رکورد داران فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
ورزش وهوازی یکی از مهمترین عوامل افزایش انرژی در زندگی امروزی ما است. فیتنس به عنوان یک راهکار جامع برای نگهداری و بهبود روحیه انسان، تاثیرات بسیار زیادی بر سلامت و کیفیت زندگی میگذارد. یکی از شاخه‌های محبوب حرکت ورزشی بدنسازی، حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی تک دست می‌باشد. این نوع تمرین نه تنها به بهبود استقامت، افزایش قدرت عضلات، و کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه احساس خوبی را به افراد ارائه می‌دهد و روحیه آن‌ها را بهبود می‌بخشد.
نام انگلیسی حرکت
One-hand hammer bent cable fly chest
هدف از اجرای حرکت ورزشی فلای سینه سیم کش خم چکشی تک دست
حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی تک دست، بر رشد و تقویت عضلات سینه وسرشانه تأثیر مثبت میگذارد.این تمرین، به دلیل افزایش فعالیت حرکتی و سوزاندن انرژی، می‌تواند به کاهش وزن و سطح چربی در بدن کمک کند. همچنین این حرکت به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش استرس و افزایش احساس خوب شناخته شده است. حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی تک دست ، افراد را از روتین تمرینات خسته کننده خارج کرده و برای آن‌ها تجربه جدید و جذابیت ایجاد می‌کنند.
نحوه اجرای حرکت ورزشی فلای سینه سیم کش خم چکشی تک دست
کمر خود را به پایین خم کنید. طوری که زاویه کمر وپاها تقریبا 120 درجه بشود.
یک دست را روی سینه خود بگذارید.
با دست دیگر خود گیره سیمکش را بگیرید.
دست را از پهلو خود کامل بازکنید.
کف دست سمت پشت باشد.
برای شروع حرکت، دست را به سمت جلوی بدن و روبه روی قفسه سینه خود ببرید ودوباره سرجای قبلی خود برگردانید.
عضلات درگیر اصلی
سینه
سرشانه
عضلات درگیر کمکی
شکم
پشت
مچ پا
بازو
نکات مهم در زمان اجرا
نظم در انجام تمرینات
تمرینات و حرکات را به صورت منظم انجام دهید تا بهترین نتایج را بدست آورید.
آب بنوشید
هنگام تمرین به مقدار کافی آب بنوشید تا از احتمال خشکی بدن و بی حالی جلوگیری کنید.
انتخاب وزن مناسب
از وزنی که برای شما مناسب است شروع کنید. وزن بیش از حد می‌تواند باعث آسیب شود. به مرورزمان و با افزایش تجربه، وزن را افزایش دهید.
تنوع در برنامه تمرینی
تنوع در برنامه تمرینی شما اهمیت دارد. از تمرینات مختلف برای تقویت سرشانه و جلوگیری از خستگی زیاد استفاده کنید.
نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی
کنترل حرکات
حرکات را با کنترل انجام دهید و از حرکات تند و ناپایدار خودداری کنید. این باعث پیشگیری از آسیب دیدگی می شود.
استراحت کافی
بین ست‌ها و تکرارها استراحت کافی را رعایت کنید تا عضلات به طور کامل استراحت کنند.
تمرین عضلات حاشیه‌ای
تقویت عضلات حاشیه‌ای مانند عضلات مچ دست، عضلات کمر و کتف، می‌تواند به استقامت و پشتیبانی عضلات اصلی کمک کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
گرم کردن قبل از تمرین
قبل از شروع به تمرین، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید.
منع انجام حرکت
افرادی که به مشکلات عضلانی، اسکلتی وکمر مبتلا هستند، باید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرند.
افرادی که مشکلات قلبی دارند، باید از انجام حرکات ورزشی شدید و فشار زیاد بر عضلات قلب خودداری کنند. پیشنهاد می‌شود قبل از شروع هر برنامه تمرینی، از کارشناسان تمرین فیت کلاب مشاوره بگیرید.
اگر درد ، قرمزی یا گرمای غیرمعمول در منطقه تمرین بوجود آمد، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.
یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی فلای سینه سیم کش خم چکشی تک دست
| استراحت | ست ها | تمرینات | روز |
| 1دقیقه | 3 ست × 10-12 تکرار | حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی تک دست | 1 |
| – | استراحت یا فعالیت آرام مانند پیاده‌روی | 2 | |
| 1دقیقه | 3 ست × 10-12 تکرار | حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی تک دست | 3 |
| – | استراحت یا فعالیت آرام مانند پیاده‌روی | 4 | |
| 1دقیقه | 3 ست × 10-12 تکرار | حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی تک دست | 5 |
| – | استراحت یا فعالیت آرام مانند پیاده‌روی | 6 | |
| 1دقیقه | 3 ست × 10-12 تکرار | حرکت ورزشی فلای سینه سیمکش خم چکشی تک دست | 7 |
چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟
تغذیه سالم
تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، بازیابی سریع‌تر، و حتی حفظ وزن بهینه دارد.
همچنین درصورت نیاز به رژیم غذایی مختص خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.
تنوع در تمرین
ترکیب حرکت ورزشی با تمرینات دیگر برای تقویت کلی عضلات بدن مفید است.
افزایش تدریجی
تعداد تکرارها و وزن را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان به حداکثر قدرت و استقامت برسید.
تمرین صحیح
حرکات را با روش صحیح انجام دهید تا فشار بهینه به عضلات برسد و از آسیب به مفاصل جلوگیری شود.
مشاوره با کارشناسان تمرین فیت کلاب
از مشاوره کارشناسان تمرین فیت کلاب برای تنظیم برنامه تمرینی و ارائه راهنمایی‌های انفرادی بهره ببرید.
تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر
هدف
داشتن اهداف مشخص و مرتبط با ورزش می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد. اهداف کوچک و قابل اندازه‌گیری که در طول زمان قابل دنبال کردن هستند، می‌توانند احساس پیشرفت و موفقیت را افزایش دهند.
حضور ذهنی و تمرکز
در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.
اعتماد به نفس
حالت ذهنی مثبت و اعتماد به نفس می‌تواند تأثیر مهمی بر روی عملکرد و توانایی در انجام تمرینات داشته باشد. اعتماد به نفس به شما اجازه می‌دهد تا به چالش‌ها بپردازید و به دستاوردهای خود افتخار کنید.
