شاید پیش آمده باشد که در فکر افزایش توده عضلانی و یا حفظ وزن خود باشید، مهم‌ترین عامل برای افزایش وزن افزایش مصرف کالری است. با این حال، مصرف کالری کافی از غذاها به تنهایی گاهی اوقات می‌تواند دشوار باشد، به خصوص اگر اشتهای شما زیاد نباشد. پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت راهی مناسب برای افزایش کالری و افزایش وزن ارائه می‌دهند. اگر شما قصد افزایش وزن با پودرهای چاقی را دارید می‌توانید تا انتهای این بخش از مقاله فیت کلاب ما را همراهی کنید.
پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت؛ آیا مکمل‌ها می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند؟
پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت برای افزایش وزن موثر کاربرد دارد. زیرا منبع متمرکزی از کالری و مواد مغذی است. با این حال، پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت باید فقط برای تکمیل رژیم غذایی شما نه به عنوان جایگزین غذای شما استفاده شوند.
به خاطر داشته باشید در حالی که برخی از پودرهای چاقی ممکن است مستقیماً با افزایش کالری به افزایش وزن شما کمک کنند، برخی دیگر ممکن است با افزایش عضله تأثیر غیرمستقیم‌تری بر افزایش وزن شما داشته باشند.
مکمل‌های افزایش وزن؛ انواع پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت
انواع مختلفی از پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت در صورت استفاده از آنها در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانند به چاقی شما کمک کنند.
پودر پروتئین
پودر پروتئین برای چه کسانی بهتر است: کسانی که قادر به تامین نیاز روزانه پروتئین از طریق غذا نبوده‌اند و کسانی که نیاز به مصرف پروتئین بیشتر دارند.
عوارض جانبی بالقوه: عوارض جانبی بر اساس مواد تشکیل دهنده متفاوت است. کسانی به لاکتوز یا به شیر حساسیت دارند باید از مکمل‌های پروتئینی حاوی لاکتوز و یا شیر مواد اجتناب کنند. برخی از مکمل‌های پروتئینی نیز افزودنی‌هایی دارند که ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی گوارشی شوند.
پروتئین نقش اساسی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. با این حال، دریافت پروتئین بدون کالری مازاد و برنامه تمرین اصولی یک برای بدن شما مضر است. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا ممکن است به کاهش وزن کمک کند زیرا پروتئین به باعث احساس سیری در افراد می‌شود. به همین دلیل، اگر از مکمل‌های پروتئینی در برنامه غذایی برای چاقی استفاده می‌کنید، مهم است که اطمینان حاصل کنید که کالری اضافی را نیز حفظ می‌کنید.
یکی از راه‌های فهمیدن اینکه آیا کالری کافی مصرف می‌کنید این است که رژیم غذایی خود را در چند روز پیاپی اندازه‌گیری کنید تا مشخص کنید که آیا نیاز به تنظیم کل کالری دریافتی خود دارید یا خیر. مصرف پروتئین روزانه توصیه شده برای بزرگسالان فعال برای ساخت و حفظ عضله 0.6-0.9 گرم به ازای هر 2 کیلوگرم از وزن بدن در روز است. به خاطر داشته باشید که اگر بتوانید نیاز روزانه خود به پروتئین را از طریق منابع غذایی کامل تامین کنید، به مکمل‌های پروتئین نیاز ندارید.
[elementor-template id=”31890″]
پودرهای چاقی؛ پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت
پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت برای چه کسانی مفید است: کسانی که نمی‌توانند کالری اضافی خود را تنها از طریق غذا بدست بیاورند.
عوارض جانبی بالقوه: مواد تشکیل‌دهنده فعال در بین محصولات متفاوت است و این تفاوت‌های ترکیبی می‌تواند بر عوارض جانبی بالقوه تأثیر بگذارد. برخی از پودرهای چاقی ممکن است دارای افزودنی‌هایی مانند شیرین کننده‌های مصنوعی باشند که می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی شود.
