مدت زمان مشخص، رگ‌های دست و بازو را برجسته و قدرت ورزشی خودتان را به رخ بقیه بکشانید.
برای دریافت یک برنامه غذایی صحیح در کنار تمرینات شخصی خود می‌توانید با کارشناسان ما در فیت کلاب با شماره تماس 02191090095 تماس حاصل کنید.
سوالات متداول
برجسته شدن رگ‌ها چه دلایلی دارند؟
دلایل مختلفی در برجسته شدن رگ دست‌ها دخیل هستند. اما از مهم‌ترین آنها می‌توان به کاهش سدیم، ژنتیک، بالا رفتن سن و… اشاره کرد.
آیا ممکن است سایز رگ برخی از افراد به صورت ژنتیکی بزرگ و برجسته باشد؟
بله، برخی از افراد به صورت ژنتیکی رگ‌های برجسته نمایانی روی دست خود دارند.
تمرینات موثر در برجسته‌سازی رگ‌های دست چیست؟
برنامه‌های هوازی، تمرینات قدرتی و شنا سوئدی از تمرینات موثر در برجسته‌سازی دست‌ها هستند.
آیا مکمل‌ها نقش مهمی در برجسته‌سازی رگ دست دارند؟
بله، مکمل‌های مختلف نظیر مکمل آگماتین نقش موثری در برجسته‌سازی رگ دست‌ها دارند.