به طور کلی، پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت، چربی و کربوهیدرات بیشتری نسبت به پودرهای پروتئینی سنتی دارند، اگرچه برخی ممکن است فقط حاوی کربوهیدرات باشند. برای افزایش وزن باید میزان کالری دریافتی در وعده‌های غذایی را همراه با پودرهای چاقی افزایش دهید. با این حال، برخی افراد طعم و قوام پودرهای چاقی را ناخوشایند می‌دانند. شما می‌توانید پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت را با اسموتی، آب میوه، آب یا همراه غذا میل کنید.
پودر کراتین برای عضله‌سازی؛ پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت
پودر کراتین برای چه کسانی بهتر است: افرادی که می‌خواهند عضله‌سازی و افزایش عملکرد ورزشی داشته باشند.
عوارض جانبی بالقوه: پودر کراتین ممکن است منجر به احتباس آب در برخی افراد شود و مقدار بالای کراتین بممکن است منجر به ناراحتی دستگاه گوارش شود. کراتین اثر غیرمستقیم بر افزایش توده عضلانی بدون چربی دارد زیرا پتانسیل آن برای افزایش عملکرد ورزشی است.
هنگامی که کراتین را به عنوان مکمل برای چاقی مصرف می‌کنید، غلظت کراتین در عضلات شما افزایش می‌یابد. بیشتر مکمل‌های کراتین کالری کمی دارند و باید با مواد دیگر ترکیب شوند تا کالری کافی برای افزایش وزن را فراهم کنند. کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین نوع مورد استفاده در مکمل‌های کراتین است.
برخی از افراد ممکن است هنگام شروع مکمل‌های کراتین افزایش وزن کوتاه مدت را تجربه کنند که می‌تواند به علت تغییرات در تعادل مایعات باشد. آب کل بدن با مکمل کراتین افزایش می‌یابد که می‌تواند باعث افزایش وزن شود. با این حال، هنگامی که مصرف مکمل کراتین را قطع کنید، ذخایر فسفوکراتین پس از 4 تا 8 هفته کاهش می‌یابد، که احتمالا باعث کاهش وزن بدن می‌شود.
پودرهای مکمل قبل از تمرین، پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت
پودرهای مکمل قبل تمرین برای چه کسانی بهتر هستند: افرادی که می‌خواهند عملکرد ورزشی خود را در حین افزایش وزن بالا ببرند.
عوارض جانبی بالقوه: عوارض جانبی براساس مواد تشکیل دهنده متفاوت است. به عنوان مثال، بتا آلانین می‌تواند باعث احساس سوزن سوزن شدن شود. کافئین می‌تواند بر فشار خون، خواب و سطح استرس در برخی افراد تأثیر منفی بگذارد.
ورزش، به ویژه تمرینات مقاومتی، جزء ضروری اکثر برنامه‌های افزایش وزن است. مکمل‌های قبل از تمرین ممکن است به شما این امکان را بدهند که به مدت طولانی و شدت بیشتری ورزش کنید، این کار به طور غیرمستقیم باعث افزایش وزن شما می‌شود.
نحوه انتخاب پودر چاقی؛ هنگام خرید پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت دقت کنید
انواع پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت در بازار و داروخانه‌ها موجود است. بنابراین هنگام خرید مکمل افزایش وزن باید عوامل زیر را در نظر بگیرید:
- اهداف وزن و سلامتی: اگر می‌خواهید عملکرد خود را در طول تمرین افزایش دهید، مکمل قبل از تمرین یا کراتین ممکن است بهترین انتخاب باشد. با این حال، اگر می‌خواهید کل کالری دریافتی خود را افزایش دهید، پودر پروتئین پرکالری بهترین گزینه است.
- میزان نیاز به کالری: اگر در افزایش کالری دریافتی از طریق غذا مشکل دارید، مکمل‌هایی را که کالری بالایی مانند پودرهای پروتئین دارند، انتخاب کنید.
- رژیم فعلی شما: مکمل‌ها کالری، چربی، کربوهیدرات و پروتئین بسیار متفاوتی دارند. بهترین پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت برای شما به کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی شما بستگی دارد.
- ترجیحات غذایی: بسیاری از مکمل‌های افزایش وزن آلرژن‌های رایج دارند یا ممکن است برای افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می‌کنند مناسب نباشند. اطمینان حاصل کنید که محصولی را برگزینید که متناسب با نیازها و ترجیحات غذایی شما باشد.
- مواد فعال: مواد فعال موجود در مکمل و اینکه چگونه ممکن است به اهداف شما کمک کنند را در بررسی کنید. مثلا، اگر نیاز به بهبود عملکرد خود در طول تمرین دارید و تغذیه خود را اصلاح کرده‌اید، موادی مانند کافئین، کراتین و بتا آلانین ممکن است برای شمامفید باشند.
- افزودنی‌ها: اغلب مکمل‌ها افزودنی‌هایی مانند شیرین کننده‌ها، رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده دارند. ممکن است برخی افراد ترجیح دهند از خوردن آنها اجتناب کنند. برچسب مکمل‌ها را با دقت بخوانید تا پودر چاقی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با نیازها و ترجیحات شما همخوانی دارد.
لازم به ذکر است که برای اطمینان از مطابقت محتویات با آنچه که بر روی برچسب محصولات نوشته شده است، بهتر است مکملی را انتخاب کنید که توسط یک سازمان معتبر مانند NSF International یا Informed Sport آزمایش شده باشد.
[elementor-template id=”25429″]
برنامه بدنسازی براساس قد و وزن رایگان؛ مشاوره تخصصی تغذیه را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!
در این مقاله ما درباره پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت و انواع مکمل‌های افزایش وزن صحبت کردیم. مکمل‌های افزایش وزن می‌توانند راهی مناسب برای افزایش کل کالری دریافتی باشند. پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت به ویژه برای ورزشکاران، افرادی که نیازهای غذایی بسیار بالایی دارند و افرادی با اشتهای محدود مفید است. این نکته حائز اهمیت است که نباید پودرهای چاقی را بدون تجویز یک متخصص و بدون انجام فعالیت ورزشی مصرف کرد.
اگر می‌خواهید با استفاده از پودرهای چاقی به وزن دلخواه خود برسید بهتر است با متخصصین این حوزه در مجموعه فیت کلاب مشورت کنید. شما می‌توانید با کارشناسان ما در مجموعه فیت کلاب از طریق شماره تماس 02191090095 ارتباط برقرار کنید.
فیت کلاب مجموعه‌ای فعال در حوزه سلامت است و شما را با ارائه برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی برای داشتن وزن مناسب، همراهی می‌کند. پس از ثبت نام و تشکیل پرونده می‌توانید از متخصصین تغدیه مجموعه فیت کلاب مشاوره بگیرید و برنامه غذایی متناسب با وضعیت عمومی بدن و سبک زندگی خاص خود دریافت کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید.
سوالات متداول
آیا پودرهای چاقی بی‌خطر است؟
ایمنی و اثربخشی هیچ پودر چاقی تضمین نشده است، و بهتر است قبل از مصرف مکمل با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
پودرهای چاقی چقدر طول می‌کشد تا اثر کنند؟
تغییرات وزن زمانبر است و تحت تأثیر عوامل مختلف فردی، از جمله کل کالری دریافتی و سطح فعالیت متفاوت است.
آیا هنگام مصرف پودرهای چاقی باید ورزش کنم؟
اگر هدف شما از افزایش وزن اصلاح ترکیب بدن با افزایش توده عضلانی است، ورزش باید بخشی از برنامه افزایش وزن شما باشد.
باسلام خیلی عالی وجالب بود امیدوارم که البته درعمل ونتیجه هم همینطور صادق باشدومشاورات ونظرات کارشناسان وهمچنین انواع محصولات نتیجه مورد نظر مصرف کنندگان را برآورده کند